थकवा ही अत्यंत थकवा आणि अशक्तपणाची भावना आहे जी विश्रांती किंवा झोपेनंतर सुधारत नाही. हे सामान्य थकवासारखे नसते आणि त्याचा तुमच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर मोठा प्रभाव पडतो. तुमच्या लिम्फोमामुळे किंवा उपचाराचा दुष्परिणाम म्हणून तुम्हाला थकवा येऊ शकतो. गोष्टी क्लिष्ट करण्यासाठी, कर्करोगाने ग्रस्त असलेल्या अनेक लोकांना त्यांच्या झोपेच्या चक्रात बदल देखील होतो आणि त्यांना झोप येण्यास किंवा पूर्ण रात्र विश्रांतीसाठी झोपेत राहण्यात त्रास होऊ शकतो.
बर्‍याच लोकांसाठी, उपचार संपल्यानंतर काही महिने किंवा अगदी दोन वर्षांपर्यंत थकवा राहतो म्हणून नवीन सवयी शिकणे महत्वाचे आहे ज्या आपल्या उर्जेचे संरक्षण करण्यास मदत करतात, तरीही आपले जीवन चालू ठेवण्यास सक्षम असतात.
थकवा हे कर्करोगाचे सर्वात सामान्य लक्षण आणि त्याच्या उपचारांचा दुष्परिणाम आहे.
थकवा कारणे
थकवा येण्याचे कोणतेही कारण नाही. जेव्हा तुम्हाला कर्करोग होतो, आणि कर्करोगावर उपचार घेतात, तेव्हा तुमच्याकडे थकवा येण्याचे अनेक भिन्न जोखीम घटक असतील. यामध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- लिम्फोमा तुमच्या शरीरात ऊर्जा साठवून वाढण्यासाठी वापरतो.
- लिम्फोमा असण्याबद्दल सामान्य भावनिक प्रतिसाद आणि तुमचे जीवन कसे बदलले आहे.
- वेदना, जी लिम्फोमा कोठे वाढत आहे याच्याशी संबंधित असू शकते, सेंट्रल लाइन इन्सर्शन किंवा बायोप्सी, शस्त्रक्रिया किंवा रेडिएशन उपचार यासारख्या प्रक्रिया.
- इन्फेक्शन
- कमी लाल रक्तपेशी किंवा हिमोग्लोबिन (अशक्तपणा).
- तुमच्या संप्रेरक पातळी आणि प्रथिनांमध्ये बदल जे दाहक प्रक्रियांचे नियमन करतात.
- दुष्परिणाम काही औषधे जसे की मोनोक्लोनल अँटीबॉडीज, रेडिएशन थेरपी आणि केमोथेरपी.
- तुमच्या उपचारांमुळे झालेल्या नुकसानीमुळे तुमचे शरीर सामान्यपेक्षा अधिक वेगाने चांगल्या पेशी बदलण्यासाठी अतिरिक्त ऊर्जा वापरते.
थकवा येण्याची अनेक भिन्न लक्षणे आहेत. तुम्ही हे करू शकता:
- साधी कामे शोधणे जबरदस्त वाटते.
- असे वाटते की तुमच्याकडे उर्जा नाही आणि संपूर्ण दिवस अंथरुणावर घालवू शकता.
- रात्रभर झोपल्यानंतर थकल्यासारखे जागे व्हा.
- आळशी, मंद किंवा कमकुवत वाटणे.
- विचार करणे, निर्णय घेणे किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात त्रास होतो.
- चिडचिड किंवा कमी स्वभावाची भावना.
- नेहमीपेक्षा जास्त विसराळू व्हा आणि तुम्हाला मानसिक धुके असल्यासारखे वाटेल.
- केवळ हलकी क्रिया केल्यानंतर श्वासोच्छ्वास होतो.
- तुमची सेक्स ड्राइव्ह गमावा.
- उदास, निराश किंवा अस्वस्थ वाटते.
- एकाकीपणाची भावना करा कारण तुमच्याकडे लोकांच्या संपर्कात राहण्याची किंवा सामाजिक बनण्याची उर्जा नाही.
- काम, सामाजिक जीवन किंवा दैनंदिन दिनचर्येसाठी खूप थकवा.
तुमच्या लिम्फोमा किंवा त्याच्या उपचारांशी संबंधित थकवा सौम्य किंवा गंभीर असू शकतो. प्रत्येकजण वेगळ्या पद्धतीने प्रतिसाद देतो, परंतु बहुतेक लोकांना काही प्रमाणात थकवा जाणवेल.
