ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ದ್ರವವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಬಹುದು. ಈ ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ಎಡಿಮಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಇಹ್-ಡೀಮ್-ಆಹ್ ಎಂದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ).

ಎಡಿಮಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಫಿ ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಬಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾ ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎಡಿಮಾ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಇಂಡೆಂಟೇಶನ್ ನೀವು ಒತ್ತಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಎಡಿಮಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡಲು ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
• ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
• ತುಂಬಾ ಅಸ್ವಸ್ಥಗೊಂಡರು.

ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ಎಂಬ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಇದು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಅಲ್ಬುಮಿನ್ ದ್ರವವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಫ್ರುಸೆಮೈಡ್ (ಲಸಿಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ನಂತಹ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು (ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ) ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂರುನಳಿಗೆ ಅಥವಾ ತೂರುನಳಿಗೆ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಇದನ್ನು ಅಭಿದಮನಿ ಮೂಲಕ ನೀಡಬಹುದು ಕೇಂದ್ರ ರೇಖೆ.

ಲಿಂಫೋಮಾಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಸ್ ಎಂಬ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು ನಾವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸಮೆಥಾಸೊನ್, ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋನ್, ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋಲೋನ್ ಅಥವಾ ಮೀಥೈಲ್ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋನ್ ಎಂಬ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳ (ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳು) ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ದ್ರವದ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಮಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಆಂಕೊಲಾಜಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ. 

ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆ, ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (GP) ಮಾತನಾಡಿ. ಲಿಂಫೋಮಾ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಸಹ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. 

ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್

ನೀವು ಲಿಂಫೋಮಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. 

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಔಷಧವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಈ ಪುಟದ ಕೆಳಗೆ ನಮ್ಮ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪುಟಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಆಗಿದೆ. ಇದರ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪುಟವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಆಯಾಸ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು

ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಂಗಗಳಾಗಿವೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಕೆಲವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. 

ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಿಪಿ (ಸ್ಥಳೀಯ ವೈದ್ಯರು) ಅಥವಾ ಹೆಮಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಋತುಬಂಧ ಅಥವಾ ಅಂಡಾಶಯದ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

ನೀವು ಲಿಂಫೋಮಾಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರದಿರುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು, ವಿವಿಧ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನೀವು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಇತರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಅಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 

ಆಹಾರದ ವಿರುದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು ಕುಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾನೇಜ್ಮೆಂಟ್

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆರಾಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿಂಸಿಸಲು ಕೆಲವು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ದಿನವಿಡೀ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ವಾಕರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 10-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.