Усталость – это чувство крайней усталости и слабости, которое не проходит после отдыха или сна. Это не похоже на обычную усталость, и это может иметь большое влияние на качество вашей жизни. У вас может появиться усталость из-за вашей лимфомы или как побочный эффект лечения. Ситуация усложняется тем, что многие люди, больные раком, также испытывают изменения в цикле сна и могут испытывать проблемы с засыпанием или полноценным ночным сном.
У многих людей усталость сохраняется в течение месяцев или даже пары лет после окончания лечения, поэтому важно выучить новые привычки, которые помогут сохранить вашу энергию, но при этом сохранить возможность продолжать свою жизнь.
Усталость является наиболее распространенным симптомом рака и побочным эффектом его лечения.
Причины переутомления
Нет одной причины усталости. Когда у вас рак и вы лечитесь от рака, у вас будет много различных факторов риска усталости. Сюда могут входить:
- Лимфома использует запасы энергии вашего тела для роста.
- Нормальные эмоциональные реакции на лимфому и то, как изменилась ваша жизнь.
- Боль, которая может быть связана с местом роста лимфомы, процедурами, такими как введение центральной линии или биопсии, хирургическим вмешательством или лучевой терапией.
- Инфекции.
- Низкие эритроциты или гемоглобин (анемия).
- Изменения уровня гормонов и белков, которые регулируют воспалительные процессы.
- Побочные эффекты некоторых лекарств, таких как моноклональные антитела, лучевая терапия и химиотерапия.
- Ваше тело использует дополнительную энергию для замены хороших клеток быстрее, чем обычно, из-за повреждений, вызванных вашим лечением.
Есть много различных симптомов усталости. Вы можете:
- Найти простые обязанности кажутся непосильными.
- Почувствуйте, как будто у вас нет энергии и вы можете провести весь день в постели.
- Просыпайтесь уставшими после полноценного ночного сна.
- Чувствуете себя вялым, медлительным или слабым.
- Проблемы с мышлением, принятием решений или концентрацией внимания.
- Почувствуйте раздражительность или вспыльчивость.
- Будьте более забывчивы, чем обычно, и почувствуйте, что у вас ментальный туман.
- Задыхайтесь только после легкой активности.
- Потерять половое влечение.
- Почувствуйте грусть, разочарование или расстроенность.
- Чувствуйте себя изолированным, потому что у вас нет энергии, чтобы общаться или поддерживать связь с людьми.
- Быть слишком уставшим для работы, общественной жизни или повседневных дел.
Усталость, связанная с лимфомой или ее лечением, может быть легкой или тяжелой. Все реагируют по-разному, но большинство людей будут испытывать некоторый уровень усталости.
Что люди говорят об усталости, связанной с раком:
- Я чувствовал себя полностью истощенным.
- Иногда сидеть было слишком тяжело.
- Я сегодня даже не могла встать с кровати.
- Стояние просто отняло у меня слишком много сил.
- Усталость была сильной, но через пару недель после лучевой терапии она уменьшилась.
- Если я заставлял себя пойти на короткую прогулку по утрам, в эти дни я чувствовал себя лучше, усталость была не такой сильной.
Как трудотерапевт может помочь при усталости
Вам не нужно «мириться с усталостью», и это не обязательно должно быть чем-то, с чем вы справляетесь в одиночку.
Трудотерапевты (OT) - это специалисты в области здравоохранения, получившие высшее образование. Они являются частью объединенной команды здравоохранения и могут помочь вам справиться с усталостью и улучшить качество жизни.
Они могут оценить, как вы себя чувствуете и какая поддержка вам может понадобиться. Они также могут помочь вам со стратегиями и оборудованием, чтобы упростить задачу. Посмотрите видео, чтобы узнать больше о том, как эрготерапевт может вам помочь.
Поговорите со своим местным врачом (GP)
Ваш терапевт может направить вас к OT в рамках плана лечения хронических заболеваний (также называемого планом ведения GP). Больница, в которой вы проходите лечение, также может направить вас к OT.
Когда вы получаете план управления врачом общей практики, вы можете получить доступ к 5 смежным медицинским приемам, которые покрываются Medicare, что означает, что вам не нужно платить или платить очень мало. Посещения смежных медицинских учреждений могут включать посещение эрготерапевта, физиотерапевта и т. д. Чтобы увидеть, что покрывается союзным здоровьем нажмите здесь..
Как справиться с усталостью?
Во-первых, вам нужно относиться к себе спокойнее. Наличие лимфомы создает дополнительную нагрузку на ваше тело, так как лимфома расходует часть ваших запасов энергии, чтобы продолжать расти.
Затем лечение снова оказывает дополнительное давление на ваше тело, и ваше тело должно работать усерднее, чтобы избавиться от лимфомы и восстановить или заменить ваши хорошие клетки, поврежденные лечением.
Берегите свою энергию!
Когда вы устали и плохо спите, небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь большое значение. Королевский колледж профессиональных терапевтов рекомендует защищать или сохранять свою энергию, используя 3 P: Темп, план и приоритеты. Нажмите на заголовки ниже, чтобы узнать больше.
Разрешите себе не торопиться. Спешка и попытки сделать все быстро заставят вас чувствовать себя более уставшим в краткосрочной перспективе и, возможно, заставят вас чувствовать себя еще более усталыми и больными на следующий день.
- Разбейте свою задачу на более мелкие части с регулярными периодами отдыха (например, вам не нужно пылесосить всю комнату за один раз, и вы можете отдохнуть на полпути вверх по лестнице).
- Отдыхайте между занятиями. Посидите или полежите 30-40 минут, прежде чем переходить к новой задаче.
- Сидите вместо того, чтобы стоять, где это возможно.
- Распределите действия в течение дня или недели.
- ДЫШАТЬ – тревога, страх, концентрация или занятость могут заставить нас подсознательно задерживать дыхание. Но дыхание помогает доставлять кислород вокруг нашего тела, который нам нужен для энергии. Не забывайте дышать – не задерживайте дыхание.
План – Найдите время, чтобы подумать о задаче, которую вам нужно выполнить, и спланировать, как ее выполнить.
Соберите все, что вам нужно, прежде чем начать, чтобы вам не нужно было ходить туда-сюда.- Если у вас есть вещи для переноски, используйте корзину на колесах.
- Если вам нужно проехать несколько мест, спланируйте порядок так, чтобы вы проехали наименьшее расстояние.
- Старайтесь не планировать задачи на то время, когда вам нужно быть где-то.
- Сядьте в ванной или у раковины, чтобы вы могли сидеть, пока принимаете душ, чистите зубы, моете посуду.
- Используйте специальное оборудование, чтобы упростить задачу. В этом вам может помочь эрготерапевт (попросите направление у своего семейного врача).
- Попросите кого-нибудь переставить мебель и оборудование, чтобы облегчить задачу.
- Попросите о помощи и подготовьте список для семьи и друзей.
- Ведите дневник, чтобы записывать, в какое время дня ваша энергия наиболее высока, а когда наинизка. Планируйте свою деятельность на то время, когда ваша энергия выше.
Мы делаем много вещей, которые не должны делаться. Другие вещи, которые, возможно, необходимо сделать, но не являются срочными. Подумайте о том, что является наиболее важным, и стремитесь сделать это.
- Планируйте выполнять самые важные или энергозатратные задачи в первую очередь или в то время дня, когда ваша энергия наиболее высока.
- Делегат – кто может помочь и сделать часть работы за вас? Попросите их помочь.
- Отложите несрочные дела на другое время.
- Успокойтесь, говоря «нет». Это может быть сложно, но это важная часть заботы о себе во время лечения или выздоровления от лимфомы.
Другие советы, которые могут помочь
Есть здоровую еду
Ваше тело нуждается в дополнительной энергии для борьбы с лимфомой и восстановления после лечения. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ — единственный способ естественным образом наполнить организм дополнительной энергией. Подумайте о продуктах, которые вы едите, и выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и белка. Некоторые простые в приготовлении продукты, которые являются здоровыми, могут включать:
- яйца
- орехи и семена
- фрукты и овощи
- красное мясо
- смузи с натуральным йогуртом и фруктами
- пищевые добавки, такие как сустаген или обеспечение.
