Keletihan ialah rasa letih dan lemah yang melampau yang tidak bertambah baik selepas berehat atau tidur. Ia tidak seperti keletihan biasa, dan ia boleh memberi impak besar kepada kualiti hidup anda. Anda mungkin mengalami keletihan kerana limfoma anda atau sebagai kesan sampingan rawatan. Untuk merumitkan keadaan, ramai orang yang menghidap kanser juga mengalami perubahan pada kitaran tidur mereka dan boleh menghadapi masalah untuk tidur, atau terus tidur untuk rehat malam penuh.
Bagi kebanyakan orang, keletihan berlarutan selama berbulan-bulan atau bahkan beberapa tahun selepas rawatan tamat jadi adalah penting untuk mempelajari tabiat baharu yang membantu melindungi tenaga anda, sambil masih dapat meneruskan kehidupan anda.
Keletihan adalah simptom kanser yang paling biasa, dan kesan sampingan rawatannya.
Punca keletihan
Tiada satu pun punca keletihan. Apabila anda menghidap kanser, dan menjalani rawatan untuk kanser, anda akan mempunyai banyak faktor risiko yang berbeza untuk keletihan. Ini boleh termasuk:
- Limfoma yang menggunakan badan anda menyimpan tenaga untuk berkembang.
- Tindak balas emosi biasa untuk menghidap limfoma dan cara hidup anda telah berubah.
- Kesakitan, yang mungkin berkaitan dengan tempat limfoma berkembang, prosedur seperti pemasukan talian tengah atau biopsi, pembedahan atau rawatan sinaran.
- Jangkitan.
- sel darah merah atau hemoglobin rendah (anemia).
- Perubahan dalam tahap hormon dan protein anda yang mengawal proses keradangan.
- Kesan sampingan beberapa ubat seperti antibodi monoklonal, terapi sinaran dan kemoterapi.
- Badan anda menggunakan tenaga tambahan untuk menggantikan sel yang baik pada kadar yang lebih cepat daripada biasa, kerana kerosakan yang disebabkan oleh rawatan anda.
Terdapat banyak gejala yang berbeza bahawa keletihan. Anda boleh:
- Cari kerja-kerja mudah nampaknya memberangsangkan.
- Rasa seolah-olah anda tidak mempunyai tenaga dan boleh menghabiskan sepanjang hari di atas katil.
- Bangun dalam keadaan letih selepas tidur semalaman.
- Rasa lesu, lambat atau lemah.
- Menghadapi masalah berfikir, membuat keputusan atau menumpukan perhatian.
- Berasa cepat marah atau cepat marah.
- Menjadi lebih pelupa daripada biasa dan berasa seperti anda mengalami kabut mental.
- Menjadi sesak nafas selepas hanya melakukan aktiviti ringan.
- Hilang dorongan seks anda.
- Berasa sedih, kecewa atau kecewa.
- Rasa terasing kerana anda tidak mempunyai tenaga untuk bersosial atau berhubung dengan orang ramai.
- Terlalu letih untuk kerja, kehidupan sosial, atau rutin harian.
Keletihan yang berkaitan dengan limfoma anda atau rawatannya mungkin ringan atau teruk. Setiap orang bertindak balas secara berbeza, tetapi kebanyakan orang akan mengalami beberapa tahap keletihan.
Perkara yang orang ramai katakan tentang keletihan berkaitan kanser mereka:
- Saya berasa kehabisan tenaga sepenuhnya.
- Duduk berdiri kadangkala terlalu banyak usaha.
- Saya tidak dapat bangun dari katil hari ini.
- Berdiri hanya mengambil terlalu banyak daripada saya.
- Keletihan adalah melampau, tetapi bertambah baik beberapa minggu selepas rawatan radiasi.
- Jika saya memaksa diri untuk berjalan-jalan pada waktu pagi, saya berasa lebih baik pada hari-hari itu, keletihan tidak begitu teruk.
Bagaimana ahli terapi Pekerjaan boleh membantu mengatasi keletihan
Anda tidak perlu 'menahan keletihan', dan ia tidak semestinya sesuatu yang anda hadapi sendirian.
Pakar terapi pekerjaan (OT) ialah profesional kesihatan terlatih universiti. Mereka adalah sebahagian daripada pasukan kesihatan bersekutu dan boleh membantu anda menguruskan keletihan anda dan meningkatkan kualiti hidup anda.
Mereka dapat menilai keadaan anda dan sokongan yang mungkin anda perlukan. Mereka juga boleh membantu anda dengan strategi dan peralatan untuk membantu memudahkan urusan. Tonton video untuk mengetahui lebih lanjut tentang cara ahli terapi pekerjaan boleh membantu anda.
Bercakap dengan doktor tempatan anda (GP)
GP anda boleh merujuk anda ke OT sebagai sebahagian daripada pelan pengurusan kesihatan penyakit kronik (juga dipanggil pelan pengurusan GP). Hospital tempat anda menerima rawatan juga mungkin boleh merujuk anda ke OT.
Apabila anda mendapat pelan pengurusan GP, anda boleh mengakses sehingga 5 janji temu kesihatan bersekutu yang dilindungi oleh Medicare, bermakna anda tidak perlu membayar, atau hanya membayar sangat sedikit. Lawatan kesihatan bersekutu boleh termasuk berjumpa ahli terapi pekerjaan, ahli fisiologi senaman dan banyak lagi. Untuk melihat apa yang dilindungi di bawah kesihatan bersekutu tekan di sini.
Bagaimana untuk mengatasi keletihan?
Pertama, anda perlu bertenang pada diri sendiri. Menghidap limfoma memberi tekanan tambahan pada badan anda kerana limfoma menggunakan beberapa simpanan tenaga anda untuk terus berkembang.
Kemudian rawatan memberi tekanan tambahan pada badan anda sekali lagi dan badan anda perlu bekerja lebih keras untuk membersihkan limfoma, dan membaiki atau menggantikan sel-sel baik anda yang rosak akibat rawatan.
Lindungi tenaga anda!
Apabila anda letih dan tidak tidur dengan lena, perubahan kecil dalam rutin anda boleh membuat perubahan yang besar. The Royal College of Occupational Therapists mengesyorkan melindungi atau memulihara tenaga anda menggunakan 3 P - Pace, Rancang dan Utamakan. Klik pada tajuk di bawah untuk mengetahui lebih lanjut.
Berikan diri anda kebenaran untuk meluangkan masa anda. Tergesa-gesa dan cuba menyelesaikan sesuatu dengan cepat akan membuatkan anda berasa lebih letih dalam jangka pendek, dan mungkin membuatkan anda berasa lebih keletihan dan kesakitan pada hari berikutnya.
- Pecahkan tugas anda kepada bahagian yang lebih kecil dengan tempoh rehat yang tetap – (cth, anda tidak perlu mengosongkan seluruh bilik sekali gus, dan anda boleh berehat separuh jalan menaiki tangga).
- Rehat di antara aktiviti. Duduk atau baring selama 30-40 minit sebelum meneruskan tugas baru.
- Duduk bukannya berdiri di mana boleh.
- Sebarkan aktiviti sepanjang hari atau minggu.
- MENGHILANGKAN – kebimbangan, ketakutan, tumpuan atau kesibukan boleh menyebabkan kita secara tidak sedar menahan nafas. Tetapi pernafasan membantu mendapatkan oksigen di sekeliling badan kita yang kita perlukan untuk tenaga. Ingat untuk bernafas - Jangan tahan nafas anda.
pelan – Luangkan masa untuk memikirkan tugas yang perlu anda lakukan, dan rancang cara melakukannya.
Kumpul semua yang anda perlukan sebelum anda bermula supaya anda tidak perlu berulang-alik.- Apabila anda mempunyai barang untuk dibawa, gunakan bakul di atas roda.
