ሊምፎማ እና ህክምናዎቹ በግብረ-ሥጋ ግንኙነትዎ እና በስሜታዊ፣ በአካላዊ እና በጾታዊ ግንኙነትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ይህ ፔጅ ሊከሰቱ ስለሚችሉ አንዳንድ ለውጦች መረጃ ይሰጥዎታል እና እርካታ ያለው የወሲብ ህይወት እንዴት መጠበቅ ወይም ማዳበር እንደሚችሉ እና ሌሎች የቅርብ ግንኙነቶችን በተመለከተ ተግባራዊ ምክሮችን ይሰጥዎታል።
ወሲብ፣ ጾታዊነት እና መቀራረብ ምንድን ነው?
የቅርብ ወዳጅነት ከሌላ ሰው ጋር ያለው አካላዊ እና/ወይም ስሜታዊ ቅርበት እና በተለያዩ መንገዶች ሊገለጽ ይችላል። ይህ አካላዊ ብቻ ሳይሆን እርስ በርስ መተማመንና መጽናኛ ነው። መቀራረብ በጓደኞች፣ በቤተሰብ አባላት ወይም በአጋሮች መካከል ሊሆን ይችላል።
ቁንጅናዊ ራሳችንን በጾታ የምንገልጽበት መንገድ ነው። ይህም ስለራሳችን ያለንን ስሜት፣ አለባበስን፣ እንቅስቃሴን፣ የፆታ ግንኙነትን እና ከማን ጋር የፆታ ግንኙነት እንደምናደርግ ይጨምራል።
ፆታ ጾታዊ ስሜታችንን የምንገልጽበት አካላዊ መንገድ ነው።
ያላገቡም ሆኑ በግንኙነት ውስጥ፣ ጾታዊነት፣ መቀራረብ እና የወሲብ ጤና የማንነትዎ አስፈላጊ አካል ነው።
ምን ዓይነት ለውጦች ሊከሰቱ ይችላሉ?
ከሊምፎማ ጋር የሚኖሩ ብዙ ሰዎች በግብረ-ሥጋ ግንኙነት እና በግብረ-ሥጋ ግንኙነት ላይ የተደረጉ ለውጦችን ይናገራሉ.
ሁሉም የሊምፎማ ህክምናዎች እና ደጋፊ መድሃኒቶች የእርስዎን፡-
- ሊቢዶ (የወሲብ ስሜት)
- የጾታ ስሜትን የመቀስቀስ ችሎታ (መቀስቀስ)
- ኦርጋዜን የመቻል ችሎታ
- የአካላዊ እና/ወይም ስሜታዊ ቅርርብ ፍላጎት።
የእነዚህ ለውጦች መንስኤ ምንድን ነው?
ሊምፎማ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ አለመመጣጠን ሊያስከትል ይችላል. እነዚህ አለመመጣጠን በግብረ-ሥጋ ግንኙነትዎ እና በግንኙነቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ።
አካላዊ ለውጦች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- የሆርሞን ደረጃዎች ለውጦች
- የብልት መቆም
- የሴት ብልት መድረቅ ወይም ወደ ብልት ግድግዳ ጥንካሬ መለወጥ
- ቀደም ሲል በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖች (STIs)
- ሕመም
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
- የነርቭ መጎዳት (ብዙውን ጊዜ እጆችንና እግሮችን ይጎዳል ነገር ግን የጾታ ብልትን ሊጎዳ ይችላል)
- የቆዳ ስሜት
- የእንቅልፍ ችግሮች
- የመራባት ጉዳዮች
- ኦርጋዜን ለመድረስ አስቸጋሪነት
- ሰውነትዎ እንዴት እንደሚመስል እና ይህ በራስ መተማመንዎ ላይ እንዴት እንደሚነካ ላይ ለውጦች። ይህ ስለራስዎ የግብረ-ሥጋ ግንኙነት ወይም ከሌሎች ጋር ያለዎትን ቅርርብ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል። በመልክዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ከሚችሉ ህክምናዎች አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች የክብደት መቀነስ / መጨመር, የፀጉር መርገፍ, ወይም በቀዶ ጥገና እና ሌሎች ሂደቶች ላይ ጠባሳዎችን ያጠቃልላል.
