Gelek kes gava ku lîmfoma wan heye, di şêwazên xewê de guheztinan dibînin. Ev guhertin dikarin bibin sedema:
- stres, fikar, depresyonê an tirsê
- dermanên wekî steroîdên ku wekî beşek ji dermankirina we têne dayîn
- bi roj radizê
- hevsengiya hormonan
- xwêdana şev an enfeksiyonan
- êş
- guhertinên rûtîn
- beşên nexweşxaneyê yên bi deng.
Çima em hewceyê xewê ne?
Xew pêdivî ye ku:
- Alîkariya laşên me bikin ku mezin bibin (tevî ku mezinan laşê me hewce dike ku her roj bi trîlyonan şaneyên nû çêbike).
- Birînên xwe tamîr bikin, şaneyên xerabûyî û li şûna şaneyên kevin.
- Di laşê me de iltîhaba kêm bikin.
- Giraniya me kontrol bikin.
- Bîranînên hev bikin û agahdariya nû biparêzin.
- Tenduristiya me ya derûnî û hestyarî biparêzin.
- Enerjiyê ji nû ve bistînin.
Ew pêdivî ye! Ji bo ku em bi rêkûpêk tevbigerin pêdivî bi xewê heye.
Tiştê ku laşê me ji bo razanê hewce dike
Pêdivî ye ku laşê me ji hêla derûnî û fîzîkî ve westiyayî be ku razê. Lêbelê, pêdivî ye ku em hormonan jî hilberînin da ku me xew bike. 2 hormonên sereke yên ku ji me re dibin alîkar melatonîn û serotonin in.
Melatonîn
Laşên me bi xwezayî vê hormonê çêdikin dema ku ew demjimêra şevê nas dike. Ew bi sarbûna hewa û tariyê dema şevê nas dike.
- Asta melatonîn a bilind ji we re dibe alîkar ku hûn razê.
- Asta kêmbûna melatonînê ji we re dibe alîkar ku hûn hişyar bibin.
Meriv çawa laşê xwe teşwîq dike ku melotonin hilberîne
Gelek ronahî, temaşekirina televîzyonê an nihêrîna li ekranên wekî têlefon, komputer, tablet an pirtûkên elektronîkî dikare laşê me ji hilberîna melatonin rawestîne.
Ji bo ku laşê we teşwîq bike ku melotonîn hilberîne û xewa xwe baştir bike hewl bidin:
- Beriya razanê saetekê televîzyonê qut bikin û cîhazên elektronîkî ji holê rakin. Tenê ronahiyek têra xwe bikar bînin da ku hûn li dora xwe ewle bimînin.
- Li şûna ku têlefona xwe di jûreyê de bikar bînin, li şûna ku hûn têlefona xwe di jûreyê de bikar bînin, demjimêrek alarmê bikirin, ji ber ku gava hûn nekarin razêm dibe ku meriv li têlefonê binêre.
- Serşokek sar berî razanê jî dibe ku laşê we ji xewê re amade bike.
Serotonin
Serotonin kîmyewî ye ku bi xwezayî di laşê me de tê hilberandin. Berpirsiyarê birêkûpêkkirina asta xew, moh û stresê ye. Trîptofan molekulek e ku ji bo çêkirina proteînên ku serotonin kontrol dikin hewce dike.
Xwarinên ku asta trîptofan û serotonin çêtir dikin û xewê pêşve dibin
Gelek xwarinan trîptofan an serotonin hene. Ji bo ku hûn xewa xwe baştir bikin, hewl bidin ku hin xwarinên jêrîn di parêza xwe de bicîh bikin:
- hêk
- tofu
- sormasî
- penêr
- ananasa nû
- tomato gihîştî
- nan û tov
- Tirkiye
- birinc, nîsk û dexl.
Rûtînek xewê ya nû pêşve bibin
Hebûna rûtînek birêkûpêk ji laşê we re dibe alîkar ku fêr bibe kengê divê razê. Pêdivî ye ku laşê we bikeve nav xewek nû. Ew bi gelemperî digire qet nebe 3 hefte kirina bi rêkûpêk heman tiştî ji bo fêrbûna adetek nû.
Laş û hişê we pêdivî ye ku razanê we bi xewê re têkildar bike. Xewna xwe ji bo xwendin, kar an werzîşê bikar neynin. Bi kirina van çalakiyan, laşê we wê jûreyê wekî cîhek xebatê, ne bêhnvedanê, têkildar bike.
Xewna xwe tenê ji bo razanê bikar bînin û, ger hevalek an hevjîna we hebe - seks (eger hûn bixwazin). Hezkirina bi kesekî ku hûn pê re ewle hîs dikin jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin.
Ger hûn bi saetan hişyar bimînin, dibe ku laşê we dest pê bike ku nivînê wekî cîhek xemgîn nas bike.
