Η κόπωση είναι ένα αίσθημα υπερβολικής κόπωσης και αδυναμίας που δεν βελτιώνεται μετά από ανάπαυση ή ύπνο. Δεν είναι σαν την κανονική κούραση και μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποιότητα της ζωής σας. Μπορεί να αισθανθείτε κόπωση λόγω του λεμφώματος σας ή ως παρενέργεια της θεραπείας. Για να περιπλέξουν τα πράγματα, πολλοί άνθρωποι με καρκίνο βιώνουν επίσης αλλαγές στον κύκλο του ύπνου τους και μπορεί να έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι για μια πλήρη νυχτερινή ανάπαυση.
Για πολλούς ανθρώπους, η κούραση διαρκεί μήνες ή και μερικά χρόνια μετά το τέλος της θεραπείας, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε νέες συνήθειες που βοηθούν στην προστασία της ενέργειάς σας, ενώ μπορείτε να συνεχίσετε τη ζωή σας.
Η κόπωση είναι το πιο κοινό σύμπτωμα του καρκίνου και παρενέργεια των θεραπειών του.
Αιτίες κόπωσης
Δεν υπάρχει μία αιτία κόπωσης. Όταν έχετε καρκίνο και έχετε θεραπεία για τον καρκίνο, θα έχετε πολλούς διαφορετικούς παράγοντες κινδύνου για κόπωση. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Το λέμφωμα που χρησιμοποιεί το σώμα σας αποθηκεύει ενέργεια για να αναπτυχθεί.
- Φυσιολογικές συναισθηματικές αντιδράσεις στο να έχετε λέμφωμα και ο τρόπος που έχει αλλάξει η ζωή σας.
- Πόνος, ο οποίος μπορεί να σχετίζεται με το πού αναπτύσσεται το λέμφωμα, διαδικασίες όπως εισαγωγή κεντρικής γραμμής ή βιοψίες, χειρουργική επέμβαση ή θεραπεία με ακτινοβολία.
- Λοιμώξεις.
- Χαμηλά ερυθρά αιμοσφαίρια ή αιμοσφαιρίνη (αναιμία).
- Αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών σας και στις πρωτεΐνες που ρυθμίζουν τις φλεγμονώδεις διεργασίες.
- Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων όπως τα μονοκλωνικά αντισώματα, η ακτινοθεραπεία και η χημειοθεραπεία.
- Το σώμα σας χρησιμοποιεί επιπλέον ενέργεια για να αντικαταστήσει καλά κύτταρα με ταχύτερο ρυθμό από τον κανονικό, λόγω της βλάβης που προκαλείται από τη θεραπεία σας.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπτώματα που προκαλούν κόπωση. Μπορείς:
- Το να βρείτε απλές δουλειές φαίνονται συντριπτικές.
- Νιώστε σαν να μην έχετε ενέργεια και θα μπορούσατε να περάσετε ολόκληρη την ημέρα στο κρεβάτι.
- Ξυπνήστε κουρασμένοι μετά από έναν πλήρη ύπνο.
- Αισθάνεστε νωθροί, αργοί ή αδύναμοι.
- Δυσκολεύεστε να σκεφτείτε, να πάρετε αποφάσεις ή να συγκεντρωθείτε.
- Αισθάνεστε ευερέθιστοι ή εύθυμοι.
- Να είστε πιο ξεχασιάρηδες από το συνηθισμένο και να νιώθετε σαν να έχετε ψυχική ομίχλη.
- Μείνετε χωρίς ανάσα μετά από ελαφριά δραστηριότητα.
- Χάστε τη σεξουαλική σας ορμή.
- Νιώστε λυπημένοι, απογοητευμένοι ή αναστατωμένοι.
- Νιώστε απομονωμένοι επειδή δεν έχετε την ενέργεια να κοινωνικοποιηθείτε ή να διατηρήσετε επαφή με τους ανθρώπους.
- Να είστε πολύ κουρασμένοι για δουλειά, κοινωνική ζωή ή καθημερινές ρουτίνες.
Η κόπωση που σχετίζεται με το λέμφωμα ή τις θεραπείες του μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρή. Ο καθένας ανταποκρίνεται διαφορετικά, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν κάποιο επίπεδο κόπωσης.
Πράγματα που έχουν πει οι άνθρωποι για την κόπωση που σχετίζεται με τον καρκίνο:
- Ένιωσα εντελώς στραγγισμένη από ενέργεια.
- Το να κάθεσαι μερικές φορές ήταν υπερβολική προσπάθεια.
- Δεν μπορούσα να σηκωθώ ούτε από το κρεβάτι σήμερα.
- Η όρθια στάση μου έβγαλε πάρα πολλά.
- Η κόπωση ήταν υπερβολική, αλλά βελτιώθηκε μερικές εβδομάδες μετά τη θεραπεία με ακτινοβολία.
- Αν πίεζα τον εαυτό μου να πάω μια μικρή βόλτα το πρωί, ένιωθα καλύτερα εκείνες τις μέρες, η κούραση δεν ήταν τόσο άσχημη.
Πώς ένας Εργοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει στην κούραση
Δεν χρειάζεται να «αντέξετε την κούραση» και δεν χρειάζεται να είναι κάτι που θα αντιμετωπίσετε μόνοι σας.
Οι Εργοθεραπευτές (ΟΤ) είναι επαγγελματίες υγείας με πανεπιστημιακή εκπαίδευση. Αποτελούν μέρος της συμμαχικής ομάδας υγείας και μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κούρασή σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας.
Είναι σε θέση να αξιολογήσουν πώς πηγαίνετε και τι υποστήριξη μπορεί να χρειαστείτε. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν με στρατηγικές και εξοπλισμό για να διευκολύνετε τα πράγματα. Δείτε το βίντεο για να μάθετε περισσότερα για το πώς μπορεί να σας βοηθήσει ένας επαγγελματίας.
Μιλήστε με τον τοπικό σας γιατρό (GP)
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ένα ΟΤ ως μέρος του σχεδίου διαχείρισης υγείας χρόνιων ασθενειών (ονομάζεται επίσης σχέδιο διαχείρισης GP). Το νοσοκομείο στο οποίο λαμβάνετε θεραπεία μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ΟΤ.
Όταν λαμβάνετε ένα σχέδιο διαχείρισης GP, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε έως και 5 συναφείς συναντήσεις υγείας που καλύπτονται από το Medicare, που σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να πληρώνετε ή θα πληρώνετε πολύ λίγα. Οι συμμαχικές επισκέψεις υγείας μπορεί να περιλαμβάνουν επίσκεψη σε εργοθεραπευτή, φυσιολόγο άσκησης και άλλα. Για να δούμε τι καλύπτεται από τη συμμαχική υγεία κάντε κλικ εδώ.
Πώς να αντιμετωπίσετε την κούραση;
Πρώτον, πρέπει να πας χαλαρά με τον εαυτό σου. Η ύπαρξη λεμφώματος επιβαρύνει επιπλέον το σώμα σας, καθώς το λέμφωμα καταναλώνει ορισμένες από τις αποθήκες ενέργειας σας για να συνεχίσει να αυξάνεται.
Στη συνέχεια, οι θεραπείες ασκούν ξανά επιπλέον πίεση στο σώμα σας και το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να καθαρίσει το λέμφωμα και να επιδιορθώσει ή να αντικαταστήσει τα καλά σας κύτταρα που έχουν καταστραφεί από τις θεραπείες.
Προστατέψτε την ενέργειά σας!
Όταν είστε κουρασμένοι και δεν κοιμάστε καλά, μικρές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. Το Βασιλικό Κολλέγιο Εργοθεραπευτών συνιστά την προστασία ή τη διατήρηση της ενέργειάς σας χρησιμοποιώντας τα 3 P - Ρυθμός, Σχεδιασμός και Προτεραιότητα. Κάντε κλικ στις παρακάτω επικεφαλίδες για να μάθετε περισσότερα.
Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αφιερώσει το χρόνο σας. Η βιασύνη και η προσπάθεια να κάνετε τα πράγματα γρήγορα θα σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι βραχυπρόθεσμα και πιθανώς να αισθανθείτε περισσότερη κούραση και πόνο την επόμενη μέρα.
- Χωρίστε την εργασία σας σε μικρότερα κομμάτια με τακτικές περιόδους ανάπαυσης – (π.χ., δεν χρειάζεται να σκουπίζετε ολόκληρο το δωμάτιο με μία κίνηση και μπορείτε να ξεκουραστείτε μέχρι τη μέση μιας σκάλας).
- Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις δραστηριότητες. Καθίστε ή ξαπλώστε για 30-40 λεπτά πριν προχωρήσετε σε μια νέα εργασία.
- Καθίστε αντί να στέκεστε όπου είναι δυνατόν.
- Διαδώστε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της εβδομάδας.
- ΑΝΑΠΝΕΩ – Το άγχος, ο φόβος, η συγκέντρωση ή η ενασχόληση μπορεί να μας κάνουν να κρατάμε υποσυνείδητα την αναπνοή μας. Αλλά η αναπνοή βοηθάει να περάσει το οξυγόνο γύρω από το σώμα μας που χρειαζόμαστε για ενέργεια. Θυμηθείτε να αναπνέετε – Μην κρατάτε την αναπνοή σας.
Πακέτο Φιλοξενίας – Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε την εργασία που πρέπει να κάνετε και σχεδιάστε πώς να την κάνετε.
