Nogurums ir ārkārtēja noguruma un vājuma sajūta, kas pēc atpūtas vai miega neuzlabojas. Tas nav kā parasts nogurums, un tas var būtiski ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti. Jums var rasties nogurums limfomas dēļ vai kā ārstēšanas blakusparādība. Lai visu sarežģītu, daudziem cilvēkiem ar vēzi ir arī izmaiņas miega ciklā, un viņiem var būt grūtības aizmigt vai iemigt pilnvērtīgai nakts atpūtai.
Daudziem cilvēkiem nogurums ilgst mēnešus vai pat pāris gadus pēc ārstēšanas beigām, tāpēc ir svarīgi apgūt jaunus ieradumus, kas palīdz aizsargāt jūsu enerģiju, vienlaikus spējot turpināt savu dzīvi.
Nogurums ir visizplatītākais vēža simptoms un tā ārstēšanas blakusparādība.
Noguruma cēloņi
Nav viena noguruma cēloņa. Ja jums ir vēzis un tiek ārstēts vēzis, jums būs daudz dažādu noguruma riska faktoru. Tie var ietvert:
- Limfoma augšanai izmanto jūsu ķermeņa enerģijas krājumus.
- Normālas emocionālas reakcijas uz limfomu un tas, kā jūsu dzīve ir mainījusies.
- Sāpes, kas var būt saistītas ar limfomas augšanas vietu, tādas procedūras kā centrālās līnijas ievietošana vai biopsijas, operācija vai staru terapija.
- Infekcijas.
- Zems sarkano asins šūnu vai hemoglobīna līmenis (anēmija).
- Izmaiņas jūsu hormonu līmenī un proteīnos, kas regulē iekaisuma procesus.
- Blakusparādības dažām zālēm, piemēram, monoklonālajām antivielām, staru terapiju un ķīmijterapiju.
- Jūsu ķermenis izmanto papildu enerģiju, lai nomainītu labās šūnas ātrāk nekā parasti, jo ārstēšanas izraisītais kaitējums.
Nogurumam ir daudz dažādu simptomu. Jūs varat:
- Atrast vienkāršus darbus šķiet nepārvarami.
- Jūtieties tā, it kā jums nebūtu enerģijas un visu dienu varētu pavadīt gultā.
- Pamosties noguris pēc pilnas nakts miega.
- Jūtieties gausa, lēna vai vāja.
- Ir problēmas ar domāšanu, lēmumu pieņemšanu vai koncentrēšanos.
- Jūtieties aizkaitināms vai īslaicīgs.
- Esiet aizmāršīgāks nekā parasti un jūtieties kā garīgā miglā.
- Kļūsti par elpas trūkumu tikai pēc vieglas aktivitātes.
- Zaudēt savu dzimumtieksmi.
- Jūtieties skumji, neapmierināti vai satraukti.
- Jūtieties izolēti, jo jums nav enerģijas socializēties vai uzturēt kontaktus ar cilvēkiem.
- Esiet pārāk noguris darbam, sociālajai dzīvei vai ikdienas gaitām.
Nogurums, kas saistīts ar limfomu vai tās ārstēšanu, var būt viegls vai smags. Katrs reaģē atšķirīgi, taču lielākā daļa cilvēku piedzīvos zināmu noguruma līmeni.
Lietas, ko cilvēki ir teikuši par savu ar vēzi saistīto nogurumu:
- Jutos pilnīgi iztukšota no enerģijas.
- Sēdēšana reizēm bija pārāk liela piepūle.
- Es šodien pat nevarēju piecelties no gultas.
- Stāvēšana vienkārši pārāk daudz no manis izņēma.
- Nogurums bija ārkārtējs, bet uzlabojās pāris nedēļas pēc staru terapijas.
- Ja no rīta piespiedu sevi iet nelielā pastaigā, tajās dienās jutos labāk, nogurums nebija tik slikts.
Kā ergoterapeits var palīdzēt ar nogurumu
Jums nav 'jācieš nogurums', un tam nav jābūt tādam, ar ko jūs tiktu galā vienatnē.
Ergoterapeiti (OT) ir universitātes apmācīti veselības aprūpes speciālisti. Viņi ir daļa no sabiedroto veselības komandas un var palīdzēt jums pārvaldīt nogurumu un uzlabot dzīves kvalitāti.
Viņi spēj novērtēt, kā jums iet un kāds atbalsts jums var būt nepieciešams. Viņi var arī palīdzēt jums ar stratēģijām un aprīkojumu, lai palīdzētu atvieglot lietas. Noskatieties video, lai uzzinātu vairāk par to, kā ergoterapeits var jums palīdzēt.
Konsultējieties ar savu vietējo ārstu (GP)
Jūsu ģimenes ārsts var jūs nosūtīt uz OT kā daļu no hronisku slimību veselības pārvaldības plāna (ko sauc arī par ģimenes ārsta pārvaldības plānu). Slimnīca, kurā ārstējaties, var arī nosūtīt jūs uz OT.
Kad saņemat ģimenes ārsta pārvaldības plānu, varat piekļūt līdz pat 5 saistītajām veselības vizītēm, kuras sedz Medicare, kas nozīmē, ka jums nav jāmaksā vai jāmaksā tikai ļoti maz. Sabiedroto veselības apmeklējumi var ietvert ergoterapeita, vingrojumu fiziologa apmeklējumu un daudz ko citu. Lai redzētu, uz ko attiecas sabiedroto veselība noklikšķiniet šeit.
Kā tikt galā ar nogurumu?
Pirmkārt, jums ir jāiet mierīgi pret sevi. Limfoma rada papildu slodzi jūsu ķermenim, jo limfoma iztērē daļu no jūsu enerģijas krājumiem, lai turpinātu augt.
Tad ārstēšana atkal rada papildu spiedienu uz jūsu ķermeni, un jūsu ķermenim ir vairāk jāstrādā, lai atbrīvotos no limfomas un labotu vai aizstātu jūsu labās šūnas, kuras ir bojātas ārstēšanas rezultātā.
Sargā savu enerģiju!
Kad esat noguris un slikti gulējat, nelielas izmaiņas jūsu rutīnā var būtiski mainīt. Karaliskā ergoterapeitu koledža iesaka aizsargāt vai taupīt enerģiju, izmantojot 3 P. Temps, plāns un prioritātes. Noklikšķiniet uz zemāk esošajiem virsrakstiem, lai uzzinātu vairāk.
Dodiet sev atļauju veltīt laiku. Steidzoties un cenšoties paveikt lietas ātri, jūs īstermiņā jutīsities noguris un, iespējams, nākamajā dienā jutīsit lielāku nogurumu un sāpes.
- Sadaliet savu uzdevumu mazākās daļās ar regulāriem atpūtas periodiem — (piem., jums nav vienā reizē jāizsūc visa telpa, un jūs varat atpūsties pusceļā pa kāpnēm).
- Atpūta starp aktivitātēm. Pirms pāriet uz jaunu uzdevumu, sēdiet vai apgulieties 30–40 minūtes.
- Sēdiet, nevis stāviet, kur iespējams.
- Izplatiet aktivitātes visas dienas vai nedēļas garumā.
- ELPA – trauksme, bailes, koncentrēšanās vai aizņemtība var likt mums zemapziņā aizturēt elpu. Bet elpošana palīdz iegūt skābekli ap mūsu ķermeni, kas mums ir nepieciešams enerģijai. Atcerieties elpot – neaizturiet elpu.
plāns – Veltiet laiku, lai pārdomātu veicamo uzdevumu un plānojiet, kā to paveikt.
Pirms darba sākšanas savāciet visu, kas jums nepieciešams, lai jums nebūtu jābrauc turp un atpakaļ.- Ja jums ir pārnēsājamas lietas, izmantojiet grozu uz riteņiem.
- Ja jābrauc vairākās vietās, plānojiet pasūtījumu tā, lai nobrauktu pēc iespējas mazāko attālumu.
