නින්ද පිළිබඳ ප්රශ්න

ඔබේ ශරීරය සහ මනස ඔබේ නිදන කාමරය නින්ද සමඟ සම්බන්ධ කළ යුතුය. පාඩම් කිරීමට, වැඩ කිරීමට හෝ ව්‍යායාම කිරීමට ඔබේ නිදන කාමරය භාවිතා නොකරන්න. මෙම ක්‍රියාකාරකම් කිරීමෙන්, ඔබේ ශරීරය එම කාමරය ආශ්‍රය කරන්නේ විවේකයක් නොව වැඩ කිරීමට ස්ථානයක් ලෙස ය.

ඔබේ නිදන කාමරය නිදාගැනීම සඳහා පමණක් භාවිතා කරන්න සහ ඔබට සහකරු හෝ සහකාරිය සිටී නම් - ලිංගිකත්වය (ඔබට අවශ්ය නම්). ඔබට ආරක්ෂිත යැයි හැඟෙන කෙනෙකු සමඟ හුරතල් වීම ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමටද උපකාරී වේ.

ඔබ පැය ගණනක් අවදියෙන් සිටින්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ඇඳ කලකිරීමට පත්වන ස්ථානයක් ලෙස හඳුනා ගැනීමට පටන් ගනී. 

විනාඩි 20කින් නින්ද ගියේ නැත්නම් නැගිටින්න. ආලෝකය අඩුවෙන් නිශ්ශබ්දව වාඩි වන්න. ඔබට නැවත නිදිමත දැනෙන්නට පටන් ගත් විට. කෙළින්ම ආපසු ඇඳට ගොස්, සුවපහසු ලෙස වැතිර ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.

ඔබ නැගිටින විට, ඔබේ මොළය ඕනෑවට වඩා උත්තේජනය කරන කිසිවක් නොකරන්න.

• ඔබ පොත කියවීමට කැමති විය හැක - නමුත් එය විද්‍යුත් උපාංගයක නොව කඩදාසි පොතක් බවට වග බලා ගන්න. බැලීමට සහ කියවීමට ප්‍රමාණවත් ආලෝකයක් පමණක් තිබිය යුතුය.
• උණුසුම් කිරි වැනි උණුසුම් පානයක් ගන්න, කැෆේන් රහිත කෝපි හෝ තේ.
• මෙම අවස්ථාවේදී ඔබට අමතර ශක්තියක් ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, ඊළඟ දවස සඳහා ආහාර පිළියෙළ කරන්න හෝ සරල වැඩ කරන්න. මේ ආකාරයට කාලය අපතේ නොගිය බව ඔබට හැඟෙන අතර, ඔබට විඩාව දැනිය හැකි පසු දින ඔබට කිරීමට එතරම් දෙයක් සිදු නොවනු ඇත.

ඔබේ සිතුවිලි 'විසන්ධි' කිරීමට සහ විවේක ගැනීමට හැකි වීම නිසැකවම නින්දට උපකාරී වනු ඇත. ඒත් මේක ගොඩක් වෙලාවට කියනවට වඩා ලේසියි නේද?

ලිහිල් කිරීමට පුහුණුවීම් අවශ්‍යයි!

• සංගීත භාණ්ඩ හෝ භාවනා සංගීතය වැනි වචන නොමැතිව සංගීතයට සවන් දීමට උත්සාහ කරන්න.
• යමෙකු ඔබව සාමකාමී දර්ශන හෝ සිතුවිලි හරහා ගෙන යන දේට සවන් දෙන මාර්ගෝපදේශක රූප භාවිතා කරන්න. ඔබට මේවා මාර්ගගතව, යෙදුම් හෝ සීඩී තැටි තුළ සොයා ගත හැක.
• ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හා සෙමින් ආශ්වාස කරන්න. සෙමින් හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ පෙණහලු වාතයෙන් පිරී යන විට දැනෙන ආකාරය ගැන සිතන්න.
• එක් සිතුවිල්ලකට පමණක් අවධානය යොමු කරන්න. වෙනත් සිතුවිලි ඔබේ මනසට ඇතුළු වන විට ඒවා පිළිගෙන ඒවාට යන්න දෙන්න. පළමු සිතුවිල්ලට ආපසු එන්න.
• යෝග, තායි චි හෝ මෘදු දිගුවක් වැනි ව්‍යායාම කරන්න. සැහැල්ලු සම්බාහනය ද උපකාරී වේ.