ক্লান্তি হল চরম ক্লান্তি এবং দুর্বলতার অনুভূতি যা বিশ্রাম বা ঘুমের পরে উন্নত হয় না। এটি স্বাভাবিক ক্লান্তির মতো নয় এবং এটি আপনার জীবনের মানের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার লিম্ফোমার কারণে বা চিকিত্সার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনি ক্লান্তি পেতে পারেন। বিষয়গুলিকে জটিল করার জন্য, ক্যান্সারে আক্রান্ত অনেক লোক তাদের ঘুমের চক্রের পরিবর্তনও অনুভব করে এবং ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে, বা পুরো রাত বিশ্রামের জন্য ঘুমিয়ে থাকতে পারে।
অনেক লোকের জন্য, চিকিত্সা শেষ হওয়ার পরেও কয়েক মাস বা এমনকি কয়েক বছর ধরে ক্লান্তি স্থায়ী হয় তাই নতুন অভ্যাসগুলি শেখা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনার শক্তি রক্ষা করতে সাহায্য করে, এবং এখনও আপনার জীবন চালিয়ে যেতে সক্ষম হয়।
ক্লান্তি ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ এবং এর চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
ক্লান্তির কারণ
ক্লান্তির কোনো কারণ নেই। যখন আপনার ক্যান্সার হয়, এবং ক্যান্সারের চিকিৎসা করা হয়, তখন আপনার ক্লান্তির জন্য বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ থাকবে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- লিম্ফোমা আপনার শরীরের শক্তি সঞ্চয় বৃদ্ধি ব্যবহার করে.
- লিম্ফোমা হওয়ার স্বাভাবিক মানসিক প্রতিক্রিয়া এবং আপনার জীবন যেভাবে পরিবর্তিত হয়েছে।
- ব্যথা, যেখানে লিম্ফোমা বাড়ছে তার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, কেন্দ্রীয় লাইন সন্নিবেশ বা বায়োপসি, সার্জারি বা বিকিরণ চিকিত্সার মতো পদ্ধতি।
- সংক্রমণ।
- কম লোহিত রক্তকণিকা বা হিমোগ্লোবিন (রক্তাল্পতা).
- আপনার হরমোন স্তর এবং প্রোটিন পরিবর্তন যা প্রদাহজনক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে।
- ক্ষতিকর দিক কিছু ওষুধ যেমন মনোক্লোনাল অ্যান্টিবডি, রেডিয়েশন থেরাপি এবং কেমোথেরাপি।
- আপনার চিকিত্সার কারণে ক্ষতির কারণে আপনার শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত গতিতে ভাল কোষগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে অতিরিক্ত শক্তি ব্যবহার করে।
বিভিন্ন উপসর্গ আছে যে ক্লান্তি। আপনি করতে পারেন:
- সাধারণ কাজগুলিকে অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হচ্ছে।
- মনে হয় আপনার কোন শক্তি নেই এবং সারা দিন বিছানায় কাটাতে পারেন।
- সারা রাত ঘুমের পর ক্লান্ত হয়ে জেগে উঠুন।
- অলস, ধীর বা দুর্বল বোধ করুন।
- চিন্তা করতে, সিদ্ধান্ত নিতে বা মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়।
- খিটখিটে বা স্বল্পমেজাজ বোধ করুন।
- স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ভুলে যান এবং মনে করুন আপনার মানসিক কুয়াশা আছে।
- শুধুমাত্র হালকা কার্যকলাপ পরে শ্বাসকষ্ট হয়.
- আপনার সেক্স ড্রাইভ হারান।
- দু: খিত, হতাশ বা বিচলিত বোধ করুন।
- বিচ্ছিন্ন বোধ করুন কারণ আপনার কাছে সামাজিকীকরণ বা মানুষের সাথে যোগাযোগ রাখার শক্তি নেই।
- কাজ, সামাজিক জীবন বা দৈনন্দিন রুটিনের জন্য খুব ক্লান্ত হন।
আপনার লিম্ফোমা বা এর চিকিত্সার সাথে সম্পর্কিত ক্লান্তি হালকা বা গুরুতর হতে পারে। প্রত্যেকে ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তবে বেশিরভাগ লোকই কিছু স্তরের ক্লান্তি অনুভব করবে।
লোকেরা তাদের ক্যান্সার সম্পর্কিত ক্লান্তি সম্পর্কে যা বলেছে:
- আমি সম্পূর্ণরূপে শক্তি নিষ্কাশন অনুভূত.
- উঠে বসা কখনও কখনও খুব বেশি প্রচেষ্টা ছিল।
- আমি আজ বিছানা থেকে উঠতেও পারিনি।
- দাঁড়িয়ে থাকা আমার থেকে অনেক কিছু নিয়ে গেছে।
- ক্লান্তি চরম ছিল, কিন্তু বিকিরণ চিকিত্সার কয়েক সপ্তাহ পরে উন্নতি হয়েছিল।
- আমি যদি সকালে একটু হাঁটার জন্য নিজেকে ঠেলে দিতাম, আমি সেই দিনগুলিতে আরও ভাল অনুভব করতাম, ক্লান্তি এতটা খারাপ ছিল না।
কিভাবে একজন পেশাগত থেরাপিস্ট ক্লান্তিতে সাহায্য করতে পারেন
আপনাকে 'ক্লান্তি সহ্য করতে হবে', এবং এটি এমন কিছু হওয়ার দরকার নেই যা আপনি একা মোকাবেলা করেন।
অকুপেশনাল থেরাপিস্ট (OT) হল বিশ্ববিদ্যালয় প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্য পেশাদার। তারা সহযোগী স্বাস্থ্য দলের অংশ এবং আপনাকে আপনার ক্লান্তি পরিচালনা করতে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
তারা মূল্যায়ন করতে সক্ষম যে আপনি কীভাবে যাচ্ছেন এবং আপনার কী সমর্থনের প্রয়োজন হতে পারে। জিনিসগুলিকে সহজ করতে সাহায্য করার জন্য তারা আপনাকে কৌশল এবং সরঞ্জাম দিয়েও সাহায্য করতে পারে। একজন অকুপেশন থেরাপিস্ট কীভাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানতে ভিডিওটি দেখুন।
আপনার স্থানীয় ডাক্তারের সাথে কথা বলুন (GP)
আপনার জিপি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রোগ স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে একটি OT-এর কাছে রেফার করতে পারে (এটি একটি GP ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনাও বলা হয়)। আপনি যে হাসপাতালে চিকিৎসা নিচ্ছেন সেই হাসপাতালেও আপনাকে OT-তে রেফার করতে পারে।
যখন আপনি একটি GP ম্যানেজমেন্ট প্ল্যান পান, তখন আপনি 5টি পর্যন্ত অ্যালাইড হেলথ অ্যাপয়েন্টমেন্ট অ্যাক্সেস করতে পারেন যা মেডিকেয়ার দ্বারা কভার করা হয়, যার অর্থ আপনাকে অর্থপ্রদান করতে হবে না, বা শুধুমাত্র খুব কম অর্থ প্রদান করতে হবে। সহযোগী স্বাস্থ্য পরিদর্শনের মধ্যে একজন পেশাগত থেরাপিস্ট, একজন ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অ্যালাইড হেলথের আওতায় কী আছে তা দেখতে এখানে ক্লিক করুন.
কিভাবে ক্লান্তি সঙ্গে মানিয়ে নিতে?
প্রথমত, আপনাকে নিজের উপর সহজে যেতে হবে। লিম্ফোমা থাকার ফলে আপনার শরীরে অতিরিক্ত চাপ পড়ে কারণ লিম্ফোমা বৃদ্ধি পেতে আপনার কিছু শক্তি সঞ্চয় ব্যবহার করে।
তারপরে চিকিত্সাগুলি আবার আপনার শরীরে অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং আপনার শরীরকে লিম্ফোমা পরিষ্কার করতে এবং চিকিত্সার দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত আপনার ভাল কোষগুলিকে মেরামত বা প্রতিস্থাপন করতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
আপনার শক্তি রক্ষা করুন!
আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং ভাল ঘুমান না, তখন আপনার রুটিনে ছোট পরিবর্তনগুলি বড় পার্থক্য করতে পারে। রয়্যাল কলেজ অফ অকুপেশনাল থেরাপিস্টরা 3 P ব্যবহার করে আপনার শক্তিকে সুরক্ষিত বা সংরক্ষণ করার পরামর্শ দেয় - গতি, পরিকল্পনা এবং অগ্রাধিকার. আরো জানতে নীচের শিরোনাম ক্লিক করুন.
নিজেকে আপনার সময় নিতে অনুমতি দিন. তাড়াহুড়ো করা এবং দ্রুত কাজগুলি সম্পন্ন করার চেষ্টা করা আপনাকে স্বল্পমেয়াদে আরও ক্লান্ত বোধ করবে এবং সম্ভবত পরের দিন আপনাকে আরও ক্লান্তি এবং ব্যথা অনুভব করবে।
- নিয়মিত বিশ্রামের সময় সহ আপনার কাজটিকে ছোট ছোট অংশে বিভক্ত করুন - (যেমন, আপনাকে একবারে পুরো রুমটি ভ্যাকুয়াম করার দরকার নেই এবং আপনি সিঁড়ি বেয়ে অর্ধেক পথ পর্যন্ত বিশ্রাম নিতে পারেন)।
- ক্রিয়াকলাপের মধ্যে বিশ্রাম নিন। একটি নতুন কাজে যাওয়ার আগে 30-40 মিনিটের জন্য বসুন বা শুয়ে থাকুন।
- যেখানে সম্ভব দাঁড়ানোর পরিবর্তে বসুন।
- সারা দিন বা সপ্তাহ জুড়ে কার্যক্রম ছড়িয়ে দিন।
- নিশ্বাস নিতে - উদ্বেগ, ভয়, একাগ্রতা বা ব্যস্ততা আমাদের অবচেতনভাবে শ্বাস আটকে রাখতে পারে। কিন্তু শ্বাস আমাদের শরীরের চারপাশে অক্সিজেন পেতে সাহায্য করে যা আমাদের শক্তির জন্য প্রয়োজন। শ্বাস নিতে মনে রাখবেন - আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না।
পরিকল্পনা - আপনার যে কাজটি করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিন এবং এটি কীভাবে করবেন তা পরিকল্পনা করুন।
আপনি শুরু করার আগে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সংগ্রহ করুন যাতে আপনাকে পিছিয়ে যেতে না হয়।- যখন আপনার বহন করার জন্য আইটেম থাকে, চাকার উপর একটি ঝুড়ি ব্যবহার করুন।
- আপনার যদি বেশ কয়েকটি জায়গায় গাড়ি চালানোর প্রয়োজন হয় তবে অর্ডারের পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি সর্বনিম্ন দূরত্বে গাড়ি চালান।
- আপনার কোথাও থাকা প্রয়োজনের সময় পরিকল্পনার কাজগুলি এড়িয়ে চলুন।
- বাথরুমে বা সিঙ্কে একটি আসন রাখুন যাতে আপনি গোসল করার সময় বসতে পারেন, দাঁত ব্রাশ করতে পারেন, থালা-বাসন করতে পারেন।
- কাজটি সহজ করার জন্য বিশেষ সরঞ্জাম ব্যবহার করুন – একজন পেশাগত থেরাপিস্ট আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারেন (আপনার জিপিকে একটি রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন)।
- কাজটি সহজ করার জন্য কাউকে আসবাবপত্র এবং সরঞ্জাম পুনর্বিন্যাস করুন।
- সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য একটি তালিকা প্রস্তুত করুন।
- দিনের কোন সময়ে আপনার শক্তি সর্বোচ্চ এবং সর্বনিম্ন হয় তা নোট করার জন্য একটি ডায়েরি রাখুন। যখন আপনার শক্তি বেশি হয় তখন আপনার কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন।
এমন অনেক কাজ আছে যেগুলো করতে হয় না। অন্যান্য জিনিস, করা প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু জরুরী নয়. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা বিবেচনা করুন এবং সেগুলি করার লক্ষ্য রাখুন।
- প্রথমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বা উচ্চ শক্তির কাজগুলি করার পরিকল্পনা করুন, অথবা দিনের একটি সময়ে আপনার শক্তি সর্বোচ্চ পর্যায়ে রয়েছে।
- প্রতিনিধি - কে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার জন্য কিছু কাজ করতে পারে? তাদের সাহায্য করতে বলুন।
- জরুরী কাজগুলো অন্য সময়ের জন্য বন্ধ রাখুন।
- "না" বলে আরাম পান। এটি কঠিন হতে পারে তবে লিম্ফোমার চিকিত্সার সময় বা পুনরুদ্ধার করার সময় এটি আপনার স্ব-যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
