ድካም ማለት ከእረፍት ወይም ከእንቅልፍ በኋላ የማይሻሻል ከፍተኛ የድካም ስሜት እና ድክመት ነው። እንደ መደበኛ ድካም አይደለም, እና በህይወትዎ ጥራት ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. በሊምፎማዎ ምክንያት ወይም እንደ የሕክምና የጎንዮሽ ጉዳት ምክንያት ድካም ሊሰማዎት ይችላል. ነገሮችን ለማወሳሰብ፣ ካንሰር ያለባቸው ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ ዑደታቸው ላይ ለውጥ ያጋጥማቸዋል እናም ለመተኛት ችግር ሊገጥማቸው ይችላል ወይም ሙሉ ሌሊት እረፍት መተኛት ይችላሉ።
ለብዙ ሰዎች ድካም ህክምናው ካለቀ በኋላ ለወራት አልፎ ተርፎም ለሁለት አመታት ይቆያል ስለዚህ በህይወቶ መቀጠል በሚችሉበት ጊዜ ጉልበትዎን ለመጠበቅ የሚረዱ አዳዲስ ልምዶችን መማር አስፈላጊ ነው.
ድካም በጣም የተለመደው የካንሰር ምልክት እና የሕክምናው የጎንዮሽ ጉዳት ነው።
የድካም መንስኤዎች
አንድም የድካም ምክንያት የለም። ካንሰር ሲኖርዎ እና ለካንሰር ህክምና ሲደረግልዎት ለድካም የሚያጋልጡ የተለያዩ ምክንያቶች ይኖሩዎታል። እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- ሊምፎማ ሰውነትዎን በመጠቀም ለማደግ ኃይል ያከማቻል።
- ለሊምፎማ የተለመዱ ስሜታዊ ምላሾች እና ህይወትዎ የተለወጠበት መንገድ።
- ሊምፎማ እያደገ ካለበት ቦታ ጋር የተያያዘ ህመም፣ እንደ ማዕከላዊ መስመር ማስገባት ወይም ባዮፕሲ፣ የቀዶ ጥገና ወይም የጨረር ሕክምና የመሳሰሉ ሂደቶች።
- ኢንፌክሽኖች.
- ዝቅተኛ ቀይ የደም ሴሎች ወይም ሄሞግሎቢን;የደም ማነስ).
- በሆርሞን ደረጃ ላይ ያሉ ለውጦች እና እብጠት ሂደቶችን የሚቆጣጠሩ ፕሮቲኖች።
- የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደ ሞኖክሎናል ፀረ እንግዳ አካላት ፣ የጨረር ሕክምና እና ኬሞቴራፒ ያሉ አንዳንድ መድኃኒቶች።
- በህክምናዎ ምክንያት በሚደርስ ጉዳት ምክንያት ሰውነትዎ ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት ጥሩ ሴሎችን ለመተካት ተጨማሪ ሃይል ይጠቀማል።
የድካም ስሜት ብዙ የተለያዩ ምልክቶች አሉ። የሚከተሉትን ማድረግ ይችላሉ:
- ቀላል የቤት ውስጥ ሥራዎችን ማግኘት በጣም ከባድ ይመስላል።
- ጉልበት እንደሌለዎት እና ቀኑን ሙሉ በአልጋ ላይ ሊያሳልፉ እንደሚችሉ ይሰማዎታል።
- ከሙሉ ሌሊት እንቅልፍ በኋላ ደክሞ ተነሱ።
- ቀርፋፋ፣ ቀርፋፋ ወይም ደካማ ስሜት ይሰማህ።
- የማሰብ፣ ውሳኔ የማድረግ ወይም የማተኮር ችግር ይኑርህ።
- ብስጭት ወይም አጭር ንዴት ይሰማህ።
- ከተለመደው የበለጠ ይረሳሉ እና የአዕምሮ ጭጋግ እንዳለዎት ይሰማዎታል.
- ቀላል እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ትንፋሽ ይኑርዎት።
- የወሲብ ስሜትዎን ያጡ።
- ሀዘን ፣ ብስጭት ፣ ወይም ተበሳጨ።
- ከሰዎች ጋር ለመገናኘት ወይም ለመገናኘት ጉልበት ስለሌለዎት ለብቻዎ ይሰማዎት።
- ለስራ፣ ለማህበራዊ ህይወት ወይም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች በጣም ደክሞ ይኑርዎት።
ከእርስዎ ሊምፎማ ወይም ህክምናዎቹ ጋር የተዛመደ ድካም ቀላል ወይም ከባድ ሊሆን ይችላል። ሁሉም ሰው በተለየ መንገድ ምላሽ ይሰጣል, ነገር ግን ብዙ ሰዎች በተወሰነ ደረጃ የድካም ስሜት ያጋጥማቸዋል.
