Nekea atseden edo lo egin ondoren hobetzen ez den muturreko neke eta ahultasun sentsazioa da. Ez da ohiko nekea bezalakoa, eta eragin handia izan dezake zure bizi-kalitatean. Baliteke nekea izatea zure linfomaren ondorioz edo tratamenduaren albo-ondorio gisa. Gauzak zailtzeko, minbizia duten pertsona askok ere aldaketak izaten dituzte loaren zikloan, eta arazoak izan ditzakete lo hartzeko edo lo egiteko gau osoko atseden hartzeko.
Jende askorentzat, nekeak hilabeteak edo pare bat urte irauten du tratamendua amaitu eta gero, beraz, garrantzitsua da zure energia babesten laguntzen duten ohitura berriak ikastea, zure bizitzarekin jarraitu ahal izateko.
Nekea minbiziaren sintoma ohikoena da, eta haren tratamenduen albo-ondorioa.
Nekearen arrazoiak
Ez dago nekearen arrazoi bakarra. Minbizia daukazunean eta minbiziaren aurkako tratamendua baduzu, nekea izateko arrisku-faktore ugari izango dituzu. Hauek izan daitezke:
- Linfomak zure gorputzak energia biltegiratzen ditu hazteko.
- Erantzun emozional normalak linfoma izateagatik eta zure bizitza aldatu den modua.
- Mina, linfoma hazten den tokiarekin erlazionatuta egon daitekeena, erdiko lerroaren txertaketa edo biopsiak, kirurgia edo erradiazio tratamendua bezalako prozedurak.
- Infekzioak.
- Globulu gorriak edo hemoglobina baxua (anemia).
- Hantura-prozesuak erregulatzen dituzten hormonen mailan eta proteinen aldaketak.
- Albo-efektu sendagai batzuena, hala nola antigorputz monoklonalak, erradioterapia eta kimioterapia.
- Zure gorputzak energia gehigarria erabiltzen du zelula onak normala baino azkarrago ordezkatzeko, zure tratamenduak eragindako kalteengatik.
Nekea duten hainbat sintoma daude. Hau egin dezakezu:
- Lan sinpleak aurkitzea erabatekoa dirudi.
- Senti ezazu energiarik ez baduzu eta egun osoa ohean igaroko zenuke.
- Esnatu nekatuta gau osoa lo egin ondoren.
- Sentitu geldoa, motela edo ahul.
- Pentsatzeko, erabakiak hartzeko edo kontzentratzeko arazoak izan.
- Sumingarri edo umore motza sentitu.
- Izan ohi baino ahantziago eta sentitu buruko lainoa duzula.
- Arnasik gabe gelditu jarduera arinaren ondoren.
- Galdu zure sexu-desioa.
- Triste, frustratuta edo atsekabetuta sentitu.
- Isolatuta sentitu, ez duzulako gizarteratzeko edo jendearekin harremana mantentzeko indarrik.
- Nekatuegi egon lanerako, bizitza sozialerako edo eguneroko errutinarako.
Zure linfomarekin edo haren tratamenduekin lotutako nekea arina edo larria izan daiteke. Pertsona orok modu ezberdinean erantzuten du, baina jende gehienak neke mailaren bat izango du.
Jendeak minbiziarekin lotutako nekeari buruz esan dituen gauzak:
- Energia guztiz agortuta sentitu nintzen.
- Esertzea esfortzu handiegia zen batzuetan.
- Gaur ezin izan naiz ohetik altxatu ere egin.
- Zutik egoteak gehiegi kendu zidan.
- Nekea izugarria zen, baina erradiazio tratamenduaren ondoren aste pare batera hobetu zen.
- Goizean ibilalditxo bat egitera bultzatzen banuen, egun haietan hobeto sentitzen nintzen, nekea ez zen hain txarra.
Terapeuta okupazionalak nola lagun dezakeen nekearekin
Ez duzu «nekea jasan» beharrik, eta ez du zertan bakarrik aurre egiten duzun zerbait izan behar.
Terapeuta okupazionalak (OT) unibertsitateko osasun profesionalak dira. Aliatutako osasun-taldearen parte dira eta zure nekea kudeatzen eta zure bizi-kalitatea hobetzen lagun zaitzakete.
Nola zoazen eta zer laguntza behar izan ditzakezun ebaluatzeko gai dira. Estrategiekin eta ekipamenduekin ere lagun zaitzakete, gauzak errazten laguntzeko. Ikusi bideoa terapeuta okupazionalak nola lagun zaitzakeen jakiteko.
Hitz egin zure tokiko medikuarekin (GP)
Zure medikuak OT batera jo dezake gaixotasun kronikoen osasun-kudeaketako planaren zati gisa (GPren kudeaketa-plana ere deitzen zaio). Baliteke tratamendua jasotzen duzun ospitaleak ere OT batera bideratu ahal izatea.
Medicarearen kudeaketa-plan bat lortzen duzunean, Medicare-k estaltzen dituen 5 osasun-zerbitzuetara sar zaitezke, hau da, ez zenuke ordaindu behar edo oso gutxi ordaindu behar. Osasun aliatuen bisitak terapeuta okupazional bat, ariketa fisiologo bat eta gehiago ikustea izan daitezke. Osasun aliatuak zer estaltzen duen ikusteko klikatu hemen.
Nola egin aurre nekeari?
Lehenik eta behin, zure buruarekin lasai ibili behar duzu. Linfoma izateak tentsio gehigarria eragiten dio gorputzari, linfomak zure energia biltegietako batzuk erabiltzen baititu hazten jarraitzeko.
Ondoren, tratamenduek presio gehigarria egiten diote berriro gorputzari eta zure gorputzak lan gehiago egin behar du linfoma garbitzeko eta tratamenduek kaltetutako zelula onak konpontzeko edo ordezkatzeko.
Babestu zure energia!
Nekatuta zaudenean eta ondo lo egiten ez duzunean, zure errutinan aldaketa txikiek alde handia izan dezakete. Terapeuta Okupazionalen Errege Elkargoak zure energia babestea edo kontserbatzea gomendatzen du 3 P erabiliz - Erritmoa, Plangintza eta Lehentasuna. Egin klik beheko goiburuetan gehiago jakiteko.
Eman zeure buruari denbora hartzeko baimena. Presaka egiteak eta gauzak azkar egiten saiatzeak nekatuago sentituko zaitu epe laburrean, eta agian hurrengo egunean neke eta min gehiago sentituko zaitu.
- Apurtu zure zeregina zati txikiagoetan atseden-aldi erregularrekin (adibidez, ez duzu gela osoa hutsik egin behar aldi berean, eta atseden hartu dezakezu eskailera batetik gora).
- Atsedena jardueren artean. Eseri edo etzan 30-40 minutuz zeregin berri bati ekin aurretik.
- Ahal den neurrian, zutik egon beharrean eseri.
- Zabaldu jarduerak egunean edo astean zehar.
- arnasa – antsietatea, beldurra, kontzentrazioa edo lanpetuta inkontzienteki arnasari eustea eragin diezaguke. Baina arnasketak energia lortzeko behar dugun oxigenoa gure gorputzaren inguruan lortzen laguntzen du. Gogoratu arnasa hartzen - Ez eutsi arnasa.
Plan – Hartu denbora egin behar duzun zereginari buruz pentsatzeko eta nola egin planifikatu.
Bildu behar duzun guztia hasi baino lehen, atzera-aurrera egin behar ez izateko.- Eraman beharreko gauzak dituzunean, erabili gurpildun saski bat.
- Hainbat leku gidatu behar badituzu, planifikatu ordena distantzia gutxien gidatzeko.
- Saihestu zereginak planifikatzea nonbait egon behar duzun denboran.
- Eser zaitez komunean edo konketan, dutxatzen duzun bitartean eser zaitezen, hortzak garbitu, platerak egin.
- Erabili ekipamendu bereziak zeregina errazteko - Terapeuta okupazional batek lagundu dezake horretan (eskatu zure medikuari erreferentzia bat).
- Norbaiti altzariak eta ekipoak berrantolatzea zeregina errazteko.
- Eskatu laguntza eta prestatu familia eta lagunentzako zerrenda.
- Egin egunkari bat zure energia goreneko eta baxueneko egunetan zein ordutan dagoen apuntatzeko. Planifikatu zure jarduerak zure energia handiagoa denean.
Egiten ditugun gauza asko egin behar ez direnak. Beste gauza batzuk egin behar dira, baina ez dira premiazkoak. Kontuan izan zer den garrantzitsuena eta helburua hori egitea.
- Planifikatu lehenik eta behin energia-zeregin garrantzitsuenak edo energetiko handikoak egiteko, edo eguneko momentu batean zure energiarik altuena dagoenean.
- Delegatua: nork lagundu eta egin diezazuke lan batzuk? Eskatu laguntzeko.
- Utzi premiazkoak ez diren zereginak beste baterako.
- Eroso egon "Ez" esaten. Hau zaila izan daiteke, baina zure burua zaintzeko atal garrantzitsu bat da linfoma tratatzeko edo sendatzen duzun bitartean.
Lagun dezaketen beste aholku batzuk
Elikagai osasuntsuak jatea
Zure gorputzak energia gehigarria behar du linfomaren aurka borrokatzeko eta tratamenduetatik berreskuratzeko. Elikadura handiko elikagaiak jatea da zure gorputzean energia gehigarria modu naturalean jartzeko modu bakarra. Pentsa jaten dituzun elikagaiei buruz, eta aukeratu elikagai eta proteina handiagoko elikagaiak. Prestatzeko errazak diren elikagai osasuntsuak honako hauek izan daitezke:
- arrautzak
- fruitu lehorrak eta haziak
- frutak eta barazkiak
- haragi gorria
- leuna jogurt naturalarekin eta fruituarekin
- otordu osagarriak, hala nola sustagen edo ziurtatzeko.
Bakoitzaren energia-beharrak desberdinak izango dira, eta izan ditzakezun beste albo-ondorioen arabera, gauza desberdinak izan ditzakezu elikadurari dagokionez.
