Minbizia duten 7 pertsonatik 10 inguruk esperientzia dute Minbiziarekin lotutako narriadura kognitiboa (CRCI). Gehiago deitzen diogu honi "Chemo Brain" edo "Brain laino", eta zure memorian eta pentsamendu-ereduetan eragina izan dezake. “Kimio garuna” deitu arren, minbizia duen edonori eragin diezaioke, kimioterapiarik ez baduzu ere.
Zer da kognizioa?
Aldaketa kognitiboak ulertzeko, lehenik kognizioa zer den ulertu behar duzu.
Kognizioa gure garunaren eguneroko funtzionamendua da eta gure barne hartzen du:
- pertzepzioa: gauzak nola entzuten, ikusten, jabetzen eta ulertzen ditugun.
- arreta - fokalizatzeko gai izatea.
- hizkuntza - ahozko eta idatzizko hitzak hitz egitea eta ulertzea.
- memoria – epe laburreko eta luzerako memoria.
- arrazoitzea – gauzak logikoki pentsatzea. Gauzak nola lantzen ditugun.
- epaiketa - erabakiak kontuan hartu eta zentzuzkoak hartzeko dugun gaitasuna.
- Arazoak ebaztea: arazoei irtenbideak aurkitzeko eta haietan jarduteko dugun gaitasuna.
Zerk eragiten du minbiziarekin lotutako narriadura kognitiboa?
Minbiziari lotutako narriadura kognitiboa (CRCI) deitzen zaio sarritan kimio-garuna edo garuneko lainoa. Hala ere, askotan "Chemo Brain" deitu arren, CRCI ez da kimioterapiak bakarrik eragiten! Izan ere, kimioirik ere egin ez duten minbizia duten pertsonek CRCI har dezakete.
Minbiziari lotutako narriadura kognitiboaren kausa zehatza ezezaguna da. Litekeena da faktore asko egotea, besteak beste:
- linfoma bera (batez ere zure garunean badago edo hedatzen bada)
- linfomak eta immunitate-zelulek askatzen dituzten produktu kimikoak
- tratamendua kirurgia, erradioterapia, immunoterapia eta kimioterapia barne
- esteroideak, minaren sendagaiak eta birusen aurkako sendagaiak barne
- tratamenduaren albo-ondorioak, hala nola, infekzioak, nekea, odol-kopuru baxua, lo-ereduak eten, aldaketa hormonalak eta desnutrizioa.
- mina eta hantura
- estresa, antsietatea eta/edo depresioa.
Zeintzuk dira Minbiziarekin erlazionatutako narriadura kognitiboaren (CRCI) sintomak?
CRCIk pertsonei era ezberdinean eragingo die. Baliteke sintoma sotilak izatea, eragozpen handiagoa dutenak, edo sintomak nahikoa larriak izan daitezke kezkatzeko eta normalean funtzionatzeko gaitasunari eragiten diezazuten. Jende gehienentzat, CRCI hobetuko da denborarekin, baina batzuek efektu iraunkorrak izan ditzakete.
Ikus ditzakezun sintoma batzuk hauek dira:
Hau egin dezakezu:
- ohi baino desantolatuago egon
- erraz nahastu
- kontzentratzeko zailtasunak ditu
- ahantziago izan
- arazoak dituzte erabakiak hartzeko
- zailtasunak ditu hitz egokiak aurkitzeko, edo besteek esaten dutena ulertzeko
- izenak ahaztu
- jarraibideak jarraitzeko zailtasunak izatea
- gaitasun berriak ikasteko zailtasunak ditu
- Ohi baino gehiago borroka multiatazarekin
- senti ezazu zure gogoa edo pentsamendua lainotsua edo motela dela
- arreta-tarte laburra izan.
Zeintzuk dira kudeaketa estrategia batzuk?
Estrategia asko daude CRCIren sintomak hobetzen lagun dezaketen zailtasunen arabera.
