Yorgunluk, dinlenme veya uykudan sonra düzelmeyen aşırı yorgunluk ve halsizlik hissidir. Normal yorgunluk gibi değildir ve yaşam kaliteniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Lenfomanız nedeniyle veya tedavinin yan etkisi olarak yorgunluk hissedebilirsiniz. İşleri karmaşık hale getirmek için, kanserli birçok insan aynı zamanda uyku döngülerinde değişiklikler yaşar ve uykuya dalmakta veya tam bir gece uykusu için uykuda kalmakta zorluk çekebilir.
Birçok insan için yorgunluk, tedavi bittikten sonra aylar hatta birkaç yıl sürer, bu nedenle, yaşamınıza devam edebilmek için enerjinizi korumanıza yardımcı olacak yeni alışkanlıklar öğrenmek önemlidir.
Yorgunluk, kanserin en yaygın semptomu ve tedavilerinin yan etkisidir.
Yorgunluğun nedenleri
Yorgunluğun tek bir nedeni yoktur. Kanser olduğunuzda ve kanser tedavisi gördüğünüzde, yorgunluk için birçok farklı risk faktörünüz olacaktır. Bunlar şunları içerebilir:
- Büyümek için vücudunuzun enerji depolarını kullanan lenfoma.
- Lenfomaya karşı normal duygusal tepkiler ve hayatınızın değişmesi.
- Lenfomanın büyüdüğü yerle ilgili olabilecek ağrı, santral hat yerleştirme veya biyopsiler, cerrahi veya radyasyon tedavisi gibi prosedürler.
- Enfeksiyonlar.
- Düşük kırmızı kan hücreleri veya hemoglobin (anemi).
- Enflamatuar süreçleri düzenleyen hormon seviyelerinizdeki ve proteinlerdeki değişiklikler.
- Yan etkiler monoklonal antikorlar, radyasyon tedavisi ve kemoterapi gibi bazı ilaçların.
- Vücudunuz, tedavinizin neden olduğu hasar nedeniyle iyi hücreleri normalden daha hızlı değiştirmek için ekstra enerji kullanıyor.
Yorgunluğun birçok farklı belirtisi vardır. Yapabilirsin:
- Basit işleri bulmak ezici görünüyor.
- Hiç enerjiniz yokmuş ve bütün günü yatakta geçirebilecekmiş gibi hissedin.
- Dolu dolu bir gece uykusundan sonra yorgun uyanın.
- Halsiz, yavaş veya zayıf hissedin.
- Düşünmede, karar vermede veya konsantre olmada sorun yaşarlar.
- Sinirli veya çabuk sinirlenen hissedin.
- Her zamankinden daha unutkan olun ve zihinsel bir sisiniz varmış gibi hissedin.
- Sadece hafif aktiviteden sonra nefessiz kalın.
- Seks dürtünüzü kaybedin.
- Üzgün, hayal kırıklığına uğramış veya üzgün hissedin.
- Sosyalleşmek veya insanlarla iletişim halinde olmak için enerjiniz olmadığı için kendinizi izole edilmiş hissedin.
- İş, sosyal yaşam veya günlük rutinler için çok yorgun olun.
Lenfomanız veya tedavileri ile ilgili yorgunluk hafif veya şiddetli olabilir. Herkes farklı tepkiler verir, ancak çoğu insan bir dereceye kadar yorgunluk yaşar.
İnsanların kansere bağlı yorgunlukları hakkında söyledikleri şeyler:
- Enerjimin tamamen tükendiğini hissettim.
- Oturmak bazen çok fazla çaba gerektiriyordu.
- Bugün yataktan bile çıkamadım.
- Ayakta durmak benden çok şey aldı.
- Yorgunluk aşırıydı, ancak radyasyon tedavisinden birkaç hafta sonra düzeldi.
- Sabahları kısa bir yürüyüşe çıkmak için kendimi zorlarsam, o günlerde kendimi daha iyi hissediyordum, yorgunluk o kadar da kötü değildi.
