ความเมื่อยล้าคือความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงอย่างมากซึ่งไม่ดีขึ้นหลังจากพักผ่อนหรือนอนหลับ ไม่เหมือนความเหนื่อยล้าทั่วไป และอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพชีวิตของคุณ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจากมะเร็งต่อมน้ำเหลืองหรือเป็นผลข้างเคียงของการรักษา เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ซับซ้อนขึ้น ผู้ป่วยมะเร็งจำนวนมากยังประสบกับการเปลี่ยนแปลงของวงจรการนอนหลับ และอาจมีปัญหาในการนอนหลับ หรือนอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน
สำหรับหลายๆ คน ความเหนื่อยล้าจะกินเวลาหลายเดือนหรือสองสามปีหลังจากการรักษาสิ้นสุดลง ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้นิสัยใหม่ที่ช่วยปกป้องพลังงานของคุณ ในขณะที่ยังสามารถใช้ชีวิตต่อไปได้
ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดของมะเร็ง และเป็นผลข้างเคียงของการรักษา
สาเหตุของความเหนื่อยล้า
ไม่มีใครทำให้เหนื่อย เมื่อคุณเป็นมะเร็งและได้รับการรักษามะเร็ง คุณจะมีปัจจัยเสี่ยงต่างๆ มากมายสำหรับความเหนื่อยล้า สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- มะเร็งต่อมน้ำเหลืองใช้ร่างกายเก็บพลังงานเพื่อเติบโต
- การตอบสนองทางอารมณ์ตามปกติต่อการเป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองและวิถีชีวิตของคุณเปลี่ยนไป
- ความเจ็บปวดซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับตำแหน่งที่มะเร็งต่อมน้ำเหลืองกำลังเติบโต การทำหัตถการ เช่น การใส่สายกลางหรือการตัดชิ้นเนื้อ การผ่าตัดหรือการฉายรังสี
- การติดเชื้อ
- เม็ดเลือดแดงหรือฮีโมโกลบินต่ำ (โรคโลหิตจาง).
- การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนและโปรตีนที่ควบคุมกระบวนการอักเสบ
- ผลข้างเคียง ของยาบางชนิด เช่น โมโนโคลนอลแอนติบอดี รังสีรักษา และเคมีบำบัด
- ร่างกายของคุณใช้พลังงานพิเศษเพื่อทดแทนเซลล์ที่ดีในอัตราที่เร็วกว่าปกติ เนื่องจากความเสียหายที่เกิดจากการรักษาของคุณ
อาการเมื่อยล้านั้นมีอยู่มากมายหลากหลาย คุณอาจ:
- หางานง่ายๆ ดูเหมือนจะล้นหลาม
- รู้สึกราวกับว่าคุณไม่มีเรี่ยวแรงและสามารถใช้เวลาทั้งวันบนเตียง
- ตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าหลังจากนอนหลับมาทั้งคืน
- รู้สึกเฉื่อยชา เชื่องช้า หรืออ่อนแอ
- มีปัญหาในการคิด ตัดสินใจ หรือมีสมาธิ
- รู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์ชั่ววูบ
- หลงลืมมากกว่าปกติและรู้สึกเหมือนมีหมอกในจิตใจ
- หายใจไม่ออกหลังจากทำกิจกรรมเบา ๆ เท่านั้น
- สูญเสียความต้องการทางเพศของคุณ
- รู้สึกเศร้า ท้อแท้ หรืออารมณ์เสีย
- รู้สึกโดดเดี่ยวเพราะคุณไม่มีพลังที่จะเข้าสังคมหรือติดต่อกับผู้คน
- เหนื่อยกับงาน สังคม หรือกิจวัตรประจำวันมากเกินไป
ความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งต่อมน้ำเหลืองหรือการรักษาอาจไม่รุนแรงหรือรุนแรง ทุกคนตอบสนองต่างกัน แต่คนส่วนใหญ่จะรู้สึกเหนื่อยล้าในระดับหนึ่ง
สิ่งที่ผู้คนพูดเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง:
