מידקייַט איז אַ געפיל פון עקסטרעם מידקייַט און שוואַכקייַט וואָס איז נישט ימפּרוווד נאָך מנוחה אָדער שלאָפן. עס איז נישט ווי נאָרמאַל מידקייַט, און עס קען האָבן אַ גרויס פּראַל אויף דיין קוואַליטעט פון לעבן. איר קען באַקומען מידקייַט ווייַל פון דיין לימפאָמאַ אָדער ווי אַ זייַט ווירקונג פון באַהאַנדלונג. צו קאָמפּליצירן די טינגז, פילע מענטשן מיט ראַק אויך דערפאַרונג ענדערונגען אין זייער שלאָפן ציקל און קענען האָבן קאָנפליקט צו שלאָפן, אָדער בלייַבן שלאָפנדיק פֿאַר אַ פול נעכט מנוחה.
פֿאַר פילע מענטשן, מידקייַט לאַסץ פֿאַר חדשים אָדער אפילו אַ פּאָר פון יאָרן נאָך באַהאַנדלונג ענדס, אַזוי עס איז וויכטיק צו לערנען נייַע געוווינהייטן וואָס העלפֿן באַשיצן דיין ענערגיע, בשעת איר קענען פאָרזעצן מיט דיין לעבן.
מידקייַט איז די מערסט פּראָסט סימפּטאָם פון ראַק, און די זייַט ווירקונג פון זייַן טריטמאַנץ.
ז פון מידקייַט
עס איז קיין איין סיבה פון מידקייַט. ווען איר האָבן ראַק, און האָבן באַהאַנדלונג פֿאַר ראַק, איר וועט האָבן פילע פאַרשידענע ריזיקירן סיבות פֿאַר מידקייַט. די קענען אַרייַננעמען:
- די לימפאָמאַ ניצן דיין ללבער ענערגיע סטאָרז צו וואַקסן.
- נאָרמאַל עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס צו האָבן לימפאָמאַ און די וועג דיין לעבן האט געביטן.
- ווייטיק, וואָס קען זיין שייַכות צו ווו די לימפאָמאַ איז גראָוינג, פּראָוסידזשערז אַזאַ ווי הויפט שורה ינסערשאַן אָדער ביאָפּסיעס, כירורגיע אָדער ראַדיאַציע באַהאַנדלונג.
- ינפעקשאַנז.
- נידעריק רויט בלוט סעלז אָדער העמאָגלאָבין (אַנעמיאַ).
- ענדערונגען אין דיין האָרמאָנע לעוועלס און פּראָטעינס וואָס רעגולירן ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז.
- זייטיגע ווירקונגען פון עטלעכע מעדאַסאַנז אַזאַ ווי מאָנאָקלאָנאַל אַנטיבאָדיעס, ראַדיאַציע טעראַפּיע און קימאָוטעראַפּי.
- דיין גוף ניצט עקסטרע ענערגיע צו פאַרבייַטן גוט סעלז אין אַ פאַסטער קורס ווי נאָרמאַל, ווייַל פון שעדיקן געפֿירט דורך דיין באַהאַנדלונג.
עס זענען פילע פאַרשידענע סימפּטאָמס אַז מידקייַט. דו קענסט:
- געפֿינען פּשוט טשאָרז ויסקומען אָוווערוועלמינג.
- פילן ווי אויב איר האָבן קיין ענערגיע און קען פאַרברענגען אַ גאַנץ טאָג אין בעט.
- וועקן זיך מיד נאָך אַ גאַנץ נאַכט ס שלאָף.
- פילן פּאַמעלעך, פּאַמעלעך אָדער שוואַך.
- האָבן קאָנפליקט צו טראַכטן, מאַכן דיסיזשאַנז אָדער קאַנסאַנטרייט.
- פילן יראַטאַבאַל אָדער קורץ-טעמפּערד.
- זייט מער פארגעסן ווי געוויינטלעך און פילן ווי איר האָט אַ גייַסטיק נעפּל.
- ווערן אָטעם נאָך בלויז ליכט טעטיקייט.
- פאַרלירן דיין געשלעכט פאָר.
- פילן טרויעריק, פראַסטרייטאַד אָדער יבערקערן.
- פילן אפגעזונדערט ווייַל איר טאָן ניט האָבן די ענערגיע צו סאָושאַלייז אָדער האַלטן קאָנטאַקט מיט מענטשן.
- זיין אויך מיד פֿאַר אַרבעט, געזעלשאַפטלעך לעבן אָדער טעגלעך רוטינז.
מידקייַט שייַכות צו דיין לימפאָמאַ אָדער זייַן טריטמאַנץ קען זיין מילד אָדער שטרענג. יעדער יינער ריספּאַנדז אַנדערש, אָבער רובֿ מענטשן וועלן דערפאַרונג עטלעכע מדרגה פון מידקייַט.
טינגז וואָס מענטשן האָבן געזאָגט וועגן זייער ראַק פֿאַרבונדענע מידקייַט:
- איך פּעלץ גאָר ויסגעשעפּט פון ענערגיע.
- זיצ ן אי ז אמא ל געװע ן צופיל .
- איך האב היינט אפילו נישט געקענט ארויסגיין פון בעט.
- שטייענדיק נאָר גענומען צו פיל אויס פון מיר.
- די מידקייַט איז געווען עקסטרעם, אָבער ימפּרוווד אַ פּאָר פון וואָכן נאָך ראַדיאַציע באַהאַנדלונג.
- אז כ׳האב מיך געשטופט צו גײן א קורצע שפאציר אין דער פרי, האב איך זיך אין יענע טעג געפילט בעסער, די מידקײט איז נישט געװען אזוי שלעכט.
ווי אַ אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט קענען העלפן מיט מידקייַט
איר טאָן ניט האָבן צו 'שטעלן זיך מיט מידקייַט', און עס טוט נישט דאַרפֿן צו זיין עפּעס איר קאָפּע מיט אַליין.
אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיס (אָט) זענען אוניווערסיטעט טריינד געזונט פּראָפעססיאָנאַלס. זיי זענען טייל פון די אַלליעד געזונט מאַנשאַפֿט און קענען העלפֿן איר פירן דיין מידקייַט און פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן.
זיי זענען ביכולת צו אַססעסס ווי איר גיין און וואָס שטיצט איר קען דאַרפֿן. זיי קענען אויך העלפֿן איר מיט סטראַטעגיעס און ויסריכט צו מאַכן די טינגז גרינגער. היטן די ווידעא צו געפֿינען מער וועגן ווי אַן אַקיאַפּיישאַן טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר.
רעדן צו דיין היגע דאָקטער (גפּ)
דיין גפּ קענען אָפּשיקן איר צו אַן אָט ווי אַ טייל פון כראָניש קרענק געזונט פאַרוואַלטונג פּלאַן (אויך גערופן אַ גפּ פאַרוואַלטונג פּלאַן). דער שפּיטאָל איר האָבן באַהאַנדלונג אין קען אויך זיין ביכולת צו אָפּשיקן איר צו אַן אָט.
ווען איר באַקומען אַ גפּ פאַרוואַלטונג פּלאַן, איר קענען אַקסעס אַרויף צו 5 אַלליעד געזונט אַפּוינטמאַנץ וואָס זענען באדעקט דורך מעדיקאַרע, דאָס הייסט אַז איר זאָל נישט האָבן צו באַצאָלן, אָדער בלויז צאָלן זייער קליין. אַלליעד געזונט וויזיץ קענען אַרייַננעמען זען אַן אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט, אַ געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט און מער. צו זען וואָס איז באדעקט אונטער אַלליעד געזונט דריק דא.
ווי צו קאָפּע מיט מידקייַט?
ערשטער, איר דאַרפֿן צו גיין גרינג אויף זיך. ווייל לימפאָמאַ לייגט עקסטרע שפּאַנונג אויף דיין גוף ווי די לימפאָמאַ ניצט עטלעכע פון דיין ענערגיע סטאָרז צו האַלטן גראָוינג.
דערנאָך טריטמאַנץ שטעלן עקסטרע דרוק אויף דיין גוף ווידער און דיין גוף דאַרף צו אַרבעטן האַרדער צו ויסמעקן די לימפאָמאַ, און פאַרריכטן אָדער פאַרבייַטן דיין גוט סעלז דאַמידזשד דורך די טריטמאַנץ.
באַשיצן אייער ענערגיע!
ווען איר זענט מיד און נישט סליפּינג געזונט, קליין ענדערונגען אין דיין רוטין קענען מאַכן אַ גרויס חילוק. די רויאַל קאַלידזש פון אַקיאַפּיישאַנאַל טהעראַפּיס רעקאָמענדירן פּראַטעקטינג אָדער קאַנסערווינג דיין ענערגיע ניצן די 3 P's - גאַנג, פּלאַן און פּרייאָראַטייז. דריקט אויף די כעדינגז אונטן צו לערנען מער.
געבן זיך דערלויבעניש צו נעמען דיין צייט. ראַשינג און טריינג צו באַקומען טינגז געשווינד וועט מאַכן איר פילן מער מיד אין די קורץ-טערמין, און עפשער מאַכן איר פילן מער מידקייַט און ווייטיק די פאלגענדע טאָג.
- צעטיילן דיין אַרבעט אין קלענערער שטיקער מיט רעגולער מנוחה פּיריאַדז - (למשל, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו וואַקוום די גאנצע פּלאַץ אין איין גיין, און איר קענען האָבן אַ מנוחה האַלב וועג אַרויף אַ פלי פון טרעפּ).
- מנוחה אין צווישן אַקטיוויטעטן. זיצן אָדער לייגן פֿאַר 30-40 מינוט איידער איר מאַך אויף צו אַ נייַע אַרבעט.
- זיצן אַנשטאָט פון שטיין ווו מעגלעך.
- פאַרשפּרייטן אַקטיוויטעטן איבער דעם טאָג אָדער וואָך.
- אָטעמען - דייַגעס, מורא, קאַנסאַנטריישאַן אָדער פאַרנומען קענען אָנמאַכן אונדז צו סאַבקאַנשאַסלי האַלטן אונדזער אָטעם. אָבער ברידינג העלפּס באַקומען די זויערשטאָף אַרום אונדזער גוף וואָס מיר דאַרפֿן פֿאַר ענערגיע. געדענקט צו אָטעמען - דו זאלסט נישט האַלטן דיין אָטעם.
פּלאַן - נעמען צייט צו טראַכטן וועגן די אַרבעט איר דאַרפֿן צו טאָן און פּלאַן ווי צו טאָן דאָס.
קלייַבן אַלץ איר דאַרפֿן איידער איר אָנהייבן אַזוי איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין צוריק און צוריק.- ווען איר האָבן זאכן צו פירן, נוצן אַ קאָרב אויף ווילז.
- אויב איר דאַרפֿן צו פאָר עטלעכע ערטער, פּלאַן די סדר אַזוי איר פאָר די מינדסטער ווייַטקייט.
- ויסמיידן פּלאַנירונג טאַסקס אַרום די צייט איר דאַרפֿן צו זיין ערגעץ.
- האָבן אַ אַוועקזעצן אין די קלאָזעט אָדער בייַ די זינקען אַזוי איר קענען זיצן בשעת איר שפּריץ, באַרשט דיין ציין, טאָן די קיילים.
- ניצן ספּעציעל עקוויפּמענט צו מאַכן די אַרבעט גרינגער - אַן אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר מיט דעם (בעט דיין גפּ פֿאַר אַ ריפעראַל).
- האָבן עמעצער ריעריינדזש מעבל און ויסריכט צו מאַכן די אַרבעט גרינגער.
- פרעגן פֿאַר הילף און צוגרייטן אַ רשימה פֿאַר משפּחה און פרענדז.
- האַלטן אַ טאָגבוך צו טאָן די צייט פון טעג דיין ענערגיע איז העכסטן און לאָואַסט. פּלאַן דיין אַקטיוויטעטן פֿאַר ווען דיין ענערגיע איז העכער.
עס זענען פילע טינגז וואָס מיר טאָן ניט האָבן צו טאָן. אנדערע זאכן, קען דאַרפֿן צו זיין געטאן, אָבער זענען נישט דרינגלעך. באַטראַכטן וואָס איז מערסט וויכטיק און ציל צו טאָן דאָס.
- פּלאַנירן צו טאָן די מערסט וויכטיק אָדער הויך ענערגיע טאַסקס ערשטער, אָדער אין אַ צייט פון טאָג דיין ענערגיע איז העכסטן.
- דעלעגאַט - ווער קענען העלפן און טאָן עטלעכע פון די אַרבעט פֿאַר איר? בעט זיי צו העלפן.
- שטעלן אַוועק ניט-דרינגלעך טאַסקס פֿאַר אן אנדער צייַט.
