හිසකෙස් ගැලවී යාම ලිම්ෆෝමා සඳහා රසායනික චිකිත්සාව සහ විකිරණ චිකිත්සාවේ පොදු අතුරු ආබාධයකි. රසායනික චිකිත්සාවෙන් හිසකෙස් ගැලවී යාම තාවකාලික වන අතර, එය ඔබේ ශරීරය පුරා හිසකෙස් වලට බලපායි. කෙසේ වෙතත්, විකිරණ චිකිත්සාවෙන් හිසකෙස් නැතිවීම බොහෝ විට ස්ථිර වේ, නමුත් විකිරණ චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලබන ඔබේ ශරීරයේ ප්රදේශයට පමණක් බලපායි.
ඔබේ හිසකෙස් ගැලවී යාම තාවකාලික හෝ ස්ථිර වුවත්, එය චිත්තවේගීය බලපෑමක් ඇති කිරීමට ඉඩ ඇත. බොහෝ අය පවසා ඇත්තේ ඔවුන්ගේ හිසකෙස් නැතිවීම ඔවුන් බවට පත් වූ බවයි දැනෙනවා, බලන්න පිළිකා රෝගියෙක් වගේ. ඔබේ හිසකෙස් නැතිවීම භයානක හෝ කලබලකාරී සිතුවිල්ලක් විය හැකිය. මේ ගැන කරදර වීම ඉතා සාමාන්ය දෙයකි.
අපගේ හිසකෙස් අපට පෙනුම සහ හැඟීම ඇති කරන ආකාරය මත, එය සීතල කාලගුණයෙන් හෝ හිරු එළියෙන් ආරක්ෂාව සපයන අතර අපගේ හිස ඝර්ෂණයෙන් ආරක්ෂා වන පරිදි බාධකයක් සපයයි.
මෙම පිටුවෙන් අපි අපේක්ෂා කළ යුතු දේ සහ හිසකෙස් නැතිවීම කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහස් සාකච්ඡා කරමු.
හිසකෙස් වැටීමට හේතුව කුමක්ද?
රසායනික චිකිත්සාව සහ විකිරණ චිකිත්සාව යන දෙකම වේගයෙන් වර්ධනය වන සෛල වලට පහර දීම නිසා හිසකෙස් ගැලවී යයි. කෙසේ වෙතත්, රසායනික චිකිත්සාව හෝ විකිරණ චිකිත්සාව මගින් නිරෝගී සහ පිළිකා සහිත වේගයෙන් වර්ධනය වන සෛල අතර වෙනස හඳුනාගත නොහැක. අපගේ හිසකෙස් සෑම විටම වර්ධනය වන අතර එමඟින් අපගේ හිසකෙස් මෙම ප්රතිකාර සඳහා ඉලක්ක කරයි.
සියලුම ප්රතිකාර හිසකෙස් ගැලවී යාමට හේතු වේද?
නැහැ. හිසකෙස් ගැලවී නොයන ප්රතිකාර ක්‍රම රාශියක් තිබෙනවා. සමහර රසායනික චිකිත්සාවන් හිසකෙස් සිහින් වීම පමණක් සිදු කරයි, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම නැති නොවේ. ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්රතිකාර සහ ඉලක්කගත ප්රතිකාර මගින් හිසකෙස් තුනී වීමටද හේතු විය හැක, නමුත් මෙම ප්රතිකාර වලින් බොහොමයක් හිසකෙස් ගැලවී යාමට හේතු නොවේ.
හිසකෙස් ගැලවී යාමෙන් අදහස් කරන්නේ මට වඩාත් නරක ලිම්ෆෝමාවක් තිබේද?
නැත - ලිම්ෆෝමා වල විවිධ උප වර්ග 80 කට වඩා තිබේ. ලිම්ෆෝමා සඳහා ප්රතිකාර උප වර්ගය ඇතුළු බොහෝ දේ මත රඳා පවතී. ඔබේ හිසකෙස් ගැලවී නොගියද, ඔබට තවමත් පිළිකාවක් වන ලිම්ෆෝමාව තිබේ. බොහෝ නව ප්රතිකාර වඩාත් ඉලක්ක කර ඇති අතර එමඟින් හිසකෙස් නැතිවීම වැනි සමහර රෝග ලක්ෂණ අඩු කළ හැකිය.
