Mutane da yawa suna lura da canje-canje a yanayin barci lokacin da suke da lymphoma. Ana iya haifar da waɗannan canje-canje ta hanyar:
- damuwa, damuwa, damuwa ko tsoro
- magunguna irin su steroids da aka bayar a matsayin wani ɓangare na maganin ku
- barci da rana
- rashin daidaituwa na hormone
- gumin dare ko cututtuka
- zafi
- canje-canje zuwa na yau da kullun
- surutu sassan asibiti.
Me yasa muke buƙatar barci?
Ana buƙatar barci don:
- Taimaka wa jikinmu girma (ko da manya jikinmu yana buƙatar yin tiriliyan na sababbin ƙwayoyin cuta kowace rana).
- Gyara raunuka, lalata sel da maye gurbin tsofaffin sel.
- Rage kumburi a jikinmu.
- Sarrafa nauyin mu.
- Haɓaka abubuwan tunawa da riƙe sabbin bayanai.
- Kare lafiyar tunaninmu da tunaninmu.
- Maida kuzari.
Wajibi ne! Muna buƙatar barci don yin aiki yadda ya kamata.
Abin da jikinmu ke buƙatar barci
Jikinmu yana bukatar ya gaji a hankali da jiki don yin barci. Amma, muna kuma buƙatar samar da hormones don sa mu barci. Manyan hormones guda 2 da ke taimaka mana barci su ne melatonin da serotonin.
Melatonin
Jikinmu a zahiri yana yin wannan hormone lokacin da ya gane lokacin dare. Yana gane lokacin dare ta wurin sanyin yanayi da duhu.
- Maɗaukakin matakan melatonin yana taimaka muku barci.
- Ƙananan matakan melatonin suna taimaka muku farkawa.
Yadda ake ƙarfafa jikin ku don samar da melotonin
Samun fitilu da yawa, kallon talabijin ko kallon fuska kamar wayoyi, kwamfuta, kwamfutar hannu ko littattafan lantarki na iya hana jikinmu samar da sinadarin melatonin.
Don ƙarfafa jikinka don samar da melotonin da inganta barcinka gwada:
- Kashe talabijin da ajiye na'urorin lantarki na awa daya kafin lokacin kwanta barci. Yi amfani da isasshen haske kawai don kiyaye ka yayin motsi.
- Yi la'akari da siyan agogon ƙararrawa maimakon yin amfani da wayarku a ɗakin kwana, saboda yana iya zama mai sha'awar kallon wayar lokacin da ba za ku iya barci ba.
- Shawa mai sanyi kafin kwanciya barci na iya taimakawa jikinka shirya barci.
serotonin
Serotonin wani sinadari ne da aka samar a jikinmu. Yana da alhakin daidaita barci, yanayi da matakan damuwa. Tryptophan kwayar halitta ce da ake buƙata don yin sunadaran da ke sarrafa serotonin.
Abinci don inganta matakan tryptophan da serotonin da inganta barci
Yawancin abinci suna da tryptophan ko serotonin. Don taimakawa inganta barcin ku gwada haɗa wasu abinci masu zuwa a cikin abincinku:
- qwai
- tofu
- kifi
- cuku
- abarba sabo
- cikakke tumatir
- kwayoyi da tsaba
- turkey
- shinkafa, oatmeal da dukan hatsi.
Haɓaka sabon tsarin bacci
Samun aiki na yau da kullun yana taimaka wa jikin ku ya koyi lokacin da ya kamata ya yi barci. Jikin ku yana buƙatar shiga sabon yanayin barci. Yawancin lokaci yana ɗauka aƙalla sati 3 na yin abu ɗaya a kai a kai don koyon sabon ɗabi'a.
Jikinku da hankalinku suna buƙatar haɗa ɗakin kwanan ku da barci. Kada kayi amfani da ɗakin kwana don karatu, aiki ko motsa jiki. Ta hanyar yin waɗannan ayyukan, jikinka zai haɗa ɗakin a matsayin wurin aiki, ba hutawa ba.
Yi amfani da ɗakin kwanan ku don barci kawai kuma, idan kuna da abokin tarayya ko mata - jima'i (idan kuna so). Yin cudanya da wani da kuke jin lafiya da shi zai iya taimaka muku yin barci da kyau.
Jikin ku na iya fara gane gado a matsayin wuri mai ban takaici, idan kuna kwance a farke na sa'o'i.