የስነ-ልቦና ለውጦች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-
- በግንኙነት ውስጥ ሚና ለውጦች - ከአጋሮች ወደ ታካሚ እና ተንከባካቢ መሄድ
- የገንዘብ ወይም የድጋፍ ሰጪ መሆን፣ በገንዘብ እና በድጋፍ እርዳታ ለሚፈልጉ
- ድካም
- በራስ መተማመን ማጣት
- ጭንቀት, ጭንቀት, ጭንቀት እና ፍርሃት
- በመልክዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች ስለራስዎ ያለዎትን አመለካከት ሊለውጡ ይችላሉ፣በፆታዊ እና ማህበራዊ። ይህ በጾታ ህይወትዎ እና በሌሎች የቅርብ ግንኙነቶችዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል
- ከእርስዎ ጋር ሊኖርዎት ወይም ሊያያይዙት የሚፈልጓቸው አዳዲስ መሳሪያዎች ወይም መሳሪያዎች በራስ መተማመንዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።
የኢንፌክሽን አደጋ እና የቀደሙት ኢንፌክሽኖች መከሰት
የሊምፎማ ሕክምና አብዛኛውን ጊዜ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ይቀንሳል. ይህ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖችን እና ሌሎች ኢንፌክሽኖችን ጨምሮ የኢንፌክሽን አደጋን ይጨምራል።
በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ እንደ ብልት ኪንታሮት፣ የብልት ሄርፒስ ወይም ሂውማን ኢሚውኖደፊሸን ቫይረስ (ኤችአይቪ) ያሉ በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፉ ኢንፌክሽኖች አጋጥመውዎት ካወቁ፣ እነዚህ ሁሉ በህክምና ወቅት 'ሊበጡ' ወይም ሊባባሱ ይችላሉ። በህክምና ወቅት ችግር እንዳይፈጥሩ ለመከላከል አንዳንድ የፀረ-ቫይረስ መድሃኒቶች (ወይም የመድሃኒት ለውጦች) ሊፈልጉ ይችላሉ.
በግብረ ሥጋ ግንኙነት የሚተላለፍ ኢንፌክሽን እንዳለዎት ከታወቀ ለሐኪምዎ ያሳውቁ። ማፈር አያስፈልግም, ምክንያቱም እነዚህ የተለመዱ ሊሆኑ ይችላሉ. ዶክተርዎ በህክምና ወቅት የእሳት ቃጠሎን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ መድሃኒት ሊሰጥዎት ይችላል.
ምን ላድርግ? ከ'አዲሱ መደበኛ' ወሲባዊ ስሜቴ ጋር መላመድ
ሊምፎማ እና ህክምናዎቹ በጾታዊ ግንኙነትዎ እና በግብረ-ሥጋ ግንኙነትዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ እና እነዚህ ለውጦች ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆዩ ለሁሉም ሰው የተለየ ይሆናል። ለአንዳንዶች የአጭር ጊዜ መስተጓጎል ነው፣ለሌሎች ግን የረጅም ጊዜ መላመድ ያስፈልጋቸዋል ማለት ነው።
ነገሮች እንደተቀየሩ መቀበል እና እንዴት ወሲባዊ እና የቅርብ መሆን እንደሚችሉ ላይ በማተኮር ሊረዳ ይችላል. ነገሮች ጥሩ ሆነው ለመቀጠል ሁልጊዜም እንደነበሩ መሆን አያስፈልጋቸውም - ወይም ጥሩ!
ከአዲሱ መደበኛ የግብረ-ሥጋ ግንኙነትዎ እና የግብረ-ሥጋ ግንኙነትዎ ጋር ለመላመድ የሚረዱዎት አንዳንድ ጥቆማዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የለመዱትን የግብረ-ሥጋ ግንኙነት እና የወሲብ ምላሽ ማጣት እራስዎን ለማዘን ይፍቀዱ።
- ልምምድ ከባልደረባዎ ወይም ከምታምኑት ሰው ጋር ስለ ወሲብ፣ ጾታዊነት እና መቀራረብ በግልፅ ማውራት። ልምምድ ሊወስድ ይችላል። መጀመሪያ ላይ አሳፋሪ ሊሆን ይችላል. ግን፣ እርስዎ እና አጋርዎ ሀ ለማድረግ ከወሰኑ እርስ በርሳቸው አስተማማኝ ቦታምን እንደሚሰማህ እና ምን እንደሚሰማህ ለማካፈል አዲስ የመቀራረብ ደረጃ ላይ ልትደርስ ትችላለህ። እና ያስታውሱ, በተግባር ሁሉም ነገር ቀላል ይሆናል.