Ger 20 deqeyan xew neketibe, rabe. Bi roniyên nizm re bêdeng rûnin. Gava ku hûn dîsa dest bi xewbûnê dikin. Rast vegere nav nivînan, bi rihetî raze û çavên xwe bigire.
Dema ku hûn radibin, tiştekî ku mejiyê we zêde teşwîq bike, nekin.
- Dibe ku hûn bixwazin pirtûkê bixwînin - lê piştrast bikin ku ew pirtûkek kaxezî ye, ne li ser amûrek elektronîkî. Tenê ronahiya têra dîtin û xwendinê heye.
- Vexwarinek germ wekî şîrê germ vexwin, bêkarîn qehwe an çay.
- Ger hûn bala xwe bidin di vê demê de enerjiya we ya zêde heye, ji bo roja din xwarinê amade bikin an jî karên hêsan bikin. Bi vî awayî hûn hîs dikin ku dem winda nebûye, û hûn ê ne hewce ne ku roja din bi qasî ku hûn bikin gava ku hûn xwe westiyayî hîs bikin.
Ku hûn karibin ramanên xwe 'bibirrin' û rihet bibin, bê guman dê ji xewê re bibe alîkar. Lê ev pir caran ji kirinê hêsantir e, ne wusa?
Rehetbûn pratîkê digire!
- Biceribînin ku bêyî peyvên wekî amûr an muzîka meditation li muzîkê guhdarî bikin.
- Wêneyên rêberî bikar bînin li cihê ku hûn guhdarî dikin ku kesek we di dîmen an ramanên aştiyane re derbas bike. Hûn dikarin van serhêl, di sepan an CD-yan de bibînin.
- Bi pozê xwe bi kûr û hêdî nefesê bistînin. Hêdî nefesê derxin û bifikirin ka ew çawa hîs dike dema ku pişikên we bi hewa tijî dibin.
- Tenê li ser yek ramanê bisekinin. Wekî ku ramanên din ketin hişê we, wan qebûl bikin û wan bihêlin. Vegere ramana yekem.
- Werzîşên wekî yoga, tai chi an jî dirêjkirinek nerm. Massage sivik jî dikare bibe alîkar.
Ji pisporan bibihîzin
Vîdyoyên jêrîn temaşe bikin ku hûn di derbarê xewê de bêtir fêr bibin, û hûn çawa dikarin kapasîteya laşê xwe ya baş xew çêtir bikin.
- Xew û Lîmfoma - Jake Garvey, Psîkologê Qeydkirî Navenda Penceşêrê Peter McCallum
- Xewa şevên çêtir - Justine Diggens, Psîkologê Klînîkî Peter McCallum Navenda Penceşêrê
Bijîjkê xwe bipeyivin
Ger hûn bala xwe bidin xewa we xirabtir dibe, û serişteyên li jor nexebitin, bi doktorê xwe re bipeyivin. Ew ê dixwazin ku sedema pirsgirêkên xewê yên we bixebitin û wan sedeman derman bikin. Mînakî, heke hûn ji ber êşê nikaribin razên, ew ê li rêyên ku êşa we çêtir kontrol bikin binêrin.
Derman ji bo ku hûn razê bibin
Heger êşa we hebe yan jî diltengiya we hebe, yan jî gelek caran bi şev van nîşanan peyda bikin, 30-60 hûrdem berî razanê dermanên êşê (analjezîk) an dermanên dijî nexweşiyê (dijî nexweşiyê) bigirin.
Li ser dermanan
Cureyên cûda yên derman hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn razê. Dema ku laşê we qalibên xewê yên nû fêr bibe divê ev tenê di demek kurt de werin bikar anîn. Hin derman dikarin li dermanxaneya we ji dermanxaneyê werin kirîn. Bi dermansazê xwe re bipeyivin ka kîjan ji we re dibe ku hûn bi dermankirinên ku hûn dikin ewledar bin.
Dermanên bi reçete
Hin dermanên ji bo alîkariya xewê tenê bi reçeteya doktorê we têne kirîn. Bi doktorê xwe re bipeyivin ka ew çi derman pêşniyar dikin ku alîkariya xewê bikin.
Serişteyên din ji bo baştirkirina xewê
- Piştî saet 2 ji xwarin û vexwarinên bi kafeîn (wek qehwe û vexwarinên enerjiyê) dûr bisekinin.
- Di saetên beriya xewê de alkolê bisînor bikin.
- Ji bo bisînorkirina baldariyên guh an maskek çavan bikar bînin.
- Endamên din ên malbata xwe teşwîq bikin ku adetên bi vî rengî qebûl bikin.
- Heke hûn hewce ne ku steroîdan wekî beşek dermankirina xwe bigirin, li şûna piştî nîvro an êvarê wan serê sibê zû bigirin.
- Rûtînek dema razanê ya birêkûpêk hebe û nivîn û cil û bergên li gorî hewayê bicîh bikin.
- Di serşokê de lavender bikar bînin, an li ser nivînên xwe daleqînin, an jî rûnên bingehîn ên lavender li ser balîfê xwe bikar bînin.
Alîkariya laşê xwe bikin ku serê sibê şiyar bibe
Wekî ku me li jor behs kir, laşê me hewce dike ku asta melatonînê zêde bike da ku ji me re bibe alîkar ku razê. Lê em jî hewce ne asta melatonînê kêm bikin da ku bi rengek bi bandor şiyar bibin. Bi rêkûpêk şiyarbûn dê bibe alîkar ku hûn westandina we baştir bikin, û enerjiyê bide we ku hûn di vê rojê de bêtir tiştan bikin. Dûv re ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn şeva din çêtir xew bikin.
Serişteyên ku ji laşê we re dibe alîkar ku melatonin kêm bike
- Dema ku hûn radibin perdeyên xwe vekin da ku ronahiya tavê ya xwezayî bikeve hundir.
- Biçe meşeke nerm sibê zû wek roj hiltê. Bila roj li ser rûyê te. Di germa rojê de vê yekê nekin, û baldar bin ku ji rojê neşewitin. Hin dermankirin dikarin çermê we ji tavê hesastir bikin, ji ber vê yekê serê sibê çêtirîn e. Çima komek kom nabin ku bi moral re bibin alîkar?
- Ger meşîn ne karê we ye, siwarbûnek bisîkletê, an rêwiyê, yoga an pilates biceribînin.
- Serê sibê (kêmtirîn 10 hûrdeman) li derve di bin tîrêja rojê de rûnin.
- Di sibehê de rûtînek dirêjkirî an werzîşêyek nerm bikin. Ev ê bibe alîkar ku germahiya laşê weya hundurîn hinekî bilind bibe û xwîna we diherike ku ev ê bibe alîkar ku melatonin kêm bike.
Xew pratîkê digire
Dibe ku xerîb xuya bike, lê xew pratîkê digire. Li zarokek piçûk bifikirin ku pêdivî ye ku xew were perwerde kirin da ku bi şev di wextê rast de razê. Ew di şevekê de çênabe, lê bi rûtînek birêkûpêk laşê wan dikare fêr bibe kengê razê û şiyar bibe.
Piraniya me di zaroktiya xwe de fêrî xewna bi bandor dibin. Lêbelê, stresên jiyana rojane dikarin me ji rûtîn derxin, an jî ramana me ya li ser xewê biguhezînin. Piştî demekê, laşê we dikare çawa razê ji bîr bike. Pêdivî ye ku hûn laşê xwe ji nû ve perwerde bikin.
Adetên nû bi qasî 3 hefteyan çêdibin. Ji ber vê yekê heke wext hewce bike, dilşikestî nebin. Bi doktor an psîkologek xwe re bipeyivin ku ji we re bibe alîkar ku hûn adetên xewê yên nû fêr bibin.
Resourcesavkaniyên din
Sepana aram
Calm serîlêdanek smartphone ya belaş e ku zêdetirî 100 medîtasyonên rêberî ji bo birêvebirina fikar, stres û xewê vedihewîne. Ji destpêkeran bigire heya guhdarên pêşkeftî. Serdan: www.calm.com
Weqfa Tenduristiya Xew
Ev xêrxwaziyek Avusturalya ye ku ji bo afirandina hişmendiyê di derheqê pirsgirêkên xewê de, û peydakirina perwerdehiyê li ser pirsgirêkên xewê û çareseriyan tê veqetandin. Gelek çavkaniyên têkildar li ser pirsgirêkên xewê / nexweşî û stratejiyên cihêreng. Serdan: www.sleephealthfoundation.org.au
Berhevkirinî
- Guhertinên xewê di mirovên bi lîmfoma de gelemperî ne, lê dikarin werin başkirin.
- Gelek sedemên mimkun ên guhertinên xewê hene, û birêvebirina sedemê bingehîn ên wekî fikar, êş an dilşewat dikare di baştirkirina xewê de bi bandor be.
- Ji bo xewa bi bandor laşê me pêdivî ye ku hormonên wekî melatonin û serotonin hilberîne. Guhertinên hêsan ên di rûtîniya we de dikarin bibin alîkar ku hilberîna melatonin çêtir bikin. Zêdekirina xwarinên zêde bi trîptofan û serotonin dikare hilberîna serotonin baştir bike.
- Pêdivî ye ku xewa xweş ji nû ve were fêr kirin. Ew dikare 3 hefte bigire ku laşê we li gorî rûtîniya xewê ya nû biguncîne.
- Li ser derman û dermanên bi reçete dikare bibe alîkar. Bi dermansaz an doktorê xwe re bipeyivin.
