Dad badan ayaa dareema isbeddelo ku yimaada qaabka hurdada marka ay qabaan lymphoma. Isbeddelladan waxaa sababi kara:
- stress, walaac, niyad-jab ama cabsi
- Daawooyinka sida steroids-ka la siiyo qayb ka mid ah daawayntaada
- hurdo maalintii
- dheelitir la'aanta hoormoonka
- dhididka habeenkii ama caabuqa
- xanuun
- isbeddel ku yimaadda joogtada ah
- Qaybaha isbitaalka ee buuqa badan.
Maxaynu ugu baahanahay hurdo?
Hurdo ayaa loo baahan yahay si:
- Ka caawi jirkeena inuu koraan (xitaa sida dadka waaweyn ee jidhkeenu u baahan yahay inuu sameeyo trillion unugyo cusub maalin kasta).
- Dayactir nabarrada, unugyada dhaawacan oo beddel unugyadii hore.
- Iska yaree bararka jirkeena.
- Xakamee miisaankeena.
- Isku xooji xusuusta oo hayso xog cusub.
- Ilaali caafimaadka maskaxda iyo dareenka.
- Tamar soo celi
Waa lama huraan! Waxaan u baahanahay hurdo si aan si fiican ugu shaqeyno.
Waxa uu jidhkeenu u baahan yahay inuu seexdo
Jidhkayagu waxa uu u baahan yahay in maskax ahaan iyo jidh ahaanba uu daalan hurdo. Laakiin, waxaan sidoo kale u baahannahay inaan soo saarno hormoonno si ay nooga dhigaan hurdo. 2-da hormoon ee ugu muhiimsan ee naga caawiya hurdada waa melatonin iyo serotonin.
Melatonin
Jidhkeenu wuxuu si dabiici ah u sameeyaa hormoonkan marka uu aqoonsado wakhtiga habeenkii. Waxay wakhtiga habeenka ku aqoonsanaysaa qaboojinta cimilada iyo mugdiga.
- Heerarka melatonin ee sarreeya ayaa kaa caawinaya inaad seexato.
- Heerarka melatonin ee hoose ayaa kaa caawinaya inaad toosto.
Sida loogu dhiirigaliyo jirkaaga inuu soo saaro melotonin
Nalal badan oo shidnaa, daawashada tv-ga ama daawashada shaashadaha sida telefoonada, kombayutarada, tablet-yada ama buugaagta elegtarooniga ah waxay ka joojin karaan jirkeena soo saarida melatonin.
Si aad ugu dhiirigeliso jidhkaaga inuu soo saaro melotonin oo uu hagaajiyo hurdadaada isku day:
- Deminta tv-ga iyo dhigista qalabka elegtarooniga ah saacad ka hor wakhtiga jiifka. Kaliya isticmaal iftiin kugu filan si aad u badbaadiso markaad wareegayso.
- Tixgeli in aad soo iibsato saacada alaarmiga intii aad talefankaaga ku isticmaali lahayd qolka jiifka, sababtoo ah waxay noqon kartaa damac inaad eegto telefoonka markaad seexan kari weydo.
- Qubeyska qabow ka hor inta aanad seexan waxa kale oo laga yaabaa inay jidhkaaga ka caawiso inuu u diyaargaroobo hurdo.
Serotonin
Serotonin waa kiimiko dabiici ah oo laga soo saaro jidhkeena. Waxay mas'uul ka tahay habeynta hurdada, niyadda iyo heerarka walbahaarka. Tryptophan waa molecule loo baahan yahay si loo sameeyo borotiinnada xukuma serotonin.
Cuntooyinka si loo hagaajiyo heerarka tryptophan iyo serotonin oo kor loogu qaado hurdada
Dhowr cunto ayaa leh tryptophan ama serotonin. Si aad kaaga caawiso hagaajinta hurdadaada isku day inaad cuntadaada ku darto qaar ka mid ah cuntooyinka soo socda:
- ukunta
- tofu
- salmon
- farmaajo
- cananaaska cusub
- yaanyada bislaatay
- lowska iyo miraha
- turkey
- bariis, boorash iyo miro dhan.