- ወሲባዊ እርዳታዎችን ወይም መጫወቻዎችን እንደ ነዛሪ፣ ዲልዶስ እና ቅባቶች መጠቀም ያስቡበት።
- በአፈፃፀም ላይ ሳይሆን በመደሰት ላይ ያተኩሩ።
- ከወሲብ በፊት የህመም ማስታገሻዎችን ያስቡ. ህመም ብዙ ጊዜ ችግር ከሆነ ከግብረ ስጋ ግንኙነት በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች የህመም ማስታገሻ ይውሰዱ።
- የተለያዩ አቀማመጦችን ይሞክሩ፣ ወይም ሰውነታችሁን በትራስ በመደገፍ የታመሙ ወይም የማይመቹ ቦታዎች ላይ ጫና ለማንሳት።
- ዘና የሚያደርግ አካባቢ ይፍጠሩ (ለስላሳ ሙዚቃ፣ ማሰላሰል እና የመዝናኛ ዘዴዎች ሊረዱ ይችላሉ)።
- በራስዎ በመንካት እና በማስተርቤሽን ወሲባዊነትን ለማሰስ ይሞክሩ።
ሁሉም ቅባቶች እኩል አይደሉም!
በሕክምና ወቅት ቅባቶችን መጠቀም ጥሩ ነው. ቅባት በወሲብ ወቅት ብዙ ጊዜ የሚከሰቱትን ጥቃቅን እንባዎችን ለመከላከል ይረዳል. ሊምፎማ ሲያጋጥምዎ ወይም ህክምና ሲያደርጉ እነዚህ ትናንሽ እንባዎች ወደ ኢንፌክሽን እና ደም መፍሰስ ሊመሩ ይችላሉ.
ሊታሰብበት የሚገባ አጠቃላይ ህግ አለ. እርስዎ ከሆኑ፡-
- በሲሊኮን ላይ የተመሰረቱ አሻንጉሊቶችን ወይም ኮንዶምን በመጠቀም ዘይት ወይም ውሃ ላይ የተመሰረተ ቅባት ይጠቀሙ.
- ኮንዶም ወይም አሻንጉሊቶችን አለመጠቀም በዘይት ወይም በሲሊኮን ላይ የተመሰረተ ቅባት ይጠቀሙ.
ኮንዶም እና ግድቦች
እርስዎ ወይም አጋርዎ ባለፉት 7 ቀናት ውስጥ ኬሞቴራፒ ከወሰዱ፣ ያስፈልግዎታል ኮንዶም ወይም የጥርስ ግድብ ከቅባት ጋር ይጠቀሙ የግብረ ሥጋ ግንኙነት በሚፈጽሙበት ጊዜ ሁሉ (የብልት ፣ የፊንጢጣ እና የአፍ ወሲብን ጨምሮ)።
በወሲብ ወቅት ከብልት በላይ ጥቅም ላይ የሚውል የውጭ ኮንዶም.
በአፍ የሚፈጸም የግብረ ሥጋ ግንኙነት በብልት ላይ የሚውል የጥርስ ግድብ።
የውስጥ ኮንዶም ወደ ብልት ውስጥ ይገባል እና በወሲብ ወቅት የሚለበስ።
የግብረ ሥጋ ግንኙነት አልፈጽምም, አሁንም ቅባት ያስፈልገኛል?
የሴት ብልት መድረቅ የብዙ ሊምፎማ ሕክምናዎች የተለመደ እና የማይመች የጎንዮሽ ጉዳት ነው። ይህ የጎንዮሽ ጉዳት ካለብዎ፣ ወሲብ ባይፈጽሙም በውሃ ላይ የተመሰረተ ቅባት ከተጠቀሙ የበለጠ ምቾት ሊሰማዎት ይችላል።
እኔን ስለሚነኩ ለውጦች ከማን ጋር መነጋገር እችላለሁ?