Bir Ergoterapist yorgunluğa nasıl yardımcı olabilir?
'Yorgunluğa katlanmak' zorunda değilsiniz ve bunun tek başınıza üstesinden gelebileceğiniz bir şey olması da gerekmiyor.
Ergoterapistler (OT), üniversite eğitimli sağlık profesyonelleridir. Yardımcı sağlık ekibinin bir parçasıdırlar ve yorgunluğunuzu yönetmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilirler.
Nasıl gittiğinizi ve hangi desteklere ihtiyacınız olabileceğini değerlendirebilirler. Ayrıca, işleri kolaylaştırmaya yardımcı olacak stratejiler ve ekipmanlar konusunda size yardımcı olabilirler. Bir uğraşı terapistinin size nasıl yardımcı olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için videoyu izleyin.
Yerel doktorunuzla (GP) konuşun
GP'niz sizi kronik hastalık sağlık yönetimi planının (GP yönetim planı olarak da adlandırılır) bir parçası olarak bir OT'ye yönlendirebilir. Tedavi gördüğünüz hastane de sizi bir ameliyathaneye sevk edebilir.
GP yönetim planı aldığınızda, Medicare kapsamındaki 5 adede kadar ortak sağlık randevusuna erişebilirsiniz, yani ödeme yapmanız gerekmez veya çok az ödemeniz gerekir. Yardımcı sağlık ziyaretleri, bir mesleki terapist, bir egzersiz fizyoloğu ve daha fazlasını görmeyi içerebilir. Müttefik sağlık kapsamında nelerin kapsandığını görmek için buraya Tıkla.
Yorgunlukla nasıl baş edilir?
İlk olarak, kendinize kolay gitmeniz gerekir. Lenfomaya sahip olmak vücudunuza fazladan baskı uygular, çünkü lenfoma büyümeye devam etmek için enerji depolarınızın bir kısmını kullanır.
Daha sonra tedaviler vücudunuza yeniden ekstra baskı uygular ve vücudunuzun lenfomayı temizlemek ve tedavilerden zarar görmüş iyi hücreleri onarmak veya değiştirmek için daha çok çalışması gerekir.
Enerjinizi koruyun!
Yorgun olduğunuzda ve iyi uyuyamadığınızda, rutininizdeki küçük değişiklikler büyük bir fark yaratabilir. Royal College of Ergoterapistler, 3 P'yi kullanarak enerjinizi korumanızı veya muhafaza etmenizi önerir – Hızlandırın, Planlayın ve Önceliklendirin. Daha fazlasını öğrenmek için aşağıdaki başlıklara tıklayın.
Kendinize zaman ayırma izni verin. Acele etmek ve işleri çabuk halletmeye çalışmak kısa vadede kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olacak ve muhtemelen ertesi gün daha fazla yorgunluk ve ağrı hissetmenize neden olacaktır.
- Görevinizi düzenli dinlenme süreleriyle daha küçük parçalara bölün – (örneğin, tek seferde tüm odayı süpürmeniz gerekmez ve bir kat merdiven çıkarken yarı yolda dinlenebilirsiniz).
- Aktiviteler arasında dinlenin. Yeni bir göreve geçmeden önce 30-40 dakika oturun veya uzanın.
- Mümkünse ayakta durmak yerine oturun.
- Aktiviteleri güne veya haftaya yayın.
- BREATHE – Kaygı, korku, konsantrasyon veya meşguliyet bilinçaltımızda nefesimizi tutmamıza neden olabilir. Ancak nefes almak, enerji için ihtiyacımız olan oksijenin vücudumuza alınmasına yardımcı olur. Nefes almayı unutmayın – Nefesinizi tutmayın.
Plan – Yapmanız gereken görevi düşünmek için zaman ayırın ve nasıl yapacağınızı planlayın.
Başlamadan önce ihtiyacınız olan her şeyi toplayın, böylece ileri geri gitmenize gerek kalmaz.- Taşınacak eşyalarınız olduğunda tekerlekli sepet kullanın.
