سمهڻ جي مسئلن

توهان جي جسم ۽ ذهن کي توهان جي ڪمري کي ننڊ سان ڳنڍڻ جي ضرورت آهي. پنھنجي ڪمري کي پڙھڻ، ڪم ڪرڻ يا ورزش ڪرڻ لاءِ استعمال نه ڪريو. اهي سرگرميون ڪرڻ سان، توهان جو جسم انهي ڪمري کي ڪم ڪرڻ جي جڳهه سان ملائي ڇڏيندو، آرام نه.

پنهنجي بيڊ روم کي صرف سمهڻ لاءِ استعمال ڪريو ۽، جيڪڏهن توهان وٽ پارٽنر يا ڀائيواري آهي - جنس (جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا). ڪنهن سان ڀاڪر پائڻ سان توهان محفوظ محسوس ڪندا آهيو توهان کي بهتر ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان جو جسم شايد بستر کي هڪ مايوس ڪندڙ جڳهه جي طور تي سڃاڻڻ شروع ڪري، جيڪڏهن توهان ڪلاڪن لاء جاڳندا آهيو. 

جيڪڏهن توهان 20 منٽن ۾ ننڊ نه ڪئي آهي، اٿو. خاموشيءَ سان ويھي رھو بتيون گھٽ ڪري. جڏهن توهان ٻيهر ننڊ محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. سڌو سنئون بستر تي وڃو، آرام سان ليٽيو ۽ اکيون بند ڪريو.

جڏهن توهان اٿندا آهيو، ڪجهه به نه ڪريو جيڪو توهان جي دماغ کي تمام گهڻو متحرڪ ڪري.

• توهان شايد ڪتاب پڙهڻ پسند ڪري سگهو ٿا - پر پڪ ڪريو ته اهو هڪ ڪاغذ جو ڪتاب آهي، نه هڪ اليڪٽرانڪ ڊوائيس تي. رڳو ڏسڻ ۽ پڙهڻ لاءِ ڪافي روشني آهي.
• گرم پيئڻ جهڙو گرم کير، خالي ٿي ويو ڪافي يا چانهه.
• جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ هن وقت اضافي توانائي آهي، ايندڙ ڏينهن لاءِ ماني تيار ڪريو يا سادو ڪم ڪريو. هن طريقي سان توهان محسوس ڪيو ته وقت ضايع نه ڪيو ويو آهي، ۽ توهان کي ايندڙ ڏينهن تي گهڻو ڪجهه نه هوندو جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪري سگهو ٿا.

توهان جي سوچن کي 'سوئچ آف' ڪرڻ ۽ آرام ڪرڻ جي قابل هجڻ يقيني طور تي ننڊ ۾ مدد ڪندو. پر اهو اڪثر چوڻ کان وڌيڪ آسان آهي، ڇا اهو ناهي؟

آرام ڪرڻ مشق وٺندو آهي!

• موسيقي ٻڌڻ جي ڪوشش ڪريو بغير لفظن جهڙوڪ اوزار يا مراقبي موسيقي.
• ھدايت واري تصوير استعمال ڪريو جتي توھان ٻڌو ٿا ڪنھن کي توھان کي پرامن منظرن يا خيالن جي ذريعي وٺي. توھان ھي ڳولي سگھوٿا آن لائن، ايپس يا سي ڊيز ۾.
• پنهنجي نڪ ذريعي اونهي ۽ آهستي آهستي سانس وٺو. آهستي آهستي سانس ڪڍو ۽ سوچيو ته اهو ڪيئن محسوس ٿئي ٿو جيئن توهان جا ڦڦڙن هوا سان ڀريندا آهن.
• صرف هڪ سوچ تي ڌيان ڏيو. جيئن ٻيا خيال توهان جي ذهن ۾ داخل ٿين ٿا انهن کي تسليم ڪريو ۽ انهن کي وڃڻ ڏيو. پهرين سوچ ڏانهن واپس اچو.
• ورزش جهڙوڪ يوگا، تائي چي يا هڪ نرم اسٽريچ. هلڪو مساج پڻ مدد ڪري سگھي ٿو.