እርግጥ ነው፣ ከተመቸህ ከጓደኞችህ፣ ከቤተሰብህ እና ከአጋርህ ጋር መነጋገር ትችላለህ። ነገር ግን አንዳንድ ለውጦች በጤና እንክብካቤ ባለሙያ ምክር በተሻለ ሁኔታ ሊተዳደሩ ይችላሉ።
አብዛኛዎቹ ዶክተሮች እና ነርሶች ስለ ወሲብ እና ስለሚከሰቱ ለውጦች ማውራት ምቾት ይሰማቸዋል, ነገር ግን ካነሱት ስለማሳፈር ይጨነቁ ይሆናል. ሌሎች ስለ እሱ በግልጽ ሊያወሩ ይችላሉ። ሐኪምዎ ወይም ነርስዎ ስለጭንቀትዎ ካልጠየቁዎት ይጠይቋቸው። በመጠየቅ አታሳፍሯቸውም, እና በመጠየቅዎ ብዙ አያስቡም.
በጾታዊ ግንኙነትዎ እና በግንኙነትዎ ላይ የሚያደርጓቸው ለውጦች ልክ እንደሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሁሉ አስፈላጊ መሆናቸውን በማወቅ እርግጠኛ ይሁኑ። እና ማስተዳደር እና ማሻሻል ይቻላል!
ማንኛውም የጤና እንክብካቤ ቡድንዎ አባል ባሉዎት ማናቸውም ጥያቄዎች ሊረዳዎት መቻል አለበት። መልሱን ካላወቁ መልሱን ለማግኘት ሊረዱዎት ወይም ወደ ትክክለኛው ሰው ሊመሩዎት ይችላሉ።
ለማነጋገር የበለጠ ምቹ የሆነ ሰው ካለ፣ ዶክተርዎ፣ ነርስዎ፣ ፊዚዮቴራፒስትዎ፣ የስራ ቴራፒስትዎ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎ ወይም ሌላ የቡድንዎ አባል ይሁኑ፣ ያነጋግሩዋቸው።
ፊዚዮቴራፒስቶች ለአንዳንድ የወሲብ ለውጦች ሊረዱ ይችላሉ. ጥንካሬዎን ለመገምገም እና የወሲብ ተግባርዎን ለማሻሻል የሚረዱ መልመጃዎችን ወይም እንቅስቃሴዎችን ለማቅረብ ይችላሉ።
አንዳንድ ሆስፒታሎች በህመም ጊዜ ወይም ከጉዳት በኋላ በሚከሰተው የወሲብ ለውጥ ላይ የተካኑ የወሲብ ተመራማሪዎች ወይም ነርሶች አሏቸው። ለማን ሊጠቁሙ እንደሚችሉ ዶክተርዎን፣ ነርስዎን ወይም ሌላ የቡድን አባልዎን ይጠይቁ።
እንዲሁም ማማከርን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ - እንደ ባልና ሚስት ወይም በራስዎ። እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ከዚህ ቀደም ስለ ወሲብ በግልፅ ካልተናገሩ ወይም በግንኙነትዎ ላይ ካሉ ለውጦች ጋር እየታገላችሁ ከሆነ ይህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለሪፈራል አጠቃላይ ሀኪምዎን (ጂፒአይ ወይም የአካባቢ ዶክተር) ይጠይቁ። አማካሪዎች ስጋቶችዎን እና ግቦችዎን በማዳመጥ ሊረዱዎት እና እነዚያን ግቦች ላይ ለመድረስ ስልቶችን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ።
የሥነ ልቦና ባለሙያዎች አንዳንድ የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን በመመርመር እነዚህ የእርስዎን ስሜቶች፣ ሃሳቦች፣ ባህሪያት እና ለተለያዩ ሁኔታዎች የሚሰጡ ምላሾች - የወሲብ ምላሾችዎን ጨምሮ እንዴት እንደሚነኩ ይመልከቱ። ለምን እንደሚሰማዎት እና እርስዎ ባሉበት ሁኔታ ምላሽ እንደሚሰጡ ለመረዳት ሊረዱዎት እና ሊረዱ የሚችሉ ስልቶችን ያቅርቡ።
ከአዲሶቹ 'ሌሎች' የቅርብ ግንኙነቶች ጋር መላመድ
ከላይ እንደተጠቀሰው, መቀራረብ የፍቅር ወይም የጾታ ግንኙነት ብቻ አይደለም. የቅርብ የቤተሰብ አባላት እና ጓደኞች መካከል መቀራረብ ሊሆን ይችላል. ከሌላ ሰው ጋር ስላሎት ቅርበት፣ ምቾት እና እምነት ነው።
ብዙ ሰዎች ከካንሰር ጋር በሚኖሩበት ጊዜ በጓደኞቻቸው እና በቤተሰባቸው ተለዋዋጭነት ላይ ለውጦችን ያስተውላሉ. አንዳንድ ሰዎች ለእነሱ በጣም ቅርብ የሆኑት ሰዎች በጣም እንደሚርቁ ይገነዘባሉ, ሌሎች ደግሞ በቅርብ ያልነበሩት, ይቀራረባሉ.
እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ስለ ህመም እና ሌሎች አስቸጋሪ ነገሮች እንዴት ማውራት እንደሚችሉ አልተማሩም። ሰዎች ወደ ኋላ ሲመለሱ፣ ምን እንደሚሉ ስለማያውቁ፣ ወይም የሚናገሩትን ነገር ስለፈሩ፣ ያናድዳችኋል ወይም ነገሮችን ያባብሰዋል።
አንዳንዶች የራሳቸውን መልካም ወይም መጥፎ ዜና ወይም ስሜትን ለእርስዎ ስለማካፈል ይጨነቁ ይሆናል። ጤናማ ባልሆኑበት ጊዜ እርስዎን እንዲጫኑዎት ላይፈልጉ ይችላሉ። ወይም፣ ብዙ ነገር ሲያጋጥምህ ነገሮች ሲመቻቹላቸው የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማቸው ይችላል።
ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር የጠበቀ ግንኙነትን እንዴት ማቆየት እንደሚቻል ጠቃሚ ምክሮች
ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ ከፈለጉ ስለ ሊምፎማዎ ወይም ስለ ህክምናዎ ለመናገር ምንም ችግር እንደሌለው እንዲረዱ መርዳት ይችላሉ። ወይም ደግሞ በሕይወታቸው ውስጥ ስለሚሆነው ነገር ይናገሩ። ስለ ሊምፎማዎ እና ስለ ህክምናዎ ማውራት ከተመቸዎት እንደሚከተሉት ያሉ ጥያቄዎችን ይጠይቁ፡-
- ስለ እኔ ሊምፎማ ምን ማወቅ ይፈልጋሉ?
- ስለ እኔ ሕክምና እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ምን ጥያቄዎች አሉዎት?
- ምን ያህል ማወቅ ይፈልጋሉ?
- ነገሮች ለእኔ ለጊዜው ይለያሉ፣ እንዴት እንደተገናኘን መቆየት እንችላለን?
- በሚቀጥሉት ጥቂት ወራት ውስጥ እንደ ምግብ ማብሰል፣ ማጽዳት፣ ልጆችን መንከባከብ እና ወደ ቀጠሮዎቼ ማንሳት ባሉ ነገሮች ላይ አንዳንድ እገዛ ያስፈልገኝ ይሆናል። በምን መርዳት ትችላለህ?
- አሁንም ከእርስዎ ጋር ምን እየሆነ እንዳለ ማወቅ እፈልጋለሁ - ጥሩውን መጥፎውን እና አስቀያሚውን ይንገሩኝ - እና በመካከላቸው ያለው ሁሉ!
- ስለ ሊምፎማዬ ማውራት አልፈልግም ነገር ግን ስለ (ስለማንኛውም ማውራት የፈለጋችሁትን) ጠይቁኝ።
- ጥሩ ቀልዶችን ያውቃሉ? ሳቅ እፈልጋለሁ.
- እኔ እያለቀስኩ እዚህ ከእኔ ጋር ተቀምጠህ ወይም ሳስብ ወይም አርፈህ ልትቀመጥ ትችላለህ?
- ጉልበት ካለህ ልትጠይቃቸው ትችላለህ - ከእኔ ምን ትፈልጋለህ?
