Olona maro no mahatsikaritra fiovana amin'ny fomba torimasony rehefa misy lymphoma. Ireo fiovana ireo dia mety ho vokatry ny:
- adin-tsaina, tebiteby, fahaketrahana na tahotra
- fanafody toy ny steroids nomena ho ampahany amin'ny fitsaboana anao
- matory mandritra ny andro
- tsy fifandanjana hormonina
- tsemboka alina na aretina
- fanaintainana
- fiovana amin'ny mahazatra
- efitra hopitaly mitabataba.
Nahoana isika no mila torimaso?
Ilaina ny torimaso mba:
- Ampio ny vatantsika hitombo (na dia efa lehibe aza ny vatantsika dia mila mamorona sela vaovao an'arivony tapitrisa isan'andro).
- Manamboatra ratra, sela simba ary manolo ny sela taloha.
- Mampihena ny areti-maso ao amin'ny vatantsika.
- Mifehy ny lanjany.
- Ampifanaraho ny fahatsiarovana ary tazony vaovao.
- Arovy ny fahasalamantsika ara-tsaina sy ara-pihetseham-po.
- Avereno indray ny angovo.
Tena ilaina izany! Mila torimaso isika mba hiasa tsara.
Izay ilain'ny vatantsika hatoriana
Mila reraka ara-tsaina sy ara-batana ny vatantsika vao matory. Saingy, mila mamokatra hormonina koa isika mba hahatonga antsika hatory. Ny hormones 2 lehibe manampy antsika hatory dia melatonine sy serotonine.
Melatonin
Ny vatantsika dia manao io hormonina io rehefa mahafantatra ny alina. Mamantatra ny alina amin'ny andro mangatsiaka sy ny haizina izy io.
- Ny haavon'ny melatonin ambony dia manampy anao hatory.
- Ny haavon'ny melatonin ambany dia manampy anao hifoha.
Ahoana no hamporisika ny vatanao hamokatra melotonin
Mety hanakana ny vatantsika tsy hamokatra melatonine ny jiro be dia be, mijery tele na mijery écran toy ny finday, solosaina, tablette na boky elektronika.
Mba hampirisihana ny vatanao hamokatra melotonin sy hanatsara ny torimasonao dia andramo:
- Mamono ny fahitalavitra sy manala ny fitaovana elektronika mandritra ny adiny iray alohan'ny hatory. Mampiasà hazavana ampy mba hiarovana anao rehefa mandehandeha.
- Eritrereto ny mividy famantaranandro fanairana fa tsy mampiasa ny findainao ao amin'ny efitrano fatoriana, satria mety halaim-panahy ny mijery ny telefaona rehefa tsy matory ianao.
- Ny fandroana mangatsiaka alohan'ny hatory dia mety hanampy ny vatanao hiomana amin'ny torimaso.
Serotonin
Serotonin dia simika vokarina ao amin'ny vatantsika. Izy no tompon'andraikitra amin'ny fandrindrana ny torimaso, ny toe-po ary ny adin-tsaina. Tryptophan dia molekiola ilaina mba hahatonga ny proteinina mifehy ny serotonine.
Sakafo hanatsarana ny haavon'ny tryptophan sy serotoninina ary hampiroborobo ny torimaso
Misy sakafo maromaro misy tryptophan na serotonine. Mba hanatsara ny torimasonao dia andramo ny sasany amin'ireto sakafo manaraka ireto ao anatin'ny sakafonao:
- atody
- tofu
- saumon
- fromazy
- mananasy vaovao
- voatabia masaka
- voanjo sy voa
- vorontsiloza
- vary, oatmeal ary voamaina manontolo.
Mamorona fahazarana matory vaovao
Ny fananana fahazarana tsy tapaka dia manampy ny vatanao hianatra ny fotoana tokony hatoriana. Mila miditra amin'ny fahazarana matory vaovao ny vatanao. Matetika izany dia maka farafahakeliny 3 herinandro ny fanaovana zavatra tsy tapaka mba hianarana fahazarana vaovao.
Ny vatanao sy ny sainao dia mila mampifandray ny efitranonao amin'ny torimaso. Aza mampiasa ny efitranonao hianarana, hiasa na hanao fanatanjahan-tena. Amin'ny fanaovana ireo hetsika ireo, ny vatanao dia hampifandray an'io efitrano io ho toerana hiasana fa tsy fialan-tsasatra.
Ampiasao fotsiny ny efitrano fatorianao mba hatoriana ary, raha manana mpiara-miasa na vady ianao - firaisana ara-nofo (raha tianao). Afaka manampy anao hatory tsara koa ny fiarahana amin'ny olona iray mahatsiaro ho voaro.
Ny vatanao dia mety manomboka mahafantatra ny fandriana ho toerana mahakivy, raha mifoha mandritra ny ora maro ianao.