Samee nidaam hurdo oo cusub
Lahaanshaha joogtada ah waxay ka caawisaa jirkaaga inuu barto goorta ay tahay inuu seexdo. Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay inuu galo hurdo cusub. Caadiyan way qaadataa ugu yaraan 3 toddobaad In si joogto ah loo sameeyo wax la mid ah si ay u bartaan caado cusub.
Jidhkaaga iyo maskaxdaadu waxay u baahan yihiin inay qolkaaga jiifka ku xidhaan hurdo. Ha u isticmaalin qolkaaga jiifka si aad wax u barato, u shaqeyso ama aad u jimicsato. Markaad sameyso dhaqdhaqaaqyadan, jidhkaagu wuxuu la xidhiidhin doonaa qolkaas meel shaqo, oo aan ku nasan.
U isticmaal qolkaaga jiifka kaliya hurdo iyo, haddii aad leedahay lamaane ama xaas - galmo (haddii aad rabto). Isku duubnida qof aad ku kalsoon tahay waxay kaloo kaa caawin kartaa inaad si fiican u seexato.
Jidhkaagu waxa laga yaabaa inuu bilaabo inuu u aqoonsado sariirta inay tahay meel niyad jab leh, haddii aad jiifto saacado.
Haddaadan ku seexan 20 daqiiqo gudahood, kac. Si deggan u fadhiiso iyadoo nalalka hoos u dhacsan yihiin. Marka aad bilowdo in aad hurdo dareento. Si toos ah ugu laabo sariirta, si raaxo leh u jiifso oo indhahaaga xidh.
Markaad kacdo, ha samayn wax maskaxdaada kiciya oo badan.
- Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad akhrido buug - laakiin hubi inuu yahay buug xaashi ah, oo aan ku qornayn qalab elektaroonik ah. Hayso iftiin kugu filan oo aad wax ku aragto oo aad akhrido.
- Cab cabitaan diirran sida caano diirran, sunta lagu shubay kafee ama shaah.
- Haddii aad dareento inaad leedahay tamar dheeraad ah wakhtigan, u diyaari cunto maalinta xigta ama samee hawlo fudud. Sidan ayaad dareemaysaa in wakhtigu aanu khasaarin, mana heli doontid wax badan oo aad qabato maalinta xigta marka aad dareento daal.
Inaad awooddo inaad 'demiso' fikradahaaga oo aad nasato waxay hubaal ka caawin doontaa hurdada. Laakiin tani inta badan way fududahay in la sheego intii la samayn lahaa, miyaanay ahayn?
Nasashada waxay qaadataa dhaqan!
- Isku day inaad dhegaysato muusik aan lahayn ereyo sida qalab ama muusig meditation ah.
- Isticmaal sawiro la hagayo oo aad qof ka dhagaysato ayaa ku qaadaya muuqaal ama fikrado nabad ah. Waxaad kuwan ka heli kartaa onlayn, apps ama CD-yada.
- Si qoto dheer oo tartiib ah uga neefso sankaaga. Si tartiib ah u neefso oo ka fikir sida ay tahay marka sambabadaadu ay ka buuxsamaan hawo.
- U fiirso hal fikir kaliya. Sida fikradaha kale maskaxdaada u soo galaan qiro oo u daa. U soo noqo fikirka hore.
- Samee jimicsi sida yoga, tai chi ama kala bax dabacsan. Duugista fudud ayaa sidoo kale ku caawin karta.
Maqal khubarada
Hoos ka daawo fiidiyowyada si aad wax badan uga barato hurdada, iyo sida aad u hagaajin karto awoodda jidhkaaga inuu si fiican u seexdo.
