Умората е чувство на силна умора и слабост, което не се подобрява след почивка или сън. Това не е като нормалната умора и може да окаже голямо влияние върху качеството ви на живот. Може да получите умора поради вашия лимфом или като страничен ефект от лечението. За да се усложнят нещата, много хора с рак също изпитват промени в цикъла на съня си и могат да имат проблеми със заспиването или да заспат за пълна нощна почивка.
За много хора умората продължава месеци или дори няколко години след края на лечението, така че е важно да научите нови навици, които помагат да запазите енергията си, като същевременно можете да продължите живота си.
Умората е най-честият симптом на рака и страничен ефект от лечението му.
Причини за умора
Няма една единствена причина за умората. Когато имате рак и се лекувате за рак, ще имате много различни рискови фактори за умора. Те могат да включват:
- Лимфомът използва енергийните запаси на тялото ви, за да расте.
- Нормални емоционални реакции към наличието на лимфом и начина, по който животът ви се е променил.
- Болка, която може да е свързана с мястото на растеж на лимфома, процедури като поставяне на централна линия или биопсии, операция или лъчелечение.
- Инфекции.
- Ниски червени кръвни клетки или хемоглобин (анемия).
- Промени в нивата на хормоните и протеините, които регулират възпалителните процеси.
- Странични ефекти на някои лекарства като моноклонални антитела, лъчетерапия и химиотерапия.
- Вашето тяло използва допълнителна енергия, за да замени добрите клетки по-бързо от нормалното, поради увреждане, причинено от вашето лечение.
Има много различни симптоми, които умората. Можете да:
- Намерете прости домакински задължения, които изглеждат непосилни.
- Чувствайте се така, сякаш нямате енергия и бихте могли да прекарате цял ден в леглото.
- Събудете се уморени след цял нощен сън.
- Чувствайте се мудни, бавни или слаби.
- Имате проблеми с мисленето, вземането на решения или концентрацията.
- Чувствайте се раздразнителни или избухливи.
- Бъдете по-забравливи от обикновено и се чувствайте като в умствена мъгла.
- Задъхвайте се само след лека дейност.
- Загубете сексуалното си желание.
- Чувствайте се тъжни, разочаровани или разстроени.
- Чувствайте се изолирани, защото нямате енергия да общувате или да поддържате връзка с хората.
- Бъдете твърде уморени за работа, социален живот или ежедневие.
Умората, свързана с вашия лимфом или лечението му, може да бъде лека или тежка. Всеки реагира различно, но повечето хора ще изпитат известно ниво на умора.
Нещата, които хората са казали за тяхната умора, свързана с рака:
- Чувствах се напълно изтощена от енергия.
- Седенето понякога беше твърде голямо усилие.
- Днес дори не можах да стана от леглото.
- Стоенето просто взе твърде много от мен.
- Умората беше изключителна, но се подобри няколко седмици след лъчетерапията.
- Ако сутрин се натисках да изляза на кратка разходка, през тези дни се чувствах по-добре, умората не беше толкова силна.
Как ерготерапевтът може да помогне с умората
Не е нужно да „търпите умората“ и не е необходимо да се справяте сами.
Трудовите терапевти (OT) са здравни специалисти с университетско образование. Те са част от съюзния здравен екип и могат да ви помогнат да управлявате умората си и да подобрите качеството си на живот.
Те са в състояние да преценят как вървите и от каква подкрепа може да се нуждаете. Те също могат да ви помогнат със стратегии и оборудване, за да улеснят нещата. Гледайте видеоклипа, за да разберете повече за това как един ерготерапевт може да ви помогне.
Говорете с вашия местен лекар (GP)
Вашият личен лекар може да ви насочи към OT като част от плана за управление на хроничните заболявания (наричан още план за управление на GP). Болницата, в която се лекувате, също може да ви насочи към ОТ.
Когато получите план за управление на общопрактикуващия лекар, имате достъп до до 5 свързани здравни срещи, които се покриват от Medicare, което означава, че не трябва да плащате или плащате само много малко. Съюзните здравни посещения могат да включват посещение на ерготерапевт, физиолог по упражнения и др. За да видите какво се покрива от Allied Health Натисни тук.
Как да се справим с умората?
Първо, трябва да бъдете лесни към себе си. Лимфомът натоварва допълнително тялото ви, тъй като лимфомът изразходва част от енергийните ви запаси, за да продължи да расте.
След това леченията отново оказват допълнителен натиск върху тялото ви и тялото ви трябва да работи по-усилено, за да изчисти лимфома и да възстанови или замени вашите добри клетки, увредени от лечението.
Пазете енергията си!
Когато сте уморени и не спите добре, малки промени в рутината ви могат да направят голяма разлика. Кралският колеж на професионалните терапевти препоръчва защита или запазване на енергията ви с помощта на 3-те P – Темпо, план и приоритет. Кликнете върху заглавията по-долу, за да научите повече.
Дайте си разрешение да не бързате. Бързането и опитите да свършите нещата бързо ще ви накарат да се почувствате по-уморени в краткосрочен план и вероятно ще ви накарат да почувствате повече умора и болка на следващия ден.
- Разделете задачата си на по-малки части с редовни периоди на почивка – (напр. не е необходимо да почиствате с прахосмукачка цялата стая наведнъж и можете да си починете по средата на пътя до стълбището).
- Почивайте между дейностите. Седнете или легнете за 30-40 минути, преди да преминете към нова задача.
- Седнете, вместо да стоите, когато е възможно.
- Разпределете дейностите през деня или седмицата.
- ДИШЕТЕ – тревожност, страх, концентрация или заетост могат да ни накарат подсъзнателно да задържим дъха си. Но дишането помага за доставянето на кислород в тялото ни, от който се нуждаем за енергия. Не забравяйте да дишате – не задържайте дъха си.
План – Отделете време да помислите върху задачата, която трябва да свършите, и планирайте как да я направите.
Съберете всичко необходимо, преди да започнете, за да не се налага да ходите напред-назад.- Когато имате предмети за носене, използвайте кошница на колела.
- Ако трябва да шофирате на няколко места, планирайте реда така, че да шофирате на най-малко разстояние.
- Избягвайте да планирате задачи около времето, когато трябва да сте някъде.
- Седнете в банята или до мивката, за да можете да седите, докато се къпете, миете зъбите си, миете чиниите.
- Използвайте специално оборудване, за да улесните задачата – Ерготерапевт може да ви помогне с това (попитайте вашия личен лекар за направление).
- Накарайте някой да пренареди мебели и оборудване, за да улесни задачата.
- Помолете за помощ и подгответе списък за семейството и приятелите.
- Водете си дневник, за да отбелязвате през кои дни енергията ви е най-висока и най-ниска. Планирайте дейностите си за времето, когато енергията ви е по-висока.
Има много неща, които правим, които не трябва да се правят. Други неща може да трябва да се направят, но не са спешни. Помислете кое е най-важното и се стремете да го направите.
- Планирайте първо да свършите най-важните или високоенергийни задачи или по време на деня енергията ви е най-висока.
- Делегат – кой може да помогне и да свърши част от работата вместо вас? Помолете ги да помогнат.
- Отложете неспешните задачи за друг път.
- Настанете се удобно да кажете „Не“. Това може да е трудно, но е важна част от вашата грижа за себе си, докато се лекувате или се възстановявате от лимфом.
Други съвети, които могат да помогнат
Хранене на здравословни храни
Вашето тяло се нуждае от допълнителна енергия, за да се бори с лимфома и да се възстанови от лечението. Яденето на храни с високо съдържание на хранителни вещества е единственият начин да вкарате допълнителна енергия в тялото си по естествен път. Помислете за храните, които ядете, и изберете храни с по-високо съдържание на хранителни вещества и протеини. Някои лесни за приготвяне храни, които са здравословни, могат да включват:
- яйца
- ядки и семена
- плодове и зеленчуци
- червено месо
- смути с натурално кисело мляко и плодове
- хранителни добавки като сустаген или гаранции.
Енергийните нужди на всеки ще бъдат различни и в зависимост от другите странични ефекти, които може да имате, може да имате различни неща, които да имате предвид, когато става въпрос за храна.