लोकांनी त्यांच्या कर्करोगाशी संबंधित थकवा बद्दल सांगितलेल्या गोष्टी:
- मला उर्जा पूर्णपणे संपल्यासारखे वाटले.
- उठून बसणे कधीकधी खूप कष्टाचे होते.
- आज मला अंथरुणातून उठताही येत नव्हते.
- उभं राहून माझ्याकडून खूप काही घेतलं.
- थकवा अत्यंत होता, परंतु किरणोत्सर्गाच्या उपचारानंतर दोन आठवड्यांनी सुधारणा झाली.
- जर मी सकाळी थोडे फिरायला जाण्यासाठी ढकलले तर मला त्या दिवसात बरे वाटले, थकवा इतका वाईट नव्हता.
ऑक्युपेशनल थेरपिस्ट थकवा दूर करण्यासाठी कशी मदत करू शकतो
तुम्हाला 'थकवा सहन करण्याची' गरज नाही आणि तुम्ही एकट्याने सामना करण्याची गरज नाही.
ऑक्युपेशनल थेरपिस्ट (OT) हे विद्यापीठ प्रशिक्षित आरोग्य व्यावसायिक आहेत. ते संबंधित आरोग्य संघाचा भाग आहेत आणि तुमचा थकवा व्यवस्थापित करण्यात आणि तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यात मदत करू शकतात.
तुम्ही कसे जात आहात आणि तुम्हाला कोणत्या समर्थनाची आवश्यकता असू शकते याचे ते आकलन करण्यात सक्षम आहेत. गोष्टी सुलभ करण्यात मदत करण्यासाठी ते तुम्हाला रणनीती आणि उपकरणे देखील मदत करू शकतात. ऑक्युपेशन थेरपिस्ट तुम्हाला कशी मदत करू शकतात याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी व्हिडिओ पहा.
तुमच्या स्थानिक डॉक्टरांशी (जीपी) बोला
तुमचा जीपी तुम्हाला दीर्घकालीन रोग आरोग्य व्यवस्थापन योजनेचा भाग म्हणून OT कडे पाठवू शकतो (ज्याला GP व्यवस्थापन योजना देखील म्हणतात). तुम्ही ज्या हॉस्पिटलमध्ये उपचार घेत आहात ते तुम्हाला ओटीकडे पाठवू शकतात.
तुम्हाला GP व्यवस्थापन योजना मिळाल्यावर, तुम्ही मेडीकेअर द्वारे कव्‍हर केलेल्या 5 पर्यंत संबंधित हेल्‍थ अपॉइंटमेंट अ‍ॅक्सेस करू शकता, याचा अर्थ तुम्हाला पैसे द्यावे लागणार नाहीत किंवा फारच कमी पैसे द्यावे लागतील. संबंधित आरोग्य भेटींमध्ये व्यावसायिक थेरपिस्ट, व्यायाम फिजिओलॉजिस्ट आणि बरेच काही समाविष्ट असू शकते. संबंधित आरोग्य अंतर्गत काय समाविष्ट आहे हे पाहण्यासाठी इथे क्लिक करा.
थकवा सह झुंजणे कसे?
प्रथम, आपण स्वत: वर सहज जाणे आवश्यक आहे. लिम्फोमा असल्‍याने तुमच्या शरीरावर अतिरिक्त ताण पडतो कारण लिम्फोमा तुमच्या काही उर्जा स्‍टोअर्सचा वापर वाढत राहण्‍यासाठी करतो.
नंतर उपचारांमुळे तुमच्या शरीरावर पुन्हा अतिरिक्त दबाव पडतो आणि तुमच्या शरीराला लिम्फोमा साफ करण्यासाठी आणि उपचारांमुळे खराब झालेल्या तुमच्या चांगल्या पेशींची दुरुस्ती किंवा पुनर्स्थित करण्यासाठी अधिक मेहनत घ्यावी लागते.
आपल्या उर्जेचे रक्षण करा!
जेव्हा तुम्ही थकलेले असता आणि नीट झोप येत नाही, तेव्हा तुमच्या दिनचर्येतील लहान बदलांमुळे मोठा फरक पडू शकतो. रॉयल कॉलेज ऑफ ऑक्युपेशनल थेरपिस्ट 3 P चा वापर करून तुमची उर्जेचे संरक्षण किंवा संवर्धन करण्याची शिफारस करतात - वेग, योजना आणि प्राधान्य. अधिक जाणून घेण्यासाठी खालील शीर्षकांवर क्लिक करा.
तुमचा वेळ काढण्यासाठी स्वतःला परवानगी द्या. घाईघाईने आणि त्वरीत कामे पूर्ण करण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला अल्पावधीत अधिक थकवा जाणवेल आणि शक्यतो दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला अधिक थकवा आणि वेदना जाणवतील.
- नियमित विश्रांतीच्या कालावधीसह तुमचे कार्य लहान भागांमध्ये विभाजित करा - (उदा., तुम्हाला एकाच वेळी संपूर्ण खोली व्हॅक्यूम करण्याची आवश्यकता नाही आणि तुम्ही पायऱ्या चढून अर्ध्या वाटेवर विश्रांती घेऊ शकता).
- क्रियाकलापांमध्ये विश्रांती घ्या. नवीन कामावर जाण्यापूर्वी 30-40 मिनिटे बसा किंवा झोपा.
- शक्य असेल तिथे उभे राहण्याऐवजी बसा.
- दिवसभर किंवा आठवड्यात क्रियाकलाप पसरवा.
- BREATHE - चिंता, भीती, एकाग्रता किंवा व्यस्ततेमुळे आपण अवचेतनपणे आपला श्वास रोखू शकतो. परंतु श्वासोच्छवासामुळे आपल्या शरीराभोवती ऑक्सिजन मिळण्यास मदत होते जी आपल्याला ऊर्जेसाठी आवश्यक असते. श्वास घेण्याचे लक्षात ठेवा - श्वास रोखू नका.
योजना - तुम्हाला जे काम करायचे आहे त्याचा विचार करण्यासाठी वेळ काढा आणि ते कसे करायचे याचे नियोजन करा.
आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपल्याला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट गोळा करा जेणेकरून आपल्याला मागे-पुढे जाण्याची आवश्यकता नाही.- जेव्हा तुमच्याकडे नेण्यासाठी वस्तू असतील तेव्हा चाकांवर टोपली वापरा.
- तुम्हाला अनेक ठिकाणी गाडी चालवायची असल्यास, ऑर्डरची योजना करा जेणेकरून तुम्ही कमीत कमी अंतर चालवाल.
- तुम्हाला कुठेतरी असण्याची गरज असलेल्या वेळेच्या आसपास कामांचे नियोजन करणे टाळा.
- बाथरुममध्ये किंवा सिंकमध्ये आसन ठेवा जेणेकरून तुम्ही आंघोळ करताना, दात घासताना, भांडी घासताना बसू शकता.
- कार्य सुलभ करण्यासाठी विशेष उपकरणे वापरा - एक व्यावसायिक थेरपिस्ट तुम्हाला यामध्ये मदत करू शकतो (तुमच्या जीपीला रेफरलसाठी विचारा).
- काम सोपे करण्यासाठी एखाद्याला फर्निचर आणि उपकरणांची पुनर्रचना करण्यास सांगा.
- मदतीसाठी विचारा आणि कुटुंब आणि मित्रांसाठी यादी तयार करा.
- दिवसातील कोणत्या वेळी तुमची ऊर्जा सर्वात जास्त आणि सर्वात कमी आहे हे लक्षात ठेवण्यासाठी एक डायरी ठेवा. जेव्हा तुमची ऊर्जा जास्त असेल तेव्हा तुमच्या क्रियाकलापांची योजना करा.
अनेक गोष्टी आपण करतो ज्या करायच्या नाहीत. इतर गोष्टी कराव्या लागतील, पण तातडीच्या नाहीत. सर्वात महत्वाचे काय आहे याचा विचार करा आणि ते करण्याचे ध्येय ठेवा.
- सर्वात महत्वाची किंवा उच्च उर्जेची कार्ये प्रथम करण्याची योजना करा किंवा दिवसाच्या वेळी तुमची उर्जा सर्वोच्च आहे.
- प्रतिनिधी - कोण मदत करू शकेल आणि तुमच्यासाठी काही काम करू शकेल? त्यांना मदत करण्यास सांगा.
- तातडीची नसलेली कामे दुसर्‍या वेळेसाठी थांबवा.
