Հոգնածությունը ծայրահեղ հոգնածության և թուլության զգացում է, որը չի բարելավվում հանգստից կամ քնելուց հետո: Դա սովորական հոգնածության նման չէ և կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի որակի վրա: Դուք կարող եք հոգնած լինել ձեր լիմֆոմայի պատճառով կամ որպես բուժման կողմնակի ազդեցություն: Իրավիճակը բարդացնելու համար քաղցկեղով հիվանդ շատ մարդիկ նույնպես փոփոխությունների են ենթարկվում իրենց քնի ցիկլի մեջ և կարող են դժվարություններ ունենալ քնելու կամ լիարժեք գիշերային հանգստի համար քնելու համար:
Շատերի համար հոգնածությունը տևում է ամիսներ կամ նույնիսկ մի քանի տարի բուժման ավարտից հետո, ուստի կարևոր է սովորել նոր սովորություններ, որոնք օգնում են պաշտպանել ձեր էներգիան՝ միևնույն ժամանակ կարողանալով շարունակել ձեր կյանքը:
Հոգնածությունը քաղցկեղի ամենատարածված ախտանիշն է և դրա բուժման կողմնակի ազդեցությունը:
Հոգնածության պատճառները
Հոգնածության մեկ պատճառ չկա. Երբ դուք ունեք քաղցկեղ և բուժում եք ստանում քաղցկեղի դեմ, դուք կունենաք հոգնածության ռիսկի բազմաթիվ գործոններ: Դրանք կարող են ներառել.
- Լիմֆոման, օգտագործելով ձեր մարմինը, էներգիա է պահում աճելու համար:
- Սովորական էմոցիոնալ արձագանքները լիմֆոմա ունենալուն և ձեր կյանքի փոխվելուն:
- Ցավը, որը կարող է կապված լինել լիմֆոման աճող վայրի, պրոցեդուրաների հետ, ինչպիսիք են կենտրոնական գծի տեղադրումը կամ բիոպսիան, վիրահատությունը կամ ճառագայթային բուժումը:
- Վարակությունները:
- Ցածր արյան կարմիր բջիջներ կամ հեմոգլոբին (անեմիա).
- Ձեր հորմոնների մակարդակի և սպիտակուցների փոփոխություններ, որոնք կարգավորում են բորբոքային գործընթացները:
- Կողմնակի ազդեցություն որոշ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են մոնոկլոնալ հակամարմինները, ճառագայթային թերապիան և քիմիաթերապիան:
- Ձեր մարմինը լրացուցիչ էներգիա է օգտագործում լավ բջիջները նորմալից ավելի արագ փոխարինելու համար՝ ձեր բուժման հետևանքով առաջացած վնասի պատճառով:
Հոգնածության բազմաթիվ տարբեր ախտանիշներ կան: Դու կարող ես:
- Պարզ գործեր գտնելը ճնշող է թվում:
- Զգացեք, կարծես էներգիա չունեք և կարող եք ամբողջ օրն անցկացնել անկողնում:
- Գիշերային լիարժեք քնից հետո հոգնած արթնացեք:
- Զգացեք դանդաղ, դանդաղ կամ թույլ:
- Մտածելու, որոշումներ կայացնելու կամ կենտրոնանալու դժվարություններ ունեն:
- Զգացեք դյուրագրգիռ կամ կարճատև բնավորություն:
- Եղեք սովորականից ավելի մոռացկոտ և զգացեք, որ մտավոր մառախուղ ունեք:
- Միայն թեթև ակտիվությունից հետո շունչ քաշեք:
- Կորցրեք ձեր սեռական ցանկությունը:
- Զգացեք տխուր, հիասթափված կամ վրդովված:
- Զգացեք մեկուսացված, քանի որ էներգիա չունեք շփվելու կամ մարդկանց հետ շփվելու համար:
- Չափազանց հոգնած եղեք աշխատանքի, սոցիալական կյանքի կամ առօրյայի համար:
Ձեր լիմֆոմայի կամ դրա բուժման հետ կապված հոգնածությունը կարող է լինել թեթև կամ ծանր: Յուրաքանչյուր ոք տարբեր կերպ է արձագանքում, բայց մարդկանց մեծամասնությունը կզգա հոգնածության որոշակի մակարդակ:
Այն, ինչ մարդիկ ասել են քաղցկեղի հետ կապված իրենց հոգնածության մասին.