(Saihestu gazta bigunak eta haragi prozesatua bazaude neutropenikoa, eta beti garbitu fruta eta barazki freskoak).
Jarrai hidratatuta!
Deshidratatuta egoteak nekea okerrera egingo du eta beste arazo batzuk ere eragingo ditu, hala nola presio baxua, zorabioak, buruko minak, eta giltzurrunetan arazoak sor ditzake.
Egunero 2-3 litro likido inguru edan behar dituzu. Kafeina edo alkohola duten edariak ez dira sartzen fluidoen sarreran. Alkoholak eta kafeinak zure deshidratazioa okerrera egin dezakete.
Zure fluidoen sarrerarako kontuan hartzen duten fluidoak honako hauek dira:
- ura (nahiago izanez gero, atsegina edo frutarekin aromatu dezakezu)
- fruta zukua
- zopa urtsuak
- jelea
- izozkia (ez izan izozkirik neutropenikoa bazara)
- sustatu edo bermatu.
Nork lagun dezake?
Ospitale gehienek dietista batengana jo dezakete. Dietista unibertsitateko prestatutako osasun arloko profesional aliatua da. Zure energia beharrak aztertuko dituzte eta zure linfoma eta tratamenduak kontuan hartuko dituzte. Ondoren, zurekin lan egingo dute dieta osasuntsu bat egiteko, zure gorputzaren beharrei erantzuteko, zuretzako merkean eta prestatzen erraza dena.
Zure medikuak ere dietista batengana jo dezake gaixotasun kronikoen osasuna kudeatzeko planaren barruan.
Ariketa
Nekatuta sentitzen zarenean, ariketa fisikoa izango da ziurrenik pentsatu nahi duzun azken gauzetako bat. Hala ere, ikerketek frogatu dute ariketa nekearen sintomak hobetzen lagun dezakeela.
Ariketa fisiologo batengana sar zaitezke medikuaren kudeaketa plan baten bidez.
Zure inguruko ariketa fisiologo bat aurkitzeko, klikatu hemen.
Nekearen tratamendua
Ez dago nekearen aurkako tratamendu espezifikorik. Nekearen kausa asko daudenez, tratamendua azpian dagoen kausa edozein dela ere hobetzera zuzenduta dago. Adibidez, bazara:
- anemikoa, baliteke odol-transfusio bat eskaintzea.
- deshidratatuta, edaten dituzun fluidoak handitzera edo kanula baten edo erdiko lerro baten bidez zuzenean odol-jarioan sartuko zaizkizun fluidoak ematea gomendatuko zaizu.
- mina denean, zure medikuak mina hobeto kudeatu nahi izango du.
- ez lo egitea zure loaren kalitatea hobetzea izango da helburua (horri buruzko informazio gehiago orrialde honetan).
- estresatuta edo kezkatuta, hauek erlaxazio edo meditazioekin, aholkularitzarekin edo psikologiarekin kudeatzea lagun dezake.
Dietista batek zure gorputzaren beharretarako kaloria, mantenugai eta proteina nahikoa lortzen duzula ziurtatzen lagun dezake.
Lo-arazoak eta insomnioa kudeatzea
Zure lo ereduetan eta loaren kalitatean eragina izan dezaketen faktore asko daude. Hauek izan daitezke:
- estresa, antsietatea, depresioa edo beldurra
- tratamenduaren barruan emandako esteroideak bezalako sendagaiak
- egunean zehar lo egitea
- hormona desoreka
- gaueko izerdiak edo infekzioak
- mina
- errutinan aldaketak
- ospitaleko areto zaratatsuak.
Loaren aldaketak kudeatzeari buruzko informazio gehiago lortzeko, egin klik beheko estekan.
Laburpena
- Nekea minbiziaren sintoma ohikoena da, eta minbiziaren tratamenduen albo-ondorioa.
- Zeregin errazenak ere egiteko gaitasunari eragin diezaioke.
- Nekea ez da nekatuta egotea bezain erraza. Atsedenarekin edo loarekin hobetzen ez den muturreko neke mota bat da.
- Ez duzu nekea jasan behar: estrategia asko daude nekea eta zure bizi-kalitatea hobetzeko.
- 3 Pren erritmoa, planifikatu eta lehentasuna hasiera ona da zure nekea kudeatzeko.
- Hidratatuta mantentzeak, elikadura osasuntsua eta ariketa fisikoa egiteak sintomak nekea hobetzen lagun dezake.
- Tratamendua zure nekearen azpiko kausa hobetzera zuzenduta egongo da.
- Aliatutako osasun-profesionalak unibertsitate-prestatutako osasun-laguntzako langileak dira, nekea kudeatzen lagun zaitzakete. Galdetu ospitaleko medikuari edo tokiko medikuari dietista edo terapeuta okupazionalarengana bidaltzeko. Hau gaixotasun kronikoen kudeaketa planaren barruan egin daiteke.
- Ez zaude bakarrik, linfoma zaintzeko erizain batekin hitz egin nahi baduzu, egin klik gurekin harremanetan pantailaren behealdean dagoen kontaktu xehetasunak ikusteko.