- Izvairieties no uzdevumu plānošanas laikā, kad jums kaut kur jāatrodas.
- Apsēdieties vannas istabā vai pie izlietnes, lai varētu sēdēt dušā, tīrīt zobus vai mazgāt traukus.
- Izmantojiet īpašu aprīkojumu, lai atvieglotu uzdevumu – ergoterapeits var jums palīdzēt šajā jautājumā (jautājiet savam ģimenes ārstam nosūtījumu).
- Palūdziet kādam pārkārtot mēbeles un aprīkojumu, lai atvieglotu uzdevumu.
- Lūdziet palīdzību un sagatavojiet sarakstu ģimenei un draugiem.
- Saglabājiet dienasgrāmatu, lai atzīmētu, kurā dienās jūsu enerģija ir visaugstākā un zemākā. Plānojiet savas aktivitātes, kad jūsu enerģija ir lielāka.
Ir daudzas lietas, ko mēs darām, kas nav jādara. Citas lietas, iespējams, ir jādara, bet tās nav steidzamas. Apsveriet, kas ir vissvarīgākais, un mēģiniet to darīt.
- Plānojiet vispirms veikt vissvarīgākos vai energoefektīvākos uzdevumus, vai arī noteiktā diennakts laikā jūsu enerģija ir visaugstākā.
- Delegāts — kurš var palīdzēt un paveikt daļu darba jūsu vietā? Lūdziet viņiem palīdzēt.
- Nesteidzamus darbus atlikt uz citu reizi.
- Esiet ērti, sakot “nē”. Tas var būt sarežģīti, taču tā ir svarīga jūsu pašaprūpes daļa, ārstējot limfomu vai atgūstoties no tās.
Citi padomi, kas var palīdzēt
Ēdot veselīgu pārtiku
Jūsu ķermenim ir nepieciešama papildu enerģija, lai cīnītos ar limfomu un atgūtuos pēc ārstēšanas. Ēdot pārtiku ar augstu uzturvērtību, ir vienīgais veids, kā dabiski ievadīt papildu enerģiju organismā. Padomājiet par pārtiku, ko ēdat, un izvēlieties pārtiku, kas satur vairāk barības vielu un olbaltumvielu. Daži viegli pagatavojami veselīgi pārtikas produkti var ietvert:
- olas
- rieksti un sēklas
- augļi un dārzeņi
- sarkanā gaļa
- smūtijs ar dabīgo jogurtu un augļiem
- uztura bagātinātāji, piemēram, sustagēns vai nodrošināt.
Ikviena enerģijas vajadzības būs atšķirīgas, un atkarībā no citām blakusparādībām, kas var rasties, jums var būt dažādas lietas, kas jāņem vērā, kad runa ir par pārtiku.
(Ja esat, izvairieties no mīkstajiem sieriem un apstrādātas gaļas neitropēnisksun vienmēr mazgājiet svaigus augļus un dārzeņus).
Saglabājiet hidratāciju!
Dehidratācija pasliktinās jūsu nogurumu un radīs citas problēmas, piemēram, zemu asinsspiedienu, reiboni, galvassāpes un var izraisīt nieru darbības traucējumus.
Katru dienu jāizdzer apmēram 2-3 litri šķidruma. Dzērieni ar kofeīnu vai alkoholu nav iekļauti jūsu šķidruma daudzumā. Alkohols un kofeīns var pasliktināt jūsu dehidratāciju.
Šķidrumi, kas tiek ņemti vērā, veidojot šķidruma uzņemšanu, ir:
- ūdens (ja vēlaties, varat aromatizēt ar sirsnīgiem vai augļiem)
- augļu sula
- ūdeņainas zupas
- ķīselis
- saldējums (ja jums ir neitropēnisks, neizmantojiet mīksto saldējumu)
- uzturēt vai nodrošināt.
Kas var palīdzēt?
