피로

시간을 할애할 수 있는 권한을 부여하세요. 서두르고 일을 빨리 끝내려고 하면 단기적으로는 더 피곤해지고 다음 날 더 피곤하고 고통스러울 수 있습니다.

• 규칙적인 휴식 시간으로 작업을 더 작은 덩어리로 나눕니다. 예를 들어, 방 전체를 한 번에 청소할 필요가 없으며 계단을 반쯤 올라가면 휴식을 취할 수 있습니다.
• 활동 사이에 휴식을 취하십시오. 새로운 일을 시작하기 전에 30-40분 동안 앉거나 누워 있으십시오.
• 가능하면 서 있는 대신 앉으십시오.
• 활동을 하루 또는 일주일에 걸쳐 퍼뜨립니다.
• 숨 – 불안, 두려움, 집중 또는 분주함은 무의식적으로 숨을 참게 만들 수 있습니다. 그러나 호흡은 에너지에 필요한 산소를 우리 몸 주변에 공급하는 데 도움이 됩니다. 호흡을 기억하십시오 – 숨을 참지 마십시오.

계획 – 수행해야 할 작업에 대해 생각하고 수행 방법을 계획하는 시간을 가지십시오.

• 앞뒤로 이동할 필요가 없도록 시작하기 전에 필요한 모든 것을 수집하십시오.
• 운반할 물건이 있을 때는 바퀴가 달린 바구니를 사용하십시오.
• 여러 장소를 운전해야 하는 경우 최소 거리를 운전하도록 순서를 계획하십시오.
• 어딘가에 있어야 할 시간에 작업을 계획하지 마십시오.
• 욕실이나 세면대에 자리를 잡고 앉아 샤워를 하고 이를 닦고 설거지를 할 수 있습니다.
• 작업을 더 쉽게 하기 위해 특수 장비를 사용하십시오 – 작업 치료사가 이를 도와줄 수 있습니다(GP에게 추천을 요청하십시오).
• 작업을 더 쉽게 하기 위해 다른 사람이 가구와 장비를 재배치하도록 하십시오.
• 도움을 요청하고 가족과 친구들을 위한 목록을 준비하십시오.
• 당신의 에너지가 가장 높고 가장 낮을 때를 기록하기 위해 일기를 쓰십시오. 에너지가 더 높을 때 활동을 계획하십시오.

우리가 하지 않아도 되는 많은 일들이 있습니다. 다른 일을 해야 할 수도 있지만 긴급하지는 않습니다. 가장 중요한 것이 무엇인지 생각하고 그 목표를 달성하십시오.

• 가장 중요하거나 에너지가 높은 작업을 먼저 수행하거나 하루 중 에너지가 가장 높은 시간에 수행하도록 계획하십시오.
• 대리인 – 귀하를 위해 일을 돕고 도와줄 수 있는 사람은 누구입니까? 그들에게 도움을 요청하십시오.
• 긴급하지 않은 작업은 다른 시간으로 미루십시오.
• "아니오"라고 편안하게 말하십시오. 이것은 어려울 수 있지만 림프종 치료를 받거나 림프종에서 회복하는 동안 자기 관리의 중요한 부분입니다.