थकान अत्यधिक थकान और कमजोरी की भावना है जो आराम या नींद के बाद भी ठीक नहीं होती है। यह सामान्य थकान की तरह नहीं है, और यह आपके जीवन की गुणवत्ता पर बड़ा प्रभाव डाल सकता है। आपके लिंफोमा के कारण या उपचार के दुष्प्रभाव के कारण आपको थकान हो सकती है। चीजों को जटिल बनाने के लिए, कैंसर से पीड़ित कई लोगों को अपने नींद चक्र में बदलाव का भी अनुभव होता है और उन्हें सोने में परेशानी हो सकती है, या पूरी रात आराम के लिए सोते रहने में परेशानी हो सकती है।
कई लोगों के लिए, उपचार समाप्त होने के बाद भी थकान महीनों या कुछ वर्षों तक बनी रहती है, इसलिए नई आदतें सीखना महत्वपूर्ण है जो आपकी ऊर्जा को सुरक्षित रखने में मदद करती हैं, साथ ही आपके जीवन को जारी रखने में भी सक्षम बनाती हैं।
थकान कैंसर का सबसे आम लक्षण है, और इसके उपचार के दुष्प्रभाव भी हैं।
थकान के कारण
थकान का कोई एक कारण नहीं है. जब आपको कैंसर होता है, और आप कैंसर का इलाज करवाते हैं, तो आपके सामने थकान के कई अलग-अलग जोखिम कारक होंगे। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- लिंफोमा बढ़ने के लिए आपके शरीर की ऊर्जा भंडार का उपयोग करता है।
- लिंफोमा होने पर सामान्य भावनात्मक प्रतिक्रियाएं और आपका जीवन किस तरह बदल गया है।
- दर्द, जो उस स्थान से संबंधित हो सकता है जहां लिंफोमा बढ़ रहा है, सेंट्रल लाइन इंसर्शन या बायोप्सी, सर्जरी या विकिरण उपचार जैसी प्रक्रियाएं।
- संक्रमण।
- कम लाल रक्त कोशिकाएं या हीमोग्लोबिन (रक्ताल्पता).
- आपके हार्मोन के स्तर और प्रोटीन में परिवर्तन जो सूजन प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं।
- दुष्प्रभाव कुछ दवाओं जैसे मोनोक्लोनल एंटीबॉडी, विकिरण चिकित्सा और कीमोथेरेपी।
- आपके उपचार से हुई क्षति के कारण आपका शरीर सामान्य से अधिक तेज़ गति से अच्छी कोशिकाओं को बदलने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग कर रहा है।
थकान के कई अलग-अलग लक्षण होते हैं। आप कर सकते हैं:
- साधारण काम भारी लगने लगते हैं।
- ऐसा महसूस करें जैसे आपमें कोई ऊर्जा नहीं है और आप पूरा दिन बिस्तर पर बिता सकते हैं।
- पूरी रात की नींद के बाद थके हुए उठें।
- सुस्त, धीमा या कमज़ोर महसूस करना।
- सोचने, निर्णय लेने या ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना।
- चिड़चिड़ापन या गुस्सैल महसूस करना।
- सामान्य से अधिक भुलक्कड़ हो जाएं और ऐसा महसूस करें कि आपमें मानसिक कोहरा छाया हुआ है।
- केवल हल्की गतिविधि के बाद ही सांस फूलने लगती है।
- अपनी सेक्स ड्राइव खोना.
- उदास, निराश या परेशान महसूस करें।
- अलग-थलग महसूस करें क्योंकि आपके पास लोगों से मेलजोल बढ़ाने या संपर्क में रहने की ऊर्जा नहीं है।
- काम, सामाजिक जीवन या दैनिक दिनचर्या के कारण बहुत थक जाना।
आपके लिंफोमा या इसके उपचार से संबंधित थकान हल्की या गंभीर हो सकती है। हर कोई अलग-अलग प्रतिक्रिया देता है, लेकिन अधिकांश लोगों को कुछ हद तक थकान का अनुभव होगा।
कैंसर संबंधी थकान के बारे में लोगों ने जो बातें कही हैं:
- मुझे लगा कि मेरी ऊर्जा पूरी तरह समाप्त हो गई है।
- कभी-कभी उठना-बैठना बहुत कठिन प्रयास होता था।
- मैं आज बिस्तर से उठ भी नहीं सका.