ሰዎች ስለ ካንሰር ድካማቸው የተናገሯቸው ነገሮች፡-
- ሙሉ በሙሉ ሃይል እንደሟጠጠ ተሰማኝ።
- መቀመጥ አንዳንድ ጊዜ በጣም ብዙ ጥረት ነበር።
- ዛሬ ከአልጋዬ መነሳት እንኳን አልቻልኩም።
- መቆም በጣም ብዙ ወሰደኝ።
- ድካሙ በጣም ከባድ ነበር፣ ነገር ግን የጨረር ሕክምና ከተደረገ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ተሻሽሏል።
- በጠዋት ለአጭር ጊዜ የእግር ጉዞ እንድሄድ ራሴን ከገፋሁ፣ በእነዚያ ቀናት ጥሩ ስሜት ተሰማኝ፣ ድካሙ ብዙም አልከፋም።
አንድ የሙያ ቴራፒስት በድካም እንዴት ሊረዳ ይችላል
‘ድካምን መታገስ’ አይጠበቅብህም፣ እና ብቻህን የምትቋቋመው ነገር መሆን አያስፈልገውም።
የሙያ ቴራፒስቶች (OT) በዩኒቨርሲቲ የሰለጠኑ የጤና ባለሙያዎች ናቸው። እነሱ የተባበሩት የጤና ቡድን አካል ናቸው እና ድካምዎን ለመቆጣጠር እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ሊረዱዎት ይችላሉ።
እርስዎ እንዴት እንደሚሄዱ እና ምን አይነት ድጋፎች ሊፈልጉ እንደሚችሉ ለመገምገም ይችላሉ። ነገሮችን ለማቅለል በሚያግዙ ስልቶች እና መሳሪያዎችም ሊረዱዎት ይችላሉ። አንድ የሙያ ቴራፒስት እንዴት እንደሚረዳዎ የበለጠ ለማወቅ ቪዲዮውን ይመልከቱ።
ከአካባቢዎ ሐኪም (GP) ጋር ይነጋገሩ
የእርስዎ ጠቅላላ ሐኪም እንደ ሥር የሰደደ በሽታ ጤና አስተዳደር ዕቅድ አካል (የጂፒ አስተዳደር ዕቅድ ተብሎም ይጠራል) ወደ OT ሊመራዎት ይችላል። የሚታከሙበት ሆስፒታል ወደ OT ሊልክዎ ይችላል።
የጂፒ ማኔጅመንት ፕላን ሲያገኙ በሜዲኬር የሚሸፈኑ እስከ 5 የሚደርሱ ተጓዳኝ የጤና ቀጠሮዎችን ማግኘት ይችላሉ ይህም ማለት መክፈል የለብዎትም ወይም በጣም ትንሽ መክፈል ብቻ ነው። የተዋሃዱ የጤና ጉብኝቶች የሙያ ቴራፒስት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት እና ሌሎችንም ሊያካትቱ ይችላሉ። በተባባሪ ጤና ስር የተሸፈነውን ለማየት እዚህ ጠቅ ያድርጉ.
ድካምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በመጀመሪያ, እራስዎን በቀላሉ መሄድ ያስፈልግዎታል. ሊምፎማ ማደግዎን ለመቀጠል አንዳንድ የኃይል ማከማቻዎትን ስለሚጠቀም ሊምፎማ መኖሩ በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራል።
ከዚያ ህክምናዎች እንደገና በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ጫና ይፈጥራሉ እናም ሰውነትዎ ሊምፎማውን ለማጽዳት ጠንክሮ መስራት እና በህክምናዎቹ የተጎዱትን ጥሩ ሴሎችን መጠገን ወይም መተካት አለበት።
ጉልበትህን ጠብቅ!
ሲደክሙ እና ጥሩ እንቅልፍ በማይተኙበት ጊዜ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ትንሽ ለውጦች ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ ። የሮያል የሙያ ቴራፒስቶች ኮሌጅ 3 ፒን በመጠቀም ኃይልዎን እንዲጠብቁ ወይም እንዲጠብቁ ይመክራሉ - ፍጥነት፣ እቅድ እና ቅድሚያ መስጠት። ለበለጠ ለማወቅ ከዚህ በታች ያሉትን ርእሶች ጠቅ ያድርጉ።
ጊዜዎን ለመውሰድ ለራስዎ ፍቃድ ይስጡ. ነገሮችን በፍጥነት ለማከናወን መቸኮል እና መሞከር በአጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ ድካም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል፣ እና ምናልባትም በሚቀጥለው ቀን የበለጠ ድካም እና ህመም እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- በመደበኛ የእረፍት ጊዜ ስራዎን ወደ ትናንሽ ክፍሎች ይከፋፍሉት - (ለምሳሌ ፣ ሙሉውን ክፍል በአንድ ጊዜ ባዶ ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ እና በደረጃ በረራ ግማሽ መንገድ እረፍት ማድረግ ይችላሉ)።
- በእንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት ያድርጉ. ወደ አዲስ ተግባር ከመቀጠልዎ በፊት ለ 30-40 ደቂቃዎች ይቀመጡ ወይም ይተኛሉ.
- በሚቻልበት ቦታ ከመቆም ይልቅ ተቀመጡ።
- በቀን ወይም በሳምንቱ እንቅስቃሴዎችን ያሰራጩ።
- ይተንፍሱ - ጭንቀት፣ ፍርሃት፣ ትኩረት ወይም ስራ መጠመድ ሳናውቀው እስትንፋሳችንን እንድንይዝ ያደርገናል። ነገር ግን መተንፈስ ለጉልበት የምንፈልገውን ኦክስጅን በሰውነታችን ዙሪያ እንዲያገኝ ይረዳል። መተንፈስዎን ያስታውሱ - እስትንፋስዎን አይያዙ።
እቅድ - ጊዜ ወስደህ ልትሠራው ስለሚገባህ ተግባር አስብ እና እንዴት እንደምትሠራው አቅድ።
ወደ ኋላ እና ወደ ፊት መሄድ እንዳይኖርብዎት ከመጀመርዎ በፊት የሚፈልጉትን ሁሉ ይሰብስቡ።- የሚሸከሙት እቃዎች ሲኖሩዎት በዊልስ ላይ ቅርጫት ይጠቀሙ.
- ብዙ ቦታዎችን መንዳት ካስፈለገዎት ትንሹን ርቀት እንዲነዱ ትዕዛዙን ያቅዱ።
- የሆነ ቦታ ለመሆን በሚፈልጉበት ጊዜ ስራዎችን ከማቀድ ይቆጠቡ።
- ገላዎን በሚታጠቡበት ጊዜ እንዲቀመጡ, ጥርስዎን እንዲቦርሹ, ሳህኖቹን እንዲሰሩ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ወይም በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መቀመጫ ይኑርዎት.
- ስራውን ቀላል ለማድረግ ልዩ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ - የሙያ ቴራፒስት በዚህ ላይ ሊረዳዎ ይችላል (የእርስዎን ጠቅላላ ሐኪም ሪፈራል ይጠይቁ).
- ስራውን ቀላል ለማድረግ አንድ ሰው የቤት እቃዎችን እና መሳሪያዎችን እንደገና እንዲያስተካክል ያድርጉ።
- እርዳታ ይጠይቁ እና ለቤተሰብ እና ለጓደኞች ዝርዝር ያዘጋጁ።
- ጉልበትህ ከፍተኛ እና ዝቅተኛው ምን ያህል ቀናት እንደሆነ ለማወቅ ማስታወሻ ደብተር አስቀምጥ። ጉልበትዎ ከፍ ባለበት ጊዜ እንቅስቃሴዎችዎን ያቅዱ።
መደረግ የሌለባቸው ብዙ የምናደርጋቸው ነገሮች አሉ። ሌሎች ነገሮች፣ መደረግ አለባቸው፣ ግን አስቸኳይ አይደሉም። በጣም አስፈላጊ የሆነውን አስቡ እና እነዚያን ለማድረግ አስቡ።
- በመጀመሪያ በጣም አስፈላጊ ወይም ከፍተኛ የኃይል ስራዎችን ለመስራት እቅድ ያውጡ, ወይም በቀን ጊዜ ጉልበትዎ ከፍተኛው ደረጃ ላይ ይደርሳል.
- ውክልና - ማን ሊረዳዎ እና አንዳንድ ስራዎችን ሊያደርግልዎ ይችላል? እንዲረዷቸው ጠይቃቸው።
- አስቸኳይ ያልሆኑ ተግባራትን ለሌላ ጊዜ አጥፋ።
- "አይ" ስትል ተረጋጋ። ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል ነገር ግን ህክምና ሲደረግለት ወይም ከሊምፎማ በማገገም ወቅት የራስዎ እንክብካቤ አስፈላጊ አካል ነው።
ሌሎች ጠቃሚ ምክሮች
ጤናማ ምግቦችን መመገብ
ሊምፎማውን ለመዋጋት እና ከህክምናዎች ለማገገም ሰውነትዎ ተጨማሪ ሃይል ይፈልጋል። የተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ በተፈጥሮ ውስጥ ተጨማሪ ጉልበትን ወደ ሰውነትዎ ለማስገባት ብቸኛው መንገድ ነው። ስለምትመገቧቸው ምግቦች አስቡ እና በንጥረ ነገሮች እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይምረጡ። ጤናማ የሆኑ አንዳንድ ለመዘጋጀት ቀላል የሆኑ ምግቦች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ።
- እንቁላል
- ፍሬዎች እና ዘሮች
- ፍራፍሬዎች እና አትክልት
- ቀይ ስጋ
- ከተፈጥሮ እርጎ እና ፍራፍሬ ጋር ለስላሳ
- የምግብ ማሟያዎች እንደ ሱስታጅን ወይም ማረጋገጥ.
የሁሉም ሰው የኃይል ፍላጎት የተለየ ይሆናል፣ እና እርስዎ ሊኖሩዎት በሚችሉት ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ላይ በመመስረት፣ ከምግብ ጋር በተያያዘ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው የተለያዩ ነገሮች ሊኖሩዎት ይችላሉ።
(ካለብዎት ለስላሳ አይብ እና የተሰራ ስጋን ያስወግዱ ኒውትሮፔኒክ, እና ሁልጊዜ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያጠቡ).
እርጥበት ይኑርዎት!
የሰውነት መሟጠጥ መድከምዎ እንዲባባስ እና ሌሎች እንደ የደም ግፊት መቀነስ፣ማዞር፣ራስ ምታት እና በኩላሊትዎ ላይ ችግርን ይፈጥራል።
በየቀኑ 2-3 ሊትር ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልግዎታል. ካፌይን ወይም አልኮሆል ያላቸው መጠጦች በፈሳሽ አወሳሰድዎ ውስጥ አይካተቱም። አልኮሆል እና ካፌይን የእርሶን ድርቀት ሊያባብሱ ይችላሉ።
በፈሳሽ አወሳሰድዎ ላይ የሚቆጠሩ ፈሳሾች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡-
- ውሃ (ከፈለጉ ከፍራፍሬ ወይም ከፍራፍሬ ጋር ማጣጣም ይችላሉ)
- የፍራፍሬ ጭማቂ
- የውሃ ሾርባዎች
- ጃለለ
- አይስክሬም (ኒውትሮፔኒክ ከሆኑ ለስላሳ የሚያገለግሉ አይስ ክሬም የሉትም)
- sustagen ወይም ማረጋገጥ.
ማን ሊረዳ ይችላል?
አብዛኛዎቹ ሆስፒታሎች የአመጋገብ ባለሙያን ለማግኘት ወደ እርስዎ ሊልኩዎት ይችላሉ። የአመጋገብ ባለሙያ በዩኒቨርሲቲ የሰለጠነ የጋራ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ነው። የኃይል ፍላጎቶችዎን ይመለከታሉ እና የእርስዎን ሊምፎማ እና ህክምናዎች ግምት ውስጥ ያስገባሉ። ከዚያም ከእርስዎ ጋር ተመጣጣኝ የሆነ እና ለመዘጋጀት ቀላል የሆነውን የሰውነትዎን ፍላጎት ለማሟላት ጤናማ አመጋገብ ለመስራት አብረው ይሰራሉ።
የርስዎ GP እንደ ሥር የሰደደ በሽታ ጤና አስተዳደር ዕቅድ አካል ወደ አመጋገብ ባለሙያ ሊልክዎ ይችላል።
መልመጃ
የድካም ስሜት ሲሰማህ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሰብ ከሚፈልጉት የመጨረሻዎቹ ነገሮች ውስጥ አንዱ ሊሆን ይችላል። ይሁን እንጂ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የድካም ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳል.
በጂፒ አስተዳደር እቅድ አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ማግኘት ይችላሉ።
በአካባቢዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፊዚዮሎጂስት ለማግኘት ፣ እዚህ ጠቅ ያድርጉ.
የድካም ህክምና
ለድካም የተለየ ሕክምና የለም. ብዙ የድካም መንስኤዎች ስላሉት ህክምናው ዋናው ምክንያት የሆነውን ማንኛውንም ነገር ለማሻሻል ያለመ ነው። ለምሳሌ እርስዎ ከሆኑ፡-
- የደም ማነስ, ደም መውሰድ ሊሰጥዎ ይችላል.
- ከድርቀት የተነሳ የሚጠጡትን ፈሳሾች እንዲጨምሩ ይበረታታሉ ወይም ፈሳሽ በካኑላ ወይም በማእከላዊ መስመር በቀጥታ ወደ ደምዎ ውስጥ እንዲገቡ ይበረታታሉ።
- በህመም ውስጥ, ዶክተርዎ ህመሙን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩት ይፈልጋሉ.
- አለመተኛት የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል ግብ ይሆናል (በዚህ ገጽ ላይ ተጨማሪ መረጃ በዚህ ገጽ ላይ)።
- የተጨነቀ ወይም የተጨነቀ፣ እነዚህን በመዝናኛ ወይም በማሰላሰል፣ በምክር ወይም በስነ ልቦና ማስተዳደር ሊረዳ ይችላል።
አንድ የአመጋገብ ባለሙያ እንዲሁም በቂ ካሎሪዎችን፣ አልሚ ምግቦችን እና ፕሮቲንን ለሰውነትዎ ፍላጎት ማግኘቱን ማረጋገጥ ይችል ይሆናል።
የእንቅልፍ ችግሮችን እና እንቅልፍ ማጣትን መቆጣጠር
በእንቅልፍዎ ሁኔታ እና በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች አሉ። እነዚህም የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ፡
- ጭንቀት, ጭንቀት, ድብርት ወይም ፍርሃት
- እንደ ህክምናዎ አካል የሚሰጡ እንደ ስቴሮይድ ያሉ መድሃኒቶች
- በቀን ውስጥ መተኛት
- የሆርሞን መዛባት
- የምሽት ላብ ወይም ኢንፌክሽን
- ሕመም
- ወደ መደበኛነት ይለወጣል
- ጫጫታ የሆስፒታል ክፍሎች.
የእንቅልፍ ለውጦችን ስለመቆጣጠር ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ከታች ያለውን ሊንክ ይጫኑ።
ማጠቃለያ
- ድካም በጣም የተለመዱ የካንሰር ምልክቶች እና የካንሰር ህክምናዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው.
- በጣም ቀላል የሆኑትን ስራዎች እንኳን ለመስራት ችሎታዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.
- ድካም እንደ ድካም ቀላል አይደለም. በእረፍት ወይም በእንቅልፍ ያልተሻሻለ ከፍተኛ የድካም አይነት ነው።
- ድካምን መታገስ የለብዎትም - ድካምን እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ብዙ ስልቶች አሉ.
- የ3 ፒ ፍጥነት፣ እቅድ እና ቅድሚያ መስጠት ድካምዎን ለመቆጣጠር ጥሩ ጅምር ናቸው።
- እርጥበትን ማቆየት, ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መመገብ ምልክቶች ድካምን ለማሻሻል ይረዳሉ.
- ሕክምናው የድካምዎን ዋና መንስኤ ለማሻሻል ያለመ ይሆናል።
- የጋራ የጤና ባለሙያዎች ድካምን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት በዩኒቨርሲቲ የሰለጠኑ የጤና እንክብካቤ ሰራተኞች ናቸው። በሆስፒታል የሚገኘውን ዶክተርዎን ወይም የአካባቢዎ GP ወደ አመጋገብ ባለሙያ ወይም የስራ ቴራፒስት እንዲልክዎ ይጠይቁ። ይህ እንደ ሥር የሰደደ በሽታ አስተዳደር እቅድ አካል ሊሆን ይችላል.
- ብቻህን አይደለህም፣ ከሊምፎማ ክብካቤ ነርስ ጋር ለመወያየት ከፈለግክ የእውቂያ ዝርዝሮችን ለማግኘት በማያ ገጹ ግርጌ የሚገኘውን ያግኙን የሚለውን ቁልፍ ተጫን።
