Bidh mòran dhaoine a’ mothachadh atharrachaidhean anns na pàtranan cadail aca nuair a tha lymphoma aca. Faodaidh na h-atharrachaidhean sin a bhith air adhbhrachadh le:
- cuideam, iomagain, trom-inntinn no eagal
- cungaidhean-leigheis leithid steroids air an toirt seachad mar phàirt den leigheas agad
- cadal tron latha
- mì-chothromachadh hormona
- fallas oidhche no galairean
- pian
- atharrachaidhean ann an gnàth-shìde
- uàrdan ospadail fuaimneach.
Carson a tha feum againn air cadal?
Tha feum air cadal airson:
- Cuidich ar cuirp fàs (eadhon mar inbhich feumaidh ar cuirp trilleanan de cheallan ùra a dhèanamh gach latha).
- Dèan càradh air lotan, ceallan millte agus cuir an àite seann cheallan.
- Lùghdachadh sèid anns na cuirp againn.
- Smachd a chumail air ar cuideam.
- Daingnich cuimhneachain agus cùm fiosrachadh ùr.
- Dìon ar slàinte inntinn is faireachail.
- Faigh air ais lùth.
Tha e riatanach! Feumaidh sinn cadal airson obrachadh ceart.
Na dh'fheumas ar cuirp a chadal
Feumaidh na cuirp againn a bhith sgìth gu inntinn agus gu corporra airson cadal. Ach, feumaidh sinn cuideachd hormonaichean a dhèanamh gus ar dèanamh cadalach. Is e na 2 phrìomh hormona a chuidicheas sinn le bhith a’ cadal melatonin agus serotonin.
Melatonin
Bidh na cuirp againn gu nàdarrach a’ dèanamh an hormona seo nuair a dh’ aithnicheas e tron oidhche. Bidh e ag aithneachadh oidhche le bhith a 'fuarachadh na sìde agus an dorchadas.
- Bidh ìrean melatonin nas àirde gad chuideachadh gus cadal.
- Cuidichidh ìrean melatonin nas ìsle thu gus dùsgadh.
Mar a bhrosnaicheas tu do bhodhaig gus melotonin a dhèanamh
Ma tha tòrr sholais air, a’ coimhead telebhisean no a’ coimhead air scrionaichean leithid fònaichean, coimpiutairean, clàran no leabhraichean dealanach, faodaidh sin stad a chuir air ar bodhaig bho bhith a’ dèanamh melatonin.
Gus do bhodhaig a bhrosnachadh gus melotonin a dhèanamh agus do chadal a leasachadh feuch:
- Cuir dheth an telebhisean agus cuir air falbh innealan dealanach airson uair a thìde ro àm na leabaidh. Na cleachd ach solas gu leòr gus do chumail sàbhailte fhad ‘s a tha thu a’ gluasad timcheall.
- Beachdaich air cloc rabhaidh a cheannach seach a bhith a’ cleachdadh am fòn agad san t-seòmar-cadail, oir faodaidh e a bhith tàmailteach coimhead air a’ fòn nuair nach urrainn dhut cadal.
- Faodaidh fras fionnar ron leabaidh cuideachd do bhodhaig ullachadh airson cadal.
Serotonin
Tha Serotonin na cheimigeach air a dhèanamh gu nàdarra anns na cuirp againn. Tha e an urra ri ìrean cadail, faireachdainn agus cuideam a riaghladh. Is e moileciuil a th’ ann an Tryptophan a dh’ fheumar gus na pròtanan a bhios a’ cumail smachd air serotonin a dhèanamh.
Biadh gus ìrean tryptophan agus serotonin a leasachadh agus cadal adhartachadh
Tha tryptophan no serotonin ann an grunn bhiadhan. Gus cuideachadh le do chadal a leasachadh feuch ri cuid de na biadhan a leanas a thoirt a-steach don daithead agad:
- uighean
- tofu
- bradan
- càise
- fìonag ùr
- tomato aibidh
- cnothan agus sìol
- An Tuirc
- rus, min-choirce agus gràn iomlan.
