Умор је осећај екстремног умора и слабости који се не поправља након одмора или сна. То није као нормалан умор и може имати велики утицај на квалитет вашег живота. Можете добити умор због лимфома или као нежељени ефекат лечења. Да ствари буду компликоване, многи људи са раком такође доживљавају промене у свом циклусу спавања и могу имати проблема да заспију или да спавају током целог ноћног одмора.
За многе људе, умор траје месецима или чак неколико година након завршетка третмана, тако да је важно да науче нове навике које ће вам помоћи да заштитите своју енергију, а да и даље можете да наставите са својим животом.
Умор је најчешћи симптом рака и нуспојава његових третмана.
Узроци умора
Не постоји један узрок умора. Када имате рак и имате лечење од рака, имаћете много различитих фактора ризика за умор. То може укључивати:
- Лимфом који користи енергију вашег тела да расте.
- Нормалне емоционалне реакције на лимфом и начин на који се ваш живот променио.
- Бол, који може бити повезан са растом лимфома, поступцима као што су уметање централне линије или биопсије, операција или третман зрачењем.
- Инфекције.
- Низак ниво црвених крвних зрнаца или хемоглобина (анемија).
- Промене у нивоу хормона и протеина који регулишу запаљенске процесе.
- Нуспојаве неких лекова као што су моноклонска антитела, радиотерапија и хемотерапија.
- Ваше тело користи додатну енергију да замени добре ћелије брже него нормално, због оштећења изазваног вашим третманом.
Постоји много различитих симптома замора. Можете:
- Проналажење једноставних послова изгледа неодољиво.
- Осећајте се као да немате енергије и да бисте могли да проведете цео дан у кревету.
- Пробудите се уморни након пуног сна.
- Осећајте се тромо, споро или слабо.
- Имате проблема са размишљањем, доношењем одлука или концентрацијом.
- Осећајте се раздражљиво или краткотрајно.
- Будите заборавнији него обично и осећате се као да имате менталну маглу.
- Останите без даха након само лагане активности.
- Изгубите сексуални нагон.
- Осећајте се тужно, фрустрирано или узнемирено.
- Осећајте се изоловано јер немате енергије да се дружите или одржавате контакт са људима.
- Будите превише уморни за посао, друштвени живот или свакодневне рутине.
Умор повезан са вашим лимфомом или његовим третманима може бити благ или озбиљан. Сви реагују другачије, али већина људи ће доживети одређени ниво умора.
Ствари које су људи рекли о свом умору од рака:
- Осећао сам се потпуно исцрпљеном од енергије.
- Седење је понекад представљало превелики напор.
- Данас нисам могао ни да устанем из кревета.
- Стајање ми је једноставно одузело превише.
- Умор је био екстреман, али се побољшао неколико недеља након третмана зрачењем.
- Ако сам се ујутру натерао да идем у кратку шетњу, тих дана сам се осећао боље, умор није био тако лош.
Како радни терапеут може помоћи код умора
Не морате да 'трпите умор' и не мора да буде нешто са чиме ћете се сами носити.
Радни терапеути (ОТ) су универзитетски обучени здравствени радници. Они су део савезничког здравственог тима и могу вам помоћи да управљате умором и побољшате квалитет живота.
Они су у стању да процене како напредујете и каква вам је подршка можда потребна. Они такође могу да вам помогну са стратегијама и опремом како би вам олакшали ствари. Погледајте видео да бисте сазнали више о томе како вам радни терапеут може помоћи.
Разговарајте са својим локалним лекаром (ГП)
Ваш лекар опште праксе може да вас упути на ОТ као део плана управљања хроничним болестима (који се такође назива план управљања опште праксе). Болница у којој се лечите може такође моћи да вас упути на ОТ.