Besteak inplikatzea
Hau garrantzitsua da! Ez zenuke hau bakarrik egin behar. Lagun edo familia lagunak izan ditzakezu, edo osasun-profesionala izan daiteke. Besteak inplikatzea honako hauek izan daitezke:
- Laguntza pertsona. Zure hitzorduetara laguntza-pertsona bat ekar dezakezu. Hau, normalean, konfiantzazko senide, lagun edo zaintzailea izan ohi da. Informazio gakoa gogoratzen edo galderak egiten lagunduko dizute. Zuretzako oharrak hartzeko ere eska diezaiekezu.
- Orientatzailea edo psikologoa. Aholkularitzak eta psikologiak gertatzen ari diren aldaketak ulertzen lagun zaitzake, eta aldaketa horiei emozionalki nola aurre egin eta aldaketak kudeatzeko eta zure bizitzan duten eragina murrizteko jokabide edo estrategia berriak garatzeko.
- Terapeuta okupazionala (OT). OT bat zure CRCI ebaluatu eta hura kudeatzeko modu bat planifikatzen lagunduko dizun osasun-profesionala da.
Erabili kontrol-zerrendak
Egiaztapen-zerrendak, oharrak, alarmak telefonoan edo egunkari bat gordetzeak honako hauek gogoraraz ditzakete lagungarri.
- zer egin behar duzun
- hitzorduak, odol-analisiak edo azterketak
- urtebetetzeak
- informazio garrantzitsua
- argibideak
- beste informazio berezia.
Bizimodu osasuntsua
Bizimodu osasuntsua denontzat garrantzitsua da! Ariketak onura asko ditu, besteak beste, zure garuneko odol-fluxua eta oxigenoa areagotzea. Horrek CRCIren sintomak hobetzen lagun dezake.
Zure gorputzak ere energia behar du zure gorputza elikatzeko, beraz, elikadura osasuntsua jatea eta lo duin bat egitea garrantzitsua da. Hauei buruzko informazio gehiago aurki dezakezu beheko esteketan klik eginez.
Dieta, elikadura eta linfoma – Youtubeko bideoa
Memoria eta Estimulazioa
Zure garuna estimulatzeak CRCIren sintomak hobetu ditzake.
Sormenezko jarduerek, hala nola, artea, puzzleak edo gurutzegramak, trebetasun edo hizkuntza berri bat ikasteak zure garuna aktibo mantentzen lagun dezakete eta CRCIren sintomak hobetzen laguntzen dute.
Zure medikuari edo erizainei ere galdetu diezaiekezu garunaren prestakuntza formalagoei buruz errehabilitazio kognitiboa.
Besteak inplikatzea garrantzitsua da!
Eskatu konfiantzazko lagun edo senide bati zurekin hitzordu edo bileretara joateko. Oharrak hartzen lagun diezazukete eta zuri galderak egiten.
Osasun-profesionalak eta lagun dezaketen pertsonei laguntzeko.
Zure CRCIrekin kezkatuta bazaude eta laguntza gehigarria behar duzula iruditzen bazaizu, badaude laguntzeko prestatua dagoen jendea. Jarraian, CRCIren sintomak hobetzen eta egiten dutena lagun dezaketen osasun-profesional batzuk zerrendatzen ditugu.
Laneko terapeuta
Terapeuta okupazionalak zure eguneroko zereginetan arazoak badituzu, narriadura kognitiboa duzulako (garunaren lainoa) lagun zaitzake. Ebaluazio bat egin dezakete, eta zure bizitzan duen eragina murrizten lagun dezaketen estrategiak asmatzen lagunduko dizute.
Psikologo
Psikologo batek zure kognizioan aldaketekin dakartzan erronkei nola onartzen eta aurre egiten ikasten lagunduko dizu. Zure ezagutza hobetzeko ariketak edo estrategiak ere eman ditzakete.
Neuropsikologoa
Neuropsikologo batek zure aldaketa kognitiboen eragina eta horiek zure jokaeran nola eragiten duten ebaluatzen lagun dezake. Aldaketa kognitiboek zure bizitzan duten eragina murrizteko estrategiak ikasten lagunduko dizute.
Proba ditzakezun beste gauza batzuk
Zuk eta zure lagunek/familiak/mafiak hainbat gauza egin ditzakezu minbiziari lotutako narriadura kognitiboa kudeatzen laguntzeko.