- Hurdada iyo Lymphoma - Jake Garvey, Cilmi-nafsiga ee Diiwaangashan Peter McCallum Xarunta Kansarka
- Helitaanka hurdo ka wanaagsan habeennada - Justine Diggens, Khabiirka cilmu-nafsiga ee Peter McCallum Xarunta Kansarka
La hadal dhakhtarkaaga
Haddii aad dareento in hurdadu ka sii darayso, oo talooyinka kor ku xusan aanay shaqayn, la hadal dhakhtarkaaga. Waxay rabaan inay ogaadaan sababta arrimaha hurdadaada oo ay daaweeyaan sababahaas. Tusaale ahaan, haddii aadan seexan karin xanuunka dartiis, waxay eegi doonaan siyaabo aad si fiican u xakameyn karto xanuunkaaga.
Daawooyin kaa caawinaya inaad seexato
Haddii aad leedahay xanuun ama lallabbo, ama aad badanaa isku aragto calaamadahan inta lagu jiro habeenkii, qaado xanuunka (analgesics) ama daawada xanuunka ka hortagga (antiemetics) 30-60 daqiiqo ka hor sariirta.
Daawada miiska laga soo iibsado
Waxaa jira noocyo kala duwan oo daawo ah oo kaa caawin kara inaad seexato. Kuwani waa in la isticmaalo oo keliya muddo gaaban inta uu jidhkaagu baranayo hababka hurdo ee cusub. Daawooyinka qaarkood waxaa laga iibsan karaa miiska farmashiyahaaga. Kala hadal farmashiistahaaga kuwa ku badbaadi kara inaad ku qaadato daawaynta aad qaadanayso.
Daawooyinka dhakhtar qoray
Daawooyinka qaarkood ee hurdada ka caawiya waxa kaliya oo laga iibsan karaa warqad dhakhtar kuu qoray. Kala hadal dhakhtarkaaga dawada ay ku talinayaan inay kaa caawiyaan hurdadaada.
Talooyin kale oo lagu hagaajinayo hurdada
- Ka fogow cuntada iyo cabbitaannada caffeine (sida kafeega iyo cabitaannada tamarta) ka dib 2 galabnimo.
- Xaddid khamriga saacadaha hurdada ka hor.
- Isticmaal dhagaha dhegaha ama maaskaro indhaha si aad u xaddiddo waxyaabaha jeedinaya.
- Ku dhiiri geli xubnaha kale ee qoyskaaga inay qaataan caadooyinka la midka ah.
- Haddii aad u baahan tahay inaad qaadato steroids qayb ka mid ah daawayntaada, qaado subaxda hore halkii galabtii ama habeenkii.
- Si joogto ah u yeelo wakhtiga hurdada oo hubi gogosha iyo dharka ku habboon cimilada.
- Isticmaal lavender qubeyska, ama ku laad sariirtaada, ama isticmaal saliidaha lagama maarmaanka ah ee lavender barkintaada.
Ka caawi jirkaaga inuu tooso subaxdii
Sida aan kor ku soo sheegnay, jidhkeenu waxa uu u baahan yahay in uu kordhiyo heerka melatonin si uu nooga caawiyo hurdo. Laakiin waxaan sidoo kale u baahan nahay hoos u dhig heerarkeena melatonin si aan si habboon ugu toosno. Inaad si fiican u toosto waxay kaa caawin doontaa inaad hagaajiso daal kasta oo kugu jira, waxayna ku siinaysaa tamar aad ku qabato waxyaabo badan inta lagu jiro maalintan. Tani waxay markaas kaa caawin doontaa inaad si fiican u seexato habeenka xiga.
Talooyin kaa caawinaya jidhkaaga dhimista melatonin
- Fur daahyadaada markaad kacdo si aad u ogolaato iftiinka qorraxda ee dabiiciga ah.
- Si tartiib ah u soco aroor hore sida qorraxdu soo baxdo. Qorraxdu ha u soo baxdo wejigaaga. Tan ha samaynin kulaylka maalinta, kana digtoonow inaad gubto qorraxdu. Daawooyinka qaar ayaa maqaarkaaga ka dhigi kara mid u nugul qorraxda, sidaas darteed subaxda hore ayaa ugu fiican. Maxaa diidaya in la helo koox ka caawisa niyadda?