- באַקומען באַקוועם צו זאָגן "ניין". דאָס קען זיין שווער, אָבער עס איז אַ וויכטיק טייל פון דיין זיך-זאָרגן בשעת באַהאַנדלונג פֿאַר, אָדער ריקאַווערד פון לימפאָמאַ.
אנדערע עצות וואָס קען העלפן
עסן געזונט פודז
דיין גוף דאַרף עקסטרע ענערגיע צו קעמפן די לימפאָמאַ און צוריקקריגן פון טריטמאַנץ. עסן פודז מיט הויך דערנערונג איז דער בלויז וועג צו לייגן עקסטרע ענערגיע אין דיין גוף געוויינטלעך. טראַכטן וועגן די פודז איר עסן, און קלייַבן פודז העכער אין נוטריאַנץ און פּראָטעין. עטלעכע גרינג צו צוגרייטן פודז וואָס זענען געזונט קענען אַרייַננעמען:
- עגגס
- ניסלעך און זאמען
- פירות און וועדזשטאַבאַלז
- רויט פלייש
- סמאָאָטהיע מיט נאַטירלעך יאָגהורט און פרוכט
- מאָלצייַט ביילאגעס אַזאַ ווי סוסטאַגען אָדער ענשור.
אַלעמען ס ענערגיע דאַרף וועט זיין אַנדערש, און דיפּענדינג אויף אנדערע זייַט יפעקס איר קען האָבן פאַרשידענע טינגז צו באַטראַכטן ווען עס קומט צו עסנוואַרג.
(ויסמיידן ווייך טשיזיז און פּראַסעסט מיץ אויב איר זענט נעוטראָפּעניק, און שטענדיק וואַשן פריש פרוכט און וועדזשטאַבאַלז).
האַלטן כיידרייטאַד!
ווייל דיכיידרייטאַד וועט מאַכן דיין מידקייַט ערגער און פאַרשאַפן אנדערע פראבלעמען אַזאַ ווי נידעריק בלוט דרוק, קאָפּשווינדל, כעדייקס, און קענען גרונט פּראָבלעמס פֿאַר דיין קידניז.
איר דאַרפֿן צו טרינקען וועגן 2-3 ליטער פון פלוידס יעדער טאָג. טרינקען מיט קאַפין אָדער אַלקאָהאָל זענען נישט אַרייַנגערעכנט אין דיין פליסיק ינטייק. אַלקאָהאָל און קאַפין קענען מאַכן דיין דיכיידריישאַן ערגער.
פלוידס וואָס ציילן צו דיין פליסיק ינטייק אַרייַננעמען:
- וואַסער (איר קענען טאַם מיט האַרציק אָדער פרוכט אויב איר בעסער)
- פרוכט זאַפט
- וואָטערי סופּס
- זשעלע
- אייז-קרעם (טאָן ניט האָבן ווייך דינען אייז-קרעמז אויב איר זענט נעוטראַפּעניק)
- סוסטאַגען אָדער ענשור.
ווער קען העלפן?
רובֿ האָספּיטאַלס קען אָפּשיקן איר צו זען אַ דייאַטישאַן. א דייאַטישאַן איז אַ אוניווערסיטעט טריינד אַלליעד כעלטקער פאַכמאַן. זיי וועלן קוקן אין דיין ענערגיע באדערפענישן און באַטראַכטן דיין לימפאָמאַ און טריטמאַנץ. זיי וועלן דעריבער אַרבעטן מיט איר צו מאַכן אַ געזונט דיעטע צו טרעפן דיין גוף ס באדערפענישן וואָס איז אַפאָרדאַבאַל צו דיין און גרינג פֿאַר איר צו צוגרייטן.
דיין גפּ קענען אויך אָפּשיקן איר צו אַ דייאַטישאַן ווי אַ טייל פון כראָניש קרענק געזונט פאַרוואַלטונג פּלאַן.
געניטונג
ווען איר פילן מיד, געניטונג איז מיסטאָמע איינער פון די לעצטע זאכן וואָס איר ווילן צו טראַכטן וועגן. אָבער, פאָרשונג האט געוויזן אַז געניטונג קענען העלפן פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון מידקייַט.
איר קענען באַקומען אַקסעס צו אַ געניטונג פיזיאַלאַדזשיסט דורך אַ גפּ פאַרוואַלטונג פּלאַן.
צו געפֿינען אַ געניטונג פיסיאָלאָגיסט אין דיין געגנט, גיט דאָ.