- Birkaç yere gitmeniz gerekiyorsa, sırayı en kısa mesafeyi sürecek şekilde planlayın.
- Bir yerde olmanız gereken zamanlarda görevleri planlamaktan kaçının.
- Banyoda veya lavaboda oturun, böylece duş alırken, dişlerinizi fırçalarken, bulaşıkları yıkarken oturabilirsiniz.
- Görevi kolaylaştırmak için özel ekipman kullanın – Bir iş ve uğraşı terapisti size bu konuda yardımcı olabilir (GP'nizden bir havale isteyin).
- Görevi kolaylaştırmak için birisinin mobilya ve ekipmanı yeniden düzenlemesini sağlayın.
- Yardım isteyin ve aileniz ve arkadaşlarınız için bir liste hazırlayın.
- Enerjinizin günün hangi saatlerinde en yüksek ve en düşük olduğunu not etmek için bir günlük tutun. Faaliyetlerinizi enerjinizin daha yüksek olduğu zamanlar için planlayın.
Yapmak zorunda olmadığımız birçok şey var. Diğer şeylerin yapılması gerekebilir, ancak acil değildir. Neyin en önemli olduğunu düşünün ve bunları yapmayı hedefleyin.
- Önce en önemli veya yüksek enerjili görevleri yapmayı planlayın veya günün enerjinizin en yüksek olduğu bir saatte yapın.
- Delege – kim size yardım edebilir ve bazı işleri sizin yerinize yapabilir? Yardım etmelerini isteyin.
- Acil olmayan işleri başka bir zamana erteleyin.
- “Hayır” demekte rahat olun. Bu zor olabilir, ancak lenfoma tedavisi görürken veya lenfomadan kurtulurken öz bakımınızın önemli bir parçasıdır.
Yardımcı olabilecek diğer ipuçları
Sağlıklı yiyecekler yemek
Vücudunuzun lenfoma ile savaşmak ve tedavilerden kurtulmak için ekstra enerjiye ihtiyacı vardır. Besin değeri yüksek yiyecekler yemek, vücudunuza doğal olarak ekstra enerji vermenin tek yoludur. Yediğiniz yiyecekleri düşünün ve besin ve protein açısından daha yüksek yiyecekleri seçin. Sağlıklı olan hazırlaması kolay yiyeceklerden bazıları şunları içerebilir:
- yumurta
- fındık ve tohumlar
- meyve ve sebze
- kırmızı et
- doğal yoğurt ve meyve ile smoothy
- sustagen gibi yemek takviyeleri veya sağlamak.
Herkesin enerji ihtiyacı farklı olacaktır ve sahip olabileceğiniz diğer yan etkilere bağlı olarak, konu yemek olduğunda dikkate almanız gereken farklı şeyler olabilir.
(Yumuşak peynirlerden ve işlenmiş etlerden kaçının. nötropenikve her zaman taze meyve ve sebzeleri yıkayın).
Nemli tutun!
Susuz kalmak, yorgunluğunuzu daha da kötüleştirecek ve düşük tansiyon, baş dönmesi, baş ağrısı gibi diğer sorunlara neden olacak ve böbrekleriniz için sorunlara neden olabilir.
Her gün yaklaşık 2-3 litre sıvı içmeniz gerekir. Kafein veya alkollü içecekler sıvı alımınıza dahil değildir. Alkol ve kafein, susuzluğunuzu daha da kötüleştirebilir.
Sıvı alımınıza dahil olan sıvılar şunları içerir:
- su (isterseniz likör veya meyve ile tatlandırabilirsiniz)
- meyve suyu
- sulu çorbalar
- jöle
- dondurma (nötropenikseniz yumuşak servis dondurmaları kullanmayın)
- destekleyin veya sağlayın.
Kim yardımcı olabilir?