Raha tsy resin-tory tao anatin'ny 20 minitra ianao dia mitsangana. Mipetraha mangina ary midina ambany ny jiro. Rehefa manomboka matory indray ianao. Miverena avy hatrany eo am-pandriana, mandry tsara ary akimpiny ny masonao.
Rehefa mifoha ianao dia aza manao zavatra izay mandrisika ny atidohanao loatra.
- Mety ho tianao ny mamaky boky - fa ataovy azo antoka fa boky taratasy izy io, fa tsy amin'ny fitaovana elektronika. Fahazavana ampy ho hita sy hamakiana.
- Misotroa mafana toy ny ronono mafana, decaffeined kafe na dite.
- Raha tsikaritrareo fa manana hery fanampiny ianao amin’io fotoana io, dia manomana sakafo ho an’ny ampitso na manao raharaha tsotra. Amin'izany fomba izany dia mahatsapa ianao fa tsy very maina ny fotoana, ary tsy hanan-javatra betsaka hatao ianao ny ampitson'iny rehefa reraka ianao.
Tena manampy amin'ny torimaso ny fahafahanao 'hamono' ny eritreritrao sy miala sasatra. Fa izany matetika no mora lazaina noho ny atao, sa tsy izany?
Mila fanazaran-tena ny miala sasatra!
- Miezaha mihaino mozika tsy misy teny toy ny zavamaneno na mozika fisaintsainana.
- Mampiasà sary voatarika izay ihainoanao olona iray mitondra anao amin'ny toerana milamina na eritreritra. Azonao atao ny mahita an'ireo an-tserasera, amin'ny fampiharana na CD.
- Mifohaza lalina sy miadana amin'ny oronao. Mifohaza miadana ary eritrereto ny fihetseham-po rehefa feno rivotra ny havokavokao.
- Mifantoha amin'ny eritreritra iray ihany. Rehefa miditra ao an-tsainao ny eritreritra hafa dia ekeo ary avelao izy ireo handeha. Miverena amin'ny eritreritra voalohany.
- Fanatanjahan-tena toy ny yoga, tai chi na fihetsehana malefaka. Afaka manampy koa ny fanorana maivana.
Henoy avy amin'ny manam-pahaizana
Jereo ireto video etsy ambany ireto raha te hahalala bebe kokoa momba ny torimaso, sy ny fomba hanatsaranao ny fahaizan'ny vatanao hatory tsara.
- Matory sy Lymphoma - Jake Garvey, Psychologist Peter McCallum Cancer Center
- Matory amin'ny alina tsara kokoa - Justine Diggens, Psikolojia klinika Peter McCallum Cancer Center
Miresaha amin'ny dokotera
Raha hitanao fa miharatsy ny torimasonao, ary tsy mandeha ireo toro-hevitra etsy ambony, dia miresaha amin'ny dokoteranao. Haniry ny hamantatra ny antony mahatonga ny olana amin'ny torimasonao izy ireo ary hitsabo ireo antony ireo. Ohatra, raha tsy mahita tory ianao noho ny fanaintainana, dia hijery fomba hifehezana ny fanaintainanao izy ireo.
Fanafody manampy anao hatory
Raha marary na maloiloy ianao, na matetika mahazo ireo soritr'aretina ireo mandritra ny alina, dia makà fanafody fanaintainana (analgesics) na fanafody manohitra ny aretina (antiemetika) 30-60 minitra alohan'ny hatory.
Fanafody an-tsokosoko
Misy karazana fanafody afaka manampy anao hatory. Ireo dia tsy tokony hampiasaina mandritra ny fotoana fohy raha mbola mianatra matory vaovao ny vatanao. Misy fanafody azo vidiana eny amin'ny fivarotam-panafody. Miresaha amin'ny pharmacist anao momba izay mety ho azo antoka horaisinao amin'ny fitsaboana ataonao.
Fanafody prescription
Ny fanafody sasany manampy amin'ny torimaso dia tsy azo vidiana raha tsy amin'ny alalan'ny dokotera. Miresaha amin'ny dokoteranao momba ny fanafody atolony hanampy amin'ny torimasonao.
Torohevitra hafa hanatsarana ny torimaso
- Fadio ny sakafo sy zava-pisotro misy kafeinina (toy ny kafe sy zava-pisotro misy angovo) aorian'ny 2 ora tolakandro.
- Fehezo ny alikaola mandritra ny ora alohan'ny hatoriana.
- Mampiasà sofina na saron-tava mba hamerana ny fanelingelenana.
- Ampirisiho ny olona hafa ao an-tokantranonao hanaraka fahazarana toy izany.
- Raha mila mandray steroids ianao ho ampahany amin'ny fitsaboana anao, alaivo vao maraina izy ireo fa tsy ny tolakandro na ny alina.