Када добијете план управљања лекаром опште праксе, можете приступити до 5 повезаних здравствених прегледа које покрива Медицаре, што значи да не бисте требали да плаћате или плаћате врло мало. Повезане здравствене посете могу укључивати посете радном терапеуту, физиологу за вежбе и још много тога. Да видите шта је обухваћено савезничким здрављем кликните овде.
Како се носити са умором?
Прво, морате бити лаки према себи. Лимфом додатно оптерећује ваше тело јер лимфом троши неке од ваших залиха енергије да би наставио да расте.
Тада третмани поново стварају додатни притисак на ваше тело и ваше тело треба више да ради да би очистило лимфом и поправило или заменило ваше добре ћелије оштећене третманима.
Заштитите своју енергију!
Када сте уморни и не спавате добро, мале промене у вашој рутини могу направити велику разлику. Краљевски колеџ радних терапеута препоручује да заштитите или сачувате своју енергију користећи 3 П - Темпо, план и приоритет. Кликните на наслове испод да бисте сазнали више.
Дозволите себи да одвојите време. Журба и покушај да се ствари брзо ураде учиниће да се краткорочно осећате уморније, а можда и да осетите умор и бол следећег дана.
- Поделите свој задатак на мање делове са редовним периодима одмора – (нпр. не морате да усисавате целу собу у једном потезу, а можете се одморити на пола пута уз степенице).
- Одмарајте се између активности. Седите или лезите 30-40 минута пре него што пређете на нови задатак.
- Седите уместо да стојите где је то могуће.
- Распоредите активности током дана или недеље.
- БРЕАТХЕ – анксиозност, страх, концентрација или заузетост могу довести до тога да подсвесно задржавамо дах. Али дисање помаже да се кисеоник доведе око нашег тела који нам је потребан за енергију. Не заборавите да дишете - Не задржавајте дах.
План – Одвојите време да размислите о задатку који треба да урадите и планирајте како да га урадите.
Прикупите све што вам је потребно пре него што почнете да не бисте морали да идете напред-назад.- Када имате ствари за ношење, користите корпу на точковима.
- Ако треба да возите на неколико места, планирајте редослед тако да возите на најмањој удаљености.
- Избегавајте планирање задатака у време када треба да будете негде.
- Седите у купатилу или поред лавабоа како бисте седели док се туширате, перете зубе, перете судове.
- Користите специјалну опрему да бисте олакшали задатак – У томе вам може помоћи радни терапеут (питајте свог лекара опште праксе за упутницу).
- Нека неко преуреди намештај и опрему да би олакшао задатак.
- Затражите помоћ и припремите листу за породицу и пријатеље.
- Водите дневник да бисте забележили у које доба дана је ваша енергија највиша и најнижа. Планирајте своје активности за време када вам енергија буде већа.
Много је ствари које радимо а које не морамо да радимо. Друге ствари, можда ће морати да се ураде, али нису хитне. Размотрите шта је најважније и покушајте да то урадите.
- Планирајте да прво обавите најважније задатке или задатке са високом енергијом, или у доба дана ваша енергија је на врхунцу.
- Делегат – ко може да вам помогне и уради део посла? Замолите их да помогну.
- Нехитне задатке одложите за други пут.
- Опустите се и кажете „Не“. Ово може бити тешко, али је важан део ваше бриге о себи током лечења или опоравка од лимфома.
Други савети који могу помоћи
Јести здраву храну
Вашем телу је потребна додатна енергија за борбу против лимфома и опоравак од третмана. Једење хране богате исхраном једини је начин да природно унесете додатну енергију у своје тело. Размислите о храни коју једете и бирајте храну која има више хранљивих материја и протеина. Неке здраве намирнице које се лако припремају могу укључивати:
- јаја
- ораси и семенке
- воће и поврће
- црвено месо
- глатко са природним јогуртом и воћем
- додаци оброку као што је сустаген или осигура.
Потребе за енергијом свакога ће бити различите, а у зависности од других нежељених ефеката које можете имати, можда ћете морати да узмете у обзир различите ствари када је у питању храна.