באַהאַנדלונג פון מידקייַט
עס איז קיין ספּעציפיש באַהאַנדלונג פֿאַר מידקייַט. ווייַל עס זענען פילע סיבות פון מידקייַט, באַהאַנדלונג איז אַימעד צו פֿאַרבעסערן וועלכער די אַנדערלייינג סיבה איז. למשל אויב איר זענט:
- אַנעמיק, איר קען זיין געפֿינט אַ בלוט טראַנספוסיאָן.
- דיכיידרייטאַד, איר וועט זיין ינקעראַדזשד צו פאַרגרעסערן די פלוידס איר טרינקען אָדער באַקומען פלוידס דורך אַ קאַננולאַ אָדער צענטראל ליניע גלייך אין דיין בלוט טייַך.
- אין ווייטיק, דיין דאָקטער וועט וועלן צו פירן די ווייטיק בעסער פֿאַר איר.
- ניט סליפּינג ימפּרוווינג דיין שלאָפן קוואַליטעט וועט זיין דער ציל (מער אינפֿאָרמאַציע אויף דעם שפּעטער אויף דעם בלאַט).
- סטרעסט אָדער באַזאָרגט, אָנפירונג די מיט אָפּרו אָדער מעדיטיישאַנז, קאַונסלינג אָדער פּסיכאָלאָגיע קען העלפן.
א דייאַטישאַן קען אויך זיין ביכולת צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג קאַלאָריעס, נוטריאַנץ און פּראָטעין פֿאַר דיין גוף ס דאַרף.
אָנפירונג שלאָפן פּראָבלעמס און ינסאַמניאַ
עס זענען פילע סיבות וואָס קענען ווירקן דיין שלאָפן פּאַטערנז און קוואַליטעט פון שלאָפן. די קענען אַרייַננעמען:
- דרוק, דייַגעס, דעפּרעסיע אָדער מורא
- מעדאַסאַנז אַזאַ ווי סטערוידז געגעבן ווי אַ טייל פון דיין באַהאַנדלונג
- סליפּינג בעשאַס דעם טאָג
- האָרמאָנע ימבאַלאַנסיז
- נאַכט סוויץ אָדער ינפעקשאַנז
- ווייטיק
- ענדערונגען צו רוטין
- טומלדיק שפּיטאָל וואַרדס.
פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע אויף אָנפירונג שלאָפן ענדערונגען, גיט די לינק אונטן.
קיצער
- מידקייַט איז די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון ראַק, און זייַט ווירקונג פון ראַק טריטמאַנץ.
- עס קען ווירקן דיין פיייקייט צו טאָן אפילו די סימפּלאַסט פון טאַסקס.
- מידקייַט איז נישט אַזוי פּשוט ווי מיד. עס איז אַן עקסטרעם טיפּ פון מידקייַט ניט ימפּרוווד מיט מנוחה אָדער שלאָפן.
- איר טאָן ניט האָבן צו שטעלן זיך מיט מידקייַט - עס זענען פילע סטראַטעגיעס צו פֿאַרבעסערן מידקייַט און דיין קוואַליטעט פון לעבן.
- די 3 פּ ס גאַנג, פּלאַן און פּרייאָראַטייז זענען אַ גוט אָנהייב צו פירן דיין מידקייַט.
- בעכעסקעם כיידרייטאַד, עסן אַ געזונט דיעטע און געניטונג קענען העלפן פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס מידקייַט.
- באַהאַנדלונג וועט זיין אַימעד בייַ ימפּרוווינג די אַנדערלייינג סיבה פון דיין מידקייַט.
- אַלליעד געזונט פּראָפעססיאָנאַלס זענען אוניווערסיטעט טריינד געזונט זאָרגן שטעקן וואָס קענען העלפֿן איר פירן מידקייַט. בעט דיין דאָקטער אין דעם שפּיטאָל אָדער דיין היגע גפּ צו אָפּשיקן איר צו אַ דייאַטישאַן אָדער אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט. דעם קענען זיין געטאן ווי אַ טייל פון כראָניש קרענק פאַרוואַלטונג פּלאַן.
- איר זענט נישט אַליין, אויב איר וואָלט ווי צו שמועסן מיט אַ לימפאָמאַ קער ניאַניע, דריקט דעם קאָנטאַקט אונדז קנעפּל אין די דנאָ פון דעם עקראַן פֿאַר קאָנטאַקט דעטאַילס.