Leasaich dòigh-cadail ùr
Cuidichidh cleachdadh cunbhalach do bhodhaig ionnsachadh cuin a bu chòir dha cadal. Feumaidh do bhodhaig faighinn a-steach do chleachdadh cadail ùr. Mar as trice bidh e a 'gabhail co-dhiù 3 seachdainean de bhith a’ dèanamh an aon rud gu cunbhalach gus cleachdadh ùr ionnsachadh.
Feumaidh do bhodhaig agus inntinn do sheòmar-cadail a cheangal ri cadal. Na cleachd do sheòmar-cadail airson sgrùdadh, obair no eacarsaich. Le bhith a 'dèanamh nan gnìomhan sin, bidh do bhodhaig a' ceangal an rùm sin mar àite obrach, chan e fois.
Cleachd do sheòmar-cadail a-mhàin airson cadal agus, ma tha cèile no cèile agad - gnè (ma tha thu ag iarraidh). Faodaidh tu a bhith a’ cadal le cuideigin leis a bheil thu a’ faireachdainn sàbhailte cuideachd do chuideachadh gus cadal nas fheàrr.
Is dòcha gun tòisich do bhodhaig ag aithneachadh leabaidh mar àite sàrachail airson a bhith, ma tha thu nad laighe na dhùisg airson uairean a thìde.
Mura h-eil thu air tuiteam na chadal ann an 20 mionaid, èirich. Suidh gu sàmhach leis na solais sìos ìosal. Nuair a thòisicheas tu a 'faireachdainn cadal a-rithist. Gabh dìreach air ais dhan leabaidh, laigh gu comhfhurtail agus dùin do shùilean.
Nuair a dh'èireas tu, na dèan rud sam bith a bhrosnaicheas an eanchainn agad cus.
- Is dòcha gum bu toil leat leabhar a leughadh – ach dèan cinnteach gur e leabhar pàipeir a th’ ann, chan ann air inneal dealanach. Na biodh ach solas gu leòr agad ri fhaicinn agus ri leughadh.
- Gabh deoch bhlàth mar bainne blàth, decaffeined cofaidh neo tì.
- Ma bheir thu an aire gu bheil lùth a bharrachd agad aig an àm seo, ullaich biadh airson an ath latha no dèan obair shìmplidh. San dòigh seo tha thu a’ faireachdainn nach eil an ùine air a bhith na sgudal, agus cha bhith uimhir agad ri dhèanamh an ath latha nuair a dh’ fhaodadh tu a bhith sgìth.
Bidh a bhith comasach air ‘cuir dheth’ do smuaintean agus fois a ghabhail gu cinnteach na chuideachadh le cadal. Ach gu tric tha e nas fhasa seo a ràdh na dhèanamh, nach eil?
Feumaidh fois a bhith cleachdte!
- Feuch ri èisteachd ri ceòl gun fhaclan mar ionnsramaidean no ceòl meòrachaidh.
- Cleachd ìomhaighean treòraichte far an èist thu ri cuideigin gad thoirt tro sheallaidhean sìtheil no smuaintean. Gheibh thu iad sin air-loidhne, ann an aplacaidean no CDan.
- Gabh anail a-steach gu domhainn agus gu slaodach tro do shròn. Gabh anail a-mach gu slaodach agus smaoinich air mar a tha e a’ faireachdainn fhad ‘s a bhios do sgamhanan a’ lìonadh le èadhar.
- Fòcas air aon bheachd a-mhàin. Mar a thig smuaintean eile a-steach nad inntinn aithnich iad agus leig leotha falbh. Thig air ais chun chiad bheachd.
- Eacarsaich mar yoga, tai chi no sìneadh socair. Faodaidh massage aotrom cuideachadh cuideachd.
Cluinn bho na h-eòlaichean
Coimhead air na bhideothan gu h-ìosal gus barrachd ionnsachadh mu chadal, agus mar as urrainn dhut comas do bhodhaig cadal gu math adhartachadh.
