ปัญหาการนอนหลับ

ร่างกายและจิตใจของคุณจำเป็นต้องเชื่อมโยงห้องนอนกับการนอนหลับ อย่าใช้ห้องนอนของคุณในการเรียน ทำงาน หรือออกกำลังกาย เมื่อทำกิจกรรมเหล่านี้ ร่างกายของคุณจะเชื่อมโยงห้องนั้นเป็นที่ทำงาน ไม่ใช่พักผ่อน

ใช้ห้องนอนของคุณเพื่อการนอนเท่านั้น และหากคุณมีคู่รักหรือคู่สมรส – เซ็กส์ (ถ้าคุณต้องการ) การกอดกับคนที่คุณรู้สึกปลอดภัยด้วยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ร่างกายของคุณอาจเริ่มรับรู้ว่าเตียงเป็นสถานที่ที่น่าหงุดหงิด หากคุณนอนตื่นสายเป็นเวลาหลายชั่วโมง 

หากคุณยังไม่หลับใน 20 นาที ให้ลุกขึ้น นั่งเงียบ ๆ โดยปิดไฟให้ต่ำลง เมื่อคุณเริ่มรู้สึกง่วงอีกครั้ง กลับไปที่เตียง นอนสบาย แล้วหลับตาลง

เมื่อลุกขึ้นอย่าทำอะไรที่จะกระตุ้นสมองมากเกินไป

• คุณอาจชอบอ่านหนังสือ แต่ต้องแน่ใจว่าเป็นหนังสือกระดาษ ไม่ใช่บนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ มีแสงสว่างเพียงพอในการมองเห็นและอ่านหนังสือ
• ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น นมอุ่นๆ ไม่มีคาเฟอีน กาแฟหรือชา
• หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นในเวลานี้ ให้เตรียมอาหารสำหรับวันถัดไปหรือทำงานบ้านง่ายๆ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าเวลาไม่สูญเปล่า และคุณจะไม่มีงานทำมากเท่ากับวันถัดไปที่คุณอาจรู้สึกเหนื่อย

การสามารถ 'ปิด' ความคิดและผ่อนคลายจะช่วยให้นอนหลับได้อย่างแน่นอน แต่สิ่งนี้มักจะพูดง่ายกว่าทำใช่ไหม

การผ่อนคลายต้องฝึกฝน!

• ลองฟังเพลงที่ไม่มีคำพูด เช่น เพลงบรรเลงหรือเพลงทำสมาธิ
• ใช้ภาพนำทางที่คุณฟังใครบางคนพาคุณผ่านทิวทัศน์หรือความคิดที่เงียบสงบ คุณสามารถค้นหาได้ทางออนไลน์ในแอพหรือซีดี
• หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ ทางจมูกของคุณ หายใจออกช้าๆ และคิดว่ารู้สึกอย่างไรเมื่ออากาศเต็มปอด
• จดจ่อกับความคิดเดียวเท่านั้น ขณะที่ความคิดอื่นๆ เข้ามาในหัว ให้รับรู้และปล่อยมันไป กลับมาที่ความคิดแรก
• ออกกำลังกาย เช่น โยคะ ไทชิ หรือยืดเส้นเบาๆ การนวดเบา ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน