Zmęczenie to uczucie skrajnego zmęczenia i osłabienia, które nie ustępuje po odpoczynku lub śnie. To nie jest jak normalne zmęczenie i może mieć duży wpływ na jakość twojego życia. Możesz odczuwać zmęczenie z powodu chłoniaka lub jako efekt uboczny leczenia. Aby to skomplikować, wiele osób z rakiem również doświadcza zmian w swoim cyklu snu i może mieć problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu przez całą noc.
U wielu osób zmęczenie utrzymuje się przez miesiące, a nawet kilka lat po zakończeniu leczenia, dlatego ważne jest, aby nauczyć się nowych nawyków, które pomogą chronić energię, a jednocześnie pozwolą kontynuować życie.
Zmęczenie jest najczęstszym objawem raka i skutkiem ubocznym jego leczenia.
Przyczyny zmęczenia
Nie ma jednej przyczyny zmęczenia. Kiedy masz raka i jesteś leczony na raka, będziesz mieć wiele różnych czynników ryzyka zmęczenia. Mogą to być:
- Chłoniak wykorzystuje do wzrostu zapasy energii organizmu.
- Normalne reakcje emocjonalne na chłoniaka i sposób, w jaki zmieniło się twoje życie.
- Ból, który może być związany z miejscem wzrostu chłoniaka, zabiegami takimi jak wprowadzenie cewnika centralnego lub biopsja, operacja lub radioterapia.
- Infekcje.
- Niski poziom czerwonych krwinek lub hemoglobiny (anemia).
- Zmiany poziomu hormonów i białek, które regulują procesy zapalne.
- Efekty uboczne niektórych leków, takich jak przeciwciała monoklonalne, radioterapia i chemioterapia.
- Twoje ciało zużywa dodatkową energię do wymiany dobrych komórek w szybszym tempie niż normalnie, z powodu uszkodzeń spowodowanych przez twoje leczenie.
Istnieje wiele różnych objawów zmęczenia. Możesz:
- Znajdź proste obowiązki wydają się przytłaczające.
- Poczuj się tak, jakbyś nie miał energii i mógłby spędzić cały dzień w łóżku.
- Obudź się zmęczony po całonocnym śnie.
- Poczuj się ociężały, powolny lub słaby.
- Masz problemy z myśleniem, podejmowaniem decyzji lub koncentracją.
- Poczuj się rozdrażniony lub porywczy.
- Bądź bardziej zapominalski niż zwykle i poczuj się jakbyś miał mentalną mgłę.
- Stań się bez tchu już po lekkiej aktywności.
- Stracić popęd seksualny.
- Poczuj się smutny, sfrustrowany lub zdenerwowany.
- Poczuj się odizolowany, ponieważ nie masz energii na kontakty towarzyskie lub utrzymywanie kontaktu z ludźmi.
- Być zbyt zmęczonym do pracy, życia towarzyskiego lub codziennych zajęć.
Zmęczenie związane z chłoniakiem lub jego leczeniem może być łagodne lub ciężkie. Każdy reaguje inaczej, ale większość ludzi odczuwa pewien poziom zmęczenia.
Rzeczy, które ludzie powiedzieli o zmęczeniu związanym z rakiem:
- Czułem się całkowicie pozbawiony energii.
- Siadanie było czasem zbyt dużym wysiłkiem.
- Nie mogłam dziś nawet wstać z łóżka.
- Stanie po prostu zbyt wiele mnie kosztowało.
- Zmęczenie było ekstremalne, ale poprawiło się kilka tygodni po radioterapii.
- Jak zmuszałam się do pójścia rano na krótki spacer, to w te dni czułam się lepiej, zmęczenie nie było takie złe.
Jak terapeuta zajęciowy może pomóc w przypadku zmęczenia
Nie musisz „znosić zmęczenia” i nie musi to być coś, z czym radzisz sobie sam.
Terapeuci zajęciowi (OT) to wyszkoleni na uniwersytetach pracownicy służby zdrowia. Są częścią sprzymierzonego zespołu ds. zdrowia i mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem i poprawie jakości życia.
Są w stanie ocenić, jak sobie radzisz i jakiego wsparcia możesz potrzebować. Mogą ci również pomóc w zakresie strategii i sprzętu, aby ułatwić sobie życie. Obejrzyj wideo, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak terapeuta zajęciowy może ci pomóc.
Porozmawiaj z lokalnym lekarzem (GP)
Twój lekarz rodzinny może skierować cię na OT w ramach planu zarządzania zdrowiem w przypadku chorób przewlekłych (zwanego także planem zarządzania lekarzem rodzinnym). Szpital, w którym się leczysz, może również skierować Cię na OT.
Kiedy otrzymasz plan zarządzania GP, możesz uzyskać dostęp do 5 pokrewnych wizyt zdrowotnych, które są objęte Medicare, co oznacza, że nie powinieneś płacić lub płacić bardzo mało. Pokrewne wizyty zdrowotne mogą obejmować wizytę u terapeuty zajęciowego, fizjologa ćwiczeń i nie tylko. Aby zobaczyć, co obejmuje sojusznicze zdrowie kliknij tutaj.
Jak radzić sobie ze zmęczeniem?
Po pierwsze, musisz być dla siebie łagodny. Chłoniak dodatkowo obciąża organizm, ponieważ chłoniak zużywa część zapasów energii, aby dalej rosnąć.
Następnie leczenie ponownie wywiera dodatkowy nacisk na twoje ciało, a twoje ciało musi ciężej pracować, aby usunąć chłoniaka i naprawić lub wymienić dobre komórki uszkodzone przez leczenie.
Chroń swoją energię!
Kiedy jesteś zmęczony i nie śpisz dobrze, małe zmiany w rutynie mogą mieć duże znaczenie. Royal College of Occupational Therapists zaleca ochronę lub oszczędzanie energii za pomocą 3 P – Tempo, planowanie i ustalanie priorytetów. Kliknij poniższe nagłówki, aby dowiedzieć się więcej.
Daj sobie pozwolenie na poświęcenie czasu. Pośpiech i próby szybkiego załatwienia spraw sprawią, że poczujesz się bardziej zmęczony na krótką metę i prawdopodobnie sprawisz, że następnego dnia będziesz odczuwać większe zmęczenie i ból.
- Podziel swoje zadanie na mniejsze części z regularnymi przerwami na odpoczynek – (np. nie musisz odkurzać całego pokoju za jednym razem i możesz odpocząć w połowie schodów).
- Odpoczywaj pomiędzy zajęciami. Usiądź lub połóż się na 30-40 minut, zanim przejdziesz do nowego zadania.
- Jeśli to możliwe, siedź zamiast stać.
- Rozłóż zajęcia na cały dzień lub tydzień.
- ODDYCHAĆ – niepokój, strach, koncentracja lub zapracowanie mogą powodować, że podświadomie wstrzymujemy oddech. Ale oddychanie pomaga dostarczać tlen do naszego ciała, którego potrzebujemy do energii. Pamiętaj o oddychaniu – nie wstrzymuj oddechu.
Plan – Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad zadaniem, które musisz wykonać, i zaplanuj, jak to zrobić.
Zbierz wszystko, czego potrzebujesz, zanim zaczniesz, aby nie musieć chodzić tam iz powrotem.- Kiedy masz rzeczy do przenoszenia, użyj kosza na kółkach.
- Jeśli musisz przejechać kilka miejsc, zaplanuj kolejność tak, aby przejechać jak najmniejszą odległość.
- Unikaj planowania zadań w czasie, gdy musisz gdzieś być.
- Usiądź w łazience lub przy umywalce, abyś mógł usiąść podczas kąpieli, mycia zębów, zmywania naczyń.
- Użyj specjalnego sprzętu, aby ułatwić zadanie – terapeuta zajęciowy może ci w tym pomóc (poproś swojego lekarza rodzinnego o skierowanie).
- Niech ktoś przestawi meble i sprzęt, aby ułatwić zadanie.
- Poproś o pomoc i przygotuj listę dla rodziny i przyjaciół.
- Prowadź dziennik, aby zanotować, w jakich porach dnia twoja energia jest najwyższa i najniższa. Zaplanuj swoje działania na okres, w którym masz więcej energii.
Jest wiele rzeczy, które robimy, a których nie musimy robić. Inne rzeczy mogą wymagać zrobienia, ale nie są pilne. Zastanów się, co jest najważniejsze i dąż do tego.
- Zaplanuj najpierw wykonanie najważniejszych lub najbardziej energetycznych zadań lub o tej porze dnia, kiedy Twoja energia jest najwyższa.
- Delegat – kto może pomóc i wykonać część pracy za Ciebie? Poproś ich o pomoc.
- Zadania, które nie są pilne, odkładaj na inny czas.
- Uspokój się, mówiąc „nie”. Może to być trudne, ale jest to ważna część samoopieki podczas leczenia lub powrotu do zdrowia po chłoniaku.
Inne wskazówki, które mogą pomóc
Jedzenie zdrowej żywności
Twój organizm potrzebuje dodatkowej energii do walki z chłoniakiem i powrotu do zdrowia po leczeniu. Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze to jedyny sposób na naturalne dostarczenie organizmowi dodatkowej energii. Pomyśl o jedzeniu, które jesz i wybieraj produkty o wyższej zawartości składników odżywczych i białka. Niektóre łatwe do przygotowania zdrowe potrawy mogą obejmować:
- jajka
- orzechy i nasiona
- owoce i warzywa
- czerwone mięso
- Smoothy z jogurtem naturalnym i owocami
- suplementy diety takie jak sustagen czy też zapewnienia.
Zapotrzebowanie energetyczne każdego z nas będzie inne, a w zależności od innych skutków ubocznych, które możesz mieć, możesz mieć różne rzeczy do rozważenia, jeśli chodzi o jedzenie.
(Unikaj miękkich serów i wędlin, jeśli tak jest neutropenicznyi zawsze myj świeże owoce i warzywa).
Utrzymuj nawodnienie!
Odwodnienie pogarsza zmęczenie i powoduje inne problemy, takie jak niskie ciśnienie krwi, zawroty głowy, bóle głowy i może powodować problemy z nerkami.
Każdego dnia należy wypijać około 2-3 litrów płynów. Napoje zawierające kofeinę lub alkohol nie są uwzględniane w przyjmowanych przez Ciebie płynach. Alkohol i kofeina mogą pogorszyć odwodnienie.
Płyny, które liczą się do spożycia płynów, obejmują:
- woda (można doprawić naparem lub owocami, jeśli wolisz)
- sok owocowy
- wodniste zupy
- galaretka
- lody (nie jedz lodów miękkich, jeśli masz neutropenię)
- podtrzymać lub zapewnić.
Kto może pomóc?
Większość szpitali może skierować Cię do dietetyka. Dietetyk to wyszkolony na uniwersytecie pracownik służby zdrowia. Przyjrzą się twojemu zapotrzebowaniu na energię i rozważą twój chłoniak i leczenie. Następnie wspólnie z Tobą opracują zdrową dietę odpowiadającą potrzebom Twojego organizmu, przystępną cenowo i łatwą do przygotowania.
Twój lekarz rodzinny może również skierować Cię do dietetyka w ramach planu zarządzania zdrowiem w przypadku chorób przewlekłych.
Ćwiczenie
Kiedy czujesz się zmęczony, ćwiczenia są prawdopodobnie jedną z ostatnich rzeczy, o których chcesz myśleć. Jednak badania wykazały, że ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy zmęczenia.
Możesz uzyskać dostęp do fizjologa ćwiczeń poprzez plan zarządzania GP.
Aby znaleźć fizjologa ćwiczeń w Twojej okolicy, kliknij tutaj.
Leczenie zmęczenia
Nie ma specyficznego leczenia zmęczenia. Ponieważ istnieje wiele przyczyn zmęczenia, leczenie ma na celu poprawę niezależnie od przyczyny. Na przykład, jeśli jesteś:
- niedokrwistości, można zaproponować transfuzję krwi.
- odwodniony, zostaniesz zachęcony do zwiększenia ilości wypijanych płynów lub podania płynów przez kaniulę lub wkłucie centralne prosto do krwioobiegu.
- w bólu, lekarz będzie chciał lepiej radzić sobie z bólem.
- nie spanie poprawa jakości snu będzie celem (więcej informacji na ten temat w dalszej części tej strony).
- zestresowany lub niespokojny, radzenie sobie z nimi za pomocą relaksacji lub medytacji, poradnictwo lub psychologia mogą pomóc.
Dietetyk może również pomóc upewnić się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość kalorii, składników odżywczych i białka.
Radzenie sobie z problemami ze snem i bezsennością
Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na wzorce snu i jakość snu. Mogą to być:
- stres, niepokój, depresja lub strach
- leki, takie jak steroidy, podawane w ramach leczenia
- spanie w ciągu dnia
- zaburzenia równowagi hormonalnej
- nocne poty lub infekcje
- ból
- zmiany w rutynę
- hałaśliwe sale szpitalne.
Aby uzyskać więcej informacji na temat zarządzania zmianami snu, kliknij poniższe łącze.
Podsumowanie
- Zmęczenie jest najczęstszym objawem raka i skutkiem ubocznym leczenia raka.
- Może to wpłynąć na twoją zdolność wykonywania nawet najprostszych zadań.
- Zmęczenie nie jest tak proste jak bycie zmęczonym. Jest to skrajny rodzaj zmęczenia, którego nie poprawia odpoczynek ani sen.
- Nie musisz godzić się na zmęczenie – istnieje wiele strategii na poprawę zmęczenia i jakości życia.
- Zasady 3 P Pace, Plan and Prioritate to dobry początek radzenia sobie ze zmęczeniem.
- Utrzymywanie nawodnienia, zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić objawy zmęczenia.
- Leczenie będzie miało na celu poprawę podstawowej przyczyny zmęczenia.
- Pokrewni pracownicy służby zdrowia to wyszkoleni na uniwersytecie pracownicy służby zdrowia, którzy mogą pomóc w radzeniu sobie ze zmęczeniem. Poproś swojego lekarza w szpitalu lub lokalnego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do dietetyka lub terapeuty zajęciowego. Można to zrobić w ramach planu zarządzania chorobami przewlekłymi.
- Nie jesteś sam, jeśli chcesz porozmawiać z pielęgniarką zajmującą się leczeniem chłoniaków, kliknij przycisk Skontaktuj się z nami u dołu ekranu, aby uzyskać dane kontaktowe.