- Cadal agus Lymphoma - Jake Garvey, eòlaiche-inntinn clàraichte Peter McCallum Cancer Centre
- A’ faighinn oidhcheannan cadail nas fheàrr - Justine Diggens, eòlaiche-inntinn clionaigeach Ionad Ailse Peter McCallum
Bruidhinn ris an dotair agad
Ma bheir thu fa-near gu bheil do chadal a’ fàs nas miosa, agus nach obraich na molaidhean gu h-àrd, bruidhinn ris an dotair agad. Bidh iad airson adhbhar do chùisean cadail obrachadh a-mach agus na h-adhbharan sin a làimhseachadh. Mar eisimpleir, mura h-urrainn dhut cadal air sgàth pian, seallaidh iad ri dòighean gus smachd nas fheàrr fhaighinn air do phian.
Leigheas airson do chuideachadh a 'cadal
Ma tha pian no nausea ort, no ma gheibh thu na comharraidhean sin gu tric tron oidhche, gabh cungaidhean pian (analgesics) no an-aghaidh tinneas (antiemetics) 30-60 mionaidean ron leabaidh.
Leigheas thar-chunntair
Tha diofar sheòrsaichean leigheis ann a chuidicheas tu gus cadal. Cha bu chòir iad sin a chleachdadh ach geàrr-ùine fhad ‘s a bhios do bhodhaig ag ionnsachadh pàtrain cadail ùra. Faodar cuid de chungaidh-leigheis a cheannach thairis air a’ chunntair aig a’ bhùth-chungaidhean agad. Bruidhinn ris an leigheadair agad mu dè an fheadhainn a dh’ fhaodadh a bhith sàbhailte dhut a ghabhail leis na leigheasan a tha thu a’ faighinn.
Leigheasan òrdaichte
Chan urrainnear cuid de chungaidh-leigheis a chuidicheas le cadal a cheannach ach le òrdugh bhon dotair agad. Bruidhinn ris an dotair agad mu dè an stuth-leigheis a tha iad a 'moladh gus do chuideachadh le do chadal.
Molaidhean eile airson cadal a leasachadh
- Seachain biadh is deochan le caffeine (leithid cofaidh is deochan lùtha) às dèidh 2f.
- Cuir crìoch air deoch làidir anns na h-uairean mus cadal.
- Cleachd earplugs no masg sùla gus casg a chuir air draghan.
- Brosnaich buill eile den teaghlach agad a bhith a’ gabhail ri cleachdaidhean coltach ris.
- Ma dh'fheumas tu steroids a ghabhail mar phàirt den leigheas agad, gabh iad tràth sa mhadainn an àite feasgar no oidhche.
- Biodh dòigh àbhaisteach agad aig àm leabaidh agus dèan cinnteach gum bi aodach leapa agus aodach a tha iomchaidh airson na h-aimsire.
- Cleachd lavender anns an amar agad, no croch air do leabaidh, no cleachd olan riatanach lavender air do chluasag.
Cuidich do bhodhaig dùsgadh anns na madainnean
Mar a thuirt sinn gu h-àrd, feumaidh na cuirp againn na h-ìrean melatonin againn a mheudachadh gus ar cuideachadh le bhith a’ cadal. Ach feumaidh sinn cuideachd lughdaich na h-ìrean de melatonin againn gus dùsgadh ceart gu h-èifeachdach. Cuidichidh dùsgadh ceart thu gus sgìths sam bith a th’ agad a leasachadh, agus bheir e lùth dhut barrachd rudan a dhèanamh tron latha seo. Cuidichidh seo thu an uairsin cadal nas fheàrr an ath oidhche.
Molaidhean gus do bhodhaig a chuideachadh gus melatonin a lughdachadh
- Fosgail do chùirtearan nuair a dh’ èiricheas tu gus solas nàdarrach a leigeil a-steach.