- खड़े रहने से मुझमें बहुत कुछ आ गया।
- थकान अत्यधिक थी, लेकिन विकिरण उपचार के कुछ सप्ताह बाद सुधार हुआ।
- अगर मैं सुबह थोड़ी देर टहलने के लिए खुद को प्रेरित करता, तो उन दिनों मुझे बेहतर महसूस होता, थकान इतनी बुरी नहीं होती।
एक व्यावसायिक चिकित्सक थकान से कैसे मदद कर सकता है
आपको 'थकान सहने' की ज़रूरत नहीं है, और यह ज़रूरी नहीं है कि आप इसे अकेले ही झेलें।
व्यावसायिक चिकित्सक (ओटी) विश्वविद्यालय प्रशिक्षित स्वास्थ्य पेशेवर हैं। वे संबद्ध स्वास्थ्य टीम का हिस्सा हैं और आपकी थकान को प्रबंधित करने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
वे यह आकलन करने में सक्षम हैं कि आप कैसे चल रहे हैं और आपको किस सहायता की आवश्यकता हो सकती है। वे चीजों को आसान बनाने में मदद के लिए रणनीतियों और उपकरणों के साथ भी आपकी मदद कर सकते हैं। एक व्यवसाय चिकित्सक आपकी कैसे मदद कर सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए वीडियो देखें।
अपने स्थानीय डॉक्टर (जीपी) से बात करें
आपका जीपी आपको पुरानी बीमारी स्वास्थ्य प्रबंधन योजना (जिसे जीपी प्रबंधन योजना भी कहा जाता है) के हिस्से के रूप में ओटी में भेज सकता है। जिस अस्पताल में आपका इलाज चल रहा है वह आपको ओटी में रेफर करने में भी सक्षम हो सकता है।
जब आपको जीपी प्रबंधन योजना मिलती है, तो आप 5 संबद्ध स्वास्थ्य नियुक्तियों तक पहुंच सकते हैं जो मेडिकेयर द्वारा कवर की जाती हैं, जिसका अर्थ है कि आपको भुगतान नहीं करना होगा, या केवल बहुत कम भुगतान करना होगा। संबद्ध स्वास्थ्य यात्राओं में एक व्यावसायिक चिकित्सक, एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और बहुत कुछ देखना शामिल हो सकता है। यह देखने के लिए कि संबद्ध स्वास्थ्य के अंतर्गत क्या शामिल है यहां क्लिक करे.
थकान का सामना कैसे करें?
सबसे पहले, आपको खुद पर संयम बरतने की जरूरत है। लिंफोमा होने से आपके शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है क्योंकि लिंफोमा बढ़ने के लिए आपके कुछ ऊर्जा भंडार का उपयोग करता है।
फिर उपचार आपके शरीर पर फिर से अतिरिक्त दबाव डालते हैं और आपके शरीर को लिंफोमा को साफ़ करने, और उपचारों से क्षतिग्रस्त हुई आपकी अच्छी कोशिकाओं की मरम्मत या उन्हें बदलने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है।
अपनी ऊर्जा सुरक्षित रखें!
जब आप थके हुए हों और अच्छी नींद नहीं ले रहे हों, तो आपकी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव बड़ा बदलाव ला सकते हैं। रॉयल कॉलेज ऑफ ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट 3 पी का उपयोग करके आपकी ऊर्जा की सुरक्षा या संरक्षण करने की सलाह देते हैं - गति, योजना और प्राथमिकता। अधिक जानने के लिए नीचे दिए गए शीर्षकों पर क्लिक करें।
अपने आप को अपना समय लेने की अनुमति दें। जल्दबाजी करने और काम को जल्दी से पूरा करने की कोशिश करने से आपको अल्पावधि में अधिक थकान महसूस होगी, और संभवतः अगले दिन आपको अधिक थकान और दर्द महसूस होगा।
- अपने काम को नियमित आराम अवधि के साथ छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लें - (उदाहरण के लिए, आपको एक बार में पूरे कमरे को खाली करने की ज़रूरत नहीं है, और आप सीढ़ियों की उड़ान के आधे रास्ते में आराम कर सकते हैं)।
- गतिविधियों के बीच में आराम करें। किसी नए कार्य पर जाने से पहले 30-40 मिनट तक बैठें या लेटे रहें।
- जहां संभव हो खड़े रहने के बजाय बैठें।
- गतिविधियों को पूरे दिन या सप्ताह भर में फैलाएँ।
- सांस - चिंता, भय, एकाग्रता या व्यस्तता के कारण हम अवचेतन रूप से अपनी सांसें रोक सकते हैं। लेकिन साँस लेने से हमारे शरीर के चारों ओर ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलती है जिसकी हमें ऊर्जा के लिए आवश्यकता होती है। सांस लेना याद रखें - अपनी सांस न रोकें।
