झोप समस्या

झोपण्यासाठी आपले शरीर मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या थकले पाहिजे. परंतु, आपल्याला झोप येण्यासाठी हार्मोन्स देखील तयार करणे आवश्यक आहे. 2 मुख्य हार्मोन्स जे आपल्याला झोपायला मदत करतात ते मेलाटोनिन आणि सेरोटोनिन आहेत. 

मेलाटोनिन

रात्रीची वेळ ओळखल्यावर आपले शरीर नैसर्गिकरित्या हा हार्मोन बनवते. हे हवामान आणि अंधाराच्या थंडीमुळे रात्रीची वेळ ओळखते.

• उच्च मेलाटोनिन पातळी आपल्याला झोपण्यास मदत करते.
• मेलाटोनिनची पातळी कमी केल्याने तुम्हाला जागे होण्यास मदत होते.

मेलोटोनिन तयार करण्यासाठी आपल्या शरीराला कसे प्रोत्साहित करावे

भरपूर दिवे लावणे, टीव्ही पाहणे किंवा फोन, कॉम्प्युटर, टॅब्लेट किंवा इलेक्ट्रॉनिक पुस्तके यासारख्या स्क्रीनकडे पाहणे आपल्या शरीरात मेलाटोनिन तयार होण्यापासून थांबवू शकते.

तुमच्या शरीराला मेलोटोनिन तयार करण्यासाठी आणि तुमची झोप सुधारण्यासाठी प्रोत्साहित करण्यासाठी प्रयत्न करा:

• निजायची वेळ आधी एक तास टीव्ही बंद करा आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बाजूला ठेवा. फिरताना तुम्हाला सुरक्षित ठेवण्यासाठी फक्त पुरेसा प्रकाश वापरा.
• तुमचा फोन बेडरूममध्ये वापरण्यापेक्षा अलार्म घड्याळ विकत घेण्याचा विचार करा, कारण जेव्हा तुम्हाला झोप येत नाही तेव्हा फोनकडे पाहण्याचा मोह होऊ शकतो.
• झोपायच्या आधी थंड शॉवर तुमच्या शरीराला झोपेची तयारी करण्यास मदत करू शकते.

सेरोटोनिन

सेरोटोनिन हे आपल्या शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होणारे रसायन आहे. हे झोप, मूड आणि तणाव पातळी नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार आहे. ट्रिप्टोफॅन हे सेरोटोनिन नियंत्रित करणारे प्रथिने तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेले रेणू आहे.

ट्रिप्टोफॅन आणि सेरोटोनिनची पातळी सुधारण्यासाठी आणि झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी अन्न

अनेक पदार्थांमध्ये ट्रिप्टोफॅन किंवा सेरोटोनिन असते. तुमची झोप सुधारण्यासाठी तुमच्या आहारात खालीलपैकी काही पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा:  

• • अंडी
  • tofu
  • साल्मन
  • चीज
  • ताज्या अननस
  • पिकलेले टोमॅटो
  • काजू आणि बिया
  • टर्की
  • तांदूळ, दलिया आणि संपूर्ण धान्य.

नवीन झोपेची दिनचर्या विकसित करा

नियमित दिनचर्या केल्याने तुमच्या शरीराला कधी झोपावे हे शिकण्यास मदत होते. तुमच्या शरीराला झोपेची नवीन सवय लागणे आवश्यक आहे. हे सहसा घेते किमान 3 आठवडे नवीन सवय शिकण्यासाठी तीच गोष्ट नियमितपणे करणे.