- Jika anda perlu memandu beberapa tempat, rancang pesanan supaya anda memandu dengan jarak yang paling sedikit.
- Elakkan merancang tugas pada masa yang anda perlukan untuk berada di suatu tempat.
- Duduk di bilik mandi atau di singki supaya anda boleh duduk semasa mandi, gosok gigi, cuci pinggan.
- Gunakan peralatan khas untuk memudahkan tugasan – Ahli terapi cara kerja boleh membantu anda dalam hal ini (minta rujukan kepada GP anda).
- Minta seseorang menyusun semula perabot dan peralatan untuk memudahkan tugas.
- Minta bantuan dan sediakan senarai untuk keluarga dan rakan.
- Simpan diari untuk mencatat masa hari tenaga anda berada pada tahap tertinggi dan terendah. Rancang aktiviti anda apabila tenaga anda lebih tinggi.
Banyak perkara yang kita lakukan yang tidak perlu dilakukan. Perkara lain, mungkin perlu dilakukan, tetapi tidak mendesak. Pertimbangkan perkara yang paling penting dan sasarkan untuk melakukannya.
- Rancang untuk melakukan tugas yang paling penting atau tenaga tinggi terlebih dahulu, atau pada masa hari tenaga anda berada pada tahap tertinggi.
- Perwakilan – siapa yang boleh membantu dan melakukan beberapa kerja untuk anda? Minta mereka tolong.
- Tangguhkan tugas yang tidak mendesak untuk masa yang lain.
- Dapatkan selesa berkata "Tidak". Ini boleh menjadi sukar tetapi ia adalah bahagian penting dalam penjagaan diri anda semasa menjalani rawatan, atau pulih daripada limfoma.
Petua lain yang boleh membantu
Makan makanan yang sihat
Badan anda memerlukan tenaga tambahan untuk melawan limfoma dan pulih daripada rawatan. Makan makanan yang tinggi nutrisi adalah satu-satunya cara untuk memasukkan tenaga tambahan ke dalam badan anda secara semula jadi. Fikirkan tentang makanan yang anda makan, dan pilih makanan yang lebih tinggi dalam nutrien dan protein. Beberapa makanan yang mudah disediakan yang sihat boleh termasuk:
- telur
- kacang dan biji
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- daging merah
- licin dengan yogurt asli dan buah-buahan
- makanan tambahan seperti sustagen atau memastikan.
Keperluan tenaga setiap orang adalah berbeza, dan bergantung kepada kesan sampingan lain yang mungkin anda alami, anda mungkin mempunyai perkara yang berbeza untuk dipertimbangkan apabila ia berkaitan dengan makanan.
(Elakkan keju lembut dan daging yang diproses jika anda ada neutropenik, dan sentiasa basuh buah-buahan dan sayur-sayuran segar).
Terus terhidrat!
Dehidrasi akan menjadikan keletihan anda lebih teruk dan menyebabkan masalah lain seperti tekanan darah rendah, pening, sakit kepala, dan boleh menyebabkan masalah untuk buah pinggang anda.
Anda perlu minum kira-kira 2-3 liter cecair setiap hari. Minuman dengan kafein atau alkohol tidak termasuk dalam pengambilan cecair anda. Alkohol dan kafein boleh memburukkan lagi dehidrasi anda.
Cecair yang dikira dalam pengambilan cecair anda termasuk:
- air (anda boleh rasa dengan kordial atau buah jika anda suka)
- jus buah-buahan
- sup berair
- jeli
- ais krim (jangan sediakan ais krim lembut jika anda neutropenik)
- sustagen atau memastikan.
Siapa yang boleh menolong?