Συλλέξτε όλα όσα χρειάζεστε πριν ξεκινήσετε, ώστε να μην χρειάζεται να πηγαίνετε πέρα δώθε.- Όταν έχετε αντικείμενα να μεταφέρετε, χρησιμοποιήστε ένα καλάθι με ρόδες.
- Εάν πρέπει να οδηγήσετε πολλά μέρη, σχεδιάστε τη σειρά ώστε να οδηγείτε τη λιγότερη απόσταση.
- Αποφύγετε να σχεδιάζετε εργασίες την ώρα που πρέπει να βρίσκεστε κάπου.
- Καθίστε στο μπάνιο ή στο νεροχύτη, ώστε να μπορείτε να κάθεστε ενώ κάνετε ντους, να βουρτσίζετε τα δόντια σας, να πλένετε τα πιάτα.
- Χρησιμοποιήστε ειδικό εξοπλισμό για να διευκολύνετε την εργασία – Ένας εργοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό (ζητήστε από τον γιατρό σας να σας παραπέμψει).
- Ζητήστε από κάποιον να αναδιατάξει τα έπιπλα και τον εξοπλισμό για να διευκολύνει την εργασία.
- Ζητήστε βοήθεια και ετοιμάστε μια λίστα για την οικογένεια και τους φίλους.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να σημειώσετε ποιες ώρες των ημερών η ενέργειά σας είναι στο υψηλότερο και στο χαμηλότερο επίπεδο. Προγραμματίστε τις δραστηριότητές σας για όταν η ενέργειά σας είναι υψηλότερη.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που κάνουμε που δεν χρειάζεται να γίνουν. Άλλα πράγματα, μπορεί να χρειαστεί να γίνουν, αλλά δεν είναι επείγοντα. Σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό και στοχεύστε να το κάνετε.
- Σχεδιάστε να κάνετε πρώτα τις πιο σημαντικές εργασίες ή εργασίες υψηλής ενέργειας ή κάποια στιγμή της ημέρας η ενέργειά σας είναι στο υψηλότερο επίπεδο.
- Εκπρόσωπος – ποιος μπορεί να βοηθήσει και να κάνει μέρος της δουλειάς για εσάς; Ζητήστε τους να βοηθήσουν.
- Αναβάλετε τις μη επείγουσες εργασίες για άλλη στιγμή.
- Νιώστε άνετα λέγοντας «Όχι». Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι ένα σημαντικό μέρος της αυτοεξυπηρέτησής σας κατά τη διάρκεια θεραπείας ή ανάρρωσης από λέμφωμα.
Άλλες συμβουλές που μπορεί να βοηθήσουν
Τρώγοντας υγιεινές τροφές
Το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να καταπολεμήσει το λέμφωμα και να αναρρώσει από τις θεραπείες. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά είναι ο μόνος τρόπος για να βάλετε επιπλέον ενέργεια στο σώμα σας φυσικά. Σκεφτείτε τα τρόφιμα που τρώτε και επιλέξτε τροφές υψηλότερες σε θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες. Μερικές εύκολες στην παρασκευή τροφές που είναι υγιεινές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- αυγά
- ξηροί καρποί και σπόροι
- φρούτα και λαχανικά
- κόκκινο κρέας
- smoothy με φυσικό γιαούρτι και φρούτα
- συμπληρώματα γεύματος όπως sustagen ή εξασφαλίστε.
Οι ενεργειακές ανάγκες του καθενός θα είναι διαφορετικές και ανάλογα με τις άλλες παρενέργειες που μπορεί να έχετε, μπορεί να έχετε διαφορετικά πράγματα να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για φαγητό.
(Αποφύγετε τα μαλακά τυριά και τα επεξεργασμένα κρέατα αν θέλετε ουδετεροπενικόςκαι να πλένετε πάντα φρέσκα φρούτα και λαχανικά).
Κρατήστε ενυδατωμένο!
Η αφυδάτωση θα επιδεινώσει την κούρασή σας και θα προκαλέσει άλλα προβλήματα όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, ζάλη, πονοκεφάλους και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα νεφρά σας.
Πρέπει να πίνετε περίπου 2-3 λίτρα υγρών κάθε μέρα. Τα ποτά με καφεΐνη ή αλκοόλ δεν περιλαμβάνονται στην πρόσληψη υγρών. Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσουν την αφυδάτωση σας.
Τα υγρά που μετρούν στην πρόσληψη υγρών περιλαμβάνουν:
- νερό (μπορείτε να αρωματίσετε με καρδιάλ ή φρούτα αν προτιμάτε)
- χυμός φρούτων
- νερουλές σούπες
- ζελέ
- παγωτό (μην έχετε παγωτά σερβιρίσματος μαλακών αν είστε ουδετεροπενικός)
- sustagen ή εξασφάλιση.