Энергетические потребности у всех разные, и в зависимости от других побочных эффектов, которые могут у вас возникнуть, вы можете учитывать разные вещи, когда дело доходит до еды.
(Избегайте мягких сыров и мясных полуфабрикатов, если вы нейтропеническийи всегда мойте свежие фрукты и овощи).
Держите гидратированный!
Обезвоживание усугубит вашу усталость и вызовет другие проблемы, такие как низкое кровяное давление, головокружение, головные боли и проблемы с почками.
Ежедневно необходимо выпивать около 2-3 литров жидкости. Напитки с кофеином или алкоголем не включаются в потребление жидкости. Алкоголь и кофеин могут усугубить обезвоживание.
Жидкости, которые учитываются в вашем потреблении жидкости, включают:
- вода (вы можете приправить ликером или фруктами, если хотите)
- фруктовый сок
- водянистые супы
- желе
- мороженое (не ешьте мягкое мороженое, если у вас нейтропения)
- поддерживать или обеспечивать.
Кто может помочь?
Большинство больниц могут направить вас к диетологу. Диетолог — это специалист в области здравоохранения, прошедший обучение в университете. Они рассмотрят ваши потребности в энергии и рассмотрят вашу лимфому и методы лечения. Затем они будут работать с вами, чтобы составить здоровую диету, отвечающую потребностям вашего организма, доступную для вас и простую в приготовлении.
Ваш врач общей практики также может направить вас к диетологу в рамках плана лечения хронических заболеваний.
Упражнение
Когда вы чувствуете усталость, упражнения — это, вероятно, одна из последних вещей, о которых вы хотите думать. Тем не менее, исследования показали, что физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы усталости.
Вы можете получить доступ к физиотерапевту через план управления врачом общей практики.
Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Лечение усталости
Специфического лечения усталости не существует. Поскольку существует множество причин усталости, лечение направлено на устранение причины, лежащей в ее основе. Например, если вы:
- малокровие, вам могут предложить переливание крови.
- при обезвоживании вам будет рекомендовано увеличить количество выпитой жидкости или вам будут давать жидкости через канюлю или центральный катетер прямо в кровоток.
- при боли, ваш врач захочет лучше справиться с болью для вас.
- не спать, улучшая качество вашего сна, будет целью (более подробная информация об этом позже на этой странице).
- при стрессе или беспокойстве могут помочь справиться с ними с помощью релаксации или медитации, консультирования или психологии.
Диетолог также может помочь убедиться, что вы получаете достаточное количество калорий, питательных веществ и белка для нужд вашего организма.
Управление проблемами сна и бессонницей
Есть много факторов, которые могут повлиять на ваш режим сна и качество сна. Сюда могут входить:
- стресс, тревога, депрессия или страх
- лекарства, такие как стероиды, назначаемые как часть вашего лечения
- спать в течение дня
- гормональный дисбаланс
- ночные поты или инфекции
- боли,
- изменения в рутине
- шумные больничные палаты.
Для получения дополнительной информации об управлении изменениями режима сна щелкните ссылку ниже.
Обзор
- Усталость является наиболее распространенным симптомом рака и побочным эффектом лечения рака.
- Это может повлиять на вашу способность выполнять даже самые простые задачи.
- Усталость не так проста, как усталость. Это крайняя степень усталости, которая не улучшается во время отдыха или сна.
- Вам не нужно мириться с усталостью — существует множество стратегий, позволяющих улучшить усталость и качество жизни.
- Темп 3P, планирование и расстановка приоритетов — хорошее начало для управления вашей усталостью.
- Поддержание гидратации, здоровое питание и физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы усталости.
- Лечение будет направлено на устранение основной причины вашей усталости.
- Allied Health Professionals — это медицинский персонал, прошедший обучение в университете, который может помочь вам справиться с усталостью. Попросите своего врача в больнице или местного врача общей практики направить вас к диетологу или эрготерапевту. Это может быть сделано в рамках плана лечения хронических заболеваний.
- Вы не одиноки, если вы хотите пообщаться с медсестрой по уходу за лимфомой, нажмите кнопку «Связаться с нами» в нижней части экрана, чтобы получить контактную информацию.
