د خوبونو مسله

ستاسو بدن او ذهن باید ستاسو د خوب خونه د خوب سره شریک کړي. خپل د خوب خونه د مطالعې، کار یا تمرین لپاره مه کاروئ. د دې فعالیتونو په کولو سره، ستاسو بدن به هغه خونه د کار کولو ځای په توګه شریک کړي، نه د آرام کولو.

خپل د خوب خونه یوازې د خوب لپاره وکاروئ او که تاسو یو ملګری یا میړه لرئ - جنسیت (که تاسو غواړئ). د یو چا سره چې تاسو د خوندي احساس احساس کوئ هم کولی شي تاسو سره ښه خوب کې مرسته وکړي.

که تاسو د ساعتونو لپاره ویښ یاست نو ستاسو بدن ممکن بستر د یو نا امید ځای په توګه پیژندل پیل کړي. 

که تاسو په 20 دقیقو کې ویده نه یاست، پاڅئ. د څراغونو ټیټ سره په خاموشۍ سره ناست شئ. کله چې تاسو بیا د خوب احساس پیل کړئ. مستقیم بیرته بستر ته لاړ شئ، په آرامۍ سره کیږدئ او سترګې وتړئ.

کله چې له خوبه پاڅېږئ، داسې کار مه کوئ چې ستاسو مغز مو ډېر تحرک کړي.

• تاسو ممکن د کتاب لوستل خوښ کړئ - مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د کاغذ کتاب دی، نه په بریښنایی وسیله. د لیدلو او لوستلو لپاره یوازې کافي رڼا ولرئ.
• ګرم څښاک ولرئ لکه ګرم شیدې ډیکفیټ شوی قهوه یا چای.
• که تاسو ګورئ چې تاسو پدې وخت کې اضافي انرژي لرئ، د بلې ورځې لپاره خواړه چمتو کړئ یا ساده کارونه وکړئ. په دې توګه تاسو داسې احساس کوئ چې وخت ضایع شوی نه وي، او تاسو به په راتلونکې ورځ دومره کار ونه کړئ کله چې تاسو ستړی احساس کوئ.

ستاسو د فکرونو د بندولو وړتیا او آرام کول به یقینا د خوب سره مرسته وکړي. مګر دا اکثرا د ترسره کولو په پرتله اسانه ویل کیږي، نه دا؟

آرام کول تمرین ته اړتیا لري!

• هڅه وکړئ د موسیقۍ غوږ ونیسئ پرته له کلمو لکه وسایل یا مراقبت میوزیک.
• د لارښود انځورونو څخه کار واخلئ چیرې چې تاسو یو څوک اورئ چې تاسو د سوله ایزو منظرو یا افکارو له لارې لیږدوي. تاسو کولی شئ دا آنلاین ومومئ، په ایپسونو یا CDs کې.
• د خپلې پوزې له لارې ژور او ورو تنفس وکړئ. ورو تنفس وکړئ او په اړه فکر وکړئ چې دا څنګه احساس کوي کله چې ستاسو سږي له هوا څخه ډک شي.
• یوازې په یوه فکر تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې نور فکرونه ستاسو ذهن ته ننوځي دوی ومني او پریږدئ. راځو لومړی فکر ته.
• تمرین لکه یوګا، تای چی یا یو نرم اوږد. سپک مساج هم مرسته کولی شي.