Kira-kira 7 daripada setiap 10 orang yang mempunyai pengalaman kanser Kemerosotan Kognitif Berkaitan Kanser (CRCI). Kami lebih biasa memanggil ini 'Chemo Brain' atau 'Brain fog', dan ia boleh menjejaskan ingatan dan corak pemikiran anda. Walaupun memanggilnya "otak kemo", ia boleh menjejaskan sesiapa sahaja yang menghidap kanser, walaupun anda tidak menjalani kemoterapi.
Apa itu kognisi?
Untuk memahami perubahan kognitif, anda perlu memahami apa itu kognisi.
Kognisi ialah fungsi harian otak kita dan melibatkan:
- persepsi - bagaimana kita mendengar, melihat, menyedari, dan memahami sesuatu.
- perhatian - dapat memberi tumpuan.
- bahasa – bercakap dan memahami perkataan yang dituturkan dan ditulis.
- ingatan - ingatan jangka pendek dan panjang.
- penaakulan – memikirkan sesuatu secara logik. Bagaimana kita menyelesaikan sesuatu.
- pertimbangan – keupayaan kita untuk membuat keputusan yang dipertimbangkan dan masuk akal.
- penyelesaian masalah – keupayaan kita untuk mencari dan bertindak atas penyelesaian masalah.
Apakah yang menyebabkan Kemerosotan Kognitif Berkaitan Kanser?
Kemerosotan kognitif berkaitan kanser (CRCI) sering dipanggil otak kemo atau kabus otak. Walau bagaimanapun, walaupun sering dipanggil, 'Otak Kemo', CRCI bukan disebabkan oleh kemoterapi semata-mata! Malah, penghidap kanser yang tidak menjalani kimo pun boleh mendapat CRCI.
Punca sebenar kemerosotan kognitif berkaitan kanser tidak diketahui. Kemungkinan terdapat banyak faktor penyumbang termasuk:
- limfoma itu sendiri (terutamanya jika ia berada di dalam atau merebak ke otak anda)
- bahan kimia yang dikeluarkan oleh limfoma dan sel imun
- rawatan termasuk pembedahan, radioterapi, imunoterapi, dan kemoterapi
- ubat sokongan termasuk steroid, ubat sakit dan antivirus
- kesan sampingan rawatan seperti jangkitan, keletihan, kiraan darah rendah, pola tidur terganggu, perubahan hormon dan kekurangan zat makanan
- sakit dan keradangan
- tekanan, kebimbangan dan/atau kemurungan.
Apakah simptom Kemerosotan Kognitif Berkaitan Kanser (CRCI)?
CRCI akan mempengaruhi orang secara berbeza. Anda mungkin mengalami simptom halus yang lebih mengganggu, atau simptom boleh menjadi cukup teruk untuk menyebabkan anda bimbang dan menjejaskan keupayaan anda untuk berfungsi secara normal. Bagi kebanyakan orang, CRCI akan bertambah baik dari semasa ke semasa, tetapi sesetengahnya mungkin mempunyai kesan yang berkekalan.
Beberapa gejala yang mungkin anda perhatikan termasuk:
Anda boleh:
- menjadi lebih tidak teratur daripada biasa
- mudah keliru
- mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian
- menjadi lebih pelupa
- mempunyai masalah dalam membuat keputusan
- mengalami kesukaran mencari perkataan yang betul, atau memahami apa yang orang lain katakan
- lupa nama
- mengalami kesukaran mengikut arahan
- mengalami kesukaran mempelajari kemahiran baru
- bergelut dengan multitasking lebih daripada biasa
- rasa seperti fikiran atau pemikiran anda berkabus atau perlahan
- mempunyai rentang perhatian yang singkat.
Apakah beberapa strategi pengurusan?
Terdapat banyak strategi yang boleh membantu memperbaiki gejala CRCI bergantung pada kesukaran yang anda hadapi.
Melibatkan orang lain
Ini sangat penting! Anda tidak sepatutnya melakukan ini sendirian. Anda mungkin mempunyai rakan atau keluarga yang boleh membantu, atau ia mungkin seorang profesional kesihatan. Melibatkan orang lain mungkin termasuk:
- Orang sokongan. Anda boleh membawa orang sokongan ke temu janji anda. Ini biasanya ahli keluarga, rakan atau penjaga yang dipercayai. Mereka boleh membantu mengingati maklumat penting atau bertanya soalan untuk anda. Anda juga boleh meminta mereka membuat nota untuk anda.
- Kaunselor atau ahli psikologi. Kaunseling dan psikologi boleh membantu anda memahami perubahan yang sedang berlaku, dan cara menangani perubahan ini secara emosi dan membangunkan tingkah laku atau strategi baharu untuk mengurus perubahan dan mengurangkan kesannya terhadap kehidupan anda,
- Jurupulih Carakerja (OT). OT ialah profesional kesihatan yang boleh menilai CRCI anda dan membantu anda merancang cara untuk mengurusnya.
Gunakan senarai semak
Senarai semak, nota, penggera pada telefon anda atau menyimpan diari boleh membantu mengingatkan anda tentang:
- apa yang perlu anda lakukan
- janji temu, ujian darah atau imbasan
- hari lahir
- maklumat penting
- arahan
- maklumat khas lain.
