થાક

તમારો સમય કાઢવા માટે તમારી જાતને પરવાનગી આપો. ઉતાવળ કરવી અને વસ્તુઓ ઝડપથી પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમને ટૂંકા ગાળામાં વધુ થાક લાગે છે અને સંભવતઃ બીજા દિવસે તમને વધુ થાક અને પીડા અનુભવાય છે.

• નિયમિત આરામના સમયગાળા સાથે તમારા કાર્યને નાના ભાગોમાં વિભાજિત કરો - (દા.ત., તમારે એક જ વારમાં આખા રૂમને વેક્યૂમ કરવાની જરૂર નથી, અને તમે સીડીની ઉડાનથી અડધો રસ્તે આરામ કરી શકો છો).
• પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે આરામ કરો. નવા કાર્ય પર આગળ વધતા પહેલા 30-40 મિનિટ બેસો અથવા સૂઈ જાઓ.
• શક્ય હોય ત્યાં ઊભા રહેવાને બદલે બેસો.
• સમગ્ર દિવસ અથવા અઠવાડિયામાં પ્રવૃત્તિઓ ફેલાવો.
• BREATHE - ચિંતા, ડર, એકાગ્રતા અથવા વ્યસ્તતા આપણને અર્ધજાગૃતપણે આપણા શ્વાસ રોકી શકે છે. પરંતુ શ્વાસ લેવાથી આપણા શરીરની આસપાસનો ઓક્સિજન મેળવવામાં મદદ મળે છે જે આપણને ઊર્જા માટે જરૂરી છે. શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો - તમારા શ્વાસને રોકશો નહીં.

યોજના - તમારે જે કાર્ય કરવાની જરૂર છે તેના વિશે વિચારવા માટે સમય કાઢો અને તે કેવી રીતે કરવું તેની યોજના બનાવો.

• તમે શરૂ કરો તે પહેલાં તમારે જે જોઈએ તે બધું એકત્રિત કરો જેથી તમારે આગળ-પાછળ જવાની જરૂર ન પડે.
• જ્યારે તમારી પાસે વહન કરવા માટે વસ્તુઓ હોય, ત્યારે વ્હીલ્સ પર ટોપલીનો ઉપયોગ કરો.
• જો તમારે ઘણી જગ્યાએ વાહન ચલાવવાની જરૂર હોય, તો ઓર્ડરની યોજના બનાવો જેથી તમે ઓછામાં ઓછું અંતર ચલાવો.
• તમારે ક્યાંક રહેવાની જરૂર હોય તે સમયની આસપાસના કાર્યોનું આયોજન કરવાનું ટાળો.
• બાથરૂમમાં અથવા સિંક પર બેઠક રાખો જેથી તમે સ્નાન કરતી વખતે બેસી શકો, તમારા દાંત સાફ કરો, વાનગીઓ બનાવી શકો.
• કાર્યને સરળ બનાવવા માટે ખાસ સાધનોનો ઉપયોગ કરો - એક વ્યવસાયિક ચિકિત્સક તમને આમાં મદદ કરી શકે છે (તમારા જીપીને રેફરલ માટે પૂછો).
• કાર્યને સરળ બનાવવા માટે કોઈને ફર્નિચર અને સાધનોને ફરીથી ગોઠવવા દો.
• મદદ માટે પૂછો અને કુટુંબ અને મિત્રો માટે યાદી તૈયાર કરો.
• દિવસના કયા સમયે તમારી ઉર્જા સૌથી વધુ અને સૌથી ઓછી છે તેની નોંધ કરવા માટે એક ડાયરી રાખો. જ્યારે તમારી ઊર્જા વધુ હોય ત્યારે તમારી પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરો.

એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે આપણે કરીએ છીએ તે કરવાની જરૂર નથી. અન્ય વસ્તુઓ, કરવાની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ તાત્કાલિક નથી. સૌથી મહત્વપૂર્ણ શું છે તે ધ્યાનમાં લો અને તે કરવાનું લક્ષ્ય રાખો.

• પહેલા સૌથી મહત્વપૂર્ણ અથવા ઉચ્ચ ઉર્જાવાળા કાર્યો કરવાની યોજના બનાવો, અથવા દિવસના સમયે તમારી ઉર્જા સૌથી વધુ હોય.
• પ્રતિનિધિ - કોણ મદદ કરી શકે છે અને તમારા માટે કેટલાક કામ કરી શકે છે? તેમને મદદ કરવા કહો.
• બિન-જરૂરી કાર્યોને અન્ય સમય માટે મુલતવી રાખો.
• "ના" કહીને આરામદાયક થાઓ. આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે પરંતુ લિમ્ફોમાની સારવાર દરમિયાન અથવા તેમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન તે તમારી સ્વ-સંભાળનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.