수면 문제

몸과 마음은 침실과 수면을 연결해야 합니다. 공부, 일 또는 운동을 위해 침실을 사용하지 마십시오. 이러한 활동을 통해 몸은 그 방을 쉬는 곳이 아니라 일하는 곳으로 생각할 것입니다.

침실은 잠자는 용도로만 사용하고 파트너나 배우자가 있는 경우 섹스(원하는 경우)를 사용하십시오. 함께 있으면 안전하다고 느끼는 사람과 껴안는 것도 잠을 더 잘 자는 데 도움이 될 수 있습니다.

몇 시간 동안 깨어 누워 있으면 몸이 침대를 짜증나는 장소로 인식하기 시작할 수 있습니다. 

20분 동안 잠이 오지 않으면 일어나십시오. 조명을 낮추고 조용히 앉으십시오. 다시 졸리기 시작할 때. 곧바로 침대로 돌아가 편안하게 누워 눈을 감습니다.

일어날 때 뇌를 너무 많이 자극하는 어떤 것도 하지 마십시오.

• 책을 읽고 싶을 수도 있지만 전자 기기가 아닌 종이 책인지 확인하십시오. 보고 읽을 수 있을 만큼만 빛을 냅니다.
• 따뜻한 우유 같은 따뜻한 음료를 마시고, 카페인이없는 커피 또는 차.
• 이 시간에 여분의 에너지가 있다고 생각되면 다음날 식사를 준비하거나 간단한 집안일을 하십시오. 이렇게 하면 시간이 낭비되지 않은 것처럼 느껴지고 피곤함을 느낄 수 있는 다음 날 할 일이 많지 않을 것입니다.

생각을 '끄고' 긴장을 풀 수 있으면 확실히 수면에 도움이 됩니다. 그러나 이것은 종종 말처럼 행동하기가 쉽지 않습니까?

휴식에는 연습이 필요합니다!

• 기악이나 명상 음악과 같은 단어가 없는 음악을 들어보십시오.
• 누군가가 당신을 평화로운 풍경이나 생각으로 안내하는 것을 듣는 가이드 이미지를 사용하십시오. 온라인, 앱 또는 CD에서 찾을 수 있습니다.
• 코로 깊고 천천히 숨을 들이쉽니다. 천천히 숨을 내쉬고 폐가 공기로 채워질 때 어떤 느낌인지 생각해 보십시오.
• 한 가지 생각에만 집중하십시오. 다른 생각이 마음에 들어올 때 그것을 인정하고 놓아버리십시오. 처음 생각으로 돌아오세요.
• 요가, 태극권 또는 부드러운 스트레칭과 같은 운동. 가벼운 마사지도 도움이 됩니다.