Gaya hidup sihat
Gaya hidup sihat adalah penting untuk semua orang! Senaman mempunyai banyak faedah termasuk meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak anda. Ini boleh membantu memperbaiki gejala CRCI.
Badan anda juga memerlukan tenaga untuk mengisi badan anda, jadi makan makanan yang sihat dan tidur yang lena adalah penting. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang ini dengan mengklik pautan di bawah.
Diet, pemakanan dan limfoma – Video YouTube
Ingatan dan Rangsangan
Merangsang otak anda boleh memperbaiki gejala CRCI.
Aktiviti kreatif seperti seni, teka-teki jigsaw atau teka silang kata, mempelajari kemahiran atau bahasa baharu semuanya boleh membantu mengekalkan otak anda aktif dan memperbaiki gejala CRCI.
Anda juga boleh bertanya kepada doktor atau jururawat anda tentang latihan otak yang lebih formal pemulihan kognitif.
Melibatkan orang lain adalah penting!
Minta rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk pergi ke temu janji penting atau mesyuarat dengan anda. Mereka boleh membantu dengan mengambil nota dan bertanya soalan untuk anda.
Pakar kesihatan dan menyokong orang yang boleh membantu.
Jika anda mengambil berat tentang CRCI anda dan merasakan anda memerlukan bantuan tambahan, terdapat orang yang dilatih untuk membantu anda. Di bawah kami menyenaraikan beberapa profesional kesihatan yang boleh membantu dengan memperbaiki gejala CRCI dan perkara yang mereka lakukan.
Ahli terapi pekerjaan
Pakar terapi pekerjaan boleh membantu jika anda menghadapi masalah dengan tugas harian anda kerana masalah kognitif anda (kabus otak). Mereka boleh melakukan penilaian dan membantu anda menghasilkan strategi yang boleh membantu mengurangkan kesannya terhadap kehidupan anda.
Pakar Psikologi
Pakar psikologi boleh membantu anda mempelajari cara menerima dan menghadapi cabaran yang datang dengan perubahan pada kognisi anda. Mereka juga mungkin boleh memberi latihan atau strategi untuk meningkatkan kognisi anda.
Pakar Neuropsikologi
Pakar neuropsikologi boleh membantu menilai kesan perubahan kognitif anda dan bagaimana ini mempengaruhi tingkah laku anda. Mereka boleh membantu anda mempelajari strategi untuk mengurangkan kesan perubahan kognitif pada kehidupan anda.
Perkara lain yang anda boleh cuba
Terdapat beberapa perkara yang anda dan rakan/keluarga/perusuh boleh lakukan untuk membantu anda menguruskan masalah kognitif berkaitan kanser anda.
Pertama, bertenang pada diri sendiri. Jangan terlalu berharap. Fikiran dan badan anda sedang melalui banyak perkara, dan dengan diagnosis dan rawatan anda, anda belajar lebih daripada yang anda mungkin sedar!
Berikan masa untuk penyembuhan dan ketahui bahawa CRCI boleh bertambah baik dengan masa.
Bertujuan untuk menjimatkan tenaga anda dan memperbaiki pola tidur atau rehat anda. Anda boleh mendapatkan maklumat lanjut dengan klik di sini.
Senaman badan dan otak anda. Berjalan-jalan setiap hari di udara segar adalah permulaan yang baik. Cuba juga teka-teki, permainan perkataan atau kuiz.
Pelajari kemahiran baharu yang membuat anda berfikir. Ini mungkin mencuba bahasa baharu, kraf, lukisan atau tulisan. Apa lagi yang menarik minat anda? Cubalah (selagi ia tidak membahayakan anda. Jika anda tidak pasti, tanya doktor atau jururawat anda).
Berbual di tempat yang sunyi tanpa gangguan. Matikan tv, letakkan telefon atau berhenti melakukan perkara yang anda lakukan untuk mengadakan perbualan supaya anda boleh fokus pada perbualan sahaja.
Tulis perkara dalam diari atau jurnal. Gunakan nota pos atau tetapkan peringatan atau penggera pada telefon anda – Pastikan anda menulis untuk tujuan peringatan atau penggera itu!
Biasakan untuk berkata tidak. Adalah sihat untuk mengatakan tidak kadang-kadang.
Beritahu keluarga dan rakan-rakan apa itu CRCI dan kongsi halaman ini dengan mereka supaya mereka dapat memahami dan menyokong anda.
Beritahu orang apa yang anda perlukan daripada mereka. Orang sering ingin membantu tetapi tidak tahu bagaimana. Bantu mereka dengan memberitahu mereka apa yang anda perlukan.
Luangkan masa setiap hari untuk berehat dan mengosongkan fikiran anda. Apl meditasi atau visualisasi, atau CD boleh membantu dengan ini.
Jika anda mengalami kebimbangan, kemurungan, atau tekanan, berbincang dengan doktor anda. Menguruskan ini akan membantu meningkatkan CRCI anda.
Jurulatih hayat
Anda mungkin ingin mencuba bercakap dengan jurulatih kehidupan. Jurulatih kehidupan tidak boleh membantu dengan psikologi atau kaunseling. