Træthed er en følelse af ekstrem træthed og svaghed, der ikke forbedres efter hvile eller søvn. Det er ikke som normal træthed, og det kan have stor betydning for din livskvalitet. Du kan blive træt på grund af dit lymfom eller som en bivirkning af behandlingen. For at komplicere tingene, oplever mange mennesker med kræft også ændringer i deres søvncyklus og kan have problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn til en hel nats hvile.
For mange mennesker varer træthed i måneder eller endda et par år efter behandlingen er afsluttet, så det er vigtigt at lære nye vaner, der hjælper med at beskytte din energi, mens du stadig kan fortsætte med dit liv.
Træthed er det mest almindelige symptom på kræft, og bivirkning af dens behandlinger.
Årsager til træthed
Der er ingen årsag til træthed. Når du har kræft, og har behandling for kræft, vil du have mange forskellige risikofaktorer for træthed. Disse kan omfatte:
- Lymfom, der bruger din krops energilagre til at vokse.
- Normale følelsesmæssige reaktioner på at have lymfom og den måde, dit liv har ændret sig på.
- Smerter, som kan være relateret til, hvor lymfomet vokser, procedurer såsom central linjeindsættelse eller biopsier, kirurgi eller strålebehandling.
- Infektioner.
- Lavt antal røde blodlegemer eller hæmoglobin (anæmi).
- Ændringer i dine hormonniveauer og proteiner, der regulerer inflammatoriske processer.
- Bivirkninger af nogle lægemidler såsom monoklonale antistoffer, strålebehandling og kemoterapi.
- Din krop bruger ekstra energi til at erstatte gode celler hurtigere end normalt på grund af skader forårsaget af din behandling.
Der er mange forskellige symptomer på træthed. Du kan:
- At finde simple gøremål virker overvældende.
- Føl det som om du ikke har energi og kan tilbringe hele dagen i sengen.
- Vågn op træt efter en hel nats søvn.
- Føl dig træg, langsom eller svag.
- Har svært ved at tænke, træffe beslutninger eller koncentrere dig.
- Føl dig irritabel eller korthjertet.
- Vær mere glemsom end normalt og føl, at du har en mental tåge.
- Bliv forpustet efter kun let aktivitet.
- Mister din sexlyst.
- Føl dig trist, frustreret eller ked af det.
- Føl dig isoleret, fordi du ikke har energi til at socialisere eller holde kontakten med mennesker.
- Vær for træt til arbejde, socialt liv eller daglige rutiner.
Træthed relateret til dit lymfom eller dets behandlinger kan være mild eller svær. Alle reagerer forskelligt, men de fleste mennesker vil opleve en vis grad af træthed.
Ting folk har sagt om deres kræftrelaterede træthed:
- Jeg følte mig fuldstændig drænet for energi.
- At sidde op var nogle gange for meget af en indsats.
- Jeg kunne ikke engang komme ud af sengen i dag.
- At stå tog bare for meget ud af mig.
- Trætheden var ekstrem, men blev bedre et par uger efter strålebehandlingen.
- Hvis jeg pressede mig selv til at gå en kort tur om morgenen, havde jeg det bedre de dage, trætheden var ikke så slem.
Hvordan en ergoterapeut kan hjælpe med træthed
Du skal ikke 'holde ud med træthed', og det behøver ikke at være noget, du klarer alene.
Ergoterapeuter (OT) er universitetsuddannede sundhedsprofessionelle. De er en del af det allierede sundhedsteam og kan hjælpe dig med at styre din træthed og forbedre din livskvalitet.
De er i stand til at vurdere, hvordan du går, og hvilken støtte du kan få brug for. De kan også hjælpe dig med strategier og udstyr til at gøre tingene lettere. Se videoen for at finde ud af mere om, hvordan en ergoterapeut kan hjælpe dig.
Tal med din lokale læge (GP)
Din praktiserende læge kan henvise dig til en OT som en del af sundhedsstyringsplanen for kroniske sygdomme (også kaldet en GP-styringsplan). Det hospital, du har behandling på, kan muligvis også henvise dig til en OT.
Når du får en GP-plan, kan du få adgang til op til 5 allierede sundhedsaftaler, som er dækket af Medicare, hvilket betyder, at du ikke skal betale, eller kun betale meget lidt. Allierede sundhedsbesøg kan omfatte at se en ergoterapeut, en træningsfysiolog og mere. For at se, hvad der er dækket af allieret sundhed Klik her.
Hvordan håndterer man træthed?
For det første skal du tage det roligt med dig selv. At have lymfom belaster din krop ekstra, da lymfomet bruger nogle af dine energilagre til at blive ved med at vokse.
Så lægger behandlinger ekstra pres på din krop igen, og din krop skal arbejde hårdere for at fjerne lymfomet, og reparere eller erstatte dine gode celler, der er beskadiget af behandlingerne.
Beskyt din energi!
Når du er træt og ikke sover godt, kan små ændringer i din rutine gøre en stor forskel. Royal College of Occupational Therapists anbefaler at beskytte eller spare på din energi ved at bruge de 3 P'er – Tempo, planlæg og prioriter. Klik på overskrifterne nedenfor for at lære mere.
Giv dig selv lov til at tage dig tid. At skynde sig og prøve at få tingene gjort hurtigt vil få dig til at føle dig mere træt på kort sigt, og muligvis få dig til at føle mere træthed og smerte den følgende dag.
- Del din opgave op i mindre bidder med regelmæssige hvileperioder – (du behøver f.eks. ikke at støvsuge hele rummet på én gang, og du kan hvile halvvejs op af en trappe).
- Hvil mellem aktiviteterne. Sid eller læg dig ned i 30-40 minutter, før du går videre til en ny opgave.
- Sid i stedet for at stå, hvor det er muligt.
- Spred aktiviteter ud over dagen eller ugen.
- TRÆK VEJRET – angst, frygt, koncentration eller travlhed kan få os til ubevidst at holde vejret. Men vejrtrækningen hjælper med at få den ilt rundt i vores krop, som vi har brug for til energi. Husk at trække vejret - Hold ikke vejret.
Plan – Tag dig tid til at tænke over den opgave, du skal udføre, og planlæg, hvordan du gør det.
Saml alt, hvad du skal bruge, før du starter, så du ikke behøver at gå frem og tilbage.- Når du har ting at bære, skal du bruge en kurv på hjul.
- Skal du køre flere steder, så planlæg bestillingen, så du kører mindst muligt.
- Undgå at planlægge opgaver omkring det tidspunkt, hvor du skal være et sted.
- Sæt dig ned på badeværelset eller ved håndvasken, så du kan sidde, mens du bruser, børster tænder, vasker op.
- Brug specialudstyr til at lette opgaven – Det kan en ergoterapeut hjælpe dig med (spørg din praktiserende læge om en henvisning).
- Få nogen til at omarrangere møbler og udstyr for at gøre opgaven nemmere.
- Bed om hjælp og lav en liste til familie og venner.
- Hold en dagbog for at notere, hvilke tidspunkter på dagen din energi er på sit højeste og laveste. Planlæg dine aktiviteter, når din energi er højere.
Der er mange ting, vi gør, som ikke skal gøres. Andre ting skal muligvis gøres, men det haster ikke. Overvej, hvad der er vigtigst, og sigt efter at gøre det.
- Planlæg at udføre de vigtigste eller højenergiopgaver først, eller på et tidspunkt af dagen er din energi på sit højeste.
- Delegeret – hvem kan hjælpe og gøre noget af arbejdet for dig? Bed dem om at hjælpe.
- Udsæt ikke-hastende opgaver til en anden gang.
- Bliv fortrolig med at sige "Nej". Dette kan være svært, men det er en vigtig del af din egenomsorg, mens du får behandling for eller kommer sig efter lymfekræft.
Andre tips, der kan hjælpe
Spise sund mad
Din krop har brug for ekstra energi for at bekæmpe lymfomet og komme sig efter behandlinger. At spise fødevarer med højt ernæringsindhold er den eneste måde at tilføre ekstra energi i din krop naturligt. Tænk på de fødevarer, du spiser, og vælg fødevarer med et højt indhold af næringsstoffer og protein. Nogle nemme at tilberede fødevarer, der er sunde, kan omfatte:
- æg
- nødder og frø
- frugt og grøntsager
- rødt kød
- smoothy med naturel yoghurt og frugt
- måltidstilskud såsom sutagen eller sikre.
Alles energibehov vil være forskellige, og afhængigt af andre bivirkninger, du kan have, kan du have forskellige ting at overveje, når det kommer til mad.
(Undgå bløde oste og forarbejdet kød, hvis du er det neutropen, og vask altid frisk frugt og grøntsager).
Hold dig hydreret!
At være dehydreret vil gøre din træthed værre og forårsage andre problemer såsom lavt blodtryk, svimmelhed, hovedpine og kan forårsage problemer for dine nyrer.
Du skal drikke omkring 2-3 liter væske hver dag. Drikkevarer med koffein eller alkohol er ikke inkluderet i dit væskeindtag. Alkohol og koffein kan gøre din dehydrering værre.
Væsker, der tæller med i dit væskeindtag inkluderer:
- vand (du kan smage til med hjerte eller frugt, hvis du foretrækker det)
- frugtjuice
- vandige supper
- gelé
- is (hav ikke bløde is, hvis du er neutropen)
- sustagen eller sikre.
Hvem kan hjælpe?
De fleste hospitaler kan henvise dig til en diætist. En diætist er en universitetsuddannet allieret sundhedsperson. De vil se på dit energibehov og overveje dit lymfom og dine behandlinger. De vil derefter arbejde sammen med dig om at lave en sund kost, der opfylder din krops behov, som er overkommelig for dig og nem for dig at forberede.
Din praktiserende læge kan også henvise dig til en diætist som en del af sundhedsplanen for kroniske sygdomme.
Dyrke motion
Når du føler dig træt, er træning nok en af de sidste ting, du vil tænke på. Forskning har dog vist, at træning kan hjælpe med at forbedre symptomer på træthed.
Du kan få adgang til en træningsfysiolog gennem en lægebehandlingsplan.
For at finde en træningsfysiolog i dit område, klik her.
Behandling af træthed
Der er ingen specifik behandling for træthed. Fordi der er mange årsager til træthed, er behandlingen rettet mod at forbedre, hvad end den underliggende årsag er. For eksempel hvis du er:
- anæmi, kan du blive tilbudt en blodtransfusion.
- dehydreret, vil du blive opfordret til at øge mængden af væsker, du drikker, eller få væske gennem en kanyle eller central linje lige ind i din blodbane.
- hvis du har smerter, vil din læge ønske at håndtere smerten bedre for dig.
- ikke at sove at forbedre din søvnkvalitet vil være målet (mere information om dette senere på denne side).
- stresset eller angst, kan det hjælpe at håndtere disse med afslapning eller meditationer, rådgivning eller psykologi.
En diætist kan muligvis også hjælpe med at sikre, at du får nok kalorier, næringsstoffer og protein til din krops behov.
Håndtering af søvnproblemer og søvnløshed
Der er mange faktorer, der kan påvirke dit søvnmønster og søvnkvaliteten. Disse kan omfatte:
- stress, angst, depression eller frygt
- medicin såsom steroider givet som en del af din behandling
- sover om dagen
- ubalance i hormoner
- nattesved eller infektioner
- smerte
- ændringer i rutinen
- støjende hospitalsafdelinger.
For mere information om håndtering af søvnændringer, klik på linket nedenfor.
Resumé
- Træthed er de mest almindelige symptomer på kræft, og bivirkning af kræftbehandlinger.
- Det kan påvirke din evne til at udføre selv de mest simple opgaver.
- Træthed er ikke så simpelt som at være træt. Det er en ekstrem form for træthed, der ikke forbedres med hvile eller søvn.
- Du behøver ikke døje med træthed – der er mange strategier til at forbedre træthed og din livskvalitet.
- De 3 P'er Tempo, Plan og Prioriter er en god start på at håndtere din træthed.
- At holde sig hydreret, spise en sund kost og motion kan hjælpe med at forbedre symptomerne på træthed.
- Behandlingen vil være rettet mod at forbedre den underliggende årsag til din træthed.
- Allierede sundhedspersonale er universitetsuddannet sundhedspersonale, som kan hjælpe dig med at håndtere træthed. Bed din læge på hospitalet eller din lokale praktiserende læge om at henvise dig til diætist eller ergoterapeut. Dette kan gøres som en del af håndteringsplanen for kroniske sygdomme.
- Du er ikke alene, hvis du gerne vil chatte med en lymfomsygeplejerske, klik på knappen Kontakt os nederst på skærmen for at få kontaktoplysninger.