অন্যান্য টিপস যে সাহায্য করতে পারে
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
লিম্ফোমার সাথে লড়াই করতে এবং চিকিত্সা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য আপনার শরীরের অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন। প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীরে অতিরিক্ত শক্তি সঞ্চার করার একমাত্র উপায় হল উচ্চ পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া। আপনি যে খাবারগুলি খান সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং পুষ্টি এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেছে নিন। স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করা সহজ কিছু অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- ডিম
- বাদাম এবং বীজ
- ফল এবং শাকসবজি
- লাল মাংস
- প্রাকৃতিক দই এবং ফলের সাথে মসৃণ
- খাবারের পরিপূরক যেমন sustagen বা নিশ্চিত।
প্রত্যেকের শক্তির চাহিদা ভিন্ন হবে এবং আপনার হতে পারে অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে, খাবারের ক্ষেত্রে আপনার বিবেচনা করার জন্য বিভিন্ন বিষয় থাকতে পারে।
(যদি আপনি হন তবে নরম পনির এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস এড়িয়ে চলুন নিউট্রোপেনিক, এবং সবসময় তাজা ফল এবং সবজি ধোয়া)।
হাইড্রেটেড রাখুন!
ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ফলে আপনার ক্লান্তি আরও খারাপ হবে এবং অন্যান্য সমস্যা যেমন নিম্ন রক্তচাপ, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং আপনার কিডনির জন্য সমস্যা হতে পারে।
আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 2-3 লিটার তরল পান করতে হবে। ক্যাফিন বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি আপনার তরল গ্রহণের অন্তর্ভুক্ত নয়। অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন আপনার ডিহাইড্রেশন আরও খারাপ করতে পারে।
যে তরলগুলি আপনার তরল গ্রহণের জন্য গণনা করে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:
- জল (যদি আপনি চান তাহলে আপনি সৌহার্দ্য বা ফলের স্বাদ নিতে পারেন)
- ফলের রস
- জলযুক্ত স্যুপ
- জেলি
- আইসক্রিম (আপনি নিউট্রোপেনিক হলে নরম পরিবেশন করা আইসক্রিম রাখবেন না)
- sustagen বা নিশ্চিত করা।
কে সাহায্য করতে পারে?
বেশিরভাগ হাসপাতাল আপনাকে একজন ডায়েটিশিয়ানের কাছে রেফার করতে পারে। একজন ডায়েটিশিয়ান একজন বিশ্ববিদ্যালয় প্রশিক্ষিত অ্যালাইড স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার। তারা আপনার শক্তির চাহিদা দেখবে এবং আপনার লিম্ফোমা এবং চিকিত্সা বিবেচনা করবে। তারপরে তারা আপনার শরীরের চাহিদা মেটাতে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করতে আপনার সাথে কাজ করবে যা আপনার পক্ষে সাশ্রয়ী এবং আপনার জন্য প্রস্তুত করা সহজ।
দীর্ঘস্থায়ী রোগ স্বাস্থ্য ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার অংশ হিসেবে আপনার জিপি আপনাকে একজন ডায়েটিশিয়ানের কাছেও পাঠাতে পারেন।
ব্যায়াম
আপনি যখন ক্লান্ত বোধ করছেন, ব্যায়াম সম্ভবত শেষ জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা আপনি ভাবতে চান। যাইহোক, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ব্যায়াম ক্লান্তির লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি GP ম্যানেজমেন্ট প্ল্যানের মাধ্যমে একজন ব্যায়াম ফিজিওলজিস্টের কাছে অ্যাক্সেস পেতে পারেন।
আপনার এলাকায় একজন ব্যায়াম ফিজিওলজিস্ট খুঁজতে, এখানে ক্লিক করুন.
