Чарчоо - эс алуудан же уйкудан кийин жакшырбаган өтө чарчоо жана алсыздык. Бул кадимки чарчоо сыяктуу эмес жана жашооңуздун сапатына чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз лимфомадан улам же дарылоонун терс таасири катары чарчооңуз мүмкүн. Көптөгөн рак менен ооруган адамдардын уйку цикли өзгөрүп, уктай албай же түнкү эс алуу үчүн уктай албай кыйналышат.
Көптөгөн адамдар үчүн чарчоо дарылоо аяктагандан кийин айларга, атүгүл бир-эки жылга созулат, андыктан жашооңузду улантуу менен бирге энергияңызды коргоого жардам берген жаңы адаттарды үйрөнүү маанилүү.
Чарчоо рактын эң кеңири таралган белгиси жана аны дарылоонун терс таасири.
Чарчоонун себептери
Чарчоонун эч кандай себеби жок. Сиз рак оорусуна чалдыкканыңызда жана ракты дарылоодо сизде чарчоо үчүн көптөгөн ар кандай тобокелдик факторлору болот. Булар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Сиздин денеңизди колдонгон лимфома өсүү үчүн энергия кампаларын топтойт.
- Лимфома оорусуна жана жашооңуз өзгөргөнүнө кадимки эмоционалдык жооптор.
- Лимфома өсүп жаткан жерге байланыштуу болушу мүмкүн болгон оору, борбордук линияны киргизүү же биопсия, хирургия же нурлануу менен дарылоо сыяктуу процедуралар.
- Жугуштуу оорулар.
- Төмөн кызыл кан клеткалары же гемоглобин (анемия).
- Сезгенүү процесстерин жөнгө салуучу гормондордун жана белоктордун деңгээлинин өзгөрүшү.
- Side-таасирлери моноклоналдык антителолор, нур терапиясы жана химиотерапия сыяктуу кээ бир дарылардын.
- Сиздин денеңиз дарылоодон улам келип чыккан зыяндан улам жакшы клеткаларды нормадан тезирээк алмаштыруу үчүн кошумча энергияны колдонот.
Чарчаган ар кандай симптомдор бар. Сиз:
- Жөнөкөй жумуштарды табыңыз.
- Энергия жок болуп, бир күндү төшөктө өткөрө тургандай сезиңиз.
- Толук түн уйкудан кийин чарчап ойгонуңуз.
- Жалкоо, жай же алсыз сезиңиз.
- Ой жүгүртүү, чечим кабыл алуу же көңүл топтоо кыйынчылык жаратат.
- Ачуулуу же ачуулуу сезиңиз.
- Адаттагыдан көбүрөөк унутчаак болуп, психикалык туманга кабылгандай сезиңиз.
- Жеңил гана кыймыл-аракеттен кийин деми жок болуп калат.
- Сексуалдык каалооңузду жоготуңуз.
- Кайгылуу, капалуу же капа болуу.
- Адамдар менен баарлашууга же байланышта болууга күчүңүз жок болгондуктан өзүнчө сезиңиз.
- Жумуш, коомдук жашоо же күнүмдүк иштер үчүн өтө чарчаңыз.
Сиздин лимфома же аны дарылоо менен байланышкан чарчоо жумшак же оор болушу мүмкүн. Ар ким ар кандай жооп берет, бирок көпчүлүк адамдар кандайдыр бир деңгээлде чарчоону сезишет.
Адамдардын рак менен байланышкан чарчоо жөнүндө айткандары:
- Энергиям толугу менен түгөнүп калганын сездим.
- Отуруп алуу кээде өтө көп күч-аракетти талап кылган.
- Бүгүн төшөктөн тура албадым.
- Туруу менден көп нерсени алып кетти.
- Чарчоо өтө күчтүү болгон, бирок нурлануу менен дарылоодон кийин бир-эки жумадан кийин жакшырган.
- Эртең менен бир аз сейилдөө үчүн өзүмдү түртүп койсом, ал күндөрү өзүмдү жакшы сезип калчумун, чарчоо анча деле жаман эмес.
Эмгек терапевт чарчоо менен кантип жардам бере алат
Сиз «чарчаганга» чыдашыңыз керек эмес жана аны жалгыз сиз көтөрө турган нерсе болушуңуз керек эмес.
Эмгек терапевттери (ОТ) университетте даярдалган саламаттыкты сактоо адистери. Алар союздаш саламаттыкты сактоо командасынын бир бөлүгү болуп саналат жана чарчоону башкарууга жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет.
Алар сиздин кандай бара жатканыңызды жана сизге кандай колдоолор керек болушун баалай алышат. Ошондой эле, алар сизге стратегияларды жана жабдууларды жардам бере алышат. Профессор сизге кантип жардам бере аларын билүү үчүн видеону көрүңүз.
Жергиликтүү дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз (GP)
Сиздин GP өнөкөт оорулардын саламаттыкты башкаруу планынын (ошондой эле GP башкаруу планы деп аталат) бөлүгү катары OT сизди кайрыла алат. Сиз дарыланып жаткан оорукана дагы сизди ОТго жөнөтүшү мүмкүн.
Сиз GP башкаруу планын алганда, сиз Medicare тарабынан камтылган 5 союздук саламаттыкты сактоо жолугушууларына чейин кире аласыз, демек, сиз төлөбөшүңүз керек же өтө аз гана төлөшүңүз керек. Шериктештердин ден соолук сапарлары кесиптик терапевтке, көнүгүү физиологуна жана башкаларга кайрылууну камтышы мүмкүн. союздук ден соолук астында эмне камтылганын көрүү үчүн чыкылдатуу бул жерде.
чарчоо менен кантип күрөшүүгө болот?
Биринчиден, сиз өзүңүзгө жеңил болушуңуз керек. Лимфома менен ооруганыңыз денеңизге кошумча күч келтирет, анткени лимфома өсүш үчүн энергияңыздын бир бөлүгүн колдонот.
Андан кийин дарылоо денеңизге кошумча басым жасайт жана денеңиз лимфоманы тазалоо үчүн көбүрөөк иштеши керек жана дарылоодон жабыркаган жакшы клеткаларыңызды калыбына келтириши же алмаштыруусу керек.
Энергияңызды сактаңыз!
Чарчаганыңызда жана жакшы уктай албай жатканыңызда, күнүмдүк режимиңиздеги кичинекей өзгөрүүлөр чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн. Королдук Кесиптик Терапевттердин Королдук Колледжи 3 P аркылуу энергияңызды сактоону же үнөмдөөнү сунуштайт - Темп, план жана артыкчылык. Көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү аталыштарды басыңыз.
Убактыңызды алууга уруксат бериңиз. Шашылыш жана ишти тез бүтүрүүгө аракет кылуу сизди кыска мөөнөттө көбүрөөк чарчатып, кийинки күнү дагы чарчоо жана ооруну сездириши мүмкүн.
- Тапшырмаңызды үзгүлтүксүз эс алуу мезгили менен майда бөлүктөргө бөлүңүз – (мисалы, бүт бөлмөнү бир кадамда чаң соруунун кереги жок жана тепкичтин жарымына чейин эс ала аласыз).
- Аракеттердин ортосунда эс алыңыз. Жаңы ишке өтүүдөн мурун 30-40 мүнөт отуруңуз же жатыңыз.
- Мүмкүн болгон жерде туруу ордуна отуруңуз.
- Иш-аракеттерди күн же жума бою жайылтыңыз.
- ТЫНЫШ – тынчсыздануу, коркуу, концентрация же бош эместик биздин демибизди аң-сезимсиз кармап калышыбызга себеп болушу мүмкүн. Бирок дем алуу денебизге энергия үчүн керек болгон кычкылтекти алууга жардам берет. Дем алууну унутпаңыз – Демиңизди кармабаңыз.
план – Жасашыңыз керек болгон иш жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз жана аны кантип аткарууну пландаштырыңыз.
Баштоодон мурун керектүү нерселердин баарын чогултуп алыңыз, ошондо алдыга-артка кетүүнүн кереги жок.- Көтөрө турган буюмдарыңыз болгондо, дөңгөлөктүү себетти колдонуңуз.