Kebanyakan hospital boleh merujuk anda untuk berjumpa pakar diet. Pakar pemakanan ialah profesional penjagaan kesihatan bersekutu terlatih universiti. Mereka akan melihat keperluan tenaga anda dan mempertimbangkan limfoma dan rawatan anda. Mereka kemudiannya akan bekerjasama dengan anda untuk membuat diet yang sihat untuk memenuhi keperluan badan anda yang mampu milik anda dan mudah untuk anda sediakan.
GP anda juga boleh merujuk anda kepada pakar diet sebagai sebahagian daripada pelan pengurusan kesihatan penyakit kronik.
Senaman
Apabila anda berasa letih, senaman mungkin salah satu perkara terakhir yang anda ingin fikirkan. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman boleh membantu memperbaiki gejala keletihan.
Anda boleh mendapatkan akses kepada ahli fisiologi senaman melalui pelan pengurusan GP.
Untuk mencari ahli fisiologi senaman di kawasan anda, klik di sini.
Rawatan keletihan
Tiada rawatan khusus untuk keletihan. Kerana terdapat banyak punca keletihan, rawatan bertujuan untuk memperbaiki apa jua punca yang mendasarinya. Contohnya jika anda:
- anemia, anda mungkin ditawarkan pemindahan darah.
- mengalami dehidrasi, anda akan digalakkan untuk menambah cecair yang anda minum atau diberi cecair melalui kanula atau garis tengah terus ke dalam aliran darah anda.
- dalam kesakitan, doktor anda akan mahu menguruskan kesakitan dengan lebih baik untuk anda.
- tidak tidur meningkatkan kualiti tidur anda akan menjadi matlamat (maklumat lanjut mengenai perkara ini kemudian di halaman ini).
- tertekan atau cemas, menguruskan ini dengan relaksasi atau meditasi, kaunseling atau psikologi boleh membantu.
Pakar pemakanan juga mungkin boleh membantu memastikan anda mendapat kalori, nutrien dan protein yang mencukupi untuk keperluan badan anda.
Menguruskan masalah tidur dan insomnia
Terdapat banyak faktor yang boleh menjejaskan corak tidur anda, dan kualiti tidur. Ini boleh termasuk:
- tekanan, kebimbangan, kemurungan atau ketakutan
- ubat-ubatan seperti steroid yang diberikan sebagai sebahagian daripada rawatan anda
- tidur pada siang hari
- ketidakseimbangan hormon
- berpeluh malam atau jangkitan
- kesakitan
- perubahan kepada rutin
- wad hospital bising.
Untuk mendapatkan maklumat lanjut tentang mengurus perubahan tidur, klik pautan di bawah.
Ringkasan
- Keletihan adalah gejala kanser yang paling biasa, dan kesan sampingan rawatan kanser.
- Ia boleh memberi kesan kepada keupayaan anda untuk melakukan tugasan yang paling mudah sekalipun.
- Keletihan tidak semudah penat. Ia adalah jenis keletihan yang melampau yang tidak bertambah baik dengan rehat atau tidur.
- Anda tidak perlu menanggung keletihan – terdapat banyak strategi untuk meningkatkan keletihan dan kualiti hidup anda.
- 3 P's Pace, Plan dan Prioritize adalah permulaan yang baik untuk menguruskan keletihan anda.
- Mengekalkan hidrasi, makan diet yang sihat dan senaman boleh membantu memperbaiki gejala keletihan.
- Rawatan akan bertujuan untuk memperbaiki punca keletihan anda.
- Pakar kesihatan bersekutu ialah kakitangan penjagaan kesihatan terlatih universiti yang boleh membantu anda menguruskan keletihan. Tanya doktor anda di hospital atau GP tempatan anda untuk merujuk anda kepada pakar diet atau ahli terapi cara kerja. Ini boleh dilakukan sebagai sebahagian daripada pelan pengurusan penyakit kronik.
- Anda tidak bersendirian, jika anda ingin berbual dengan Jururawat Penjagaan Lymphoma, klik butang Hubungi kami di bahagian bawah skrin untuk butiran hubungan.