මට නැති වන්නේ කුමන හිසකෙස්ද?
ඒ සියල්ල!
රසායනික චිකිත්සාව ඔබේ හිසෙහි හිසකෙස්, ඇහි බැම, ඇස් පිහාටු සහ මුහුණේ හිසකෙස්, ප්‍රහසන හිසකෙස් සහ ඔබේ පාදවල හිසකෙස් ඇතුළු ඔබේ සියලුම හිසකෙස් වලට බලපානු ඇත. ප්රතිකාර කිරීමෙන් සති කිහිපයකින් ඔබේ හිසකෙස් නැවත වර්ධනය වීමට පටන් ගනී.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ රසායනික චිකිත්සාවකින් තොරව, නමුත් විකිරණ චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කරන්නේ නම්, ඔබට ප්රතිකාර කරන ප්‍රදේශයේ හිසකෙස් පැල්ලමක් අහිමි විය හැකිය, නමුත් මෙම හිසකෙස් නැවත වර්ධනය නොවනු ඇත. එය නැවත වර්ධනය වුවහොත්, එය ප්රතිකාර කිරීමට පෙර වඩා තුනී විය හැක.
එය මොන වගේද?
ඔබේ හිසකෙස් ගැලවී යාමට සූදානම් වන විට ඔබේ හිස හිරි වැටීම, කැසීම හෝ කැක්කුම ආරම්භ වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. සමහරුන්ට හිසේ කැක්කුමක් ඇති බව සඳහන් කරයි, එය ඔවුන්ගේ හිසකෙස් ඉතා තදින් ඇද ඇති බවක් දැනේ. අනිත් අයට කිසිම අපහසුතාවයක් නැහැ. සංවේදනය හෝ වේදනාව ඕනෑවට වඩා තිබේ නම් හෝ ඔබට කනස්සල්ලක් ඇති කරන්නේ නම්, ඒ සියල්ල වැටීමට පෙර ඔබේ කොණ්ඩය ඉතා කෙටි කිරීමට හෝ රැවුල කැපීමට උත්සාහ කිරීමට ඔබ කැමති විය හැකිය.
හිසකෙස් වැටෙන්නේ කෙසේද සහ කවදාද?
බොහෝ අයගේ පළමු ප්‍රතිකාරයෙන් සති 2-3ක් ඇතුළත හිසකෙස් ගැලවී යනු ඇත. එය බොහෝ විට පොකුරු ලෙස වැටීමට පටන් ගනී, ඔබේ කොට්ටය මත හෝ ඔබ ඔබේ හිසකෙස් මදින විට හෝ සේදීමේදී ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ඔබේ දෙවන කෙම් චක්‍රය වන විට ඔබේ හිසේ ඇති සියලුම හිසකෙස් නැති වී යාමට ඉඩ ඇත. ඔබේ හිසෙහි හිසකෙස් නැති වූ පසු, ඔබට වෙනදාට වඩා සීතල දැනෙනු ඇත. මෘදු බෝංචි, ස්කාෆ් හෝ විග් එකක් පැළඳීම උපකාරී වේ.
පොදු ප්රොටෝකෝල සහ ඇලෝපසියා
ලිම්ෆෝමා සඳහා විවිධ ප්රතිකාර තිබේ. සමහර ඒවා හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වන අතර තවත් සමහරක් ඔබේ හිසකෙස් සිහින් වීමට සහ එතරම් සම්පූර්ණ නොවන බව පෙනේ. අනෙක් ඒවා ඔබේ හිසකෙස් වලට කිසිදු බලපෑමක් ඇති නොකරයි.
හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වන පොදු ප්රොටෝකෝල
- CHOP සහ R-CHOP
- CHEOP සහ R-CHEOP
- DA-R-EPOCH
- අධි CVAD
- ESHAP
- DHAP
- ICE හෝ RICE
- කදම්භය
- ABVD
- eBEACOPP
- IGEV
හිසකෙස් තුනී වීමට හෝ හිසකෙස් නැති වීමට හේතු විය හැකි ප්රොටෝකෝල
- BR හෝ BO
- දළ දේශීය නිෂ්පාදිතයෙන්
- rituximab, obinutuzumab, brentuximab, pembrolizumab හෝ nivolumab වැනි මොනොක්ලෝනල් ප්‍රතිදේහ (හිසකෙස් ගැලවී යාමට හේතු වන රසායනික චිකිත්සාවක් සමඟ ලබා නොදෙන්නේ නම්)
- BTK inhibitors, PI3k inhibitors, HDAC inhibitors හෝ BCL2 inhibitors වැනි ඉලක්කගත ප්රතිකාර
ඔබේ හිසකෙස් නැතිවීමේ බලපෑම
හිසකෙස් ගැලවී යාම වැළැක්වීමට සිසිල් කැප් උදව් වේද?
ලිම්ෆෝමාව සඳහා ප්රතිකාර කරන පුද්ගලයින් සඳහා සිසිල් කැප් සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ නොකරයි.
ඇතැම් පිළිකා ඇති සමහර පුද්ගලයන්ට හිසට ලැබෙන රසායනික ප්රතිකාර ප්‍රමාණය අඩු කර ගැනීමට හිස මත සීතල තොප්පියක් පැළඳිය හැකිය. මෙය හිසකෙස් නැතිවීම අවම කිරීම හෝ වළක්වයි. කෙසේ වෙතත්, ලිම්ෆෝමා යනු පද්ධතිමය පිළිකාවක් වන අතර, එය වසා ගැටිති, සම, අස්ථි සහ අවයව ඇතුළු ඕනෑම කොටසක හෝ ඔබේ ශරීරයේ වර්ධනය විය හැක.
මේ හේතුව නිසා ලිම්ෆෝමාව සඳහා ප්රතිකාර කරන බොහෝ දෙනෙකුට සිසිල් කැප් සුදුසු නොවේ. සිසිල් තොප්පියක් පැළඳීමෙන් රසායනික චිකිත්සාව සමහර ලිම්ෆෝමා සෛල වෙත ළඟා වීම වැළැක්විය හැකි අතර, ඔබේ ලිම්ෆෝමාව ඉක්මනින් නැවත ඇතිවීමට හේතු වේ. නැවත ඇතිවීමක් යනු ඔබේ ලිම්ෆෝමාව නැවත පැමිණෙන විටය.
සමහරක් තිබෙන්නට පුළුවන දුර්ලභ ව්යතිරේක. ඔබේ ලිම්ෆෝමාව දේශීයකරණය වී ඇති අතර පැතිරී ඇතැයි නොසිතන්නේ නම් (හෝ පැතිරීමට ඉඩ ඇත), ඔබට එකක් පැළඳිය හැකිය. ඔබට මෙය එසේ දැයි ඔබේ රක්තපාත වෛද්යවරයාගෙන් හෝ පිළිකා වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
ඔබේ හිසකෙස් නැතිවීමේ චිත්තවේගීය බලපෑම
ඔබේ හිසකෙස් නැතිවීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැක්කේ එය ඔබේ පෙනුම වෙනස් කරන ආකාරය නිසාය. එමෙන්ම ඔබේ පෙනුම ඔබේ අනන්‍යතාවයේ වැදගත් අංගයක් විය හැක. එය ඔබේ හිසෙහි හිසකෙස්, රැවුල සහ/හෝ උඩු රැවුල හෝ ඔබට අහිමි වන වෙනත් හිසකෙස් වේවා; ඔබේ අනන්‍යතාවයේ අනවශ්‍ය වෙනසක් හෝ ඔබේ පෙනුම වෙනස් වීම බිය, කාංසාව සහ දුක ඇති කරයි.
සමහරුන්ට එය ඔබව ඇති කරන දෙය විය හැකිය ඔබට පිළිකාවක් ඇති බව දැනෙන්න හෝ පෙනෙන්න.
හිසකෙස් ගැලවී යාම ලොකු දෙයක්!
හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද
ඔබේ හිසකෙස් නැතිවීම ඔබට හැඟෙන ආකාරය හඳුනාගෙන පිළිගන්න. ඔබට දුක් වීමට කාලය ලබා දෙන්න, ඔබ අවට සිටින අය සමඟ ඔබට සහ ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය ගැන කතා කරන්න.
ඔබ ඔබේ කොණ්ඩය කැපීමට හෝ ඔබේ රැවුල/උඩු රැවුල වැටීමට පටන් ගැනීමට පෙර හෝ ඔබේ ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර පවා කැපීමට කැමති විය හැක. මෙමගින් ඔබට හිසකෙස් ගැලවී යාම පාලනය කර ගත හැකි අතර, ඔබේ පෙනුමේ වෙනසට සෙමින් හුරු වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. වෙනස් පෙනුමකින් සෙල්ලම් කිරීමට සහ එය සමඟ විනෝද වීමට ඔබටම අවසර දෙන්න.
- ඔබ කවදාවත් නොසිතන වර්ණයකින් ඔබේ කොණ්ඩය ඩයි කරන්න - හුදෙක් විනෝදය සඳහා
- අලුත් කෙස් කළඹක් උත්සාහ කරන්න
- විග්, ටර්බන් සහ ස්කාෆ් සමඟ අත්හදා බලන්න
- කණ්ඩායමක් ලෙස රැවුල කපන්න - ඔබේ මිතුරන් සහ පවුලේ අයද හිසකෙස් නැති කර ගන්න
- ඔබේ නව තට්ට පෙනුම වැළඳ ගන්න - සමහර විට වෘත්තීය ඡායාරූප රූගත කිරීමක් සඳහා පවා වෙන් කරන්න.
- ඔබේ රැවුලේ විවිධ දිග, උඩු රැවුල නැති රැවුල හෝ රැවුල නැති උඩු රැවුල සමඟ අත්හදා බලන්න
- ඇහි බැම මත ඇඳීම, සම රැකවරණය සහ හිස්වැසුම් ඔතා ගැනීම පිළිබඳ ඉඟි ඉගෙන ගැනීමට Contact Look good feel better (මෙම පිටුවේ පහළින් ඇති සම්බන්ධතා විස්තර).
- පිළිකා කවුන්සිලයේ විග් සේවාව අමතන්න (මෙම පිටුවේ පහළින් ඇති සම්බන්ධතා විස්තර).
ළමුන් සම්බන්ධ කිරීම
ඔබේ ජීවිතයේ කුඩා දරුවන් සිටී නම්, ඔබේ හිසකෙස් ගැලවී යන විට ඔවුන්ට එය අමුතු දෙයක් විය හැකි අතර, මුලදී ඔබව හඳුනා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබ ඔවුන් සම්බන්ධ කර ගත හැකි ආකාරය ගැන සිතා බලන්න සහ ඔබේ හිසකෙස් අහිමි වීම ඔබේ ජීවිතයේ දරුවන්ට විනෝදජනක ක්රියාකාරකමක් බවට පත් කරන්න.
ඔබේ කුඩා දරුවා ලිම්ෆෝමාවට ප්රතිකාර කරන්නේ නම්, හිසකෙස් ගැලවී යාම විනෝදජනක ක්රියාකාරකමක් කර ගැනීමට ඔවුන් සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන්ගේ පාසලෙන් හෝ දිවා සුරැකුම් මධ්‍යස්ථානයෙන් විමසන්න, එය ඔබේ දරුවාගේ මිතුරන්ට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමටද උපකාරී වේ.