योजना - आपको जो काम करना है उसके बारे में सोचने के लिए समय निकालें और योजना बनाएं कि उसे कैसे करना है।
शुरू करने से पहले अपनी ज़रूरत की हर चीज़ इकट्ठा कर लें ताकि आपको बार-बार जाने की ज़रूरत न पड़े।- जब आपके पास ले जाने के लिए सामान हो, तो पहियों पर लगी टोकरी का उपयोग करें।
- यदि आपको कई स्थानों पर ड्राइव करने की आवश्यकता है, तो ऑर्डर की योजना बनाएं ताकि आप कम से कम दूरी तक ड्राइव करें।
- उस समय कार्यों की योजना बनाने से बचें जब आपको कहीं रहने की आवश्यकता हो।
- बाथरूम में या सिंक के पास एक सीट रखें ताकि आप स्नान करते समय बैठ सकें, अपने दाँत ब्रश कर सकें, बर्तन साफ़ कर सकें।
- कार्य को आसान बनाने के लिए विशेष उपकरण का उपयोग करें - एक व्यावसायिक चिकित्सक इसमें आपकी सहायता कर सकता है (रेफ़रल के लिए अपने जीपी से पूछें)।
- कार्य को आसान बनाने के लिए किसी को फर्नीचर और उपकरण पुनर्व्यवस्थित करने को कहें।
- मदद मांगें और परिवार और दोस्तों के लिए एक सूची तैयार करें।
- यह नोट करने के लिए एक डायरी रखें कि दिन के किस समय आपकी ऊर्जा उच्चतम और निम्नतम होती है। जब आपकी ऊर्जा अधिक हो तब अपनी गतिविधियों की योजना बनाएं।
ऐसी कई चीजें हैं जो हम करते हैं जिन्हें करने की जरूरत नहीं है। अन्य चीजें करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन वे अत्यावश्यक नहीं हैं। विचार करें कि सबसे महत्वपूर्ण क्या है और उन्हें करने का लक्ष्य रखें।
- सबसे महत्वपूर्ण या उच्च ऊर्जा वाले कार्यों को पहले करने की योजना बनाएं, या दिन के उस समय जब आपकी ऊर्जा अपने उच्चतम स्तर पर हो।
- प्रतिनिधि - कौन आपकी मदद कर सकता है और आपके लिए कुछ काम कर सकता है? उनसे मदद माँगें.
- गैर-जरूरी कार्यों को किसी और समय के लिए टाल दें।
- "नहीं" कहने में सहज हो जाएँ। यह कठिन हो सकता है लेकिन लिंफोमा का इलाज कराते समय या उससे उबरते समय यह आपकी आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
अन्य युक्तियाँ जो मदद कर सकती हैं
स्वस्थ भोजन खाना
आपके शरीर को लिंफोमा से लड़ने और उपचार से उबरने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उच्च पोषण वाले खाद्य पदार्थ खाना आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से अतिरिक्त ऊर्जा डालने का एकमात्र तरीका है। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में सोचें और अधिक पोषक तत्वों और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें। तैयार करने में आसान कुछ स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थों में ये शामिल हो सकते हैं:
- अंडे
- दाने और बीज
- फलों और सब्जियों
- लाल मांस
- प्राकृतिक दही और फल के साथ चिकना
- भोजन की खुराक जैसे सस्टेजेन या सुनिश्चित करें।
हर किसी की ऊर्जा ज़रूरतें अलग-अलग होंगी, और आपके अन्य दुष्प्रभावों के आधार पर, जब भोजन की बात आती है तो आपके पास विचार करने के लिए अलग-अलग चीजें हो सकती हैं।
(यदि आप हैं तो नरम चीज़ और प्रसंस्कृत मांस से बचें न्यूट्रोपेनिया, और हमेशा ताजे फल और सब्जियां धोएं)।
हाइड्रेटेड रहें!
निर्जलित होने से आपकी थकान बदतर हो जाएगी और निम्न रक्तचाप, चक्कर आना, सिरदर्द जैसी अन्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं और आपके गुर्दे के लिए समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
आपको हर दिन लगभग 2-3 लीटर तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है। आपके तरल पदार्थ के सेवन में कैफीन या अल्कोहल वाले पेय शामिल नहीं हैं। शराब और कैफीन आपके निर्जलीकरण को बदतर बना सकते हैं।
आपके तरल सेवन में शामिल तरल पदार्थों में शामिल हैं:
- पानी (आप चाहें तो सौहार्दपूर्ण या फल के साथ स्वाद ले सकते हैं)
- फलों का रस
- पानीदार सूप
- जेली
- आइसक्रीम (यदि आप न्यूट्रोपेनिक हैं तो सॉफ्ट सर्व आइसक्रीम न लें)
- स्थिर करना या सुनिश्चित करना।
कौन मदद कर सकता है?
