Yorğunluq istirahət və ya yuxudan sonra yaxşılaşmayan həddindən artıq yorğunluq və zəiflik hissidir. Bu, normal yorğunluq kimi deyil və həyat keyfiyyətinizə böyük təsir göstərə bilər. Lenfomanıza görə və ya müalicənin yan təsiri olaraq yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Vəziyyəti çətinləşdirmək üçün xərçəngli bir çox insan yuxu dövrlərində də dəyişikliklər yaşayır və yuxuya getməkdə və ya tam gecə istirahəti üçün yuxuda qalmaqda çətinlik çəkə bilər.
Bir çox insanlar üçün yorğunluq müalicə bitdikdən sonra aylar və hətta bir neçə il davam edir, buna görə də enerjinizi qorumağa kömək edən yeni vərdişləri öyrənmək vacibdir, eyni zamanda həyatınızı davam etdirə bilərsiniz.
Yorğunluq xərçəngin ən çox görülən simptomudur və onun müalicəsinin yan təsiridir.
Yorğunluğun səbəbləri
Yorğunluğun heç bir səbəbi yoxdur. Xərçənginiz olduqda və xərçəng müalicəniz olduqda, yorğunluq üçün bir çox fərqli risk faktorunuz olacaq. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Vücudunuzu istifadə edən lenfoma böyümək üçün enerji depolayır.
- Lenfoma və həyatınızın dəyişməsinə normal emosional reaksiyalar.
- Lenfomanın böyüdüyü yerlə əlaqəli ola bilən ağrı, mərkəzi xəttin daxil edilməsi və ya biopsiya, cərrahiyyə və ya radiasiya müalicəsi kimi prosedurlar.
- Enfeksiyonlar.
- aşağı qırmızı qan hüceyrələri və ya hemoglobin (anemiya).
- Hormon səviyyənizdə və iltihabi prosesləri tənzimləyən zülallarda dəyişikliklər.
- Side-effektləri monoklonal antikorlar, radiasiya terapiyası və kemoterapiya kimi bəzi dərmanların.
- Müalicəniz nəticəsində yaranan ziyana görə vücudunuz yaxşı hüceyrələri normaldan daha sürətli əvəz etmək üçün əlavə enerji istifadə edir.
Yorğunluğun müxtəlif əlamətləri var. Bilərsən:
- Sadə işləri tapmaq çox çətin görünür.
- Hiss edin ki, enerjiniz yoxdur və bütün gününüzü yataqda keçirə bilərsiniz.
- Tam gecə yuxusundan sonra yorğun oyan.
- Özünüzü ləng, yavaş və ya zəif hiss edin.
- Düşünmək, qərar vermək və ya konsentrasiya etməkdə çətinlik çəkirsiniz.
- Əsəbi və ya qısa xasiyyətli hiss edin.
- Həmişəkindən daha çox unutqan olun və zehni dumanlı olduğunuzu hiss edin.
- Yalnız yüngül fəaliyyətdən sonra nəfəssiz olun.
- Seks həvəsinizi itirin.
- Kədərli, məyus və ya əsəbi hiss edin.
- Sosiallaşmaq və ya insanlarla əlaqə saxlamaq üçün enerjiniz olmadığı üçün özünüzü təcrid olunmuş hiss edin.
- İş, ictimai həyat və ya gündəlik işlər üçün çox yorğun olun.
Lenfoma və ya onun müalicəsi ilə bağlı yorğunluq yüngül və ya ağır ola bilər. Hər kəs fərqli reaksiya verir, lakin insanların çoxu müəyyən dərəcədə yorğunluq yaşayacaq.
İnsanların xərçənglə bağlı yorğunluqları haqqında dedikləri:
- Enerjimin tamamilə tükəndiyini hiss etdim.
- Oturmaq bəzən çox zəhmət tələb edirdi.
- Bu gün yataqdan belə qalxa bilmədim.
- Dayanmaq məndən çox şey götürdü.
- Yorğunluq həddindən artıq idi, lakin radiasiya müalicəsindən bir neçə həftə sonra yaxşılaşdı.
- Səhər özümü azacıq gəzməyə məcbur etsəm, o günlərdə özümü daha yaxşı hiss edirdim, yorğunluq o qədər də pis deyildi.
Peşə terapevti yorğunluğa necə kömək edə bilər
Yorğunluğa dözmək məcburiyyətində deyilsiniz və bunun təkbaşına öhdəsindən gəldiyiniz bir şey olması lazım deyil.
Peşə terapevtləri (OT) universitetdə təhsil almış sağlamlıq mütəxəssisləridir. Onlar müttəfiq sağlamlıq qrupunun bir hissəsidir və yorğunluğunuzu idarə etməyə və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Necə getdiyinizi və hansı dəstəyə ehtiyacınız ola biləcəyinizi qiymətləndirə bilərlər. Onlar həmçinin sizə işləri asanlaşdırmağa kömək edəcək strategiyalar və avadanlıqlarla kömək edə bilərlər. Bir peşə terapevtinin sizə necə kömək edə biləcəyi haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün videoya baxın.
Yerli həkiminizlə (GP) danışın
Sizin həkiminiz sizi xroniki xəstəliklərin sağlamlığının idarə edilməsi planının (həmçinin GP idarəetmə planı adlanır) bir hissəsi kimi OT-yə müraciət edə bilər. Müalicə etdiyiniz xəstəxana da sizi OT-yə göndərə bilər.
Bir GP idarəetmə planı əldə etdikdə, Medicare tərəfindən əhatə olunan 5-ə qədər müttəfiq sağlamlıq təyinatına daxil ola bilərsiniz, yəni ödəniş etməməli və ya çox az pul ödəməlisiniz. Müttəfiqlərin sağlamlıq səfərlərinə peşə terapevti, məşq fizioloqu və daha çox müraciət daxil ola bilər. Müttəfiq sağlamlıq altında nələrin əhatə olunduğunu görmək Bura basın.
Yorğunluğun öhdəsindən necə gəlmək olar?
Birincisi, özünüzə rahatlıqla getməlisiniz. Lenfoma böyüməyə davam etmək üçün enerji ehtiyatlarınızın bir hissəsini istifadə etdiyi üçün vücudunuza əlavə gərginlik gətirir.
Sonra müalicələr yenidən bədəninizə əlavə təzyiq göstərir və vücudunuz lenfomanı təmizləmək üçün daha çox işləməli və müalicələr nəticəsində zədələnmiş yaxşı hüceyrələrinizi təmir etməli və ya dəyişdirməlidir.
Enerjinizi qoruyun!
Yorğun olduğunuzda və yaxşı yatmadığınız zaman iş rejiminizdəki kiçik dəyişikliklər böyük fərq yarada bilər. Kral Peşə Terapevtləri Kolleci 3 P-dən istifadə edərək enerjinizi qorumağı və ya qənaət etməyi tövsiyə edir - Temp, Plan və Prioritet. Daha çox öyrənmək üçün aşağıdakı başlıqlara klikləyin.
Özünüzə vaxt ayırmağa icazə verin. Tələsmək və işləri tez bitirməyə çalışmaq sizi qısa müddətdə daha yorğun hiss edəcək və ertəsi gün daha çox yorğunluq və ağrı hiss edəcəksiniz.
- Tapşırıqlarınızı müntəzəm istirahət müddətləri ilə daha kiçik hissələrə bölün - (məsələn, bir anda bütün otağı tozsoranla təmizləməyə ehtiyac yoxdur və bir pilləkənin yarısına qədər dincələ bilərsiniz).
- Fəaliyyətlər arasında istirahət edin. Yeni bir işə keçməzdən əvvəl 30-40 dəqiqə oturun və ya uzanın.
- Mümkünsə, dayanmaq əvəzinə oturun.
- Fəaliyyətləri gün və ya həftə ərzində yaymaq.
- NƏZƏR - narahatlıq, qorxu, konsentrasiya və ya məşğulluq şüuraltı olaraq nəfəsimizi tutmağımıza səbəb ola bilər. Ancaq nəfəs almaq bədənimizə enerji üçün lazım olan oksigeni almağa kömək edir. Nəfəs almağı unutmayın - nəfəsinizi tutmayın.
Plan – Etməli olduğunuz tapşırığı düşünmək üçün vaxt ayırın və bunu necə edəcəyinizi planlaşdırın.
Başlamazdan əvvəl lazım olan hər şeyi toplayın ki, irəli-geri getməyə ehtiyac qalmasın.- Daşımaq üçün əşyalarınız olduqda, təkərlər üzərində bir səbətdən istifadə edin.
- Bir neçə yerə sürmək lazımdırsa, sifarişi elə planlaşdırın ki, ən az məsafəni idarə edəsiniz.
- Haradasa olmağınız lazım olan vaxtda tapşırıqları planlaşdırmaqdan çəkinin.
- Banyoda və ya lavabonun yanında oturun ki, duş qəbul edərkən, dişlərinizi fırçalayarkən, qab yuyanda otura biləsiniz.
- Tapşırığı asanlaşdırmaq üçün xüsusi avadanlıqdan istifadə edin – Peşə terapevti bu işdə sizə kömək edə bilər (sevgili həkiminizdən müraciət edin).
- Tapşırığı asanlaşdırmaq üçün kiməsə mebel və avadanlıqları yenidən yerləşdirməyi tapşırın.
- Kömək istəyin və ailə və dostlar üçün siyahı hazırlayın.
- Günlərdə enerjinizin ən yüksək və ən aşağı olduğunu qeyd etmək üçün gündəlik saxlayın. Fəaliyyətlərinizi enerjinizin yüksək olduğu vaxtlar üçün planlaşdırın.
Etdiyimiz çox şey var ki, onları etmək lazım deyil. Digər şeylər etmək lazım ola bilər, lakin təcili deyil. Ən vacib olanı düşünün və bunları etməyə çalışın.
- Əvvəlcə ən vacib və ya yüksək enerjili tapşırıqları yerinə yetirməyi planlaşdırın, ya da günün ən yüksək saatlarında enerjiniz var.
- Nümayəndə – kim sizə kömək edə və bəzi işləri görə bilər? Onlardan kömək istəyin.
- Təcili olmayan işləri başqa vaxta təxirə salın.
- “Xeyr” deyərkən rahat olun. Bu çətin ola bilər, lakin lenfoma müalicəsi zamanı və ya sağalarkən özünə qulluq etməyin vacib bir hissəsidir.
Kömək edə biləcək digər məsləhətlər
Sağlam qidalar yemək
Lenfoma ilə mübarizə aparmaq və müalicələrdən sonra bərpa etmək üçün vücudunuza əlavə enerji lazımdır. Bədəninizə təbii olaraq əlavə enerji qoymağın yeganə yolu yüksək qidalı qidalar yeməkdir. Yediyiniz qidaları düşünün və qida maddələri və zülalları yüksək olan qidaları seçin. Hazırlanması asan olan sağlam qidalardan bəziləri bunlardır:
- yumurta
- qoz-fındıq və toxum
- meyvə-tərəvəz
- Qırmızı ət
- təbii qatıq və meyvə ilə hamar
- sustagen və ya təmin kimi yemək əlavələri.
Hər kəsin enerji ehtiyacları fərqli olacaq və sizdə ola biləcək digər yan təsirlərdən asılı olaraq qidaya gəldikdə nəzərə almalı olduğunuz müxtəlif şeylər ola bilər.
(Yumşaq pendirlərdən və işlənmiş ətlərdən çəkinin neytropenik, və həmişə təzə meyvə və tərəvəzləri yuyun).
Nəmli saxlayın!
Susuz olmaq yorğunluğunuzu daha da pisləşdirəcək və aşağı təzyiq, başgicəllənmə, baş ağrısı kimi digər problemlərə səbəb olacaq və böyrəkləriniz üçün problemlər yarada bilər.
Hər gün təxminən 2-3 litr maye içmək lazımdır. Kofein və ya spirt olan içkilər maye qəbulunuza daxil edilmir. Alkoqol və kofein susuzlaşdırmanı daha da pisləşdirə bilər.
Maye qəbulunuza hesablanan mayelərə aşağıdakılar daxildir:
- su (istəyərsinizsə şirniyyat və ya meyvə ilə dad verə bilərsiniz)
- Meyvə şirəsi
- sulu şorbalar
- jele
- dondurma (neytropeniksinizsə yumşaq dondurmalardan istifadə etməyin)
- sustagen və ya təmin edir.
Kim kömək edə bilər?
Əksər xəstəxanalar sizi dietoloqa müraciət edə bilər. Dietoloq universitetdə təhsil almış müttəfiq səhiyyə işçisidir. Onlar enerji ehtiyaclarınıza baxacaq və lenfoma və müalicələrinizi nəzərdən keçirəcəklər. Daha sonra onlar sizin üçün sərfəli və hazırlamaq asan olan bədəninizin ehtiyaclarını ödəmək üçün sağlam pəhriz hazırlamaq üçün sizinlə işləyəcəklər.
Doktorunuz xroniki xəstəliklərin sağlamlığının idarə edilməsi planının bir hissəsi kimi sizi dietoloqa da müraciət edə bilər.
Həyata
Özünüzü yorğun hiss etdiyiniz zaman idman, yəqin ki, düşünmək istədiyiniz ən son şeylərdən biridir. Ancaq araşdırmalar göstərdi ki, məşq yorğunluq əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bir GP idarəetmə planı vasitəsilə bir məşq fizioloquna müraciət edə bilərsiniz.
Bölgənizdə məşq fizioloqu tapmaq üçün, buraya basın.
Yorğunluğun müalicəsi
Yorğunluğun xüsusi müalicəsi yoxdur. Yorğunluğun bir çox səbəbi olduğundan, müalicə əsas səbəb nə olursa olsun yaxşılaşdırmağa yönəldilmişdir. Məsələn, əgər siz:
- anemiya, sizə qanköçürmə təklif oluna bilər.
- susuz qaldıqda, içdiyiniz mayelərin miqdarını artırmağa və ya birbaşa qan axınına bir kanül və ya mərkəzi xətt vasitəsilə maye verilməyə təşviq ediləcəksiniz.
- ağrıda, həkiminiz ağrını sizin üçün daha yaxşı idarə etmək istəyəcək.
- yatmamaq yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq məqsəd olacaq (bu barədə daha sonra bu səhifədə məlumat).
- stresli və ya narahat olanlar, bunları istirahət və ya meditasiya, məsləhət və ya psixologiya ilə idarə etmək kömək edə bilər.
Diyetisyen də bədəninizin ehtiyacları üçün kifayət qədər kalori, qida və zülal almağınıza kömək edə bilər.
Yuxu problemlərini və yuxusuzluğu idarə etmək
Yuxu rejiminizə və yuxu keyfiyyətinizə təsir edə biləcək bir çox amil var. Bunlara aşağıdakılar daxil ola bilər:
- stress, narahatlıq, depressiya və ya qorxu
- müalicənizin bir hissəsi kimi verilən steroidlər kimi dərmanlar
- gün ərzində yatmaq
- hormon balanssızlıqları
- gecə tərləmələri və ya infeksiyalar
- ağrı
- rutinə dəyişikliklər
- səs-küylü xəstəxana palataları.
Yuxu dəyişikliklərinin idarə edilməsi haqqında ətraflı məlumat üçün aşağıdakı linkə klikləyin.
xülasə
- Yorğunluq xərçəngin ən çox görülən simptomları və xərçəng müalicəsinin yan təsiridir.
- Bu, hətta ən sadə tapşırıqları yerinə yetirmək bacarığınıza təsir edə bilər.
- Yorğunluq yorğun olmaq qədər sadə deyil. Bu, istirahət və ya yuxu ilə yaxşılaşmayan həddindən artıq yorğunluq növüdür.
- Yorğunluğa dözmək məcburiyyətində deyilsiniz – yorğunluğu və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bir çox strategiya var.
- 3 P-nin tempi, planı və prioritetləri yorğunluğunuzu idarə etmək üçün yaxşı bir başlanğıcdır.
- Nəmli saxlamaq, sağlam pəhriz yemək və məşq yorğunluq əlamətlərini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Müalicə yorğunluğunuz üçün əsas səbəbi yaxşılaşdırmağa yönəldiləcəkdir.
- Müttəfiq səhiyyə işçiləri yorğunluğu idarə etməyə kömək edə biləcək universitetdə təhsil almış səhiyyə işçiləridir. Xəstəxanadakı həkiminizdən və ya yerli həkiminizdən sizi diyetisyen və ya peşə terapevtinə yönləndirməsini xahiş edin. Bu, xroniki xəstəliklərin idarə edilməsi planının bir hissəsi kimi edilə bilər.
- Siz tək deyilsiniz, əgər Lenfoma Baxımı Tibb bacısı ilə söhbət etmək istəyirsinizsə, əlaqə məlumatları üçün ekranın altındakı Bizimlə əlaqə saxlayın düyməsini klikləyin.
