Ọtụtụ ndị mmadụ na-achọpụta mgbanwe n'ụdị ụra ha mgbe ha nwere lymphoma. Enwere ike bute mgbanwe ndị a site na:
- nchekasị, nchekasị, ịda mbà n'obi ma ọ bụ egwu
- ọgwụ dị ka steroid nyere dịka akụkụ nke ọgwụgwọ gị
- na-ehi ụra n'ehihie
- nsogbu nke homonụ
- ọsụsọ abalị ma ọ bụ ọrịa
- mgbu
- mgbanwe na usoro
- ngalaba ụlọ ọgwụ na-eme mkpọtụ.
Gịnị mere anyị ji chọọ ihi ụra?
Achọrọ ụra iji:
- Nyere ahụ anyị aka ito eto (ọbụlagodi dị ka ndị okenye ahụ anyị kwesịrị ịdị na-eme puku ijeri mkpụrụ ndụ ọhụrụ kwa ụbọchị).
- Dozie ọnyá, mkpụrụ ndụ mebiri emebi ma dochie sel ochie.
- Belata mbufụt na ahụ anyị.
- Jikwaa ibu anyị.
- Gwakọta ihe ncheta ma jigide ozi ọhụrụ.
- Chebe ahụike uche na nke mmetụta uche anyị.
- Nwetaghachi ume.
Ọ bụ ihe dị mkpa! Anyị kwesịrị ụra iji rụọ ọrụ nke ọma.
Ihe ahụ anyị kwesịrị ihi ụra
Ahụ anyị kwesịrị ịdị na-eche echiche na ike agwụla ụra. Ma, anyị kwesịkwara imepụta homonụ iji mee ka anyị hie ụra. Isi homonụ abụọ na-enyere anyị aka ihi ụra bụ melatonin na serotonin.
Melatonin
Ahụ anyị na-emepụta homonụ a mgbe ọ na-amata oge abalị. Ọ na-amata oge abalị site na oyi nke ihu igwe na ọchịchịrị.
- Ọkwa melatonin dị elu na-enyere gị aka ihi ụra.
- Ọkwa melatonin dị ala na-enyere gị aka iteta.
Otu esi agba ahụ gị ume ka ọ mepụta melotonin
Inwe ọtụtụ ọkụ, ikiri TV ma ọ bụ ilele enyo dị ka ekwentị, kọmputa, mbadamba nkume ma ọ bụ akwụkwọ eletrọnịkị nwere ike igbochi ahụ anyị imepụta melatonin.
Iji gbaa ahụ gị ume imepụta melotonin ma melite ụra gị, gbalịa:
- Gbanyụọ igwe onyonyo na idobe ngwaọrụ eletrọnịkị otu awa tupu ịlaba ụra. Jiri naanị ọkụ zuru oke iji chebe gị ka ị na-agagharị.
- Tụlee ịzụrụ elekere mkpu kama iji ekwentị gị n'ime ime ụlọ, n'ihi na ọ nwere ike ịnwa ile ekwentị mgbe ị na-enweghị ike ihi ụra.
- Ịsa ahụ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra nwekwara ike inyere ahụ gị aka ịkwado ụra.
Serotonin
Serotonin bụ kemịkalụ na-emepụta n'ime ahụ anyị. Ọ bụ ya na-ahụ maka ịhazi ihi ụra, ọnọdụ na oke nrụgide. Tryptophan bụ molekul dị mkpa iji mepụta protein na-achịkwa serotonin.
Nri iji meziwanye ọkwa tryptophan na serotonin ma kwalite ụra
Ọtụtụ nri nwere tryptophan ma ọ bụ serotonin. Iji nyere aka mee ka ihi ụra gị dịkwuo mma, gbalịa tinye ụfọdụ n'ime nri ndị a na nri gị:
- àkwá
- tofu
- salmọn
- chiiz
- painiapulu ohuru
- tomato chara acha
- mkpụrụ na mkpụrụ
- toro toro
- osikapa, oatmeal na ọka dum.