(Избягвайте меки сирена и преработени меса, ако сте неутропеничени винаги мийте пресни плодове и зеленчуци).
Поддържайте хидратация!
Дехидратацията ще влоши умората ви и ще причини други проблеми като ниско кръвно налягане, виене на свят, главоболие и може да причини проблеми с бъбреците ви.
Всеки ден трябва да пиете около 2-3 литра течности. Напитките с кофеин или алкохол не са включени в приема на течности. Алкохолът и кофеинът могат да влошат дехидратацията ви.
Течностите, които се броят към приема на течности, включват:
- вода (може да овкусите с кордиал или плодове, ако предпочитате)
- плодов сок
- воднисти супи
- желе
- сладолед (не яжте меки сладоледи, ако сте с неутропения)
- сустаген или сигурен.
Кой може да помогне?
Повечето болници могат да ви насочат към диетолог. Диетологът е обучен в университет свързан здравен специалист. Те ще разгледат вашите енергийни нужди и ще обмислят вашия лимфом и лечения. След това те ще работят с вас, за да направят здравословна диета, която да отговаря на нуждите на тялото ви, която е достъпна за вас и лесна за приготвяне.
Вашият личен лекар може също да ви насочи към диетолог като част от плана за лечение на хронични заболявания.
Упражняване
Когато се чувствате уморени, упражненията вероятно са едно от последните неща, за които искате да мислите. Изследванията обаче показват, че упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на умора.
Можете да получите достъп до физиолог по упражнения чрез план за управление на GP.
За да намерите физиолог по упражнения във вашия район, кликнете тук.
Лечение на умора
Няма специфично лечение на умората. Тъй като има много причини за умората, лечението е насочено към подобряване на каквато и да е основната причина. Например, ако сте:
- анемичен, може да Ви бъде предложено кръвопреливане.
- сте дехидратирани, ще бъдете насърчени да увеличите течностите, които пиете или да Ви бъдат дадени течности през канюла или централна линия направо в кръвния Ви поток.
- при болка, Вашият лекар ще иска да овладее болката по-добре за Вас.
- да не спите подобряването на качеството на съня ви ще бъде целта (повече информация за това по-късно на тази страница).
- стресирани или тревожни, овладяването им с релаксация или медитации, консултиране или психология може да помогне.
Диетологът също може да ви помогне да се уверите, че получавате достатъчно калории, хранителни вещества и протеини за нуждите на тялото си.
Управление на проблеми със съня и безсъние
Има много фактори, които могат да повлияят на вашите модели на сън и качеството на съня. Те могат да включват:
- стрес, безпокойство, депресия или страх
- лекарства като стероиди, давани като част от Вашето лечение
- спане през деня
- хормонален дисбаланс
- нощно изпотяване или инфекции
- болка
- промени в рутината
- шумни болнични отделения.
За повече информация относно управлението на промените в съня щракнете върху връзката по-долу.
Oбобщение
- Умората е най-често срещаният симптом на рак и страничен ефект от лечението на рак.
- Това може да повлияе на способността ви да изпълнявате дори най-простите задачи.
- Умората не е толкова просто, колкото да си уморен. Това е екстремен тип умора, която не се подобрява с почивка или сън.
- Не е нужно да се примирявате с умората – има много стратегии за подобряване на умората и качеството на живот.
- Темпото, планирането и приоритизирането на 3-те П са добро начало за управление на вашата умора.
- Поддържането на хидратация, здравословното хранене и упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на умората.
- Лечението ще бъде насочено към подобряване на основната причина за вашата умора.
- Съюзните здравни специалисти са университетски обучен здравен персонал, който може да ви помогне да управлявате умората. Помолете вашия лекар в болницата или вашия местен личен лекар да ви насочи към диетолог или трудов терапевт. Това може да се направи като част от плана за управление на хронични заболявания.
- Не сте сами, ако искате да разговаряте с медицинска сестра за лечение на лимфом, щракнете върху бутона Свържете се с нас в долната част на екрана за подробности за контакт.