Idan baku yi barci cikin mintuna 20 ba, tashi. Zauna a natse tare da rage hasken wuta. Lokacin da kuka fara jin barci kuma. Komawa kai tsaye kan gado, kwanciya cikin nutsuwa kuma rufe idanunka.
Idan ka tashi, kada ka yi wani abu da zai motsa kwakwalwarka da yawa.
- Kuna iya son karanta littafi - amma ku tabbata littafin takarda ne, ba akan na'urar lantarki ba. Samun isasshen haske kawai don gani da karantawa.
- A sha dumin ruwa kamar madara mai dumi, decaffeinated kofi ko shayi.
- Idan kun lura cewa kuna da ƙarin kuzari a wannan lokacin, shirya abinci don rana ta gaba ko yin ayyuka masu sauƙi. Ta haka za ku ji kamar lokacin bai ɓata ba, kuma ba za ku sami abin da za ku yi washegari ba lokacin da za ku ji gajiya.
Samun damar 'kashe' tunanin ku da shakatawa tabbas zai taimaka da barci. Amma sau da yawa wannan yana da sauƙin faɗi fiye da yin, ko ba haka ba?
shakatawa yana ɗaukar aiki!
- Gwada sauraron kiɗa ba tare da kalmomi kamar kayan aiki ko kiɗan tunani ba.
- Yi amfani da hoto mai jagora inda kuke sauraron wani ya ɗauke ku cikin yanayin kwanciyar hankali ko tunani. Kuna iya samun waɗannan akan layi, a cikin apps ko CD.
- Numfashi sosai da sannu a hankali ta hanci. Yi numfashi a hankali kuma kuyi tunanin yadda yake ji yayin da huhu ya cika da iska.
- Mayar da hankali kan tunani ɗaya kawai. Kamar yadda sauran tunani suka shiga cikin zuciyarka ka yarda da su ka bar su. Komawa tunanin farko.
- Motsa jiki kamar yoga, tai chi ko shimfiɗa a hankali. Tausa haske kuma zai iya taimakawa.
A ji ta bakin masana
Kalli bidiyon da ke ƙasa don ƙarin koyo game da barci, da kuma yadda za ku inganta ƙarfin jikin ku don yin barci mai kyau.
- Barci da Lymphoma - Jake Garvey, Masanin ilimin halin dan Adam mai rijista Peter McCallum Cibiyar Ciwon daji
- Samun kyakkyawan barcin dare - Justine Diggens, Masanin ilimin halin ɗan adam Peter McCallum Cibiyar Cancer
Magana zuwa ga likita
Idan kun lura cewa barcinku yana ƙara muni, kuma shawarwarin da ke sama ba su yi aiki ba, magana da likitan ku. Za su so su gano dalilin matsalar barcin ku kuma su magance waɗannan abubuwan. Misali, idan ba za ku iya yin barci ba saboda zafi, za su duba hanyoyin da za su fi sarrafa ciwon ku.
Magani don taimaka maka barci
Idan kuna jin zafi ko tashin zuciya, ko sau da yawa ana samun waɗannan alamomin a cikin dare, shan zafi (analgesics) ko maganin rashin lafiya (antiemetics) mintuna 30-60 kafin kwanta barci.
Kan magani
Akwai nau'ikan magunguna daban-daban waɗanda zasu iya taimaka muku bacci. Ya kamata a yi amfani da waɗannan na ɗan gajeren lokaci yayin da jikin ku ke koyon sabon yanayin barci. Ana iya siyan wasu magunguna ta kan kantuna a kantin ku. Yi magana da mai harhada magunguna game da waɗanne ne za su aminta da ku don ɗauka tare da magungunan da kuke yi.
Magungunan magani
Wasu magunguna don taimakawa barci ba za a iya siyan su kawai tare da takardar sayan magani daga likitan ku. Yi magana da likitan ku game da irin magungunan da suke ba da shawarar don taimakawa tare da barcinku.
Wasu shawarwari don inganta barci
- A guji abinci da abin sha tare da maganin kafeyin (kamar kofi da abin sha mai ƙarfi) bayan karfe 2 na rana.
- Ƙayyade barasa a cikin sa'o'i kafin barci.
- Yi amfani da toshe kunne ko abin rufe fuska don iyakance karkatar da hankali.
- Karfafawa sauran membobin gidan ku kwarin gwiwa su rungumi dabi'ar irin wannan.
- Idan kuna buƙatar shan steroids a matsayin wani ɓangare na maganin ku, ɗauki su da sassafe maimakon rana ko dare.