- Ես զգացի, որ ամբողջովին սպառված էի էներգիայից:
- Նստելը երբեմն չափազանց մեծ ջանքեր էր պահանջում:
- Այսօր նույնիսկ չկարողացա վեր կենալ անկողնուց:
- Կանգնելն ուղղակի չափից դուրս շատ բան հանեց ինձանից:
- Հոգնածությունը ծայրահեղ էր, բայց բարելավվեց ճառագայթային բուժումից մի քանի շաբաթ անց:
- Եթե առավոտյան ինձ դրդում էի կարճ զբոսանքի գնալ, այդ օրերին ինձ ավելի լավ էի զգում, հոգնածությունն այնքան էլ վատ չէր։
Ինչպես կարող է օկուպացիոն թերապևտը օգնել հոգնածության դեմ
Պետք չէ «հոգնածությանը համակերպվել», և դա պետք չէ միայնակ հաղթահարել։
Օկուպացիոն թերապևտները (OT) համալսարանական վերապատրաստված առողջապահական մասնագետներ են: Նրանք դաշնակից առողջապահական թիմի մի մասն են և կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր հոգնածությունը և բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Նրանք ի վիճակի են գնահատել, թե ինչպես եք գնում և ինչ աջակցություն կարող է ձեզ անհրաժեշտ լինել: Նրանք կարող են նաև օգնել ձեզ ռազմավարություններով և սարքավորումներով, որոնք կօգնեն հեշտացնել ամեն ինչ: Դիտեք տեսանյութը՝ ավելին իմանալու համար, թե ինչպես կարող է ձեզ օգնել օկուպացիոն թերապևտը:
Խոսեք ձեր տեղական բժշկի (GP) հետ
Ձեր GP-ն կարող է ձեզ ուղղորդել OT-ի՝ որպես խրոնիկ հիվանդությունների առողջության կառավարման ծրագրի մաս (նաև կոչվում է GP-ի կառավարման պլան): Հիվանդանոցը, որտեղ դուք բուժում եք ստանում, կարող է նաև ձեզ ուղղորդել OT-ի:
Երբ դուք ստանում եք GP-ի կառավարման պլան, դուք կարող եք մուտք գործել մինչև 5 դաշնակցային առողջության տեսակցություն, որոնք ապահովագրված են Medicare-ի կողմից, ինչը նշանակում է, որ դուք չպետք է վճարեք, կամ վճարեք միայն շատ քիչ: Դաշնակից առողջապահական այցելությունները կարող են ներառել մասնագիտական թերապևտի, ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիոլոգի և այլնի այցելությունները: Տեսնելու համար, թե ինչ է ծածկված դաշնակցային առողջության տակ Սեղմեք այստեղ.
Ինչպե՞ս հաղթահարել հոգնածությունը:
Նախ, դուք պետք է հանգիստ վարվեք ինքներդ ձեզ վրա: Լիմֆոմա ունենալը լրացուցիչ ծանրաբեռնում է ձեր մարմինը, քանի որ լիմֆոման սպառում է ձեր էներգիայի որոշ պաշարները՝ շարունակելու աճը:
Այնուհետև բուժումները կրկին լրացուցիչ ճնշում են գործադրում ձեր մարմնի վրա, և ձեր մարմինը պետք է ավելի շատ աշխատի լիմֆոման մաքրելու և բուժման արդյունքում վնասված լավ բջիջները վերականգնելու կամ փոխարինելու համար:
Պաշտպանեք ձեր էներգիան:
Երբ դուք հոգնած եք և լավ չեք քնում, ձեր առօրյայի փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ փոփոխություն առաջացնել: Օկուպացիոն թերապևտների թագավորական քոլեջը խորհուրդ է տալիս պաշտպանել կամ պահպանել ձեր էներգիան՝ օգտագործելով 3 P-երը. Տեմպ, պլան և առաջնահերթություն: Կտտացրեք ստորև նշված վերնագրերին ավելին իմանալու համար:
Ձեզ թույլ տվեք ժամանակ տրամադրել: Շտապելը և ամեն ինչ արագ ավարտին հասցնելը ձեզ կստիպի կարճաժամկետ ավելի հոգնած զգալ և, հնարավոր է, հաջորդ օրը ավելի շատ հոգնածություն և ցավ զգաք:
- Ձեր առաջադրանքը բաժանեք փոքր մասերի՝ կանոնավոր հանգստի ժամանակաշրջաններով. (օրինակ՝ պետք չէ ամբողջ սենյակը մեկ քայլով մաքրել վակուումով, և կարող եք հանգստանալ աստիճաններով բարձրանալու կես ճանապարհով):
- Հանգստացեք գործողությունների միջև: Նախքան նոր գործին անցնելը, նստեք կամ պառկեք 30-40 րոպե:
- Հնարավորության դեպքում նստեք կանգնելու փոխարեն:
- Տարածեք գործողությունները օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում:
- Շնչիր – անհանգստությունը, վախը, կենտրոնացումը կամ զբաղվածությունը կարող են պատճառ հանդիսանալ, որ մենք ենթագիտակցորեն պահում ենք մեր շունչը: Բայց շնչառությունն օգնում է մեր մարմնին հասցնել թթվածին, որն անհրաժեշտ է էներգիայի համար: Հիշեք շնչել – Մի պահեք ձեր շունչը:
Պլան – Ժամանակ տրամադրեք մտածելու այն առաջադրանքի մասին, որը դուք պետք է անեք, և պլանավորեք, թե ինչպես դա անել:
Հավաքեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է սկսելուց առաջ, որպեսզի կարիք չունենաք հետ ու առաջ գնալ:- Երբ կրելու իրեր ունեք, օգտագործեք անիվների վրա զամբյուղ:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մի քանի տեղ քշել, պլանավորեք կարգը այնպես, որ քշեք նվազագույն հեռավորությունը:
- Խուսափեք պլանավորել առաջադրանքները այն ժամանակ, երբ դուք պետք է ինչ-որ տեղ լինեք:
- Նստեք լոգարանում կամ լվացարանի մոտ, որպեսզի կարողանաք նստել լոգանք ընդունելիս, լվանալ ատամները, լվանալ սպասքը:
- Օգտագործեք հատուկ սարքավորում՝ առաջադրանքը հեշտացնելու համար. մասնագիտական թերապևտը կարող է օգնել ձեզ այս հարցում (խնդրեք ձեր GP-ին ուղեգիր):
- Խնդրեք ինչ-որ մեկին վերադասավորել կահույքն ու սարքավորումները՝ առաջադրանքը հեշտացնելու համար:
- Խնդրեք օգնություն և ցուցակ պատրաստեք ընտանիքի և ընկերների համար:
- Պահեք օրագիր, որպեսզի նշեք, թե օրվա որ ժամերին է ձեր էներգիան ամենաբարձր և ամենացածր մակարդակում: Պլանավորեք ձեր գործունեությունը, երբ ձեր էներգիան ավելի բարձր է:
Շատ բաներ կան, որ մենք անում ենք, որոնք պետք չէ անել: Այլ բաներ, գուցե անհրաժեշտ լինի անել, բայց հրատապ չեն: Մտածեք, թե որն է ամենակարևորը և նպատակ դրեք դա անել:
- Նախապես պլանավորեք կատարել ամենակարևոր կամ բարձր էներգիայի խնդիրները, կամ օրվա ցանկացած ժամի ձեր էներգիան ամենաբարձրն է:
- Պատվիրակ. ո՞վ կարող է օգնել և կատարել որոշ աշխատանքներ ձեր փոխարեն: Խնդրեք նրանց օգնել:
- Ոչ հրատապ գործերը հետաձգեք մեկ այլ ժամանակով։
- Հարմար եղեք ասելով «Ոչ»: Սա կարող է դժվար լինել, բայց դա ձեր ինքնասպասարկման կարևոր մասն է լիմֆոմայի բուժման ընթացքում կամ ապաքինվելիս:
Այլ խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել
Առողջ սնունդ ուտելը
Ձեր մարմինը լրացուցիչ էներգիա է պահանջում լիմֆոմայի դեմ պայքարելու և բուժումներից հետո վերականգնվելու համար: Սնուցումներով հարուստ մթերքներ ուտելը ձեր մարմնին բնական լրացուցիչ էներգիա ներդնելու միակ միջոցն է: Մտածեք ձեր ուտած մթերքների մասին և ընտրեք սննդանյութեր և սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ: Որոշ հեշտ պատրաստվող մթերքներ, որոնք առողջարար են, կարող են ներառել.
- ձվեր
- ընկույզ և սերմեր
- Միրգ եւ բանջարեղեն
- Կարմիր միս
- փափուկ բնական յոգուրտով և մրգերով
- սննդային հավելումներ, ինչպիսիք են sustagen կամ ապահովել.
Բոլորի էներգիայի կարիքները տարբեր կլինեն, և կախված այլ կողմնակի ազդեցություններից, որոնք դուք կարող եք ունենալ, դուք կարող եք տարբեր բաներ հաշվի առնել, երբ խոսքը վերաբերում է սննդին:
Խուսափեք փափուկ պանիրներից և վերամշակված միսից, եթե այդպիսիք կան նեյտրոպենիկև միշտ լվանալ թարմ մրգերն ու բանջարեղենը):
Պահպանեք խոնավեցված:
Ջրազրկված լինելը կվատթարացնի ձեր հոգնածությունը և կառաջացնի այլ խնդիրներ, ինչպիսիք են արյան ցածր ճնշումը, գլխապտույտը, գլխացավը և կարող է խնդիրներ առաջացնել ձեր երիկամների համար:
Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել մոտ 2-3 լիտր հեղուկ։ Կոֆեինով կամ ալկոհոլով ըմպելիքները ներառված չեն ձեր հեղուկի ընդունման մեջ: Ալկոհոլը և կոֆեինը կարող են վատթարացնել ձեր ջրազրկումը:
Հեղուկները, որոնք հաշվի են առնվում ձեր հեղուկի ընդունման մեջ, ներառում են.
- ջուր (եթե նախընտրում եք, կարող եք համտեսել սրտանց կամ մրգերով)
- մրգային հյութ
- ջրային ապուրներ
- ժելե
- պաղպաղակ (եթե դուք նեյտրոպենիկ եք)
- sustagen կամ ապահովել.
Ո՞վ կարող է օգնել:
Շատ հիվանդանոցներ կարող են ձեզ ուղղորդել դիետոլոգի մոտ: Դիետոլոգը համալսարանում պատրաստված առողջապահական դաշնակցային մասնագետ է: Նրանք կնայեն ձեր էներգիայի կարիքներին և կքննարկեն ձեր լիմֆոման և բուժման եղանակները: Այնուհետև նրանք կաշխատեն ձեզ հետ՝ ձեր մարմնի կարիքները բավարարելու համար առողջ սննդակարգ կազմելու համար, որը մատչելի է ձեզ համար և հեշտ է պատրաստել ձեզ համար:
Ձեր GP-ը կարող է նաև ձեզ ուղղորդել դիետոլոգի մոտ՝ որպես քրոնիկ հիվանդությունների առողջության կառավարման ծրագրի մաս:
Վարժություն
Երբ դուք հոգնած եք զգում, վարժությունը, հավանաբար, վերջին բաներից մեկն է, որի մասին ցանկանում եք մտածել: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունը ցույց է տվել, որ վարժությունը կարող է օգնել բարելավել հոգնածության ախտանիշները:
Դուք կարող եք մուտք ունենալ մարմնամարզության ֆիզիոլոգի հետ GP-ի կառավարման պլանի միջոցով:
Ձեր տարածքում մարմնամարզության ֆիզիոլոգ գտնելու համար, սեղմեք այստեղ:
Հոգնածության բուժում
Հոգնածության համար հատուկ բուժում չկա: Քանի որ հոգնածության բազմաթիվ պատճառներ կան, բուժումը նպատակաուղղված է բարելավելու, անկախ նրանից, թե դրա հիմքում ընկած է պատճառը: Օրինակ, եթե դուք.