ළමයින් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා විනෝදජනක අදහස් කිහිපයක්:
- පිස්සු හිසකෙස් දිනය
- ආයුබෝවන් කොණ්ඩ සාදය
- හිස අලංකාර කිරීම සඳහා පින්තාරු කිරීම හෝ ග්ලිටර්
- ඇඳුම් පැළඳුම් සහ විග් සමඟ සෙල්ලම් කිරීම
- විවිධ පෙනුම සහිත ඡායාරූප රූගත කිරීම
උපදේශනය
ඔබේ හිසකෙස් නැතිවීම පිළිබඳ ඔබේ දුක හෝ කනස්සල්ල ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට බලපාන්නේ නම්, පිළිකා ඇති පුද්ගලයින් සමඟ වැඩ කරන උපදේශකයෙකු සමඟ කතා කිරීම උපකාර විය හැක. යොමු කිරීමක් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ඔබට යොමු කිරීමකින් තොරව සම්බන්ධ කර ගත හැකි දුරකථන උපදේශන සේවා ද ඇත. මෙම පිටුවේ පතුලේ ඇති අනෙකුත් සම්පත් යටතේ විස්තර සොයන්න.
රෝගියාගේ ආධාරක රේඛාව
ඔබට අපගේ ලිම්ෆෝමා සත්කාර හෙදියන් 1800 953 081 අංකයෙන් හෝ විද්‍යුත් තැපෑලෙන් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය nurse@lymphoma.org.au
හිසකෙස් නැතිවීමෙන් පසු ඔබේ සම සහ හිස්කබල ගැන සැලකිලිමත් වීම
ඔබේ හිසකෙස් නැති වූ විට, එය ඔබේ හිසෙන්, මුහුණෙන් හෝ ශරීරයෙන් වේවා, ඔබ දැන් නිරාවරණය වී ඇති සම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. සම වියළි, කැසීම හෝ කාලගුණයට සහ සැහැල්ලු ස්පර්ශයට වඩා සංවේදී විය හැක. විකිරණ ප්රතිකාර මගින් ඔබේ සමට කෝපයක් ඇති කළ හැකි අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස බිබිලි සහ හිරු රශ්මිය වැනි හැඟීමක් ඇති වේ.
සලකා බැලිය යුතු කරුණු:
- උණුසුම් වැසි ඇති කරන්න - ඔබේ සම සහ හිස උණුසුම් හා සිසිල් ජලයට වඩා සංවේදී වනු ඇත.
- ඔබේ හිස සහ සම මත හොඳ තත්ත්වයේ, සුවඳ නොවන මොයිස්චරයිසර් භාවිතා කරන්න.
- මෘදු තොප්පි, බෝංචි හෝ ස්කාෆ් පළඳින්න - මැහුම් සහිත ඒවා ඉතා රළු විය හැකි බැවින් වළකින්න.
- හිරු කිරණින් ආරක්ෂා වන්න - දිගු අත් සහිත ස්වභාවික තන්තු ඇඳුම් අඳින්න, සහ විනීත සන් බ්ලොක් ක්‍රීම් අඳින්න.
- කපු, ලිනන් හෝ උණ බම්බු වැනි ස්වභාවික තන්තු වලින් සාදන ලද කොට්ටයක් භාවිතා කරන්න.
මගේ හිසකෙස් නැවත වර්ධනය වන්නේ කවදාද?
හිසකෙස් සාමාන්යයෙන් රසායනික චිකිත්සාව සමඟ ප්රතිකාර කිරීමෙන් සති කිහිපයකින් නැවත වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. කෙසේ වෙතත්, එය නැවත වැඩෙන විට එය ඉතා සිහින් විය හැකිය - ටිකක් අලුත් ළදරුවෙකු මෙන්. මෙම පළමු හිසකෙස් කොටස නැවත වර්ධනය වීමට පෙර නැවත වැටීමට ඉඩ ඇත.
ඔබේ හිසකෙස් නැවත පැමිණෙන විට, එය පෙර තිබූ වර්ණය හෝ වයනය විය හැකිය. එය curlier විය හැක, අළු හෝ අළු හිසකෙස් නැවත යම් වර්ණයක් තිබිය හැක. වසර 2 කට පමණ පසු, එය ප්රතිකාර කිරීමට පෙර තිබූ හිසකෙස් මෙන් විය හැක.