ক্লান্তির চিকিৎসা
ক্লান্তির কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসা নেই। যেহেতু ক্লান্তির অনেক কারণ রয়েছে, চিকিত্সার উদ্দেশ্য হল অন্তর্নিহিত কারণ যাই হোক না কেন উন্নতি করা। উদাহরণস্বরূপ যদি আপনি হন:
- অ্যানিমিক, আপনাকে রক্ত সঞ্চালনের প্রস্তাব দেওয়া হতে পারে।
- ডিহাইড্রেটেড, আপনি যে তরল পান করেন তা বাড়ানোর জন্য আপনাকে উত্সাহিত করা হবে বা ক্যানুলা বা কেন্দ্রীয় লাইনের মাধ্যমে সরাসরি আপনার রক্ত প্রবাহে তরল দেওয়া হবে।
- ব্যথায়, আপনার ডাক্তার আপনার জন্য ব্যথা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে চাইবেন।
- না ঘুমানো আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করা লক্ষ্য হবে (এই পৃষ্ঠায় পরে এই বিষয়ে আরও তথ্য)।
- চাপ বা উদ্বিগ্ন, শিথিলকরণ বা ধ্যান, কাউন্সেলিং বা মনোবিজ্ঞানের মাধ্যমে এইগুলি পরিচালনা করা সাহায্য করতে পারে।
একজন ডায়েটিশিয়ান আপনার শরীরের প্রয়োজনের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি, পুষ্টি এবং প্রোটিন পান তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে।
ঘুমের সমস্যা এবং অনিদ্রা ব্যবস্থাপনা
আপনার ঘুমের ধরণ এবং ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
- চাপ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা ভয়
- আপনার চিকিত্সার অংশ হিসাবে স্টেরয়েডের মতো ওষুধ
- দিনের বেলা ঘুমানো
- হরমোন ভারসাম্যহীনতা
- রাতের ঘাম বা সংক্রমণ
- ব্যথা
- রুটিনে পরিবর্তন
- কোলাহলপূর্ণ হাসপাতালের ওয়ার্ড।
ঘুমের পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করার বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, নীচের লিঙ্কে ক্লিক করুন।
সারাংশ
- ক্লান্তি ক্যান্সারের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ এবং ক্যান্সারের চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া।
- এটি এমনকি সহজতম কাজগুলি করার আপনার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- ক্লান্তি ক্লান্ত হওয়ার মতো সহজ নয়। এটি একটি চরম ধরনের ক্লান্তি যা বিশ্রাম বা ঘুমের মাধ্যমে উন্নত হয় না।
- আপনাকে ক্লান্তি সহ্য করতে হবে না - ক্লান্তি এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করার জন্য অনেক কৌশল রয়েছে।
- 3 P এর গতি, পরিকল্পনা এবং অগ্রাধিকার আপনার ক্লান্তি পরিচালনার জন্য একটি ভাল শুরু।
- হাইড্রেটেড রাখা, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া এবং ব্যায়াম উপসর্গ ক্লান্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
- চিকিত্সা আপনার ক্লান্তির অন্তর্নিহিত কারণ উন্নত করার লক্ষ্যে থাকবে।
- সহযোগী স্বাস্থ্য পেশাদাররা হল বিশ্ববিদ্যালয় প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্যসেবা কর্মী যারা আপনাকে ক্লান্তি পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। হাসপাতালে আপনার ডাক্তার বা আপনার স্থানীয় জিপিকে ডায়েটিশিয়ান বা অকুপেশনাল থেরাপিস্টের কাছে রেফার করতে বলুন। এটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ ব্যবস্থাপনা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে করা যেতে পারে।
- আপনি একা নন, আপনি যদি একজন লিম্ফোমা কেয়ার নার্সের সাথে চ্যাট করতে চান তাহলে যোগাযোগের বিশদ বিবরণের জন্য স্ক্রিনের নীচে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন বোতামে ক্লিক করুন৷