Zụlite usoro ihi ụra ọhụrụ
Inwe usoro ihe omume mgbe niile na-enyere ahụ gị aka ịmụta mgbe ọ kwesịrị ịrahụ ụra. Ahụ gị kwesịrị ịbanye n'ụra ụra ọhụrụ. Ọ na-ewekarị ọ dịkarịa ala izu 3 nke ime otu ihe ahụ mgbe nile iji mụta àgwà ọhụrụ.
Ahụ gị na uche gị kwesịrị ijikọ ọnụ ụlọ gị na ụra. Ejila ime ụlọ ihi ụra gị mụọ ihe, rụọ ọrụ ma ọ bụ mgbatị ahụ. Site n'ime ihe omume ndị a, ahụ gị ga-ejikọta ọnụ ụlọ ahụ dị ka ebe ị ga-arụ ọrụ, ọ bụghị izu ike.
Jiri ọnụ ụlọ ihi ụra gị naanị maka ihi ụra na, ọ bụrụ na ị nwere onye òtù ọlụlụ ma ọ bụ nwunye - mmekọahụ (ọ bụrụ na ịchọrọ). Iso onye ị na-eche na ọ dị gị mma na-akpakọrịta nwekwara ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma.
Ahụ gị nwere ike ịmalite ịmata ihe ndina dị ka ebe na-akụda mmụọ ịnọ, ma ọ bụrụ na ị na-edina ụra ruo ọtụtụ awa.
Ọ bụrụ na ị dabeghị ụra n'ime nkeji iri abụọ, bilie. Nọdụ jụụ ka ọkụ na-agbada. Mgbe ụra malitere ịmalite ọzọ. Laghachi n'ụra ozugbo, dina ala nke ọma ma mechie anya gị.
Mgbe i biliri, emela ihe ga-akpali ụbụrụ gị nke ukwuu.
- Ị nwere ike ịmasị ịgụ akwụkwọ - mana jide n'aka na ọ bụ akwụkwọ mpempe akwụkwọ, ọ bụghị na ngwaọrụ eletrọnịkị. Nwee naanị ọkụ zuru oke ịhụ na ịgụ.
- Nwee ihe ọṅụṅụ na-ekpo ọkụ dị ka mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, a ghara ịcaụ ya kọfị ma ọ bụ tii.
- Ọ bụrụ na ị chọpụta na ị nwere ume n'oge a, kwadebe nri maka ụbọchị na-esote ma ọ bụ rụọ ọrụ ndị dị mfe. N'ụzọ dị otú a, ọ na-adị gị ka oge ahụ abụghị ihe efu, na ị gaghị enwe ọtụtụ ihe ị ga-eme n'echi ya mgbe ike gwụrụ gị.
Inwe ike 'gbanyụọ' echiche gị na izuike ga-enyere aka na ụra. Ma nke a na-adịkarị mfe ikwu karịa ime, ọ́ bụghị ya?
Ntụrụndụ na-ewe omume!
- Gbalịa ige egwu na-enweghị okwu dịka ngwa ngwa ma ọ bụ egwu ntụgharị uche.
- Jiri onyonyo eduzi ebe ị na-ege mmadụ ntị na-eme ka ị nwee ọmarịcha mma ma ọ bụ echiche dị jụụ. Ị nwere ike ịhụ ndị a n'ịntanetị, na ngwa ma ọ bụ CD.
- Na-eku ume miri emi na nwayọọ nwayọọ site na imi gị. Were nwayọọ nwayọọ na-eku ume ma chee echiche otú ọ na-adị ka ngụgụ gị jupụtara na ikuku.
- Lekwasị anya n'otu echiche naanị. Ka echiche ndị ọzọ na-abanye n'obi gị mara ha ma hapụ ha ka ha laa. Laghachi na echiche nke mbu.
- Mmega ahụ dị ka yoga, tai chi ma ọ bụ mgbatị dị nro. Ịhịa aka n'ahụ ọkụ nwekwara ike inye aka.
Nụrụ n'ọnụ ndị ọkachamara
Kirie ihe onyonyo a ka ịmatakwu gbasara ihi ụra, yana otu ị ga-esi mee ka ahụ gị nwee ike ihi ụra nke ọma.