හිසකෙස් සාමාන්යයෙන් සෑම වසරකම සෙන්ටිමීටර 15 ක් පමණ වර්ධනය වේ. මෙය සාමාන්ය පාලකයෙකුගේ දිග මෙන් අඩක් පමණ වේ. එබැවින්, ඔබ ප්රතිකාර අවසන් කිරීමෙන් මාස 4 කට පසු, ඔබේ හිසෙහි 4-5cm දක්වා හිසකෙස් තිබිය හැක.
ඔබට විකිරණ චිකිත්සාව තිබේ නම්, ප්රතිකාර කළ සමේ හිසකෙස් නැවත වර්ධනය නොවිය හැකිය. එසේ වුවහොත්, නැවත වර්ධනය වීමට වසර ගණනාවක් ගත විය හැකි අතර, තවමත් ප්රතිකාර කිරීමට පෙර පැවති සාමාන්ය ආකාරයට වර්ධනය නොවේ.
විග් එකක් හෝ හෙඩ් පීස් එකක් ගන්න තැනක්
Look good feel better යනු පිළිකා ප්‍රතිකාරය පුරාම ඔබේ පෙනුම වෙනස් වන විට පවා ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ක්‍රම සොයා ගැනීමට උපකාර වන රෝගී සංවිධානයකි. ඔවුන් එක් එක් ප්‍රාන්තවල විග් සහ අනෙකුත් කෑලි විකුණන හෝ ණයට දෙන ස්ථාන ලැයිස්තුවක් එකට තබා ඇත. ඔවුන් ඔබට සෑදීම (ඇහි බැම මත ඇඳීම ඇතුළුව) සහ විවිධ හිස් කැබලි අඳින ආකාරය පිළිබඳව ඔබට ඉගැන්වීමට වැඩමුළු පවත්වයි.
සම්බන්ධතා සහ වැඩමුළු ලැයිස්තුවක් සඳහා පහත සබැඳිය ක්ලික් කරන්න.
සාරාංශය
- බොහෝ රසායනික චිකිත්සාවන් සමඟ ප්රතිකාර කිරීම ඔබේ හිස, මුහුණ සහ ශරීරයේ හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ, නමුත් එය තාවකාලිකයි - ප්රතිකාර කිරීමෙන් පසු ඔබේ හිසකෙස් නැවත වර්ධනය වේ.
- විකිරණ ප්රතිකාර මගින් හිසකෙස් ගැලවී යාමටද හේතු විය හැක, නමුත් ප්රතිකාර කරනු ලබන ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රදේශය මත පමණි. මෙම හිසකෙස් ගැලවී යාම ස්ථිර විය හැකිය.
- සමහර ප්රතිකාර මගින් හිසකෙස් ගැලවී යාමක් සිදු නොවේ. ඔබේ ලිම්ෆෝමාව අඩු බරපතල බව මින් අදහස් නොවේ.
- ඔබේ හිසකෙස් නැති වූ විට උෂ්ණත්වයට සහ ස්පර්ශයට වඩාත් සංවේදී විය හැකි ඔබේ හිස්කබල සහ සම ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
- සුවඳ නැති සබන් සහ මොයිස්චරයිසර් භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ හිසකෙස් ගැලවී යාම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම ඉතා සාමාන්ය දෙයකි. ඔබට හැඟෙන ආකාරය ගැන කතා කිරීමට යමෙකු අවශ්‍ය නම් අපගේ ලිම්ෆෝමා සත්කාර හෙදියන් අමතන්න.
- ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර කාලය තිබේ නම්, ඔබේ හිසකෙස් සමඟ විනෝදජනක දේවල් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, අත්හදා බලන්න සහ මිතුරන් සහ පවුලේ අය සම්බන්ධ කර ගන්න.
- ඔබේ කොණ්ඩය කෙටියෙන් කැපීම හෝ රැවුල බෑම ඔබේ හිස සම්පූර්ණ වීමට පටන් ගන්නා විට සංවේදී බවට පත් වුවහොත් සහ ඔබේ හිසකෙස් ගැලවී යාම පාලනය කිරීමට ඔබට ශක්තිය ලබා දෙයි.
- ඔබේ හිසකෙස් නැවත වැඩෙන විට වෙනස් ලෙස පෙනෙන්නේ නම් පුදුම නොවන්න.