अधिकांश अस्पताल आपको आहार विशेषज्ञ से मिलने के लिए रेफर कर सकते हैं। एक आहार विशेषज्ञ एक विश्वविद्यालय प्रशिक्षित संबद्ध स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर है। वे आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को देखेंगे और आपके लिंफोमा और उपचार पर विचार करेंगे। फिर वे आपके शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए एक स्वस्थ आहार बनाने के लिए आपके साथ काम करेंगे जो आपके लिए किफायती हो और जिसे तैयार करना आपके लिए आसान हो।
आपका जीपी आपको पुरानी बीमारी स्वास्थ्य प्रबंधन योजना के हिस्से के रूप में आहार विशेषज्ञ के पास भी भेज सकता है।
व्यायाम
जब आप थकान महसूस कर रहे हों, तो व्यायाम संभवत: उन आखिरी चीजों में से एक है जिसके बारे में आप सोचना चाहते हैं। हालाँकि, शोध से पता चला है कि व्यायाम थकान के लक्षणों को सुधारने में मदद कर सकता है।
आप जीपी प्रबंधन योजना के माध्यम से व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट तक पहुंच प्राप्त कर सकते हैं।
अपने क्षेत्र में एक व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट ढूंढने के लिए, यहां क्लिक करे।
थकान का इलाज
थकान का कोई विशेष उपचार नहीं है। चूँकि थकान के कई कारण होते हैं, उपचार का उद्देश्य अंतर्निहित कारण जो भी हो, उसे सुधारना है। उदाहरण के लिए यदि आप हैं:
- एनीमिया से पीड़ित, आपको रक्त आधान की पेशकश की जा सकती है।
- निर्जलित होने पर, आपको पीने वाले तरल पदार्थों को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित किया जाएगा या सीधे आपके रक्त प्रवाह में प्रवेशनी या केंद्रीय रेखा के माध्यम से तरल पदार्थ दिए जाएंगे।
- दर्द में, आपका डॉक्टर आपके लिए दर्द का बेहतर प्रबंधन करना चाहेगा।
- नींद न लेना आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना लक्ष्य होगा (इस पृष्ठ पर बाद में इस पर अधिक जानकारी)।
- तनावग्रस्त या चिंतित, इन्हें विश्राम या ध्यान, परामर्श या मनोविज्ञान से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
एक आहार विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने में भी मदद कर सकता है कि आपको अपने शरीर की ज़रूरतों के लिए पर्याप्त कैलोरी, पोषक तत्व और प्रोटीन मिले।
नींद की समस्याओं और अनिद्रा का प्रबंधन
ऐसे कई कारक हैं जो आपकी नींद के पैटर्न और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- तनाव, चिंता, अवसाद या भय
- आपके उपचार के हिस्से के रूप में दी जाने वाली स्टेरॉयड जैसी दवाएं
- दिन में सोना
- हार्मोन का असंतुलन
- रात को पसीना आना या संक्रमण होना
- दर्द
- दिनचर्या में परिवर्तन
- शोरगुल वाले अस्पताल के वार्ड.
नींद में बदलाव के प्रबंधन के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें।
सारांश
- थकान कैंसर का सबसे आम लक्षण है, और कैंसर के उपचार का दुष्प्रभाव भी है।
- यह आपके सबसे सरल कार्य करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है।
- थकान होना उतना आसान नहीं है जितना थक जाना। यह एक अत्यधिक प्रकार की थकान है जो आराम या नींद से ठीक नहीं होती।
- आपको थकान सहने की ज़रूरत नहीं है - थकान और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कई रणनीतियाँ हैं।
- 3 पी की गति, योजना और प्राथमिकता आपकी थकान को प्रबंधित करने की एक अच्छी शुरुआत है।
- हाइड्रेटेड रहने, स्वस्थ आहार खाने और व्यायाम से थकान के लक्षणों में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
- उपचार का उद्देश्य आपकी थकान के अंतर्निहित कारण को सुधारना होगा।
- संबद्ध स्वास्थ्य पेशेवर विश्वविद्यालय द्वारा प्रशिक्षित स्वास्थ्य देखभाल कर्मचारी हैं जो थकान को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। अस्पताल में अपने डॉक्टर या अपने स्थानीय जीपी से आपको आहार विशेषज्ञ या व्यावसायिक चिकित्सक के पास भेजने के लिए कहें। यह दीर्घकालिक रोग प्रबंधन योजना के भाग के रूप में किया जा सकता है।
- आप अकेले नहीं हैं, यदि आप लिंफोमा केयर नर्स से चैट करना चाहते हैं तो संपर्क विवरण के लिए स्क्रीन के नीचे हमसे संपर्क करें बटन पर क्लिक करें।