Çoğu hastane sizi bir diyetisyene yönlendirebilir. Bir diyetisyen, üniversitede eğitim görmüş yardımcı bir sağlık uzmanıdır. Enerji ihtiyaçlarınıza bakacaklar ve lenfoma ve tedavilerinizi dikkate alacaklar. Daha sonra, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayacak, bütçenize uygun ve hazırlaması kolay sağlıklı bir diyet yapmak için sizinle birlikte çalışacaklardır.
GP'niz ayrıca kronik hastalık sağlık yönetimi planının bir parçası olarak sizi bir diyetisyene yönlendirebilir.
Egzersiz
Yorgun hissettiğinizde, egzersiz muhtemelen düşünmek isteyeceğiniz son şeylerden biridir. Bununla birlikte, araştırmalar, egzersizin yorgunluk semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
GP yönetim planı aracılığıyla bir egzersiz fizyoloğuna erişim sağlayabilirsiniz.
Bölgenizde bir egzersiz fizyoloğu bulmak için, buraya tıklayın.
yorgunluk tedavisi
Yorgunluğun spesifik bir tedavisi yoktur. Yorgunluğun birçok nedeni olduğu için tedavi, altta yatan neden ne olursa olsun iyileştirmeyi amaçlar. Örneğin, eğer:
- anemik, size kan transfüzyonu önerilebilir.
- susuz kalmışsanız, içtiğiniz sıvıları artırmanız veya bir kanül veya merkezi hat yoluyla doğrudan kan dolaşımınıza sıvı verilmesi için teşvik edileceksiniz.
- ağrıda, doktorunuz ağrıyı sizin için daha iyi yönetmek isteyecektir.
- uyumamak uyku kalitenizi artırmak hedef olacaktır (bununla ilgili daha fazla bilgiyi bu sayfada daha sonra bulabilirsiniz).
- stresli veya endişeli, bunları rahatlama veya meditasyon, danışmanlık veya psikoloji ile yönetmek yardımcı olabilir.
Bir diyetisyen ayrıca vücudunuzun ihtiyaçları için yeterli kalori, besin ve protein aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
Uyku problemlerini ve uykusuzluğu yönetme
Uyku düzeninizi ve uyku kalitenizi etkileyebilecek birçok faktör vardır. Bunlar şunları içerebilir:
- stres, kaygı, depresyon veya korku
- tedavinizin bir parçası olarak verilen steroidler gibi ilaçlar
- gündüz uyumak
- hormon dengesizlikleri
- gece terlemeleri veya enfeksiyonlar
- ağrı
- rutin değişiklikler
- gürültülü hastane koğuşları.
Uyku değişikliklerini yönetme hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki bağlantıya tıklayın.
Özet
- Yorgunluk, kanserin en sık görülen semptomu ve kanser tedavilerinin yan etkisidir.
- En basit görevleri bile yapma yeteneğinizi etkileyebilir.
- Yorgunluk, yorgun olmak kadar basit değildir. Dinlenme veya uyku ile düzelmeyen aşırı bir yorgunluk türüdür.
- Yorgunluğa katlanmak zorunda değilsiniz - yorgunluğu ve yaşam kalitenizi iyileştirmek için birçok strateji var.
- 3 P'nin Temposu, Planı ve Önceliklendirmesi, yorgunluğunuzu yönetmek için iyi bir başlangıçtır.
- Hidratlı tutmak, sağlıklı bir diyet yemek ve egzersiz, semptomların yorgunluğunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Tedavi, yorgunluğunuzun altında yatan nedeni iyileştirmeyi amaçlayacaktır.
- Yardımcı sağlık uzmanları, üniversite eğitimli sağlık personelidir ve yorgunluğu yönetmenize yardımcı olabilir. Hastanedeki doktorunuzdan veya yerel GP'nizden sizi diyetisyene veya mesleki terapiste yönlendirmesini isteyin. Bu, kronik hastalık yönetim planının bir parçası olarak yapılabilir.
- Yalnız değilsiniz, bir Lenfoma Bakım Hemşiresi ile sohbet etmek istiyorsanız iletişim bilgileri için ekranın alt kısmındaki Bize ulaşın düğmesini tıklayın.