- Эгер сиз бир нече жерди айдашыңыз керек болсо, тартипти эң аз аралыкты айдай тургандай кылып пландаштырыңыз.
- Качандыр бир жерде болушуңуз керек болгон убакта пландоо иштеринен качыңыз.
- Ваннага же раковинага отуруңуз, душка түшкөндө, тишиңизди жууп, идиш жууп жатканда отуруңуз.
- Тапшырманы жеңилдетүү үчүн атайын жабдыктарды колдонуңуз – Профессионалдык терапевт сизге бул жагынан жардам бере алат (Жолдоо үчүн дарыгериңизден сураңыз).
- Кимдир бирөө тапшырманы жеңилдетүү үчүн эмеректерди жана жабдууларды кайра иретке келтирсин.
- Жардам сурап, үй-бүлө жана достор үчүн тизме даярда.
- Энергияңыз эң көп жана эң төмөн болгон күндөр кайсы убакта экенин жазып алуу үчүн күндөлүккө жазыңыз. Энергияңыз жогору болгон учурда иш-аракеттериңизди пландаштырыңыз.
Жасабай турган көп нерселерибиз бар. Башка нерселер жасалышы мүмкүн, бирок шашылыш эмес. Эң негизгиси эмнени карап көрөлү жана аларды аткарууну максат кыл.
- Адегенде эң маанилүү же жогорку энергетикалык тапшырмаларды аткарууну пландаштырыңыз, же күндүн эң жогорку чегинде.
- Делегат – сизге ким жардам бере алат жана айрым иштерди жасай алат? Алардан жардам сура.
- Шашылыш эмес иштерди башка убакытка калтырыңыз.
- "Жок" деп айтууга ыңгайлуу болуңуз. Бул кыйын болушу мүмкүн, бирок бул лимфоманы дарылоодо же андан айыгып жатканда өзүңүздүн камыңыздын маанилүү бөлүгү.
Жардам бере турган башка кеңештер
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу
Лимфома менен күрөшүү жана дарылоодон кийин калыбына келүү үчүн денеңизге кошумча энергия керек. Тамак-ашка бай тамактарды жеш - бул денеңизге табигый түрдө кошумча энергия киргизүүнүн жалгыз жолу. Сиз жеген тамактар жөнүндө ойлонуп, аш болумдуу жана протеинге бай тамактарды тандаңыз. дени сак тамактарды даярдоо үчүн кээ бир жеңил камтышы мүмкүн:
- жумуртка
- жаңгактар жана уруктар
- жемиштер жана жашылчалар
- Кызыл эт
- табигый йогурт жана жемиш менен жылмакай
- сустаген же камсыз кылуу сыяктуу тамак-аш кошулмалары.
Ар бир адамдын энергияга болгон муктаждыгы ар кандай болот жана башка терс таасирлериңизге жараша, тамак-ашка келгенде ар кандай нерселерди эске алышыңыз мүмкүн.
(Эгер болсоңуз, жумшак сырлардан жана кайра иштетилген эттерден качыңыз нейтропения, жана ар дайым жаңы жашылча-жемиштерди жууш керек).
Гидраттуу болуңуз!
Суусуздануу чарчооңузду ого бетер күчөтүп, кан басымынын төмөндөшү, баш айлануу, баш оору сыяктуу башка көйгөйлөрдү жаратат жана бөйрөгүңүзгө көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Күн сайын болжол менен 2-3 литр суюктук ичүү керек. Кофеин же алкоголдук ичимдиктер сиздин суюктукка кирбейт. Спирт жана кофеин суусузданууну начарлатышы мүмкүн.
Сиздин суюктукту кабыл алууда эсептелген суюктуктарга төмөнкүлөр кирет:
- суу (каалооңуз болсо, мөмө же жемиш менен даамдасаңыз болот)
- жемиш ширеси
- суу шорпо
- килкилдек
- балмуздак (нейтропения оорусу бар болсо, жумшак балмуздактарды колдонбоңуз)
- sustagen же камсыз кылуу.
Ким жардам бере алат?
