Uchovu ni hisia ya uchovu mwingi na udhaifu ambao hauboreshwa baada ya kupumzika au kulala. Sio kama uchovu wa kawaida, na inaweza kuwa na athari kubwa juu ya ubora wa maisha yako. Unaweza kupata uchovu kwa sababu ya lymphoma yako au kama athari ya matibabu. Ili kutatiza mambo, watu wengi walio na saratani pia hupata mabadiliko kwenye mzunguko wao wa kulala na wanaweza kupata shida kupata usingizi, au kulala kwa mapumziko kamili ya usiku.
Kwa watu wengi, uchovu hudumu kwa miezi au hata miaka kadhaa baada ya matibabu kumalizika hivyo ni muhimu kujifunza tabia mpya zinazosaidia kulinda nishati yako, wakati bado unaweza kuendelea na maisha yako.
Uchovu ni dalili ya kawaida ya saratani, na athari ya matibabu yake.
Sababu za uchovu
Hakuna sababu moja ya uchovu. Unapokuwa na saratani, na kupata matibabu ya saratani, utakuwa na sababu nyingi za hatari za uchovu. Hizi zinaweza kujumuisha:
- Lymphoma inayotumia hifadhi za nishati ya miili yako kukua.
- Majibu ya kihisia ya kawaida kwa kuwa na lymphoma na jinsi maisha yako yamebadilika.
- Maumivu, ambayo yanaweza kuhusishwa na mahali ambapo lymphoma inakua, taratibu kama vile kuingizwa kwa mstari wa kati au biopsy, upasuaji au matibabu ya mionzi.
- Maambukizi.
- Seli nyekundu za damu au hemoglobin ya chini (anemia).
- Mabadiliko katika viwango vya homoni na protini zinazodhibiti michakato ya uchochezi.
- Madhara ya baadhi ya dawa kama vile kingamwili za monoclonal, tiba ya mionzi na chemotherapy.
- Mwili wako ukitumia nishati ya ziada kuchukua nafasi ya seli nzuri kwa kasi zaidi kuliko kawaida, kwa sababu ya uharibifu unaosababishwa na matibabu yako.
Kuna dalili nyingi tofauti za uchovu. Unaweza:
- Kupata kazi rahisi inaonekana kulemea.
- Jisikie kama huna nguvu na unaweza kutumia siku nzima kitandani.
- Kuamka kwa uchovu baada ya usingizi wa usiku mzima.
- Kuhisi uvivu, polepole au dhaifu.
- Kuwa na shida ya kufikiria, kufanya maamuzi au kuzingatia.
- Kuhisi hasira au hasira fupi.
- Kuwa msahaulifu zaidi kuliko kawaida na uhisi kama una ukungu wa akili.
- Pumzika baada ya shughuli nyepesi tu.
- Punguza hamu yako ya ngono.
- Kuhisi huzuni, kufadhaika, au kufadhaika.
- Jisikie kutengwa kwa sababu huna nguvu ya kushirikiana au kuwasiliana na watu.
- Kuwa na uchovu sana kwa kazi, maisha ya kijamii, au taratibu za kila siku.
Uchovu unaohusiana na lymphoma yako au matibabu yake inaweza kuwa nyepesi au kali. Kila mtu anajibu tofauti, lakini watu wengi watapata kiwango fulani cha uchovu.
Mambo ambayo watu wamesema kuhusu uchovu wao unaohusiana na saratani:
- Nilihisi kuishiwa nguvu kabisa.
- Kuketi wakati mwingine ilikuwa juhudi nyingi sana.
- Sikuweza hata kuamka kitandani leo.
- Kusimama kulinichukua sana.
- Uchovu ulikuwa mwingi, lakini uliboreshwa wiki chache baada ya matibabu ya mionzi.
- Iwapo nilijitutumua kwenda kutembea kidogo asubuhi, nilijisikia vizuri siku hizo, uchovu haukuwa mbaya sana.
Jinsi mtaalamu wa Tabibu anaweza kusaidia na uchovu
Sio lazima 'uvumilie uchovu', na hauhitaji kuwa kitu ambacho unaweza kukabiliana nacho peke yako.
Wataalamu wa matibabu ya kazini (OT) ni wataalamu wa afya waliofunzwa chuo kikuu. Wao ni sehemu ya timu ya afya washirika na wanaweza kukusaidia kudhibiti uchovu wako na kuboresha ubora wa maisha yako.
Wana uwezo wa kutathmini jinsi unavyoenda na ni msaada gani unaweza kuhitaji. Wanaweza pia kukusaidia kwa mikakati na vifaa vya kusaidia kurahisisha mambo. Tazama video ili kujua zaidi jinsi mtaalamu wa kazi anaweza kukusaidia.
Zungumza na daktari wa eneo lako (GP)
Daktari wako anaweza kukuelekeza kwenye OT kama sehemu ya mpango wa udhibiti wa magonjwa sugu (pia unaitwa mpango wa usimamizi wa GP). Hospitali uliyo na matibabu inaweza pia kukuelekeza kwenye OT.
Unapopata mpango wa usimamizi wa GP, unaweza kufikia hadi miadi 5 ya afya ya washirika ambayo inasimamiwa na Medicare, kumaanisha kuwa hupaswi kulipa, au kulipa kidogo sana. Matembeleo ya afya ya washirika yanaweza kujumuisha kuona mtaalamu wa kazi, mwanafiziolojia wa mazoezi na zaidi. Ili kuona kile kinachofunikwa chini ya afya ya washirika Bonyeza hapa.
Jinsi ya kukabiliana na uchovu?
Kwanza, unahitaji kwenda kwa urahisi mwenyewe. Kuwa na lymphoma huweka mzigo wa ziada kwenye mwili wako kwani lymphoma hutumia baadhi ya maduka yako ya nishati ili kuendelea kukua.
Kisha matibabu huweka shinikizo la ziada kwenye mwili wako tena na mwili wako unahitaji kufanya kazi kwa bidii ili kuondoa lymphoma, na kurekebisha au kubadilisha seli zako nzuri zilizoharibiwa na matibabu.
Linda nishati yako!
Unapokuwa umechoka na usilale vizuri, mabadiliko madogo katika utaratibu wako yanaweza kuleta mabadiliko makubwa. Chuo cha Royal of Occupational Therapists kinapendekeza kulinda au kuhifadhi nishati yako kwa kutumia 3 P's - Kasi, Mpango na Kipaumbele. Bofya vichwa vilivyo hapa chini ili kujifunza zaidi.
Jipe ruhusa ya kuchukua muda wako. Kukimbilia na kujaribu kufanya mambo haraka kutakufanya uhisi uchovu zaidi kwa muda mfupi, na ikiwezekana kukufanya uhisi uchovu na maumivu zaidi siku inayofuata.
- Gawanya kazi yako katika vipande vidogo na vipindi vya kawaida vya kupumzika - (kwa mfano, huhitaji kuondoa chumba kizima kwa muda mmoja, na unaweza kupumzika nusu ya njia ya kupanda ngazi).
- Pumzika kati ya shughuli. Kaa au lala chini kwa dakika 30-40 kabla ya kuendelea na kazi mpya.
- Keti badala ya kusimama pale inapowezekana.
- Sambaza shughuli kwa siku nzima au wiki.
- PUMUA - wasiwasi, woga, umakini au shughuli nyingi zinaweza kutufanya tushikilie pumzi yetu bila kujua. Lakini kupumua husaidia kupata oksijeni kuzunguka mwili wetu ambayo tunahitaji kwa nishati. Kumbuka kupumua - Usishikilie pumzi yako.
Mpango - Chukua muda wa kufikiria juu ya kazi unayohitaji kufanya, na upange jinsi ya kuifanya.
Kusanya kila kitu unachohitaji kabla ya kuanza ili usihitaji kurudi na kurudi.- Unapokuwa na vitu vya kubeba, tumia kikapu kwenye magurudumu.
- Ikiwa unahitaji kuendesha maeneo kadhaa, panga utaratibu ili uendeshe umbali mdogo zaidi.
- Epuka kupanga kazi karibu na wakati unahitaji kuwa mahali fulani.
- Kuwa na kiti katika bafuni au kwenye sinki ili uweze kukaa wakati wa kuoga, kupiga mswaki meno yako, kuosha vyombo.
- Tumia vifaa maalum ili kurahisisha kazi - Mtaalamu wa taaluma anaweza kukusaidia kwa hili (uliza daktari wako kwa rufaa).
- Acha mtu apange upya samani na vifaa ili kurahisisha kazi.
- Omba usaidizi na uandae orodha ya familia na marafiki.
- Weka shajara ili utambue ni nyakati gani za siku nishati yako iko juu na ya chini zaidi. Panga shughuli zako wakati nishati yako iko juu.
Kuna mambo mengi tunafanya ambayo si lazima yafanywe. Mambo mengine, yanaweza kuhitaji kufanywa, lakini si ya haraka. Fikiria ni nini muhimu zaidi na lenga kufanya hivyo.
- Panga kufanya kazi muhimu zaidi au za juu zaidi kwanza, au wakati wa siku nishati yako iko juu zaidi.
- Mjumbe - ni nani anayeweza kukusaidia na kukufanyia baadhi ya kazi? Waombe wakusaidie.
- Acha kazi zisizo za dharura kwa wakati mwingine.
- Pata raha kusema "Hapana". Hili linaweza kuwa gumu lakini ni sehemu muhimu ya kujijali kwako unapopata matibabu, au kupona kutokana na lymphoma.
Vidokezo vingine vinavyoweza kusaidia
Kula vyakula vyenye afya
Mwili wako unahitaji nishati ya ziada ili kupambana na lymphoma na kupona kutokana na matibabu. Kula vyakula vya juu katika lishe ndiyo njia pekee ya kuweka nishati ya ziada ndani ya mwili wako kwa kawaida. Fikiria juu ya vyakula unavyokula, na uchague vyakula vyenye virutubishi vingi na protini. Baadhi ya vyakula ambavyo ni rahisi kuandaa vyenye afya vinaweza kujumuisha:
- mayai
- karanga na mbegu
- matunda na mboga
- nyama nyekundu
- laini na mtindi asilia na matunda
- virutubisho vya chakula kama vile sustagen au hakikisha.
Mahitaji ya nishati ya kila mtu yatakuwa tofauti, na kulingana na athari zingine ambazo unaweza kuwa nazo, unaweza kuwa na mambo tofauti ya kuzingatia linapokuja suala la chakula.
(Epuka jibini laini na nyama iliyochakatwa ikiwa uko neutropenic, na daima osha matunda na mboga mboga).
Weka unyevu!
Kupungukiwa na maji mwilini kutafanya uchovu wako kuwa mbaya zaidi na kusababisha shida zingine kama shinikizo la chini la damu, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, na kunaweza kusababisha shida kwenye figo zako.
Unahitaji kunywa kuhusu lita 2-3 za maji kila siku. Vinywaji vyenye kafeini au pombe havijumuishwi katika ulaji wako wa majimaji. Pombe na kafeini zinaweza kufanya upungufu wako wa maji mwilini kuwa mbaya zaidi.
Maji ambayo yanahesabiwa kuelekea ulaji wako wa maji ni pamoja na:
- maji (unaweza kuonja kwa ladha au matunda ukipenda)
- maji ya matunda
- supu za maji
- jelly
- aiskrimu (usiwe na aiskrimu laini kama wewe ni nyutropeni)
- sustajeni au hakikisha.
Nani anaweza kusaidia?
Hospitali nyingi zinaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa lishe. Mtaalamu wa lishe ni mtaalamu wa afya aliyefunzwa chuo kikuu. Wataangalia mahitaji yako ya nishati na kuzingatia lymphoma yako na matibabu. Kisha watafanya kazi na wewe kutengeneza lishe yenye afya ili kukidhi mahitaji ya mwili wako ambayo ni nafuu kwako na rahisi kwako kuandaa.
Daktari wako anaweza pia kukuelekeza kwa mtaalamu wa lishe kama sehemu ya mpango wa udhibiti wa magonjwa sugu.
Zoezi
Unapohisi uchovu, mazoezi labda ni moja ya mambo ya mwisho unayotaka kufikiria. Hata hivyo, utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kusaidia kuboresha dalili za uchovu.
Unaweza kupata ufikiaji wa mwanafiziolojia wa mazoezi kupitia mpango wa usimamizi wa GP.
Ili kupata mwanasaikolojia wa mazoezi katika eneo lako, bonyeza hapa.
Matibabu ya uchovu
Hakuna matibabu maalum ya uchovu. Kwa sababu kuna sababu nyingi za uchovu, matibabu yanalenga kuboresha chochote kinachosababisha. Kwa mfano kama wewe ni:
- anemia, unaweza kuongezewa damu.
- upungufu wa maji mwilini, utahimizwa kuongeza viowevu unavyokunywa au kupewa viowevu kupitia kanula au mstari wa kati moja kwa moja hadi kwenye mkondo wako wa damu.
- kwa maumivu, daktari wako atataka kudhibiti maumivu vizuri zaidi kwako.
- kutolala kuboresha ubora wako wa kulala litakuwa lengo (taarifa zaidi kuhusu hili baadaye kwenye ukurasa huu).
- mkazo au wasiwasi, kudhibiti haya kwa utulivu au kutafakari, ushauri au saikolojia inaweza kusaidia.
Mtaalamu wa lishe anaweza pia kusaidia kuhakikisha unapata kalori za kutosha, virutubisho na protini kwa mahitaji ya mwili wako.
Kusimamia matatizo ya usingizi na usingizi
Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kuathiri mifumo yako ya usingizi, na ubora wa usingizi. Hizi zinaweza kujumuisha:
- dhiki, wasiwasi, unyogovu au hofu
- dawa kama vile steroids zinazotolewa kama sehemu ya matibabu yako
- kulala mchana
- usawa wa homoni
- jasho la usiku au maambukizi
- maumivu
- mabadiliko ya utaratibu
- wodi za hospitali zenye kelele.
Kwa maelezo zaidi kuhusu kudhibiti mabadiliko ya usingizi, bofya kiungo kilicho hapa chini.
Muhtasari
- Uchovu ni dalili za kawaida za saratani, na athari ya matibabu ya saratani.
- Inaweza kuathiri uwezo wako wa kufanya hata kazi rahisi zaidi.
- Uchovu sio rahisi kama uchovu. Ni aina kali ya uchovu isiyoboreshwa na kupumzika au kulala.
- Sio lazima kuvumilia uchovu - kuna mikakati mingi ya kuboresha uchovu na ubora wa maisha yako.
- Kasi ya 3 P's, Panga na Kuweka Kipaumbele ni mwanzo mzuri wa kudhibiti uchovu wako.
- Kuweka maji, kula chakula bora na mazoezi inaweza kusaidia kuboresha dalili za uchovu.
- Matibabu itakuwa na lengo la kuboresha sababu ya msingi ya uchovu wako.
- Wataalamu wa afya washirika ni wahudumu wa afya waliofunzwa chuo kikuu wanaweza kukusaidia kudhibiti uchovu. Uliza daktari wako hospitalini au daktari wako wa karibu akuelekeze kwa mtaalamu wa lishe au mtaalamu wa taaluma. Hii inaweza kufanywa kama sehemu ya mpango wa udhibiti wa magonjwa sugu.
- Hauko peke yako, ikiwa ungependa kuzungumza na Muuguzi wa Huduma ya Lymphoma bofya kitufe cha Wasiliana nasi kilicho chini ya skrini kwa maelezo ya mawasiliano.
