Kasancewa da cutar lymphoma da maganinta na iya yin tasiri akan lafiyar tunanin ku da motsin zuciyar ku. Akwai ji da yawa da za ku iya fuskanta, kuma wasu na iya ba ku mamaki. A gaskiya ma, ba dole ba ne ka kasance wanda aka gano tare da lymphoma don samun tasiri ga canje-canje ga lafiyar tunaninka da motsin zuciyarka. Yawancin 'yan uwa da ƙaunatattu kuma ana iya shafa su.
Wannan shafin yana ba da bayani kan abin da zai iya haifar da canje-canje a cikin lafiyar tunanin ku da motsin zuciyar ku kuma yana ba da wasu shawarwari masu amfani kan yadda ake sarrafa su. Muna da hanyoyin haɗin kai zuwa wasu bidiyoyi masu amfani da gaske tare da manyan bayanai daga masana wajen sarrafa bangarori daban-daban na kulawar ku.
Tabbatar cewa kun yi alamar shafi ko ajiye wannan shafin saboda kuna iya dawowa akai-akai ko karanta shi a mataki-mataki.
Abin da ke haifar da lafiyar hankali da canje-canje na tunani
Girgizawar ganewar asali, canje-canje a cikin rawar da kuke takawa a cikin danginku, wurin aiki ko ƙungiyoyin jama'a, tsoron abin da ba a sani ba, hasarar amincin ku da tsaro a cikin jikin ku, canje-canjen da ba a so ga salon ku da gajiya ko wasu alamun cutar lymphoma na iya duka. shafi lafiyar tunanin ku da motsin zuciyar ku.
Wasu magunguna an san suna da tasiri akan ƙa'idodin motsin rai da yanayi. Waɗannan na iya haɗawa da corticosteroids, irin su dexamethasone ko prednisolone waɗanda galibi ana ba su tare da chemotherapy. Tasirin motsin rai daga waɗannan magunguna na iya farawa nan da nan bayan shan su, kuma yana ɗaukar kwanaki da yawa bayan ka daina shan su.
An yi tunanin wannan sakamako na gefe yana haifar da corticosteroid tsoma baki tare da wani sinadari mai tasowa da ake kira serotonin. Ana samar da Serotonin a cikin kwakwalwarmu kuma ana ɗaukarsa a matsayin sinadari mai "jin daɗi" wanda ke taimaka mana mu ji daɗi ko gamsuwa.
Kuna iya lura da ƙananan canje-canje a cikin motsin zuciyarku ko "haƙuri". Koyaya, idan yanayin ku ya canza da yawa, ko kun yi baƙin ciki sosai, kuna jin rashin bege, ku yi fushi fiye da yadda kuka saba ko kuma ku ga tasirin ba zai iya jurewa ba, KAYI MAGANA DA LIKITA.
Likitan jinin ku ko likitan oncologist wanda ya rubuta maka corticosteroid yana buƙatar sanin waɗannan canje-canje. Akwai wasu zaɓuɓɓuka, kuma suna iya buƙatar kawai musanya magani zuwa wani daban don inganta alamun ku, yayin da har yanzu kuna tabbatar da samun sakamako mafi kyau don maganin ku.
Wasu magunguna da yawa da za ku iya sha kuma za su iya yin tasiri ga yanayin ku. Ko da yake ƙila ba za su kasance cikin ka'idar jiyya ba, kuna iya kasancewa a kansu don sarrafa wasu yanayi ko illolin jiyya. Idan kuna shan ɗayan magungunan da ke ƙasa kuma kuna da damuwa game da lafiyar kwakwalwarku ko motsin zuciyar ku, magana da likitan ku game da shi.
Proton famfo masu hanawa
Ana ba da waɗannan don kare ciki ko kuma idan kun sami ƙwannafi mai yawa ko rashin narkewar abinci. Suna taimakawa ta hanyar rage acid a cikin ku. Masu hana famfo famfo na yau da kullun sune pantoprazole (Somac), omeprazole (Losec) da esomeprazole (Nexium).
Anticonvulsants
Hakanan za'a iya amfani da waɗannan magunguna don taimakawa tare da ciwon jijiya da ke da alaƙa da neuropathy na gefe. Magungunan rigakafi na yau da kullun da ake amfani da su don waɗannan yanayi sun haɗa da gabapentin (Neurontin) da pregabalin (Lyrica).
Statins
Statins sune magungunan da ake bayarwa don rage cholesterol a cikin jinin ku. Statins na yau da kullun sun haɗa da atorvastatin (Lipitor), rosuvastatin (Crestor).
Benzodiazepines
Ana ba da waɗannan magunguna sau da yawa don taimakawa tare da damuwa na ɗan lokaci ko rashin barci na ɗan lokaci. Suna iya zama masu jaraba kuma suna da tasiri akan yanayin ku. Benzodiazepines na yau da kullun sun haɗa da diazepam (Valium) temazapam (Temaze ko Restoril) da alprazolam (Xanax).
Polypharmacy
Polypharmacy kalma ce da ake amfani da ita lokacin da ake shan magunguna daban-daban, wanda ya zama ruwan dare a lokacin da bayan jiyya na lymphoma, da kuma a cikin tsofaffi. Yawan magungunan da kuke sha, yana haɓaka damar samun hulɗa da juna, haɓaka ko rage tasirin kowane magani. Idan kana shan magunguna daban-daban sama da 5 ka tambayi likitanka ya duba su. Hakanan zaka iya tambayarka masanin harhada magunguna don shawara akan yawan kantin magani.
A wasu lokuta, ana iya samun magani 1 wanda zai iya aiki ta hanyoyi daban-daban wanda zai iya maye gurbin magunguna daban-daban guda biyu.
Ciwo yana sa duk wani abu na rayuwa da wuya a magance shi, kuma ciwon kansa na iya zama damuwa. Dogon lokaci ko ciwo mai tsanani shine dalilin da ya sa yanayin damuwa da canje-canje a yanayi.
Idan kuna jin zafi yana da mahimmanci ku san dalilin kuma ku sami magani mai kyau ko tallafin da ake buƙata don sarrafa shi. Akwai nau'ikan ciwo daban-daban, kuma magungunan kashe zafi (maganin) da kuka yi amfani da su a baya bazai yi aiki ga nau'in ciwon da kuke da shi yanzu ba.
Bayar da rahoton duk ciwo mai tsanani ko ci gaba ga likitan ku don su iya tantance ku don ganin abin da ke haifar da ciwon ku kuma su ba ku bayanin da ya dace don inganta shi.
Gajiya na iya yin tasiri a kowane yanki na rayuwar ku, kuma lafiyar tunanin ku da motsin zuciyar ku na iya wahala lokacin da kuka gaji ko kasa samun barcin dare. A ƙasan shafin muna da bidiyo tare da wasu shawarwari kan sarrafa gajiya, da haɓaka ingancin bacci.
Abin baƙin ciki, wasu mutane na iya fuskantar matsalolin likita masu rauni. Waɗannan na iya alaƙa da mummunan halayen magunguna, cututtuka masu barazana ga rayuwa, yunƙurin shigar da cannula da yawa, ko ganewar cutar lymphoma da kanta na iya zama haɗari ga wasu mutane. Wataƙila ka yi abokantaka da mutane a asibiti waɗanda ƙila sun rasa rayuwarsu ta hanyar lymphoma ko wani ciwon daji.
Duk waɗannan abubuwa na iya yin tasiri ga lafiyar kwakwalwarka kuma suna iya sa shi ma da wahala ka je alƙawuran ka don dubawa ko magani. A lokuta da ba kasafai ba, wasu mutane ma an gano su da Ciwon Ciwon Ciwon Ciwon Ciwon Ciwon Ciwon Jiki saboda abubuwan da suka samu game da gano cutar kansa da magunguna.
Idan kuna kokawa da tunanin abubuwan da suka faru a baya a asibiti, ko kuma masu alaƙa da lymphoma ɗin ku, yana da matukar muhimmanci ku yi magana da likitan ku game da shi. Akwai jiyya fiye da yadda za su iya rage tasirin waɗannan abubuwan tunawa akan ingancin rayuwar ku, kuma suna taimaka muku ku tuna da su ba tare da tsoro mai tsanani ba wanda wani lokaci ana iya haɗa shi da abubuwan tunawa masu ban tsoro.
Gano gano cutar lymphoma da jiyyanta na iya yin tasiri sosai akan alaƙar da kuke da ita. Matsayinku a cikin danginku, ƙungiyoyin jama'a, makaranta, ko wurin aiki na iya canzawa kuma waɗannan canje-canje na iya yin tasiri akan lafiyar tunanin ku.
A gida
Ko kun kasance koyaushe mai ba da kuɗi ko tallafi na motsin rai, wanda ke kiyaye gidan tsabta da tsabta, mai kulawa, mutumin da ke tafiyar da mutane zuwa ga ayyukan zamantakewa daban-daban ko kuma "rayuwar jam'iyya" kuna iya ganin canje-canje.
Wataƙila ba za ku ƙara samun kuzari don ci gaba da ayyukanku na yau da kullun ba, ko kuna iya fuskantar alamu ko lahani waɗanda ke shafar ikon ku na kiyaye wannan na yau da kullun. Wannan yana nufin sauran mutane a rayuwar ku ma na iya buƙatar canza aikinsu domin su ƙara tallafa muku yayin da kuke mai da hankali kan jiyya da warkarwa.
Wasunku na iya samun wannan wahala, kuma kuna iya samun ji daban-daban kamar baƙin ciki, laifi, fushi, tsoro ko kunya. Yi ƙoƙarin tunawa da hakan kowa da kowa yana buƙatar taimako wani lokaci, kuma ganewar asali na lymphoma ba Laifin ku bane. Ba ku yi wani abu don kawo wa kanku wannan rashin lafiya ba. Lymphoma ba ciwon daji ba ne sa ta zabin rayuwar ku.
Shin ku ne iyayen yaron da ke da lymphoma?
Kallon yaronka ya shiga cikin kowace irin rashin lafiya yana da damuwa ga iyaye, amma lokacin da ciwon daji ke da haɗari mai haɗari, ko kuma sakamakon rayuwa, yana iya zama mawuyaci. A matsayinku na iyaye, aikinku shine kare yaranku kuma yanzu komai na iya jin ya fita daga ikon ku. Dole ne ku dogara ga ƙwararrun likita don kare ɗanku kuma ku ba da shawarar abin da ya fi dacewa ga ɗanku. Wataƙila ba za ku fahimci abin da suke magana game da rabin lokaci ba kuma dole ne ku dogara kawai a kansu don yin zaɓi mafi kyau ga ɗanku.
Kuna iya kallon yaranku suna rasa kamanni na rashin kulawa mara laifi don ɗaukar tsarin rayuwa mafi girma. Ko kuma kuna iya kallon su suna fama da ciwo, tashin zuciya, gajiya da sauran alamun cutar lymphoma da kuma illar jiyya.
Don ƙarin bayani kan lymphoma na yara da matasa da ƙarin sabis na tallafi akwai don Allah danna nan.
Aiki ko Nazari
Ya rage na ku nawa bayanin da kuke ba wa malaman ku, maigidan, Sashen Albarkatun Jama'a (HR) da abokan aiki game da lymphoma da jiyya. Kuna da haƙƙin sirri wanda dole ne a mutunta shi.
Koyaya, idan kuna buƙatar fara jiyya ko rashin lafiya, kuna iya buƙatar hutu daga makaranta ko aiki, ko kuna iya buƙatar canje-canje ga wuraren aikinku na yau da kullun ko na yau da kullun. Don fahimtar menene canje-canje, ƙila za ku buƙaci rayuwar aikinku, shugaban ku ko sashen HR zai buƙaci wasu bayanai, gami da takardar shaidar likita da ke bayyana abin da za ku iya da ba za ku iya yi ba.
Don ƙarin koyo game da yadda ake sarrafa aiki ko karatu da lymphoma latsa nan.
Ƙungiyoyin jama'a
Ƙungiyoyin zamantakewar ku na iya haɗawa da wasanni, coci, al'umma ko ƙungiyoyin abokantaka, duk waɗanda lymphoma naku na iya shafar su. Ko rawarku ko ikon ku na shiga cikin waɗannan ƙungiyoyi na iya canzawa na ɗan lokaci. Koyaya, waɗannan ƙungiyoyin kuma na iya zama babban tushen tallafi a gare ku kuma idan kun sanar da su abin da kuke buƙata.
Mutane da yawa sun zaɓi ba za su raba abin da suke ciki ba, amma idan kun sanar da mutane abin da kuke bukata, za su fi iya tallafa muku ta hanyar da kuke buƙatar su.
Don ƙarin koyo game da yadda ake kula da soyayya da sauran alaƙa lokacin da kuke da lymphoma latsa nan.
Gano cewa kuna da ciwon daji na iya zama abin ban tsoro, kuma ga wasu mutane har ma da rauni. Rashin sanin yadda lymphoma zai shafi rayuwarka, ko yana da magani ko a'a, ko rayuwa tare da tsoron sake dawowa zai iya zama nauyi wanda ya shafi ikonka na jin dadin rayuwa kamar yadda kake amfani da shi.
Yana da al'ada don jin tsoro. Amma, samun bayanan da suka dace da kuma tambayar dama tambayoyi zai iya taimaka muku warware ta hanyar tsoron abin da ba a sani ba kuma ya ba ku jagora kan yadda za ku ci gaba.
Idan tsoro yana hana ku jin daɗin rayuwa, ko kuma ya zama babban abin da kuke tunani, magana da likitan ku ko ma'aikacin jinya don su taimaka muku samun tallafin da kuke buƙata don yin aiki ta hanyar sarrafa tsoro.
Kuna iya gane cewa tsammanin wasu bai dace da tsammaninku ba, ko iyawar ku. Ga wasu mutane, mutanen da ke kusa da ku na iya so su kare ku daga kowane abu da komai kuma su bar ku kamar kuna buƙatar sararin numfashi, kuma ku koyi sabon iyakokin ku.
Yayin da wasu na iya kallon ku su yi tunanin kun yi kyau, don haka dole ne ku kasance lafiya. Sa'an nan kuma sa ran za ku ci gaba kamar yadda komai ya saba.
Yana da matukar wahala ga mutane su san abin da kuke buƙata, kuma gwargwadon yadda muke fata za su iya wani lokaci, ba za su taɓa fahimtar ainihin yadda kuke ji da abin da kuke ciki ba… sai dai idan kun yi magana a fili da gaskiya tare da su.
Bari mutane su san abin da kuke bukata!
Faɗa musu idan kun ji suna ba ku kariya sosai ko kuma suna tsammanin abu mai yawa daga gare ku.
Sanar da su idan kuna da alamun cututtuka ko lahani da ke shafar ku. Kar a ce kana yi lafiya idan an tambaye ka lafiya. Idan ka ce kana lafiya, ta yaya za ka sa ran su san ba kai ba ne?
Nemi taimako lokacin da kuke buƙata.
Raba da bayyanar cututtuka na lymphoma da kuma shafi-tasiri tare da ƙaunatattun ku don su san abin da za su jira.
Lokacin da lymphoma ke cikin kwakwalwar ku, ko kuma akwai babbar dama ta yadu a can za ku iya samun jiyya waɗanda zasu iya haifar da wasu canje-canje a cikin yanayin ku da kuma yadda kuke daidaita motsin zuciyar ku. Lymphoma kanta, idan yana cikin kwakwalwarka kuma zai iya tasiri lafiyar tunaninka da motsin zuciyarka.
Bayar da rahoton duk canje-canje a cikin lafiyar tunanin ku da motsin zuciyar ku zuwa likitan haemota, likitan oncologist ko likitan oncologist don su iya tantance idan lymphoma ko jiyya na iya zama sanadin.
Ƙarshen magani lokaci ne na motsin rai da yawa, ƙila za ku ji daɗi, nasara, tsoro da rashin tabbas game da abin da zai biyo baya.
Duba mu kammala magani shafi fko bayani kan abin da za ku yi tsammani da tallafi da ake samu da zarar magani ya ƙare.
Alamomi & Alamomi
Canje-canje ga yanayin ku da motsin zuciyar ku na iya zama da dabara da wuyar ganewa, ko kuma a bayyane. Wasu bayyanar cututtuka na iya haɗuwa da yiwuwar bayyanar cututtuka na lymphoma da kuma tasirin jiyya, wanda zai iya sa ya yi wuya a san yadda za a sarrafa. Yana da mahimmanci ku san canje-canje a cikin yanayin ku da motsin zuciyar ku don ku sami ƙarin tallafi lokacin da kuke buƙata.
Bayar da rahoton kowane alamun da alamun da ke ƙasa ga likitan ku.
- Rashin sha'awar abubuwan da kuka kasance kuna jin daɗi.
- Zurfin bakin ciki.
- Jin rashin bege da kasa a taimaka.
- Jin tsoro.
- Maimaita abubuwan da ke da ban tsoro a cikin kai ko samun tabo.
- Matsanancin damuwa (damuwa).
- Wulo.
- Wahalar barci ko mafarki mai ban tsoro ko fargabar dare.
- Barci da yawa da wahalar tashi.
- Jimlar asarar kuzari da kuzari.
- Matsaloli tare da tunani, warware matsala, ƙwaƙwalwa ko maida hankali.
- Canje-canje ga nauyin ku, asarar ci ko yawan cin abinci.
- Jin haushi da rashin natsuwa.
- Samun jin laifi.
- Tunanin cutar da kanku ko wasu, ko na kashe kansa.
Ta yaya zan iya taimaka wa kaina in ji daɗi?
Mataki na farko don taimaka wa kanku jin daɗi shine sanin abin da ke haifar da canje-canje a cikin lafiyar tunanin ku, kuma kuna iya samun dalilai fiye da ɗaya. A wasu lokuta, ƙila za ku buƙaci tuntuɓar mai ba da shawara ko masanin ilimin halayyar ɗan adam don taimaka muku karɓa da koyon sabbin dabarun jure rayuwa tare da canje-canje a rayuwar ku.
A wasu lokuta, ƙila kawai kuna buƙatar fahimtar cewa magungunan da kuke buƙata za su sa ku ƙara jin daɗi na ƴan kwanaki kowace zagayowar chemo, amma ku fahimci cewa abubuwa za su dawo daidai a kwanakin da kuka daina shan su.
Menene binciken ya ce?
Yawancin bincike sun shiga cikin lafiyar kwakwalwa kuma akwai abubuwa da yawa marasa magani da za ku iya yi don taimakawa inganta lafiyar kwakwalwarku. A ƙasa akwai wasu abubuwan da bincike ya tabbatar suna taimakawa wajen sarrafa lafiyar kwakwalwar ku da motsin zuciyar ku
Kyakkyawan tsarin barci
Samun daidaitaccen adadin barci mai kyau kowane dare yana da tasiri sosai akan lafiyar kwakwalwa da ka'idojin tunani. Lokacin da muka gaji, komai yana da wahala mu jimre da shi - ko muna da lymphoma ko a'a!
Duk da haka, samun kyakkyawan barcin dare yana da sauƙi a faɗi fiye da yi daidai?
Watch da video don shawarwari akan inganta barci.
Darasi
Yawancin karatu sun nuna cewa motsa jiki yana da tasiri mai kyau akan yanayi da motsin zuciyarmu. Yana iya zama abu na ƙarshe da kuke so kuyi tunani akai idan kun gaji kuma kuna jin ƙasa. Amma, samun ɗan motsa jiki mai laushi da ɗan hasken rana a kowace rana na iya taimakawa da gaske inganta matakan gajiya da yanayin ku.
Ko da tafiya na mintuna 10 a cikin hasken rana kowace safiya na iya taimaka muku saita rana mafi kyau. Kalli wannan video don koyo daga likitan ilimin lissafin motsa jiki yadda ake yin wasu motsa jiki ko da ba ku da kuzari.
Gina Jiki
Cin abinci mai kyau yana da mahimmanci lokacin da kake da lymphoma da kuma lokacin da kake jiyya. Ana buƙatar samun adadin adadin kuzari da daidaitaccen abinci mai kyau don inganta makamashi, kiyaye ku matakan sukari na jini kuma don maye gurbin ƙwayoyin da suka lalace da kuma gyara raunuka. Haɓaka duk waɗannan na iya inganta lafiyar kwakwalwarka.
Amma akwai tatsuniyoyi da yawa game da abin da yakamata ku ci kuma yakamata ku ci lokacin da kuke da ciwon daji. Kalli wannan video don koyo daga ƙwararren masanin abinci na jami'a game da abinci, abinci mai gina jiki da lymphoma.
Nemo masanin ilimin halayyar dan adam kusa da ku
Yin magana tare da masanin ilimin halayyar dan adam da kuma taimakawa tare da duk abubuwan da suka shafi ciwon daji tun daga farkon ganewar asali, har zuwa kammala jiyya, sake dawowa cikin rayuwa da bayan haka. Za su iya taimakawa tare da dabarun magancewa, gina juriya da yin shiri don lokacin da damuwa da damuwa zasu iya tasiri ga rayuwar ku.
Don nemo masanin ilimin halayyar dan adam kusa da ku danna hanyar haɗin da ke ƙasa.
Saurari kida mai kyau
Kiɗa na iya yin tasiri sosai akan motsin zuciyarmu da yanayin mu. Kaɗe-kaɗe na baƙin ciki na iya sa mu baƙin ciki, kiɗan farin ciki na iya sa mu farin ciki, kiɗan da za ta ƙarfafa mu na iya ba mu kuzari da gaba gaɗi.
Mun tambayi wasu majinyatan mu na lymphoma game da waƙoƙin da suka fi so kuma muka yi jerin waƙoƙi daga cikin waɗannan. Duba lissafin waƙa a wurin mu Spotify tashar nan.
Yaushe zan ga likitana?
Canje-canje a cikin lafiyar tunanin ku da motsin zuciyar ku na iya bambanta daga mai sauƙi zuwa barazanar rai. Likitan gida (GP) na iya zama babban tallafi. Muna ba da shawarar duk wanda ke da lymphoma, kuma ƙaunatattunku su ga GP ɗin su kuma ku tambaye su su yi tsarin lafiyar hankali tare. Kuna iya yin wannan tun kafin ku ga wasu canje-canje don shirya don ƙalubalen da za ku iya fuskanta a nan gaba.
Don ƙarin koyo game da yin tsarin lafiyar kwakwalwa tare da GP ɗin ku, danna nan.
Tunanin cutar da kaina, ko na kashe kaina
Ring 000 idan kuna tunanin cutar da kanku ko na kashe ku. Akwai taimako don kiyaye ku! Hakanan zaka iya samun ƙarin bayani kan tallafi don kiyaye ka lokacin da kake tunanin kashe kansa ta danna maɓallin da ke ƙasa.
Dauka!
Kalli bidiyon da ke ƙasa don shawarwari kan yadda ake haɓaka juriya don inganta lafiyar tunanin ku yayin lokutan rashin tabbas.
Ma'aikatan jinya na Lymphoma
Ma'aikatan aikin jinya duk ƙwararrun ma'aikatan jinya ne waɗanda suka yi aiki tare da masu fama da cutar kansa shekaru da yawa. Suna nan don tallafa muku, ƙarfafa ku da kuma ba ku bayanai game da cutar ku, jiyya da zaɓuɓɓukan ku. Hakanan zasu iya taimaka muku samun tallafin da ya dace don inganta lafiyar tunanin ku. Tuntube su ta danna kan Tuntube Mu button a kasan allon ko danna nan.
Sauran albarkatu masu amfani da lambobin sadarwa
Summary
- Canje-canje a cikin lafiyar tunanin ku da ka'idojin motsin rai sun zama ruwan dare yayin da ku ko wanda kuke ƙauna ke da lymphoma.
- Canje-canjen lafiyar hankali na iya faruwa a sakamakon damuwa da damuwa na lymphoma, a matsayin sakamako na gefe na jiyya, abubuwan da suka shafi lafiyar jiki, ko amsa ga yadda lymphoma ke canza rayuwar ku.
- Corticosteroids sune sanadin gama gari na yanayi da canje-canje na tunani. Yawanci suna wucewa ne kawai yayin da kuke shan magani da kuma na ƴan kwanaki bayan. Idan waɗannan canje-canje suna shafar ingancin rayuwar ku, yi magana da likitan ku na jini ko likitan oncologist.
- Kyakkyawan abinci mai kyau, tsarin barci da motsa jiki na yau da kullum, da kuma wasu bayyanar da hasken rana zai iya taimakawa wajen inganta lafiyar hankali da kuma daidaita motsin zuciyarmu.
- Tuntuɓi GP ɗin ku da wuri-wuri kuma kuyi shirin lafiyar kwakwalwa tare da su.
- Bayar da rahoton duk alamun da alamun canje-canje a lafiyar hankalin ku ga likitan ku na jini ko likitan oncologist da GP.
- Isa ku sami taimako. Idan kana da tunani ko cutar da kanka, ko na kashe kansa kira 000 nan da nan ko gani https://www.lifeline.org.au/get-help/i-m-feeling-suicidal/