- անեմիա, ձեզ կարող են առաջարկել արյան փոխներարկում:
- ջրազրկված, դուք կխրախուսվեք ավելացնել ձեր խմած հեղուկները կամ հեղուկներ կտրամադրվեն ջրանցքի կամ կենտրոնական գծի միջոցով ուղիղ ձեր արյան հոսքի մեջ:
- ցավի դեպքում ձեր բժիշկը կցանկանա ավելի լավ կառավարել ցավը ձեզ համար:
- Ձեր քնի որակը բարելավելու նպատակը կլինի չքնելը (այս մասին ավելի ուշ այս էջում):
- սթրեսը կամ անհանգստությունը, դրանց կառավարումը հանգստի կամ մեդիտացիաների, խորհրդատվության կամ հոգեբանության միջոցով կարող է օգնել:
Դիետոլոգը կարող է նաև օգնել համոզվել, որ դուք ստանում եք բավարար կալորիաներ, սննդարար նյութեր և սպիտակուցներ ձեր մարմնի կարիքների համար:
Քնի հետ կապված խնդիրների և անքնության կառավարում
Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են ազդել ձեր քնի ձևերի և քնի որակի վրա: Դրանք կարող են ներառել.
- սթրես, անհանգստություն, դեպրեսիա կամ վախ
- դեղեր, ինչպիսիք են ստերոիդները, որոնք տրվում են որպես ձեր բուժման մաս
- օրվա ընթացքում քնելը
- հորմոնների անհավասարակշռություն
- գիշերային քրտնարտադրություն կամ վարակներ
- ցավ
- փոփոխություններ առօրյային
- աղմկոտ հիվանդանոցային բաժանմունքներ.
Քնի փոփոխությունները կառավարելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար սեղմեք ստորև նշված հղումը:
Ամփոփում
- Հոգնածությունը քաղցկեղի ամենատարածված ախտանիշն է և քաղցկեղի բուժման կողմնակի ազդեցությունը:
- Դա կարող է ազդել նույնիսկ ամենապարզ առաջադրանքները կատարելու ձեր ունակության վրա:
- Հոգնածությունն այնքան էլ պարզ չէ, որքան հոգնած լինելը։ Դա հոգնածության ծայրահեղ տեսակ է, որը չի բարելավվում հանգստի կամ քնի հետ:
- Պետք չէ համակերպվել հոգնածության հետ. հոգնածությունը և ձեր կյանքի որակը բարելավելու բազմաթիվ ռազմավարություններ կան:
- 3 P-ի տեմպերը, պլանը և առաջնահերթությունները լավ սկիզբ են հոգնածությունը կառավարելու համար:
- Խոնավության պահպանումը, առողջ սննդակարգը և վարժությունը կարող են օգնել բարելավել հոգնածության ախտանիշները:
- Բուժումն ուղղված կլինի ձեր հոգնածության հիմքում ընկած պատճառի բարելավմանը:
- Առողջապահության դաշնակից մասնագետները համալսարանում պատրաստված առողջապահական անձնակազմ են, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել հոգնածությունը: Խնդրեք հիվանդանոցի ձեր բժշկին կամ ձեր տեղական GP-ին ուղղորդել ձեզ դիետոլոգի կամ մասնագիտական թերապևտի մոտ: Սա կարող է իրականացվել որպես քրոնիկ հիվանդությունների կառավարման պլանի մաս:
- Դուք մենակ չեք, եթե ցանկանում եք զրուցել լիմֆոմայի խնամքի բուժքրոջ հետ, սեղմեք «Կապ մեզ հետ» կոճակը էկրանի ներքևում՝ կոնտակտային մանրամասների համար:
