అలసట

మీ సమయాన్ని వెచ్చించడానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. పరుగెత్తడం మరియు పనులు త్వరగా పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించడం వలన మీరు స్వల్పకాలికంలో మరింత అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు మరియు మరుసటి రోజు మీకు మరింత అలసట మరియు నొప్పిని కలిగించవచ్చు.

• సాధారణ విశ్రాంతి కాలాలతో మీ పనిని చిన్న చిన్న భాగాలుగా విభజించండి - (ఉదా, మీరు మొత్తం గదిని ఒకేసారి వాక్యూమ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు మరియు మీరు మెట్ల మార్గంలో సగం వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు).
• కార్యకలాపాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి. కొత్త పనికి వెళ్లడానికి ముందు 30-40 నిమిషాలు కూర్చోండి లేదా పడుకోండి.
• సాధ్యమైన చోట నిలబడటానికి బదులుగా కూర్చోండి.
• రోజు లేదా వారం అంతటా కార్యకలాపాలను విస్తరించండి.
• బ్రీత్ - ఆందోళన, భయం, ఏకాగ్రత లేదా బిజీగా ఉండటం వల్ల మన శ్వాసను ఉపచేతనంగా పట్టుకోవచ్చు. కానీ శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మనకు శక్తికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మన శరీరం చుట్టూ చేరుతుంది. శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి - మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.

ప్రణాళిక – మీరు చేయాల్సిన పని గురించి ఆలోచించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు ఎలా చేయాలో ప్లాన్ చేయండి.

• మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని సేకరించండి, తద్వారా మీరు ముందుకు వెనుకకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.
• మీరు తీసుకెళ్లడానికి వస్తువులను కలిగి ఉన్నప్పుడు, చక్రాలపై బుట్టను ఉపయోగించండి.
• మీరు చాలా ప్రదేశాలలో డ్రైవ్ చేయవలసి వస్తే, ఆర్డర్‌ను ప్లాన్ చేయండి, తద్వారా మీరు తక్కువ దూరం డ్రైవ్ చేయండి.
• మీరు ఎక్కడో ఉండాల్సిన సమయంలో పనులను ప్లాన్ చేయడం మానుకోండి.
• స్నానాల గదిలో లేదా సింక్ వద్ద కూర్చోండి, తద్వారా మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు, పళ్ళు తోముకునేటప్పుడు, వంటలు చేసేటప్పుడు కూర్చోవచ్చు.
• పనిని సులభతరం చేయడానికి ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించండి - ఒక ఆక్యుపేషనల్ థెరపిస్ట్ దీనికి మీకు సహాయం చేయవచ్చు (రిఫెరల్ కోసం మీ GPని అడగండి).
• పనిని సులభతరం చేయడానికి ఎవరైనా ఫర్నిచర్ మరియు పరికరాలను క్రమాన్ని మార్చండి.
• సహాయం కోసం అడగండి మరియు కుటుంబం మరియు స్నేహితుల కోసం జాబితాను సిద్ధం చేయండి.
• ఏ రోజుల్లో మీ శక్తి అత్యధికంగా మరియు అత్యల్పంగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి డైరీని ఉంచండి. మీ శక్తి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి.

మనం చేయనవసరం లేని పనులు చాలా ఉన్నాయి. ఇతర విషయాలు, చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ అత్యవసరం కాదు. అత్యంత ముఖ్యమైనది ఏమిటో పరిగణించండి మరియు వాటిని చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

• ముందుగా అత్యంత ముఖ్యమైన లేదా అధిక శక్తి పనులను చేయడానికి ప్లాన్ చేయండి లేదా రోజులో మీ శక్తి అత్యధికంగా ఉంటుంది.
• డెలిగేట్ - ఎవరు మీకు సహాయం చేయగలరు మరియు మీ కోసం కొన్ని పనిని చేయగలరు? సహాయం చేయమని వారిని అడగండి.
• అత్యవసరం కాని పనులను మరొక సారి వాయిదా వేయండి.
• "లేదు" అని చెప్పి సుఖంగా ఉండండి. ఇది కష్టంగా ఉంటుంది కానీ లింఫోమాకు చికిత్స పొందుతున్నప్పుడు లేదా కోలుకుంటున్నప్పుడు ఇది మీ స్వీయ-సంరక్షణలో ముఖ్యమైన భాగం.