Көпчүлүк ооруканалар диетологго кайрыла алышат. Диетолог - бул университетте даярдалган союздаш саламаттыкты сактоо адиси. Алар сиздин энергияга болгон муктаждыктарыңызды карап, лимфома жана дарылоону карашат. Андан кийин алар сиз менен бирге денеңиздин муктаждыктарын канааттандыруу үчүн дени сак тамактануу үчүн иштешет, аны сиз үчүн жеткиликтүү жана даярдоо оңой.
Сиздин GP да өнөкөт оору саламаттыкты башкаруу планынын бир бөлүгү катары диетологго кайрыла алат.
көнүгүү
Өзүңүздү чарчаган кезде, көнүгүү, балким, сиз ойлонгуңуз келген акыркы нерселердин бири. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү чарчоонун белгилерин жакшыртууга жардам берет.
Сиз GP башкаруу планы аркылуу көнүгүү физиологуна кире аласыз.
Сиздин аймакта көнүгүү физиологун табуу үчүн, бул жерди бас.
Чарчоону дарылоо
Чарчоо үчүн атайын дарылоо жок. Чарчоонун көптөгөн себептери бар болгондуктан, дарылоо анын негизги себебин жакшыртууга багытталган. Мисалы, эгерде сиз:
- анемия, сизге кан куюу сунуш кылынышы мүмкүн.
- суусузданганда, ичкен суюктукту көбөйтүп же каннула же борбордук линия аркылуу түз эле кан агымыңызга суюктукту берүү сунушталат.
- ооруганда, дарыгериңиз ооруну сиз үчүн жакшыраак башкарууну каалайт.
- уктабоо сиздин уйкуңуздун сапатын жакшыртуу максат болот (бул тууралуу кененирээк маалымат бул бетте).
- стресс же тынчсыздануу, эс алуу же медитация, консультация же психология менен аларды башкаруу жардам берет.
Диетолог ошондой эле денеңиздин муктаждыктары үчүн жетиштүү калорияларды, аш болумдуу заттарды жана белокту алууңузга жардам бере алат.
Уйку көйгөйлөрүн жана уйкусуздукту башкаруу
Уйкуңузга жана уйкуңуздун сапатына таасир этүүчү көптөгөн факторлор бар. Булар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- стресс, тынчсыздануу, депрессия же коркуу
- дарылоонун бир бөлүгү катары берилген стероиддер сыяктуу дарылар
- күндүз уктоо
- гормоналдык дисбаланс
- түнкү тердөө же инфекциялар
- азап
- тартибине өзгөртүүлөр
- ызы-чуу оорукананын палаталары.
Уйкунун өзгөрүүлөрүн башкаруу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн, төмөнкү шилтемени басыңыз.
Жыйынтык
- Чарчоо рактын эң кеңири таралган белгилери жана ракты дарылоонун терс таасири.
- Бул сиздин эң жөнөкөй тапшырмаларды аткаруу жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн.
- Чарчоо чарчоо сыяктуу жөнөкөй нерсе эмес. Бул эс алуу же уйку менен жакшырбаган чарчоонун экстремалдык түрү.
- Чарчоону көтөрүүнүн кереги жок – чарчоону жана жашооңуздун сапатын жакшыртуу үчүн көптөгөн стратегиялар бар.
- 3 P'тин темптери, планы жана приоритети - бул чарчоону башкаруунун жакшы башталышы.
- Гидратацияны сактоо, туура тамактануу жана көнүгүү чарчоонун белгилерин жакшыртууга жардам берет.
- Дарылоо сиздин чарчооңуздун негизги себебин жакшыртууга багытталат.
- Шериктеш саламаттыкты сактоо адистери - бул университетте билим алган саламаттыкты сактоо кызматкерлери, алар чарчоону башкарууга жардам берет. Ооруканадагы дарыгериңизден же жергиликтүү дарыгериңизден диетологго же эмгек терапевтине кайрылуусун сураныңыз. Бул өнөкөт ооруларды башкаруу планынын бир бөлүгү катары жасалышы мүмкүн.
- Сиз жалгыз эмессиз, эгер сиз лимфома багуу боюнча медайым менен баарлашууну кааласаңыз, байланыш маалыматы үчүн экрандын ылдый жагындагы Биз менен байланыш баскычын басыңыз.