- "नाही" म्हणण्यात आरामात रहा. हे कठीण असू शकते परंतु लिम्फोमावर उपचार करताना किंवा बरे होत असताना हा तुमच्या स्वत:च्या काळजीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.
इतर टिपा ज्या मदत करू शकतात
निरोगी पदार्थ खाणे
लिम्फोमाशी लढण्यासाठी आणि उपचारांनी बरे होण्यासाठी तुमच्या शरीराला अतिरिक्त उर्जेची आवश्यकता असते. उच्च पोषणयुक्त पदार्थ खाणे हा नैसर्गिकरित्या आपल्या शरीरात अतिरिक्त ऊर्जा घालण्याचा एकमेव मार्ग आहे. तुम्ही खात असलेल्या पदार्थांचा विचार करा आणि अधिक पोषक आणि प्रथिने असलेले पदार्थ निवडा. निरोगी पदार्थ तयार करण्यासाठी काही सोपे पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- अंडी
- काजू आणि बिया
- फळे आणि भाज्या
- लाल मांस
- नैसर्गिक दही आणि फळांसह गुळगुळीत
- जेवण पूरक जसे की sustagen किंवा खात्री.
प्रत्येकाच्या ऊर्जेच्या गरजा वेगवेगळ्या असतील आणि तुमच्या इतर दुष्परिणामांवर अवलंबून, तुमच्याकडे अन्नाचा विचार करताना वेगवेगळ्या गोष्टी असू शकतात.
(जर तुम्ही असाल तर मऊ चीज आणि प्रक्रिया केलेले मांस टाळा न्यूट्रोपेनिक, आणि नेहमी ताजी फळे आणि भाज्या धुवा).
हायड्रेटेड ठेवा!
निर्जलीकरणामुळे तुमचा थकवा आणखी वाढेल आणि कमी रक्तदाब, चक्कर येणे, डोकेदुखी यासारख्या इतर समस्या निर्माण होतील आणि तुमच्या मूत्रपिंडासाठी समस्या निर्माण होऊ शकतात.
आपल्याला दररोज सुमारे 2-3 लिटर द्रव पिण्याची आवश्यकता आहे. कॅफीन किंवा अल्कोहोल असलेली पेये तुमच्या द्रवपदार्थाच्या सेवनामध्ये समाविष्ट नाहीत. अल्कोहोल आणि कॅफिनमुळे तुमचे निर्जलीकरण आणखी वाईट होऊ शकते.
तुमच्या द्रवपदार्थाच्या सेवनासाठी मोजलेल्या द्रवांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- पाणी (आपण आवडत असल्यास आपण सौहार्दपूर्ण किंवा फळांसह चव घेऊ शकता)
- फळाचा रस
- पाणचट सूप
- जेली
- आईस्क्रीम (जर तुम्ही न्यूट्रोपेनिक असाल तर सॉफ्ट सर्व्ह आइस्क्रीम घेऊ नका)
- sustagen किंवा खात्री.
कोण मदत करू शकेल?
बहुतेक रुग्णालये तुम्हाला आहारतज्ञांना भेटण्यासाठी पाठवू शकतात. आहारतज्ञ हा विद्यापीठ प्रशिक्षित संबंधित आरोग्यसेवा व्यावसायिक असतो. ते तुमच्या ऊर्जेच्या गरजा पाहतील आणि तुमचा लिम्फोमा आणि उपचारांचा विचार करतील. त्यानंतर ते तुमच्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी निरोगी आहार तयार करण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करतील जे तुमच्यासाठी परवडणारे आणि तुमच्यासाठी तयार करणे सोपे आहे.
तुमचा जीपी तुम्हाला दीर्घकालीन रोग आरोग्य व्यवस्थापन योजनेचा भाग म्हणून आहारतज्ञांकडे पाठवू शकतो.
व्यायाम
जेव्हा तुम्हाला थकवा जाणवत असेल, तेव्हा व्यायाम कदाचित शेवटच्या गोष्टींपैकी एक आहे ज्याचा तुम्ही विचार करू इच्छिता. तथापि, संशोधनात असे दिसून आले आहे की व्यायामामुळे थकवाची लक्षणे सुधारण्यास मदत होते.
तुम्ही GP व्यवस्थापन योजनेद्वारे व्यायाम फिजिओलॉजिस्टकडे प्रवेश मिळवू शकता.
तुमच्या क्षेत्रातील व्यायाम फिजिओलॉजिस्ट शोधण्यासाठी, येथे क्लिक करा.
थकवा उपचार
थकवा साठी कोणताही विशिष्ट उपचार नाही. थकवा येण्याची अनेक कारणे असल्यामुळे, मूळ कारण जे काही असेल ते सुधारणे हा उपचाराचा उद्देश आहे. उदाहरणार्थ आपण असल्यास:
- अशक्तपणा, तुम्हाला रक्त संक्रमणाची ऑफर दिली जाऊ शकते.
- निर्जलीकरण झाल्यास, तुम्ही प्यालेले द्रव वाढवण्यासाठी किंवा कॅन्युलाद्वारे किंवा मध्यवर्ती रेषेद्वारे थेट तुमच्या रक्तप्रवाहात द्रवपदार्थ देण्यास तुम्हाला प्रोत्साहन दिले जाईल.
- वेदना होत असताना, तुमचे डॉक्टर तुमच्यासाठी वेदना अधिक चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करू इच्छितात.
- झोप न लागणे हे तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारणे हेच ध्येय असेल (याविषयी अधिक माहिती नंतर या पृष्ठावर).
- तणावग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त, विश्रांती किंवा ध्यान, समुपदेशन किंवा मानसशास्त्र यांच्या सहाय्याने त्यांचे व्यवस्थापन करण्यास मदत होऊ शकते.
तुमच्या शरीराच्या गरजेनुसार तुम्हाला पुरेशा कॅलरी, पोषक आणि प्रथिने मिळतात याची खात्री करण्यासाठी आहारतज्ञ देखील मदत करू शकतात.
झोपेच्या समस्या आणि निद्रानाश व्यवस्थापित करा
तुमच्या झोपेच्या पद्धतींवर आणि झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे अनेक घटक आहेत. यामध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
- तणाव, चिंता, नैराश्य किंवा भीती
- तुमच्या उपचाराचा भाग म्हणून दिलेली स्टिरॉइड्ससारखी औषधे
- दिवसा झोपणे
- संप्रेरक असंतुलन
- रात्री घाम येणे किंवा संक्रमण
- वेदना
- नित्यक्रमात बदल
- गोंगाटयुक्त हॉस्पिटल वॉर्ड.
झोपेतील बदल व्यवस्थापित करण्याबद्दल अधिक माहितीसाठी, खालील लिंकवर क्लिक करा.
सारांश
- थकवा ही कर्करोगाची सर्वात सामान्य लक्षणे आणि कर्करोगाच्या उपचारांचे दुष्परिणाम आहेत.
- अगदी सोपी कामे करण्याच्या तुमच्या क्षमतेवर त्याचा परिणाम होऊ शकतो.
- थकवा हा थकवा इतका सोपा नाही. हा एक अत्यंत प्रकारचा थकवा आहे जो विश्रांती किंवा झोपेने सुधारत नाही.
- तुम्हाला थकवा सहन करावा लागत नाही - थकवा आणि तुमची जीवन गुणवत्ता सुधारण्यासाठी अनेक धोरणे आहेत.
- तुमचा थकवा व्यवस्थापित करण्यासाठी 3 P चा वेग, योजना आणि प्राधान्यक्रम ही चांगली सुरुवात आहे.
- हायड्रेटेड ठेवणे, निरोगी आहार घेणे आणि व्यायाम करणे यामुळे थकवा जाणवण्याची लक्षणे सुधारण्यास मदत होते.
- तुमच्या थकव्याचे मूळ कारण सुधारणे हा उपचाराचा उद्देश असेल.
- सहयोगी आरोग्य व्यावसायिक हे विद्यापीठ प्रशिक्षित आरोग्य सेवा कर्मचारी आहेत जे तुम्हाला थकवा व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. हॉस्पिटलमधील तुमच्या डॉक्टरांना किंवा तुमच्या स्थानिक जीपीला तुम्हाला आहारतज्ज्ञ किंवा व्यावसायिक थेरपिस्टकडे पाठवायला सांगा. हे दीर्घकालीन रोग व्यवस्थापन योजनेचा भाग म्हणून केले जाऊ शकते.
- तुम्ही एकटे नाही आहात, जर तुम्हाला लिम्फोमा केअर नर्सशी चॅट करायचे असेल तर संपर्क तपशीलांसाठी स्क्रीनच्या तळाशी असलेल्या आमच्याशी संपर्क करा बटणावर क्लिक करा.