- ฉันรู้สึกหมดเรี่ยวแรงไปหมด
- การลุกนั่งบางครั้งก็ใช้ความพยายามมากเกินไป
- วันนี้ฉันลุกจากเตียงไม่ได้เลย
- การยืนเอาแต่เอาตัวฉันมากเกินไป
- ความเมื่อยล้ารุนแรงมาก แต่ดีขึ้นในสองสามสัปดาห์หลังการรักษาด้วยรังสี
- ถ้าฉันผลักดันตัวเองออกไปเดินระยะสั้นๆ ในตอนเช้า วันนั้นฉันรู้สึกดีขึ้น ความเมื่อยล้าก็ไม่เลวร้ายนัก
นักกิจกรรมบำบัดสามารถช่วยแก้อาการเหนื่อยล้าได้อย่างไร
คุณไม่จำเป็นต้อง 'ทนกับความเหนื่อยล้า' และไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่คุณรับมือเพียงลำพัง
นักกิจกรรมบำบัด (OT) เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่ผ่านการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัย พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของทีมสุขภาพพันธมิตรและสามารถช่วยคุณจัดการกับความเหนื่อยล้าและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
พวกเขาสามารถประเมินได้ว่าคุณกำลังไปอย่างไรและคุณต้องการความช่วยเหลืออะไรบ้าง พวกเขายังสามารถช่วยคุณด้วยกลยุทธ์และอุปกรณ์ที่จะช่วยให้สิ่งต่างๆ ง่ายขึ้น ดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่านักกิจกรรมบำบัดสามารถช่วยคุณได้อย่างไร
พูดคุยกับแพทย์ในพื้นที่ของคุณ (GP)
แพทย์ประจำตัวของคุณสามารถส่งต่อคุณไปยัง OT โดยเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการสุขภาพโรคเรื้อรัง (เรียกอีกอย่างว่าแผนการจัดการ GP) โรงพยาบาลที่คุณเข้ารับการรักษาอาจส่งคุณไปทำโอทีได้
เมื่อคุณได้รับแผนการจัดการ GP คุณสามารถเข้าถึงการนัดหมายด้านสุขภาพของพันธมิตรได้สูงสุด 5 รายการซึ่งครอบคลุมโดย Medicare ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรต้องจ่ายหรือจ่ายเพียงเล็กน้อยเท่านั้น การเยี่ยมชมด้านสุขภาพของพันธมิตรอาจรวมถึงการพบนักกิจกรรมบำบัด นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย และอื่นๆ เพื่อดูสิ่งที่ครอบคลุมภายใต้สุขภาพของพันธมิตร คลิกที่นี่.
วิธีรับมือกับความเหนื่อยล้า?
ประการแรก คุณต้องไปง่ายกับตัวคุณเอง การเป็นมะเร็งต่อมน้ำเหลืองทำให้ร่างกายของคุณมีความเครียดมากขึ้น เนื่องจากมะเร็งต่อมน้ำเหลืองจะใช้แหล่งพลังงานบางส่วนในการเจริญเติบโต
จากนั้นการรักษาจะเพิ่มแรงกดดันให้กับร่างกายของคุณอีกครั้ง และร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกำจัดมะเร็งต่อมน้ำเหลือง และซ่อมแซมหรือเปลี่ยนเซลล์ที่ดีของคุณที่เสียหายจากการรักษา
ปกป้องพลังงานของคุณ!
เมื่อคุณเหนื่อยล้าและนอนหลับไม่สนิท การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้มาก Royal College of Occupational Therapists แนะนำให้ปกป้องหรืออนุรักษ์พลังงานของคุณโดยใช้ 3 P's – ก้าว วางแผน และจัดลำดับความสำคัญ คลิกที่หัวข้อด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
ให้สิทธิ์ตัวเองในการใช้เวลาของคุณ การเร่งรีบและพยายามทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จเร็วๆ จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในระยะสั้น และอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเจ็บปวดมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น
- แบ่งงานของคุณออกเป็นชิ้นเล็กๆ ด้วยช่วงพักปกติ (เช่น คุณไม่จำเป็นต้องดูดฝุ่นทั้งห้องในคราวเดียว และคุณสามารถพักครึ่งทางขึ้นบันไดได้)
- พักผ่อนระหว่างกิจกรรม นั่งหรือนอนลงประมาณ 30-40 นาทีก่อนที่จะไปทำงานใหม่
- นั่งแทนการยืนหากเป็นไปได้
- กระจายกิจกรรมข้ามวันหรือสัปดาห์
- หายใจ – ความวิตกกังวล ความกลัว สมาธิ หรือความยุ่งเหยิงสามารถทำให้เรากลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว แต่การหายใจช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับพลังงาน อย่าลืมหายใจ - อย่ากลั้นหายใจ
แพ็กเกจ – ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับงานที่คุณต้องทำ และวางแผนว่าจะทำอย่างไร
รวบรวมทุกสิ่งที่คุณต้องการก่อนเริ่ม ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกลับไปกลับมา- เมื่อคุณมีของที่จะพกพา ให้ใช้ตะกร้าที่มีล้อ
- หากคุณจำเป็นต้องขับรถไปหลายๆ ที่ ให้วางแผนการเดินทางเพื่อให้คุณขับในระยะทางที่น้อยที่สุด
- หลีกเลี่ยงการวางแผนงานในช่วงเวลาที่คุณต้องอยู่ที่ไหนสักแห่ง
- มีที่นั่งในห้องน้ำหรือที่อ่างล้างจานเพื่อให้คุณสามารถนั่งขณะอาบน้ำ แปรงฟัน ล้างจาน
- ใช้อุปกรณ์พิเศษเพื่อทำให้งานง่ายขึ้น – นักกิจกรรมบำบัดสามารถช่วยคุณได้ (ขอคำแนะนำจาก GP)
- มีคนจัดเฟอร์นิเจอร์และอุปกรณ์ใหม่เพื่อให้งานง่ายขึ้น
- ขอความช่วยเหลือและเตรียมรายชื่อครอบครัวและเพื่อน
- จดบันทึกว่าพลังงานของคุณสูงสุดและต่ำสุดในช่วงเวลาใดของวัน วางแผนกิจกรรมของคุณเมื่อพลังงานของคุณสูงขึ้น
มีหลายสิ่งที่เราทำโดยไม่จำเป็นต้องทำ เรื่องอื่นต้องทำแต่ไม่เร่งด่วน พิจารณาว่าอะไรสำคัญที่สุดและตั้งเป้าที่จะทำสิ่งเหล่านั้น
- วางแผนที่จะทำงานที่สำคัญที่สุดหรือใช้พลังงานสูงก่อน หรือในช่วงเวลาของวันที่มีพลังงานสูงสุด
- ผู้รับมอบอำนาจ - ใครสามารถช่วยและทำงานบางอย่างให้คุณได้ ขอให้พวกเขาช่วย
- เลื่อนงานที่ไม่เร่งด่วนออกไปอีก
- พูดอย่างสบายใจว่า “ไม่” อาจเป็นเรื่องยากแต่เป็นส่วนสำคัญในการดูแลตนเองในขณะที่รับการรักษาหรือพักฟื้นจากมะเร็งต่อมน้ำเหลือง
เคล็ดลับอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
ร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากเป็นพิเศษเพื่อต่อสู้กับมะเร็งต่อมน้ำเหลืองและฟื้นตัวจากการรักษา การกินอาหารที่มีโภชนาการสูงเป็นวิธีเดียวที่จะนำพลังงานพิเศษเข้าสู่ร่างกายของคุณตามธรรมชาติ คิดถึงอาหารที่คุณกิน และเลือกอาหารที่มีสารอาหารและโปรตีนสูงกว่า อาหารที่เตรียมง่ายเพื่อสุขภาพอาจรวมถึง:
- ไข่
- ถั่วและเมล็ด
- ผักและผลไม้
- เนื้อแดง
- ปั่นด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติและผลไม้
- ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่น Sustagen หรือ Sure
ความต้องการพลังงานของทุกคนจะแตกต่างกัน และขึ้นอยู่กับผลข้างเคียงอื่นๆ ที่คุณอาจมี คุณอาจมีสิ่งที่ต้องพิจารณาแตกต่างกันเมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร
(หลีกเลี่ยงชีสนิ่มและเนื้อแปรรูปหากคุณเป็นเช่นนั้น นิวโทรพีนิกและล้างผักและผลไม้สดอยู่เสมอ)
ให้ชุ่มชื้น!
การขาดน้ำจะทำให้ความเหนื่อยล้าของคุณแย่ลงและทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตต่ำ วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และอาจทำให้ไตมีปัญหาได้
คุณต้องดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรทุกวัน เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ไม่รวมอยู่ในปริมาณของเหลวของคุณ แอลกอฮอล์และคาเฟอีนอาจทำให้ภาวะขาดน้ำแย่ลงได้
ของเหลวที่นับรวมอยู่ในปริมาณของเหลวของคุณ ได้แก่ :
- น้ำเปล่า (คุณสามารถปรุงรสด้วยน้ำเชื่อมหรือผลไม้ได้หากต้องการ)
- น้ำผลไม้
- ซุปน้ำ
- วุ้น
- ไอศกรีม (ไม่มีไอศกรีมซอฟต์เสิร์ฟหากคุณเป็นนิวโทรพีนิก)
- ยั่งยืนหรือมั่นใจ
ใครช่วยได้บ้าง
โรงพยาบาลส่วนใหญ่สามารถส่งคุณไปพบนักโภชนาการได้ นักกำหนดอาหารคือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ได้รับการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัย พวกเขาจะพิจารณาความต้องการพลังงานของคุณและพิจารณามะเร็งต่อมน้ำเหลืองและการรักษาของคุณ จากนั้นพวกเขาจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อทำอาหารเพื่อสุขภาพที่ตอบสนองความต้องการของร่างกายคุณ ในราคาที่คุณเอื้อมถึงและเตรียมได้ง่าย
GP ของคุณสามารถส่งต่อคุณไปยังนักโภชนาการซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการสุขภาพโรคเรื้อรัง
การออกกำลังกาย
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากนึกถึง อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้อาการเหนื่อยล้าดีขึ้นได้
คุณสามารถเข้าถึงนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายผ่านแผนการจัดการ GP
หากต้องการค้นหานักสรีรวิทยาการออกกำลังกายในพื้นที่ของคุณ คลิกที่นี่
รักษาอาการเมื่อยล้า
ไม่มีการรักษาเฉพาะสำหรับความเมื่อยล้า เนื่องจากมีสาเหตุหลายประการของความเหนื่อยล้า การรักษาจึงมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสาเหตุที่แท้จริง ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็น:
- โลหิตจาง คุณอาจได้รับการถ่ายเลือด
- ภาวะขาดน้ำ คุณจะได้รับการสนับสนุนให้เพิ่มของเหลวที่คุณดื่มหรือให้ของเหลวผ่าน cannula หรือสายกลางเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ
- ด้วยความเจ็บปวด แพทย์ของคุณต้องการจัดการความเจ็บปวดให้ดีขึ้นสำหรับคุณ
- การไม่นอนทำให้คุณภาพการนอนของคุณดีขึ้นจะเป็นเป้าหมาย (ข้อมูลเพิ่มเติมในภายหลังในหน้านี้)
- ความเครียดหรือวิตกกังวล การจัดการสิ่งเหล่านี้ด้วยการผ่อนคลายหรือทำสมาธิ การให้คำปรึกษาหรือจิตวิทยาอาจช่วยได้
นักกำหนดอาหารอาจช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลอรี สารอาหาร และโปรตีนเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
การจัดการปัญหาการนอนและการนอนไม่หลับ
มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:
- ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า หรือหวาดกลัว
- ยาเช่นสเตียรอยด์ที่ให้เป็นส่วนหนึ่งของการรักษาของคุณ
- นอนกลางวัน
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- เหงื่อออกตอนกลางคืนหรือการติดเชื้อ
- ความเจ็บปวด
- การเปลี่ยนแปลงกิจวัตร
- หอผู้ป่วยในโรงพยาบาลที่มีเสียงดัง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดการการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ ให้คลิกลิงก์ด้านล่าง
สรุป
- ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดของมะเร็ง และเป็นผลข้างเคียงของการรักษามะเร็ง
- อาจส่งผลกระทบต่อความสามารถของคุณแม้งานที่ง่ายที่สุด
- ความเหนื่อยล้าไม่ง่ายเหมือนความเหนื่อยล้า เป็นความเหนื่อยล้าแบบรุนแรงที่ไม่ดีขึ้นเมื่อพักผ่อนหรือนอนหลับ
- คุณไม่จำเป็นต้องทนกับความเมื่อยล้า – มีกลยุทธ์มากมายในการปรับปรุงความเหนื่อยล้าและคุณภาพชีวิตของคุณ
- Pace, Plan และ Prioritize ของ 3P เป็นการเริ่มต้นที่ดีในการจัดการกับความเหนื่อยล้าของคุณ
- การรักษาความชุ่มชื้น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายสามารถช่วยให้อาการเหนื่อยล้าดีขึ้นได้
- การรักษาจะมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงสาเหตุของความเหนื่อยล้าของคุณ
- ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่เป็นพันธมิตรคือเจ้าหน้าที่ด้านการดูแลสุขภาพที่ผ่านการฝึกอบรมจากมหาวิทยาลัยซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการกับความเมื่อยล้าได้ ขอให้แพทย์ที่โรงพยาบาลหรือ GP ในพื้นที่ของคุณส่งตัวคุณไปหานักกำหนดอาหารหรือนักกิจกรรมบำบัด ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการโรคเรื้อรัง
- คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณต้องการแชทกับ Lymphoma Care Nurse ให้คลิกปุ่มติดต่อเราที่ด้านล่างของหน้าจอเพื่อดูรายละเอียดการติดต่อ