(Избегавајте меке сиреве и прерађено месо ако јесте неутропеничнии увек перите свеже воће и поврће).
Одржавајте хидратацију!
Дехидрација ће погоршати ваш умор и узроковати друге проблеме као што су низак крвни притисак, вртоглавица, главобоља и може изазвати проблеме са бубрезима.
Сваког дана морате пити око 2-3 литре течности. Пића са кофеином или алкохолом нису укључена у ваш унос течности. Алкохол и кофеин могу погоршати вашу дехидрацију.
Течности које се рачунају за ваш унос течности укључују:
- вода (можете зачинити срдачном или воћем ако желите)
- воћни сок
- водене супе
- желе
- сладолед (немојте јести меке сладоледе ако сте неутропенични)
- сустаген или осигурати.
Ко може помоћи?
Већина болница вас може упутити код дијететичара. Дијететичар је универзитетски обучен сродни здравствени радник. Они ће размотрити ваше енергетске потребе и размотрити ваш лимфом и третмане. Они ће тада радити са вама како би направили здраву исхрану која ће задовољити потребе вашег тела која је вама приступачна и коју можете лако припремити.
Ваш лекар опште праксе може да вас упути и код дијететичара као део плана управљања хроничним болестима.
Вежба
Када се осећате уморно, вежбање је вероватно једна од последњих ствари о којима желите да размишљате. Међутим, истраживања су показала да вежбање може помоћи у побољшању симптома умора.
Можете добити приступ физиологу за вежбање кроз план управљања опште праксе.
Да бисте пронашли физиолога за вежбање у вашем крају, кликните овде.
Лечење умора
Не постоји посебан третман за умор. Пошто постоји много узрока умора, лечење је усмерено на побољшање без обзира на узрок. На пример, ако сте:
- анемични, можда ће вам бити понуђена трансфузија крви.
- дехидрирани, бићете охрабрени да повећате количину течности коју пијете или да вам се дају течности кроз канилу или централну линију право у крвоток.
- у болу, ваш лекар ће желети да боље управља болом за вас.
- неспавање, побољшање квалитета вашег сна биће циљ (више информација о томе касније на овој страници).
- под стресом или анксиозност, управљање њима уз опуштање или медитације, саветовање или психологија може помоћи.
Дијететичар ће такође моћи да вам помогне да добијете довољно калорија, хранљивих материја и протеина за потребе вашег тела.
Управљање проблемима са спавањем и несаницом
Постоји много фактора који могу утицати на ваше обрасце спавања и квалитет сна. То може укључивати:
- стрес, анксиозност, депресија или страх
- лекове као што су стероиди који се дају као део вашег лечења
- спавање током дана
- неравнотежа хормона
- ноћно знојење или инфекције
- бол
- промене рутине
- бучна болничка одељења.
За више информација о управљању променама спавања, кликните на везу испод.
резиме
- Умор је најчешћи симптом рака и нуспојава лечења рака.
- То може утицати на вашу способност да обављате чак и најједноставнији задатак.
- Умор није тако једноставан као умор. То је екстремни тип умора који се не поправља одмором или спавањем.
- Не морате да трпите умор – постоји много стратегија за побољшање умора и квалитета вашег живота.
- 3 П темпо, план и приоритет су добар почетак за управљање умором.
- Одржавање хидратације, здрава исхрана и вежбање могу помоћи у побољшању симптома умора.
- Третман ће бити усмерен на побољшање основног узрока вашег умора.
- Повезани здравствени радници су универзитетски обучени здравствени радници који вам могу помоћи у управљању умором. Замолите свог лекара у болници или свог локалног лекара опште праксе да вас упути код дијететичара или радног терапеута. Ово се може урадити као део плана управљања хроничним болестима.
- Нисте сами, ако желите да разговарате са медицинском сестром за лечење лимфома, кликните на дугме Контактирајте нас на дну екрана за детаље о контакту.