- Yi kwanciyar hankali na yau da kullun kuma tabbatar da kwanciya da tufafi masu dacewa da yanayin.
- Yi amfani da lavender a cikin wanka, ko rataye a kan gadonka, ko amfani da lavender muhimman mai akan matashin kai.
Taimaka wa jikin ku tashi da safe
Kamar yadda muka ambata a sama, jikinmu yana buƙatar ƙara yawan ƙwayar melatonin don taimaka mana barci. Amma kuma muna bukatar mu rage matakan melatonin don farkawa yadda ya kamata. Yin farkawa da kyau zai taimaka wajen inganta duk wata gajiyar da kake da ita, da kuma ba ka kuzari don yin abubuwa da yawa a wannan rana. Wannan zai taimaka maka barci mafi kyau a daren mai zuwa.
Nasihu don taimakawa jikin ku rage yawan melatonin
- Bude labulen ku lokacin da kuka tashi don barin hasken rana na halitta ya shigo.
- Ku tafi don tafiya a hankali da sassafe kamar yadda rana ta fito. Bari rana a fuskarka. Kar a yi haka a cikin zafin rana, kuma a kula kada a samu kunar rana. Wasu jiyya na iya sa fatar ku ta fi jin zafin rana, don haka safiya ya fi kyau. Me ya sa ba za a tara ƙungiya don taimakawa da ɗabi'a ba?
- Idan tafiya ba shine abinku ba, gwada hawan keke, ko yin tuƙi, yoga ko pilates.
- Zauna a waje a cikin hasken rana na ɗan lokaci kaɗan (akalla mintuna 10) abu na farko da safe.
- Yi motsa jiki na yau da kullun ko a hankali da safe. Wannan zai taimaka wajen ɗaga zafin jikin ku na ciki kaɗan da samun jinin ku yana gudana wanda zai taimaka rage yawan melatonin.
Barci yana aiki
Yana iya zama kamar baƙon abu, amma barci yana ɗaukar aiki. Ka yi tunani game da ƙaramin yaro wanda yake buƙatar horar da barci don yin barci a lokacin da ya dace da dare. Ba ya faruwa dare ɗaya, amma tare da aikin yau da kullun jikinsu zai iya koyon lokacin barci da farkawa.
Yawancin mu suna koyon barci yadda ya kamata tun muna yara. Koyaya, matsalolin rayuwar yau da kullun na iya fitar da mu daga al'ada, ko canza tunaninmu game da barci. Bayan wani lokaci, jikinka zai iya manta da yadda ake barci. Kuna buƙatar sake horar da jikin ku.
Sabbin halaye suna ɗaukar kimanin makonni 3 don haɓakawa. Don haka kada ku karaya idan ya dauki lokaci. Yi magana da likitan ku ko masanin ilimin halayyar dan adam don taimaka muku yayin da kuke koyon sabbin halaye na bacci.
Sauran albarkatu
A kwantar da hankula app
Calm app ne na wayar hannu kyauta wanda ya ƙunshi tunani sama da 100 jagora don damuwa, damuwa da sarrafa bacci. Daga masu farawa zuwa masu sauraro na gaba. Ziyarci: www.calm.com
Gidauniyar Lafiyar Barci
Wannan wata agaji ce ta Australiya da aka sadaukar don samar da wayar da kan jama'a game da matsalolin barci, da ba da ilimi kan batutuwan barci da mafita. Yawancin albarkatu masu dacewa akan matsalolin barci daban-daban / cuta da dabaru. Ziyarci: www.sleephealthfoundation.org.au
Summary
- Canje-canjen barci ya zama ruwan dare a cikin mutanen da ke da lymphoma amma ana iya inganta su.
- Akwai dalilai da yawa da zasu iya haifar da canjin barci, kuma sarrafa abubuwan da ke haifar da su kamar damuwa, zafi ko tashin zuciya na iya zama tasiri wajen inganta barci.
- Jikinmu yana buƙatar samar da hormones kamar melatonin da serotonin don ingantaccen barci. Sauƙaƙan canje-canje a cikin ayyukan yau da kullun na iya taimakawa haɓaka samar da melatonin. Ƙara abinci mai yawa a cikin tryptophan da serotonin na iya inganta samar da serotonin.
- Barci mai kyau yana buƙatar sake koyo. Yana iya ɗaukar makonni 3 don jikinka ya daidaita da sabon tsarin bacci.
- A kan magunguna da magunguna na iya taimakawa. Yi magana da likitan magunguna ko likitan ku.
