களைப்பு

உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு அனுமதி கொடுங்கள். அவசரப்பட்டு, விரைவாகச் செய்து முடிக்க முயல்வது, குறுகிய காலத்தில் உங்களை அதிக சோர்வடையச் செய்யும், மேலும் அடுத்த நாள் அதிக சோர்வையும் வலியையும் உணரச் செய்யும்.

• வழக்கமான ஓய்வு நேரங்களுடன் உங்கள் பணியை சிறிய துண்டுகளாகப் பிரிக்கவும் - (எ.கா., நீங்கள் முழு அறையையும் ஒரே நேரத்தில் வெற்றிடமாக்கத் தேவையில்லை, மேலும் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் பாதி வழியில் ஓய்வெடுக்கலாம்).
• செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுங்கள். ஒரு புதிய பணிக்குச் செல்வதற்கு முன் 30-40 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• முடிந்தவரை நிற்காமல் உட்காருங்கள்.
• நாள் அல்லது வாரம் முழுவதும் செயல்பாடுகளை பரப்புங்கள்.
• மூச்சு - பதட்டம், பயம், செறிவு அல்லது வேலைப்பளு ஆகியவை ஆழ்மனதில் நம் மூச்சைப் பிடித்து வைத்திருக்கும். ஆனால் சுவாசம் நம் உடலைச் சுற்றி ஆற்றலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவுகிறது. சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.

திட்டம் - நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பணியைப் பற்றி சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், அதை எப்படி செய்வது என்று திட்டமிடுங்கள்.

• நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் சேகரிக்கவும், எனவே நீங்கள் முன்னும் பின்னுமாக செல்ல தேவையில்லை.
• உங்களிடம் பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும்போது, ​​சக்கரங்களில் கூடையைப் பயன்படுத்தவும்.
• நீங்கள் பல இடங்களை ஓட்ட வேண்டும் என்றால், ஆர்டரைத் திட்டமிடுங்கள், எனவே நீங்கள் குறைந்த தூரத்தை ஓட்டுவீர்கள்.
• நீங்கள் எங்காவது இருக்க வேண்டிய நேரத்தில் பணிகளைத் திட்டமிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• குளியலறையிலோ அல்லது மடுவிலோ உட்காருங்கள், அதனால் நீங்கள் குளிக்கும்போதும், பல் துலக்கும்போதும், உணவுகள் தயாரிக்கும்போதும் உட்கார்ந்து கொள்ளலாம்.
• பணியை எளிதாக்க சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தவும் - ஒரு தொழில்சார் சிகிச்சையாளர் இதற்கு உங்களுக்கு உதவலாம் (உங்கள் GPயிடம் பரிந்துரையைக் கேளுங்கள்).
• பணியை எளிதாக்க யாராவது தளபாடங்கள் மற்றும் உபகரணங்களை மறுசீரமைக்க வேண்டும்.
• உதவி கேட்டு, குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுக்கான பட்டியலைத் தயாரிக்கவும்.
• எந்தெந்த நாட்களில் உங்கள் ஆற்றல் மிக அதிகமாகவும் குறைவாகவும் இருக்கும் என்பதை நாட்குறிப்பில் வைத்துக்கொள்ளவும். உங்கள் ஆற்றல் அதிகமாக இருக்கும்போது உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

நாம் செய்ய வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. மற்ற விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் அவசரமாக இல்லை. எது மிக முக்கியமானது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அதைச் செய்ய வேண்டும்.

• மிக முக்கியமான அல்லது அதிக ஆற்றல்மிக்க பணிகளை முதலில் செய்ய திட்டமிடுங்கள் அல்லது நாளின் ஒரு நேரத்தில் உங்கள் ஆற்றல் மிக அதிகமாக இருக்கும்.
• பிரதிநிதி - உங்களுக்கான சில வேலைகளை யார் உதவ முடியும்? அவர்களிடம் உதவி கேட்கவும்.
• அவசரமில்லாத பணிகளை மற்றொரு நேரத்திற்கு தள்ளி வைக்கவும்.
• "இல்லை" என்று சொல்லி வசதியாக இருங்கள். இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் லிம்போமாவுக்கு சிகிச்சை அளிக்கும்போது அல்லது மீண்டு வரும்போது இது உங்கள் சுய-கவனிப்பின் முக்கிய பகுதியாகும்.