Lehenik eta behin, zoaz lasai. Ez espero gehiegi. Zure buruak eta gorputzak asko pasatzen ari dira, eta zure diagnostiko eta tratamenduarekin, ziurrenik uste baino gehiago ikasten ari zara!
Eman denbora sendatzeko eta jakin CRCI denborarekin hobetu daitekeela.
Helburua zure energia aurreztea eta lo egiteko edo atseden hartzeko ereduak hobetzea. Honen bidez informazio gehiago aurki dezakezu hemen klik eginez.
Egin ariketa zure gorputza eta zure garuna. Egunero aire freskoan paseo bat ematea hasiera ona da. Probatu puzzleak, hitz-jokoak edo galdetegiak ere.
Ikasi pentsarazten dizun trebetasun berri bat. Hau izan daiteke hizkuntza berri bat, eskulan bat, pintura edo idazketa bat probatzea. Zer gehiago interesatzen zaizu? Proba ezazu (betiere, arriskuan jartzen ez bazaitu. Ziur ez bazaude galdetu medikuari edo erizainari).
Egin elkarrizketak leku lasaietan distrakziorik gabe. Itzali telebista, jarri telefonoa edo utzi egiten ari zarena egiteari elkarrizketa izateko, elkarrizketan bakarrik zentratu ahal izateko.
Idatzi gauzak egunkari edo egunkari batean. Erabili argitaratzeko oharrak edo ezarri abisuak edo alarmak telefonoan - Ziurtatu abisua edo alarma zertarako den idazten duzula!
Ezetz esatera ohitu. Osasungarria da batzuetan ezetz esatea.
Esan familiari eta lagunei CRCI zer den jakin eta partekatu orri hau haiekin, ulertu eta lagundu zaitzaten.
Esan jendeari zer behar duzun haietatik. Jendeak askotan lagundu nahi du, baina ez daki nola. Lagundu iezaiezu behar duzuna jakinarazten.
Hartu denbora egunero atseden hartzeko eta burua garbitzeko. Meditazio- edo bistaratze-aplikazioek edo CDek lagundu dezakete horretan.
Antsietatea, depresioa edo estresa baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Hauek kudeatzea zure CRCI hobetzen lagunduko dizu.
Bizitzako entrenatzailea
Baliteke bizitzako entrenatzaile batekin hitz egiten saiatzea ere gustatuko litzaizuke. Bizitzako entrenatzaileek ezin dute psikologia edo aholkularitzarekin lagundu. Baina helburu errealistak ezartzen eta horiek lortzeko plan bat egiten lagun zaitzakete.
Jarraian, bizitza entrenatzaile baten bideo batzuk daude. Bera ikusteko erreferentzia egin nahi baduzu, egin klik beheko estekan.
Laburpena
- Minbiziarekin lotutako narriadura kognitiboa (CRCI) ohikoa da, minbizia duten 7 pertsonatik 10 ingururi eragiten diena.
- Chemo garuna edo garun-lainoa dira CRCIren beste izen batzuk.
- Funtzio kognitiboa informazioa pentsatzen, planifikatu eta jarduten duzun modua da, baita informazioa komunikatzen eta ulertzen duzun modua ere. Gauza hauek dira CRCIk eragiten dituenak.
- CRCIk pertsonei modu ezberdinean eragin diezaieke eta normalean hobetzen da denborarekin.
- Burua eta gorputza ariketak CRCIren sintomak hobetzen lagun dezake.
- Terapeuta okupazionalek, psikologoek, neuropsikologoek eta bizitzako entrenatzaileek zure CRCI kudeatzen lagunduko dizute.
- Familiak eta lagunek CRCI kudeatzen ere lagun zaitzakete; partekatu orri hau haiekin.
- Erraz zaitez zure buruarekin: gauza asko dituzu eta ziurrenik uste duzuna baino gehiago ikasten ari zara.
- Jarri harremanetan gure Linfoma Zaintzeko Erizainekin laguntza behar baduzu. Haiekin harremanetan jar zaitezke pantaila honen behealdean dagoen Jar zaitez gurekin harremanetan botoian klik eginez.