- Manaova fandaharam-potoana tsy tapaka alohan'ny hatoriana ary miantoka ny fandriana sy ny akanjo mifanaraka amin'ny toetr'andro.
- Mampiasà lavender ao anaty fandroana, na mihantona eo am-pandrianao, na mampiasa menaka esensial lavender eo amin'ny ondanao.
Ampio ny vatanao hifoha maraina
Araka ny voalaza etsy ambony, ny vatantsika dia mila mampitombo ny haavon'ny melatonine mba hanampiana antsika hatory. Mila izany koa anefa isika mampihena ny haavon'ny melatonine mba hifoha tsara. Ny fifohazana araka ny tokony ho izy dia hanampy amin'ny fanatsarana ny havizanao rehetra, ary hanome anao hery hanaovana zavatra bebe kokoa mandritra ity andro ity. Hanampy anao hatory tsara kokoa ny alina manaraka izany.
Torohevitra hanampy ny vatanao hampihena ny melatonin
- Sokafy ny ridao rehefa mifoha ianao mba hidiran'ny tara-masoandro voajanahary.
- Mandehana mandehandeha moramora maraina rehefa miposaka ny masoandro. Avelao ny masoandro eo amin'ny tavanao. Aza manao izany amin'ny hafanan'ny andro, ary mitandrema mba tsy ho may. Ny fitsaboana sasany dia mety hahatonga ny hoditrao ho mora mora kokoa amin'ny masoandro, ka ny maraina no tsara indrindra. Maninona raha manangana vondrona hanampy amin'ny fitondran-tena?
- Raha tsy mety aminao ny mandeha an-tongotra dia manandrama mitaingina bisikileta, na mivoy, yoga na pilates.
- Mipetraha any ivelany amin'ny tara-masoandro mandritra ny fotoana fohy (farafahakeliny 10 minitra) amin'ny maraina.
- Manaova fanazaran-tena na fanazaran-tena malefaka amin'ny maraina. Izany dia hanampy hampiakatra kely ny hafanan'ny vatanao ary hampikoriana ny ranao izay hanampy amin'ny fampihenana ny melatonin.
Mila fanazaran-tena ny torimaso
Toa hafahafa izany, fa mila fanazaran-tena ny torimaso. Eritrereto ny ankizy kely iray izay mila ampiofanina hatory mba hatory amin’ny fotoana mety amin’ny alina. Tsy ao anatin’ny alina no mitranga, fa amin’ny fahazarana tsy tapaka dia afaka mianatra ny fotoana hatoriana sy hifohazany ny vatany.
Ny ankamaroantsika dia mianatra matory tsara amin'ny maha-ankizy azy. Na izany aza, ny adin-tsaina eo amin'ny fiainana andavanandro dia afaka manala antsika amin'ny fanaontsika, na manova ny fomba fisainantsika momba ny torimaso. Rehefa afaka kelikely, dia afaka manadino ny fomba torimaso ny vatanao. Mila manofana indray ny vatanao ianao.
Maharitra 3 herinandro eo ho eo vao mivoatra ny fahazarana vaovao. Aza kivy àry raha mila fotoana. Miresaha amin'ny dokotera na psikology hanampy anao rehefa mianatra fahazarana matory vaovao ianao.
Loharano hafa
Milamina fampiharana
Calm dia fampiharana finday maimaim-poana izay misy fisaintsainana 100 mahery ho an'ny fitaintainana, ny adin-tsaina ary ny fitantanana torimaso. Hatramin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpihaino efa mandroso. Tsidiho: www.calm.com
Fondation Health Sleep
Ity dia fiantrana Aostraliana natokana ho amin'ny fanentanana momba ny olana amin'ny torimaso, ary manome fampianarana momba ny olana sy ny vahaolana amin'ny torimaso. Loharano manan-danja maro momba ny olana/fikorontanana sy paikady samihafa. Tsidiho: www.sleephealthfoundation.org.au
famintinana
- Ny fiovan'ny torimaso dia mahazatra amin'ny olona voan'ny lymphoma saingy azo hatsaraina.
- Maro ny antony mahatonga ny fiovan'ny torimaso, ary ny fitantanana ny antony fototra toy ny fanahiana, ny fanaintainana na ny maloiloy dia mety hahomby amin'ny fanatsarana ny torimaso.
- Mila mamokatra hormones toy ny melatonine sy serotonine ny vatantsika mba hahazoana torimaso mahomby. Ny fanovana tsotra amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famokarana melatonin. Ny fampidirana sakafo be tryptophan sy serotonine dia afaka manatsara ny famokarana serotonine.
- Mila ianarana indray ny torimaso tsara. Mety haharitra 3 herinandro ny vatanao vao hizatra amin'ny fahazaranao matory vaovao.
- Afaka manampy ny fanafody eny an-tsena sy ny fanafody. Miresaha amin'ny pharmacist na dokotera anao.
