Kelelahan adalah perasaan sangat lelah dan lemas yang tidak membaik setelah istirahat atau tidur. Ini tidak seperti kelelahan biasa, dan dapat berdampak besar pada kualitas hidup Anda. Anda mungkin mengalami kelelahan karena limfoma atau sebagai efek samping pengobatan. Untuk memperumit masalah, banyak penderita kanker juga mengalami perubahan pada siklus tidur mereka dan dapat mengalami kesulitan untuk tidur, atau tetap tertidur untuk istirahat malam penuh.
Bagi banyak orang, kelelahan berlangsung selama berbulan-bulan atau bahkan beberapa tahun setelah perawatan berakhir, jadi penting untuk mempelajari kebiasaan baru yang membantu melindungi energi Anda, sambil tetap dapat melanjutkan hidup Anda.
Kelelahan adalah gejala kanker yang paling umum, dan efek samping dari perawatannya.
Penyebab kelelahan
Tidak ada salah satu penyebab kelelahan. Ketika Anda menderita kanker, dan menjalani pengobatan untuk kanker, Anda akan memiliki banyak faktor risiko kelelahan yang berbeda. Ini dapat termasuk:
- Limfoma menggunakan simpanan energi tubuh Anda untuk tumbuh.
- Respons emosional normal terhadap limfoma dan cara hidup Anda telah berubah.
- Nyeri, yang mungkin berhubungan dengan tempat pertumbuhan limfoma, prosedur seperti pemasangan garis tengah atau biopsi, pembedahan atau pengobatan radiasi.
- Infeksi.
- Sel darah merah rendah atau hemoglobin (anemia).
- Perubahan kadar hormon dan protein yang mengatur proses peradangan.
- Efek samping beberapa obat seperti antibodi monoklonal, terapi radiasi dan kemoterapi.
- Tubuh Anda menggunakan energi ekstra untuk mengganti sel-sel baik dengan kecepatan lebih cepat dari biasanya, karena kerusakan yang disebabkan oleh perawatan Anda.
Ada banyak gejala yang berbeda dari kelelahan. Kamu boleh:
- Temukan tugas-tugas sederhana tampak luar biasa.
- Merasa seolah-olah Anda tidak memiliki energi dan bisa menghabiskan sepanjang hari di tempat tidur.
- Bangun lelah setelah tidur malam penuh.
- Merasa lamban, lambat atau lemah.
- Sulit berpikir, membuat keputusan, atau berkonsentrasi.
- Merasa mudah tersinggung atau pemarah.
- Menjadi lebih pelupa dari biasanya dan merasa seperti memiliki kabut mental.
- Menjadi terengah-engah hanya setelah aktivitas ringan.
- Kehilangan gairah seks Anda.
- Merasa sedih, frustrasi, atau kesal.
- Merasa terisolasi karena Anda tidak memiliki energi untuk bersosialisasi atau berhubungan dengan orang lain.
- Terlalu lelah untuk bekerja, kehidupan sosial, atau rutinitas sehari-hari.
Kelelahan yang berhubungan dengan limfoma Anda atau perawatannya mungkin ringan atau parah. Setiap orang merespons secara berbeda, tetapi kebanyakan orang akan mengalami beberapa tingkat kelelahan.
Hal-hal yang dikatakan orang tentang kelelahan terkait kanker mereka:
- Saya merasa benar-benar kehabisan energi.
- Duduk kadang-kadang terlalu banyak usaha.
- Aku bahkan tidak bisa bangun dari tempat tidur hari ini.
- Berdiri hanya mengambil terlalu banyak dari saya.
- Kelelahannya sangat parah, tetapi membaik beberapa minggu setelah perawatan radiasi.
- Jika saya memaksakan diri untuk berjalan-jalan sebentar di pagi hari, saya merasa lebih baik pada hari-hari itu, kelelahannya tidak terlalu buruk.
Bagaimana terapis okupasi dapat membantu mengatasi kelelahan
Anda tidak harus 'menahan kelelahan', dan itu tidak perlu menjadi sesuatu yang Anda atasi sendiri.
Terapis okupasi (OT) adalah profesional kesehatan terlatih universitas. Mereka adalah bagian dari tim kesehatan sekutu dan dapat membantu Anda mengelola kelelahan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Mereka dapat menilai bagaimana Anda akan pergi dan dukungan apa yang mungkin Anda butuhkan. Mereka juga dapat membantu Anda dengan strategi dan peralatan untuk membantu mempermudah segalanya. Tonton videonya untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana terapis okupasi dapat membantu Anda.
Bicaralah dengan dokter setempat (GP) Anda
Dokter umum Anda dapat merujuk Anda ke PL sebagai bagian dari rencana manajemen kesehatan penyakit kronis (juga disebut rencana manajemen dokter umum). Rumah sakit tempat Anda dirawat mungkin juga dapat merujuk Anda ke PL.