- Ụra na Lymphoma - Jake Garvey, Psychologist edebanyere aha Peter McCallum Cancer Center
- Inweta ụra abalị ka mma - Justine Diggens, Clinical Psychologist Peter McCallum Cancer Center
Gwa dọkịta gị
Ọ bụrụ na ị chọpụta na ụra gị na-akawanye njọ, na ndụmọdụ ndị dị n'elu anaghị arụ ọrụ, gwa dọkịta gị okwu. Ha ga-achọ ịchọpụta ihe kpatara nsogbu ụra gị ma gwọọ ihe kpatara ya. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịnweghị ike ihi ụra n'ihi mgbu, ha ga-eleba anya n'ụzọ ị ga-esi chịkwaa mgbu gị nke ọma.
Ọgwụ na-enyere gị aka ihi ụra
Ọ bụrụ na ị nwere mgbu ma ọ bụ ọgbụgbọ, ma ọ bụ na-enwekarị mgbaàmà ndị a n'abalị, were mgbu (analgesics) ma ọ bụ ọgwụ mgbochi ọrịa (antiemetics) 30-60 nkeji tupu ụra.
N'elu counter ọgwụ
Enwere ụdị ọgwụ dị iche iche nwere ike inyere gị aka ihi ụra. Ekwesịrị iji ndị a naanị obere oge ka ahụ gị na-amụta usoro ihi ụra ọhụrụ. Enwere ike zụta ọgwụ ụfọdụ n'elu counter n'ụlọ ahịa ọgwụ gị. Gwa onye na-ere ọgwụ gị gbasara ndị nwere ike ọ gaghị adị gị mma iji ọgwụgwọ ndị ị na-enwe.
Ọgwụ ndenye ọgwụ
Enwere ike zụta ụfọdụ ọgwụ iji nyere aka na ụra naanị site na ndenye ọgwụ n'aka dọkịta gị. Gwa dọkịta gị gbasara ọgwụ ha na-akwado iji nyere aka na ụra gị.
Ndụmọdụ ndị ọzọ iji meziwanye ihi ụra
- Zere nri na ihe ọ drinksụ drinksụ nwere caffeine (dị ka kọfị na ihe ọ drinksụ ike ike) mgbe elekere abụọ nke ehihie gachara.
- Belata mmanya na-aba n'anya n'ime awa ole na ole tupu ụra.
- Jiri ntị ntị ma ọ bụ ihe nkpuchi anya belata ihe ndọpụ uche.
- Gbaa ndị òtù ezinụlọ gị ume ka ha na-akpa àgwà yiri nke ahụ.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ ịṅụ ọgwụ steroid dị ka akụkụ nke ọgwụgwọ gị, were ha n'isi ụtụtụ kama ehihie ma ọ bụ abalị.
- Na-enwe usoro ịlakpu ụra mgbe niile ma hụ na akwa na uwe dabara adaba maka ihu igwe.
- Jiri lavender na-asa ahụ gị, ma ọ bụ kpọgidere n'elu ihe ndina gị, ma ọ bụ jiri lavender mmanụ dị mkpa na ohiri isi gị.
Nyere ahụ gị aka iteta n'ụtụtụ
Dịka anyị kwuru n'elu, ahụ anyị kwesịrị ịbawanye ọkwa nke melatonin iji nyere anyị aka ihi ụra. Ma anyị kwesịkwara ibelata ọkwa nke melatonin anyị iji teta nke ọma nke ọma. Itelite nke ọma ga-enyere aka melite ike ọgwụgwụ ọ bụla ị na-enwe, ma nye gị ume ime ọtụtụ ihe n'ụbọchị a. Nke a ga-enyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị na-esote.
Ndụmọdụ iji nyere ahụ gị aka ibelata melatonin
- Mepee ákwà mgbochi gị mgbe ị na-ebili ka ìhè anyanwụ batara.
- Gaa maka ije dị nro n'isi ụtụtụ ka anyanwụ na-awa. Ka anyanwụ na ihu gị. Emela nke a n'oge okpomọkụ nke ụbọchị, ma kpachara anya ka ị ghara inwuru ọkụ. Ụfọdụ ọgwụgwọ nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ gị dịkwuo ọkụ, yabụ n'isi ụtụtụ kacha mma. Gịnị ma ị chịkọta otu ìgwè iji nyere aka na mmụọ?
- Ọ bụrụ na ịga ije abụghị ihe gị, gbalịa ịnya igwe kwụ otu ebe, ma ọ bụ ịkwọ ụgbọ mmiri, yoga ma ọ bụ pilates.
- Nọdụ ala n'èzí na ìhè anyanwụ nwa oge (opekata mpe 10) ihe mbụ n'ụtụtụ.
- Nwee usoro mgbatị ahụ ma ọ bụ mgbatị ahụ dị nro n'ụtụtụ. Nke a ga-enyere aka iwelie okpomọkụ dị n'ime gị ntakịrị ma mee ka ọbara gị na-eru nke ga-enyere aka ibelata melatonin.
Ụra na-eme omume
O nwere ike iyi ihe ijuanya, mana ihi ụra na-eme omume. Chee echiche banyere nwatakịrị nke kwesịrị ịzụ ụra ka ọ na-ehi ụra n'oge kwesịrị ekwesị n'abalị. Ọ naghị eme n'otu ntabi anya, mana site n'ime ihe na-eme mgbe niile ahụ ha nwere ike ịmụta mgbe ha ga-ehi ụra na iteta.
Ọtụtụ n'ime anyị na-amụta ihi ụra nke ọma mgbe anyị bụ ụmụaka. Otú ọ dị, nrụgide nke ndụ kwa ụbọchị nwere ike ime ka anyị pụọ n'ihe anyị na-emebu, ma ọ bụ gbanwee echiche anyị banyere ụra. Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, ahụ gị nwere ike chefuo ka esi ehi ụra. Ịkwesịrị ịmaliteghachi ahụ gị.
Omume ọhụrụ na-ewe ihe dịka izu atọ iji tolite. Ya mere, adala mbà ma ọ bụrụ na ọ na-ewe oge. Gwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ ka ọ nyere gị aka ka ị na-amụta àgwà ihi ụra ọhụrụ.
Ihe ndi ozo
Ngwa obi jụụ
Calm bụ ngwa ekwentị efu nke nwere ihe karịrị 100 ntụgharị uche maka nchekasị, nchekasị na njikwa ụra. Site na ndị mbido ruo ndị na-ege ntị dị elu. Gaa leta: www.calm.com
Ntọala ahụike ụra
Nke a bụ ọrụ ebere Australia raara onwe ya nye imepụta mmata gbasara nsogbu ihi ụra, na inye nkuzi gbasara nsogbu ihi ụra na azịza. Ọtụtụ akụrụngwa dị mkpa na nsogbu ihi ụra / ọgbaghara na atụmatụ dị iche iche. Gaa leta: www.sleephealthfoundation.org.au
Summary
- Mgbanwe ụra na-adịkarị na ndị nwere lymphoma mana enwere ike imeziwanye ya.
- Enwere ọtụtụ ihe nwere ike ịkpata mgbanwe ụra, na ijikwa ihe kpatara ya dị ka nchekasị, mgbu ma ọ bụ ọgbụgbọ nwere ike ịdị irè n'ịkwalite ụra.
- Ahụ anyị kwesịrị imepụta homonụ dị ka melatonin na serotonin maka ụra nke ọma. Mgbanwe dị mfe na usoro gị nwere ike inye aka melite mmepụta melatonin. Ịgbakwunye nri dị elu na tryptophan na serotonin nwere ike ime ka mmepụta serotonin dịkwuo mma.
- Ọ dị mkpa ịmụta ihi ụra nke ọma. Ọ nwere ike were izu atọ ka ahụ gị kwekọọ n'usoro ihi ụra ọhụrụ gị.
- N'elu counter na ọgwụ ndenye ọgwụ nwere ike inye aka. Gwa onye na-ere ọgwụ ma ọ bụ dọkịta gị okwu.
