ಸ್ಲೀಪ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಲಗಲು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ - ಲೈಂಗಿಕತೆ (ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ). ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮುದ್ದಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಸ್ಥಳವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. 

ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದೇಳಿ. ದೀಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ. ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.

ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.

• ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು - ಆದರೆ ಇದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಕಾಗದದ ಪುಸ್ತಕ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಓದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಿ.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನಂತಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಕೆಫಿನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ.
• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮರುದಿನ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು 'ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್' ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭ, ಅಲ್ಲವೇ?

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ!

• ವಾದ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತದಂತಹ ಪದಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಿಯುತ ದೃಶ್ಯಾವಳಿ ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಇವುಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ CD ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
• ಒಂದು ಆಲೋಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇತರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡಿ. ಮೊದಲ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಯೋಗ, ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.