Lielākā daļa slimnīcu var jūs nosūtīt pie dietologa. Dietologs ir universitātē apmācīts sabiedrotais veselības aprūpes speciālists. Viņi izskatīs jūsu enerģijas vajadzības un apsvērs limfomu un ārstēšanu. Pēc tam viņi sadarbosies ar jums, lai izveidotu veselīgu uzturu, kas atbilstu jūsu ķermeņa vajadzībām, kas jums ir pieņemams un viegli pagatavojams.
Jūsu ģimenes ārsts var arī nosūtīt jūs pie dietologa kā daļu no hronisku slimību veselības pārvaldības plāna.
Izmantot
Kad jūtaties noguris, vingrošana, iespējams, ir viena no pēdējām lietām, par ko vēlaties padomāt. Tomēr pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt uzlabot noguruma simptomus.
Jūs varat piekļūt fiziologam, izmantojot ģimenes ārsta vadības plānu.
Lai atrastu vingrošanas fiziologu savā reģionā, noklikšķiniet šeit.
Noguruma ārstēšana
Nav īpašas noguruma ārstēšanas. Tā kā nogurumam ir daudz iemeslu, ārstēšanas mērķis ir uzlabot jebkādu pamatcēloņu. Piemēram, ja jūs esat:
- anēmija, jums var piedāvāt asins pārliešanu.
- dehidratēts, jūs mudināsiet palielināt dzeramā šķidruma daudzumu vai saņemt šķidrumu caur kanulu vai centrālo līniju tieši asinsritē.
- ja jums ir sāpes, ārsts vēlēsies tās labāk pārvaldīt.
- Negulēšana būs miega kvalitātes uzlabošana (vairāk informācijas par to vēlāk šajā lapā).
- ja esat saspringts vai noraizējies, to pārvaldīšana ar relaksāciju vai meditācijām, konsultācijām vai psiholoģiju var palīdzēt.
Dietologs var arī palīdzēt pārliecināties, ka jūs saņemat pietiekami daudz kaloriju, uzturvielu un olbaltumvielu jūsu ķermeņa vajadzībām.
Miega problēmu un bezmiega pārvaldīšana
Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt jūsu miega modeļus un miega kvalitāti. Tie var ietvert:
- stress, trauksme, depresija vai bailes
- zāles, piemēram, steroīdi, ko lieto kā daļu no jūsu ārstēšanas
- guļ pa dienu
- hormonu nelīdzsvarotība
- nakts svīšana vai infekcijas
- sāpes
- izmaiņas rutīnā
- trokšņainās slimnīcas palātas.
Lai iegūtu papildinformāciju par miega izmaiņu pārvaldību, noklikšķiniet uz tālāk esošās saites.
Kopsavilkums
- Nogurums ir visizplatītākie vēža simptomi un vēža ārstēšanas blakusparādība.
- Tas var ietekmēt jūsu spēju veikt pat visvienkāršākos uzdevumus.
- Nogurums nav tik vienkārši kā nogurums. Tas ir ārkārtējs noguruma veids, ko neuzlabojas atpūta vai miegs.
- Jums nav jāsamierinās ar nogurumu – ir daudz stratēģiju, kā uzlabot nogurumu un dzīves kvalitāti.
- 3 P temps, plāns un prioritāšu noteikšana ir labs sākums noguruma pārvarēšanai.
- Hidratācijas uzturēšana, veselīga uztura un fiziskās aktivitātes var palīdzēt uzlabot noguruma simptomus.
- Ārstēšana būs vērsta uz jūsu noguruma pamatcēloņa uzlabošanu.
- Sabiedroto veselības aprūpes speciālisti ir universitātes apmācīti veselības aprūpes darbinieki, kas var palīdzēt jums pārvaldīt nogurumu. Palūdziet savam ārstam slimnīcā vai vietējam ģimenes ārstam nosūtīt jūs pie dietologa vai ergoterapeita. To var izdarīt kā daļu no hronisku slimību pārvaldības plāna.
- Jūs neesat viens, ja vēlaties tērzēt ar limfomas aprūpes māsu, noklikšķiniet uz pogas Sazināties ar mums ekrāna apakšā, lai iegūtu kontaktinformāciju.