Ketika Anda mendapatkan rencana manajemen GP, Anda dapat mengakses hingga 5 janji temu kesehatan sekutu yang dicakup oleh Medicare, artinya Anda tidak perlu membayar, atau hanya membayar sangat sedikit. Kunjungan kesehatan sekutu dapat mencakup menemui terapis okupasi, ahli fisiologi olahraga, dan banyak lagi. Untuk melihat apa yang tercakup dalam kesehatan sekutu klik disini.
Bagaimana cara mengatasi kelelahan?
Pertama, Anda harus bersikap santai pada diri sendiri. Memiliki limfoma memberi tekanan ekstra pada tubuh Anda karena limfoma menggunakan sebagian simpanan energi Anda untuk terus tumbuh.
Kemudian perawatan memberi tekanan ekstra pada tubuh Anda lagi dan tubuh Anda perlu bekerja lebih keras untuk membersihkan limfoma, dan memperbaiki atau mengganti sel-sel baik Anda yang rusak akibat perawatan.
Lindungi energi Anda!
Saat Anda lelah dan kurang tidur, perubahan kecil dalam rutinitas Anda dapat membuat perbedaan besar. The Royal College of Occupational Therapist merekomendasikan untuk melindungi atau menghemat energi Anda menggunakan 3 P – Kecepatan, Rencana dan Prioritaskan. Klik judul di bawah ini untuk mempelajari lebih lanjut.
Beri diri Anda izin untuk mengambil waktu Anda. Terburu-buru dan berusaha menyelesaikan sesuatu dengan cepat akan membuat Anda merasa lebih lelah dalam jangka pendek, dan mungkin membuat Anda merasa lebih lelah dan sakit keesokan harinya.
- Pecah tugas Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dengan waktu istirahat yang teratur – (misalnya, Anda tidak perlu menyedot debu seluruh ruangan sekaligus, dan Anda dapat beristirahat setengah menaiki tangga).
- Beristirahat di sela-sela aktivitas. Duduk atau berbaring selama 30-40 menit sebelum beralih ke tugas baru.
- Duduk daripada berdiri jika memungkinkan.
- Sebarkan aktivitas sepanjang hari atau minggu.
- BERNAFAS – Kecemasan, ketakutan, konsentrasi atau kesibukan dapat menyebabkan kita secara tidak sadar menahan nafas. Tapi bernapas membantu mendapatkan oksigen di sekitar tubuh kita yang kita butuhkan untuk energi. Ingatlah untuk bernafas – Jangan menahan nafas.
Rencanakan – Luangkan waktu untuk memikirkan tugas yang perlu Anda lakukan, dan rencanakan cara melakukannya.
Kumpulkan semua yang Anda butuhkan sebelum memulai sehingga Anda tidak perlu bolak-balik.- Saat Anda memiliki barang untuk dibawa, gunakan keranjang beroda.
- Jika Anda perlu berkendara ke beberapa tempat, rencanakan urutannya agar Anda berkendara dengan jarak terpendek.
- Hindari merencanakan tugas di sekitar waktu yang Anda perlukan untuk berada di suatu tempat.
- Duduklah di kamar mandi atau di wastafel sehingga Anda bisa duduk sambil mandi, menyikat gigi, mencuci piring.
- Gunakan peralatan khusus untuk mempermudah tugas – Terapis okupasi dapat membantu Anda dalam hal ini (mintalah rujukan dari dokter Anda).
- Minta seseorang mengatur ulang furnitur dan peralatan untuk mempermudah tugas.
- Minta bantuan dan siapkan daftar untuk keluarga dan teman.
- Buat buku harian untuk mencatat waktu-waktu energi Anda berada pada titik tertinggi dan terendah. Rencanakan aktivitas Anda ketika energi Anda lebih tinggi.
Ada banyak hal yang kita lakukan yang tidak harus dilakukan. Hal-hal lain, mungkin perlu dilakukan, tetapi tidak mendesak. Pertimbangkan apa yang paling penting dan bertujuan untuk melakukan itu.
- Rencanakan untuk melakukan tugas yang paling penting atau berenergi tinggi terlebih dahulu, atau pada saat energi Anda berada pada puncaknya.
- Delegasi – siapa yang dapat membantu dan melakukan beberapa pekerjaan untuk Anda? Minta mereka untuk membantu.
- Tunda tugas yang tidak mendesak untuk lain waktu.
- Bersikaplah nyaman untuk mengatakan "Tidak". Ini mungkin sulit tetapi ini adalah bagian penting dari perawatan diri Anda saat menjalani pengobatan, atau pulih dari limfoma.
Tips lain yang mungkin bisa membantu
Makan makanan sehat
Tubuh Anda membutuhkan energi ekstra untuk melawan limfoma dan pulih dari perawatan. Mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi adalah satu-satunya cara untuk memasukkan energi ekstra ke dalam tubuh secara alami. Pikirkan tentang makanan yang Anda makan, dan pilihlah makanan yang lebih tinggi nutrisi dan proteinnya. Beberapa makanan sehat yang mudah disiapkan antara lain:
- telur
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- buah-buahan dan sayuran
- daging merah
- smoothy dengan yoghurt alami dan buah
- suplemen makanan seperti sustagen atau sure.
Kebutuhan energi setiap orang akan berbeda, dan tergantung pada efek samping lain yang mungkin Anda miliki, Anda mungkin memiliki hal yang berbeda untuk dipertimbangkan dalam hal makanan.
(Hindari keju lunak dan daging olahan jika Anda neutropenia, dan selalu cuci buah dan sayuran segar).
Tetap terhidrasi!
Dehidrasi akan membuat kelelahan Anda semakin parah dan menyebabkan masalah lain seperti tekanan darah rendah, pusing, sakit kepala, dan dapat menyebabkan masalah pada ginjal Anda.
Anda perlu minum sekitar 2-3 liter cairan setiap hari. Minuman dengan kafein atau alkohol tidak termasuk dalam asupan cairan Anda. Alkohol dan kafein dapat memperburuk dehidrasi Anda.
Cairan yang diperhitungkan dalam asupan cairan Anda meliputi:
- air (Anda bisa membumbui dengan ramah atau buah jika Anda suka)
- jus buah
- sup berair
- jeli
- es krim (tidak memiliki es krim lembut jika Anda neutropenia)
- menopang atau memastikan.
Siapa yang bisa membantu?
Sebagian besar rumah sakit dapat merujuk Anda untuk menemui ahli gizi. Seorang ahli gizi adalah seorang profesional perawatan kesehatan sekutu yang terlatih di universitas. Mereka akan melihat kebutuhan energi Anda dan mempertimbangkan limfoma dan perawatan Anda. Mereka kemudian akan bekerja dengan Anda untuk membuat diet sehat untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda yang terjangkau dan mudah untuk Anda siapkan.
Dokter umum Anda juga dapat merujuk Anda ke ahli gizi sebagai bagian dari rencana manajemen kesehatan penyakit kronis.
Latihan
Saat Anda merasa lelah, olahraga mungkin adalah salah satu hal terakhir yang ingin Anda pikirkan. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala kelelahan.
Anda bisa mendapatkan akses ke ahli fisiologi olahraga melalui rencana manajemen GP.
Untuk menemukan ahli fisiologi olahraga di daerah Anda, klik disini.
Pengobatan kelelahan
Tidak ada pengobatan khusus untuk kelelahan. Karena ada banyak penyebab kelelahan, pengobatan ditujukan untuk memperbaiki apa pun penyebab yang mendasarinya. Misalnya jika Anda adalah:
- anemia, Anda mungkin ditawari transfusi darah.
- dehidrasi, Anda akan didorong untuk menambah cairan yang Anda minum atau diberi cairan melalui kanula atau jalur sentral langsung ke aliran darah Anda.
- sakit, dokter Anda ingin mengelola rasa sakit dengan lebih baik untuk Anda.
- tidak tidur meningkatkan kualitas tidur Anda akan menjadi tujuannya (informasi lebih lanjut tentang ini nanti di halaman ini).
- stres atau cemas, mengelola ini dengan relaksasi atau meditasi, konseling atau psikologi dapat membantu.
Seorang ahli gizi juga dapat membantu memastikan Anda mendapatkan kalori, nutrisi, dan protein yang cukup untuk kebutuhan tubuh Anda.
Mengelola masalah tidur dan insomnia
Ada banyak faktor yang dapat mempengaruhi pola tidur Anda, dan kualitas tidur. Ini dapat termasuk:
- stres, kecemasan, depresi atau ketakutan
- obat-obatan seperti steroid diberikan sebagai bagian dari perawatan Anda
- tidur di siang hari
- ketidakseimbangan hormon
- keringat malam atau infeksi
- sakit
- perubahan pada rutinitas
- bangsal rumah sakit yang bising.
Untuk informasi selengkapnya tentang mengelola perubahan tidur, klik tautan di bawah.
Kesimpulan
- Kelelahan adalah gejala kanker yang paling umum, dan efek samping dari pengobatan kanker.
- Ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melakukan tugas yang paling sederhana sekalipun.
- Kelelahan tidak sesederhana lelah. Ini adalah jenis kelelahan ekstrem yang tidak membaik dengan istirahat atau tidur.
- Anda tidak harus tahan dengan kelelahan – ada banyak strategi untuk meningkatkan kelelahan dan kualitas hidup Anda.
- 3P's Pace, Plan, dan Prioritize adalah awal yang baik untuk mengelola kelelahan Anda.
- Tetap terhidrasi, makan makanan yang sehat dan olahraga dapat membantu memperbaiki gejala kelelahan.
- Perawatan akan ditujukan untuk memperbaiki penyebab yang mendasari kelelahan Anda.
- Profesional kesehatan sekutu adalah staf perawatan kesehatan terlatih universitas yang dapat membantu Anda mengatasi kelelahan. Tanyakan kepada dokter Anda di rumah sakit atau dokter umum setempat untuk merujuk Anda ke ahli gizi atau terapis okupasi. Ini dapat dilakukan sebagai bagian dari rencana pengelolaan penyakit kronis.
- Anda tidak sendirian, jika Anda ingin mengobrol dengan Perawat Perawatan Limfoma, klik tombol Hubungi kami di bagian bawah layar untuk detail kontak.
