સ્લીપ મુદ્દાઓ

તમારા શરીર અને મનને તમારા બેડરૂમને ઊંઘ સાથે સાંકળવાની જરૂર છે. અભ્યાસ, કામ કે કસરત કરવા માટે તમારા બેડરૂમનો ઉપયોગ કરશો નહીં. આ પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી, તમારું શરીર તે રૂમને કામ કરવાની જગ્યા તરીકે જોડશે, આરામ નહીં.

તમારા બેડરૂમનો ઉપયોગ ફક્ત સૂવા માટે કરો અને, જો તમારી પાસે જીવનસાથી અથવા જીવનસાથી હોય તો - સેક્સ (જો તમે ઇચ્છો તો). તમે જેની સાથે સુરક્ષિત અનુભવો છો તેની સાથે આલિંગન કરવાથી પણ તમને સારી ઊંઘમાં મદદ મળી શકે છે.

જો તમે કલાકો સુધી જાગતા હોવ તો તમારું શરીર બેડને નિરાશાજનક સ્થળ તરીકે ઓળખવાનું શરૂ કરી શકે છે. 

જો તમને 20 મિનિટમાં ઊંઘ ન આવી હોય, તો ઉઠો. લાઇટ ઓછી રાખીને શાંતિથી બેસો. જ્યારે તમને ફરીથી ઊંઘ આવવા લાગે છે. સીધા બેડ પર પાછા જાઓ, આરામથી સૂઈ જાઓ અને તમારી આંખો બંધ કરો.

જ્યારે તમે ઉઠો છો, ત્યારે એવું કંઈ ન કરો કે જેનાથી તમારા મગજને ખૂબ જ ઉત્તેજિત થાય.

• તમને પુસ્તક વાંચવું ગમશે - પરંતુ ખાતરી કરો કે તે કાગળની પુસ્તક છે, ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણ પર નહીં. માત્ર જોવા અને વાંચવા માટે પૂરતો પ્રકાશ રાખો.
• ગરમ દૂધ જેવું ગરમ ​​પીણું લો, ડેકફિનેટ કોફી અથવા ચા.
• જો તમે જોશો કે આ સમયે તમારી પાસે વધારાની ઉર્જા છે, તો બીજા દિવસ માટે ભોજન તૈયાર કરો અથવા સામાન્ય કામ કરો. આ રીતે તમને લાગે છે કે સમય બગાડવામાં આવ્યો નથી, અને પછીના દિવસે જ્યારે તમે થાક અનુભવી શકો ત્યારે તમારી પાસે એટલું કરવાનું રહેશે નહીં.

તમારા વિચારોને 'સ્વિચ ઓફ' કરવામાં સક્ષમ થવાથી અને આરામ કરવાથી ચોક્કસપણે ઊંઘમાં મદદ મળશે. પરંતુ આ ઘણી વખત થાય છે તેના કરતાં સરળ કહેવાય છે, તે નથી?

આરામ કરવો એ પ્રેક્ટિસ લે છે!

• ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ અથવા ધ્યાન સંગીત જેવા શબ્દો વિના સંગીત સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો.
• માર્ગદર્શિત છબીનો ઉપયોગ કરો જ્યાં તમે કોઈને સાંભળો છો તે તમને શાંતિપૂર્ણ દૃશ્યો અથવા વિચારો દ્વારા લઈ જાય છે. તમે આને ઓનલાઈન, એપ્સ અથવા સીડીમાં શોધી શકો છો.
• તમારા નાક દ્વારા ઊંડો અને ધીરે ધીરે શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને વિચારો કે તમારા ફેફસાં હવાથી ભરાય ત્યારે કેવું લાગે છે.
• માત્ર એક વિચાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જેમ જેમ અન્ય વિચારો તમારા મગજમાં આવે છે તેમ તેમ તેમને સ્વીકારો અને તેમને જવા દો. પ્રથમ વિચાર પર પાછા આવો.
• યોગા, તાઈ ચી અથવા હળવા સ્ટ્રેચ જેવી કસરત કરો. હળવા મસાજ પણ મદદ કરી શકે છે.