- Haddii socodku aanu ahayn waxaga, isku day inaad baaskiil kaxayso, ama doon wadid, yoga ama pilates.
- Fadhiiso bannaanka iftiinka qoraxda in yar (ugu yaraan 10 daqiiqo) waxa ugu horreeya subaxdii.
- Samee jimicsi joogto ah oo iskala ah ama jimicsi subaxdii. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad kor u qaaddo heerkulka jidhkaaga gudaha wax yar oo dhiigaagu qulqulo taasoo kaa caawin doonta hoos u dhigista melatonin.
Hurdadu waxay qaadataa dhaqan
Waxay u ekaan kartaa qariib, laakiin hurdadu waxay qaadataa dhaqan. Ka fikir ilmaha yar ee u baahan in la seexdo oo loo tababaro inuu seexdo wakhtiga saxda ah ee habeenkii. Ma dhacdo hal habeen, laakiin nidaam joogto ah jidhkoodu waxa uu baran karaa marka ay seexdaan oo ay soo toosaan.
Badideen waxay baranayaan inay si fiican u seexdaan caruur ahaan. Si kastaba ha ahaatee, walwalka nolol maalmeedka ayaa naga saari kara hab-nololeedka caadiga ah, ama beddelo fikirkayaga ku saabsan hurdada. Muddo ka dib, jidhkaagu wuxuu ilaawi karaa sida loo seexdo. Waxaad u baahan tahay inaad dib u tababarto jidhkaaga.
Caadooyinka cusub waxay qaadanayaan ilaa 3 toddobaad si ay u koraan. Markaa ha niyad jabin haddii ay wakhti qaadato. La hadal dhakhtarkaaga ama cilmu-nafsiga si uu kaaga caawiyo markaad barato caadooyinka hurdo ee cusub.
Kheyraadka kale
App xasilloon
Degenaansho waa abka talefanka casriga ah ee bilaashka ah kaas oo ka kooban in ka badan 100 fikir oo la hagayo oo loogu talagalay welwelka, walbahaarka iyo maareynta hurdada. Laga bilaabo bilawga ilaa dhagaystayaasha horumarsan. Booqasho: www.calm.com
Aasaaska Caafimaadka hurdada
Tani waa hay'ad samafal oo Australian ah oo u heellan inay abuurto wacyigelin ku saabsan dhibaatooyinka hurdada, iyo bixinta waxbarashada arrimaha hurdada iyo xalalka. Ilaha badan oo khuseeya dhibaatooyinka hurdada kala duwan/xanuunka iyo xeeladaha. Booqasho: www.sleephealthfoundation.org.au
Summary
- Isbeddellada hurdadu waxay ku badan yihiin dadka qaba lymphoma laakiin waa la hagaajin karaa.
- Waxaa jira sababo badan oo suurtagal ah oo isbeddelka hurdada ah, iyo maaraynta sababta asaasiga ah sida walaaca, xanuunka ama lallabbo waxay waxtar u yeelan kartaa hagaajinta hurdada.
- Jidhkayagu waxa uu u baahan yahay in uu soo saaro hormoono ay ka mid yihiin melatonin iyo serotonin hurdo waxtar leh. Isbeddellada fudud ee joogtada ah ayaa kaa caawin kara hagaajinta wax soo saarka melatonin. Ku darida cuntooyinka ay ku badan yihiin tryptophan iyo serotonin waxay hagaajin kartaa wax soo saarka serotonin.
- Hurdo wanaagsan ayaa loo baahan yahay in dib loo barto. Waxay qaadan kartaa 3 toddobaad in jidhkaagu la qabsado nidaamkaaga hurdo ee cusub.
- Daawada miiska laga soo iibsado ayaa ku caawin kara. La hadal farmashiistahaaga ama dhakhtarkaaga.