- Rach air cuairt socair tràth sa mhadainn mar a dh'èireas a' ghrian. Leig leis a 'ghrian air d' aghaidh. Na dèan seo ann an teas an latha, agus bi faiceallach nach faigh thu losgadh grèine. Faodaidh cuid de leigheasan do chraiceann a dhèanamh nas mothachaile don ghrèin, agus mar sin tràth sa mhadainn tha e nas fheàrr. Carson nach toir sibh buidheann còmhla gus cuideachadh le misneachd?
- Mura h-e coiseachd an rud a th’ agad, feuch air turas baidhsagal, no ag iomradh, yoga no pilates.
- Suidh a-muigh ann an solas na grèine airson beagan ùine (co-dhiù 10 mionaidean) a 'chiad rud sa mhadainn.
- Dèan gnàthachadh sìnte no eacarsaich socair sa mhadainn. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh teòthachd do bhodhaig a-staigh beagan agus a’ toirt air do fhuil sruthadh a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh melatonin.
Bidh cadal a 'toirt cleachdaidhean
Is dòcha gu bheil e a ’coimhead neònach, ach bidh cadal a’ cleachdadh. Smaoinich air leanabh òg a dh'fheumas a bhith air a thrèanadh airson cadal airson a dhol a chadal aig an àm cheart air an oidhche. Chan eil e a’ tachairt thar oidhche, ach le gnàth-chleachdadh cunbhalach faodaidh na cuirp aca ionnsachadh cuin a bu chòir dhaibh cadal is dùsgadh.
Bidh a 'mhòr-chuid againn ag ionnsachadh cadal gu h-èifeachdach mar chloinn. Ach, faodaidh cuideaman beatha làitheil ar toirt a-mach às an àbhaist againn, no ar smaoineachadh mu chadal atharrachadh. Às deidh beagan ùine, faodaidh do bhodhaig dìochuimhneachadh mar a chaidil thu. Feumaidh tu do bhodhaig ath-thrèanadh.
Bheir cleachdaidhean ùra timcheall air 3 seachdainean airson leasachadh. Mar sin na bi mì-mhisneachail ma bheir e ùine. Bruidhinn ris an dotair no eòlaiche-inntinn agad gus do chuideachadh fhad ‘s a tha thu ag ionnsachadh cleachdaidhean cadail ùra.
Goireasan eile
App calma
Is e app fòn cliste an-asgaidh a th’ ann an Calm anns a bheil còrr air 100 meòrachadh treòraichte airson iomagain, cuideam agus riaghladh cadail. Bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-èisteachd adhartach. Tadhail air: www.calm.com
Stèidheachd Slàinte Cadail
Is e carthannas à Astràilia a tha seo a tha gu sònraichte airson mothachadh a thogail mu dhuilgheadasan cadail, agus a bhith a’ toirt seachad foghlam air cùisean cadail agus fuasglaidhean. Mòran ghoireasan buntainneach air diofar dhuilgheadasan cadail / eas-òrdughan agus ro-innleachdan. Tadhail air: www.sleephealthfoundation.org.au
Geàrr-chunntas
- Tha atharrachaidhean cadail cumanta ann an daoine le lymphoma ach faodar an leasachadh.
- Tha iomadh adhbhar ann airson atharrachaidhean cadail, agus faodaidh a bhith a’ riaghladh na h-adhbharan bunaiteach leithid iomagain, pian no nausea a bhith èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh cadal.
- Feumaidh na cuirp againn hormonaichean leithid melatonin agus serotonin a thoirt gu buil airson cadal èifeachdach. Faodaidh atharrachaidhean sìmplidh nad chleachdadh cuideachadh le bhith a’ leasachadh cinneasachadh melatonin. Le bhith a’ cur biadhan àrd ann an tryptophan agus serotonin faodaidh sin cinneasachadh serotonin a leasachadh.
- Feumar deagh chadal ath-ionnsachadh. Faodaidh e 3 seachdainean a thoirt airson do bhodhaig atharrachadh a rèir do chleachdadh cadail ùr.
- Faodaidh cungaidhean thar-chunntair agus cungaidh-leigheis cuideachadh. Bruidhinn ris an neach-chungaidhean no an dotair agad.