Ποιος μπορεί να σας βοηθήσει;
Τα περισσότερα νοσοκομεία μπορούν να σας παραπέμψουν σε διαιτολόγο. Ο διαιτολόγος είναι ένας πανεπιστημιακός εκπαιδευμένος επαγγελματίας υγείας. Θα εξετάσουν τις ενεργειακές σας ανάγκες και θα εξετάσουν το λέμφωμα και τις θεραπείες σας. Στη συνέχεια, θα συνεργαστούν μαζί σας για να φτιάξουν μια υγιεινή διατροφή για να καλύψει τις ανάγκες του σώματός σας, η οποία είναι προσιτή για εσάς και εύκολη για εσάς προετοιμασία.
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο ως μέρος του σχεδίου διαχείρισης της υγείας χρόνιων ασθενειών.
Άσκηση
Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, η άσκηση είναι ίσως ένα από τα τελευταία πράγματα που θέλετε να σκεφτείτε. Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κόπωσης.
Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε έναν φυσιολόγο άσκησης μέσω ενός σχεδίου διαχείρισης GP.
Για να βρείτε έναν φυσιολόγο άσκησης στην περιοχή σας, Κάντε κλικ εδώ.
Θεραπεία της κόπωσης
Δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για την κόπωση. Επειδή υπάρχουν πολλές αιτίες κόπωσης, η θεραπεία στοχεύει στη βελτίωση όποια και αν είναι η υποκείμενη αιτία. Για παράδειγμα, εάν είστε:
- αναιμικό, μπορεί να σας προσφερθεί μετάγγιση αίματος.
- αφυδατωμένοι, θα ενθαρρυνθείτε να αυξήσετε τα υγρά που πίνετε ή να σας χορηγηθούν υγρά μέσω ενός σωληνίσκου ή μιας κεντρικής γραμμής κατευθείαν στην κυκλοφορία του αίματός σας.
- στον πόνο, ο γιατρός σας θα θέλει να διαχειριστεί τον πόνο καλύτερα για εσάς.
- Ο στόχος θα είναι να μην κοιμάστε η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας (περισσότερες πληροφορίες σχετικά αργότερα σε αυτήν τη σελίδα).
- αγχωμένοι ή ανήσυχοι, η διαχείρισή τους με χαλάρωση ή διαλογισμούς, συμβουλευτική ή ψυχολογία μπορεί να βοηθήσει.
Ένας διαιτολόγος μπορεί επίσης να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές θερμίδες, θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες για τις ανάγκες του σώματός σας.
Διαχείριση προβλημάτων ύπνου και αϋπνίας
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τα πρότυπα ύπνου σας και την ποιότητα του ύπνου σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- στρες, άγχος, κατάθλιψη ή φόβο
- φάρμακα όπως τα στεροειδή που χορηγούνται ως μέρος της θεραπείας σας
- ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας
- ανισορροπίες ορμονών
- νυχτερινές εφιδρώσεις ή λοιμώξεις
- πόνος
- αλλαγές στη ρουτίνα
- θορυβώδεις θαλάμους νοσοκομείων.
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαχείριση των αλλαγών ύπνου, κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο.
Χαρακτηριστικά
- Η κόπωση είναι τα πιο κοινά συμπτώματα του καρκίνου και παρενέργεια των θεραπειών για τον καρκίνο.
- Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κάνετε ακόμη και τις πιο απλές εργασίες.
- Η κούραση δεν είναι τόσο απλή όσο η κούραση. Είναι ένας ακραίος τύπος κούρασης που δεν βελτιώνεται με την ανάπαυση ή τον ύπνο.
- Δεν χρειάζεται να υπομένετε την κούραση – υπάρχουν πολλές στρατηγικές για να βελτιώσετε την κούραση και την ποιότητα ζωής σας.
- Το 3 P's Pace, Plan και Prioritize είναι μια καλή αρχή για τη διαχείριση της κούρασής σας.
- Η διατήρηση της ενυδάτωσης, η υγιεινή διατροφή και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κόπωσης.
- Η θεραπεία θα στοχεύει στη βελτίωση της υποκείμενης αιτίας της κούρασής σας.
- Οι σύμμαχοι επαγγελματίες υγείας είναι πανεπιστημιακό εκπαιδευμένο προσωπικό υγειονομικής περίθαλψης που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κόπωση. Ζητήστε από το γιατρό σας στο νοσοκομείο ή τον τοπικό γιατρό σας να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο ή εργοθεραπευτή. Αυτό μπορεί να γίνει ως μέρος του σχεδίου διαχείρισης χρόνιων ασθενειών.
- Δεν είστε μόνοι, εάν θέλετε να συνομιλήσετε με μια νοσοκόμα φροντίδας λεμφώματος κάντε κλικ στο κουμπί Επικοινωνήστε μαζί μας στο κάτω μέρος της οθόνης για λεπτομέρειες επικοινωνίας.