ለመጎብኘት ደህና ከሆነ ወይም እንዴት እንደተገናኙ መቆየት እንደሚመርጡ ሰዎችን ያሳውቁ
የእርስዎ ሊምፎማ እና ህክምናዎቹ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ይቀንሳሉ. ሰዎች ለመጎብኘት ሁልጊዜ ደህና ላይሆን ይችላል፣ ነገር ግን ሲያደርጉ አሁንም ማቀፍ እንደሚችሉ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው።
- ከታመሙ እንዲርቁ ያሳውቋቸው። እንደተገናኙ ለመቆየት ሌሎች መንገዶችን አስቡበት።
- ሰዎችን ማቀፍ ከተመቻችሁ እና ደህና ከሆኑ፣ ማቀፍ እንደሚያስፈልግዎ ያሳውቋቸው።
- አንድ ላይ ፊልም ይመልከቱ - ነገር ግን በራስዎ ቤቶች ውስጥ በማጉላት፣ በቪዲዮ ወይም በስልክ ጥሪ።
- ከሚገኙት ብዙ የመልእክት ወይም የቪዲዮ አገልግሎቶች በአንዱ ላይ የቡድን ውይይት ይክፈቱ።
- ዝርዝሩን ይጀምሩ፣ ምክንያቱም ሲጎበኙ እንኳን ደህና መጡ እና ምን መደረግ እንዳለበት። የእኛን ይመልከቱ ተግባራዊ ነገሮች ገጽ በታች ለህክምና ማቀድ. ለጓደኞችዎ እና ለቤተሰብዎ ዝርዝር እርዳታ ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ጠቃሚ መተግበሪያዎችን ያገኛሉ።
እና በመጨረሻም, ግንኙነቱ እየተለወጠ መሆኑን ካስተዋሉ, ስለ እሱ ይናገሩ. ሰዎች አሁንም አስፈላጊ መሆናቸውን ያሳውቁ፣ እና አሁንም ከዚህ በፊት የነበረውን ቅርበት ለመጠበቅ ይፈልጋሉ።
ማጠቃለያ
- ወሲብ፣ ጾታዊነት እና የቅርብ ግንኙነት ሁሉም ሊምፎማ ባለው ህይወት ሊነኩ ይችላሉ።
- አንዳንድ ለውጦች ጊዜያዊ ናቸው፣ ሌሎች ደግሞ የረጅም ጊዜ መላመድ ሊፈልጉ ይችላሉ።
- የተለየ ማለት የከፋ ማለት አይደለም - አሁንም አዲስ እና የተሻለ የመቀራረብ እና የደስታ ደረጃዎች ላይ መድረስ ይችላሉ።
- ስለ ወሲብ እና የሚሰማዎትን ለመነጋገር ክፍት ይሁኑ - ከጤና ባለሙያዎችዎ ጋር እና ከታመኑ ጓደኞችዎ/ቤተሰብዎ ወይም አጋርዎ ጋር - ይህ ልምምድ ሊወስድ ይችላል ነገርግን በመጨረሻ ዋጋ ያለው ሊሆን ይችላል።
- እርዳታ አለ። በጾታዊ ግንኙነትዎ እና በግንኙነትዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ለመቆጣጠር ተጨማሪ እርዳታ፣ ምክር ወይም ስልቶች ከፈለጉ ወደ ሌላ የጤና ባለሙያ ስለ ሪፈራል ከሀኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።
- ለትክክለኛው እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ቅባት ይጠቀሙ.
- ሌሎች የቅርብ ግንኙነቶችን መጠበቅም አስፈላጊ ነው።
- ለማውራት የተመቸዎትን ሰዎች እንዲያውቁ ያድርጉ።
- በሚያስፈልግበት ጊዜ ድንበሮችን ያዘጋጁ.
- እርዳታ ይጠይቁ እና አሁንም በህይወትዎ ውስጥ እንደሚፈልጓቸው ያሳውቋቸው።
- ለበለጠ መረጃ ለሊምፎማ እንክብካቤ ነርሶች ይደውሉ። ለዕውቂያ ዝርዝሮች ከታች ያለውን የአግኙን ቁልፍ ጠቅ ያድርጉ።
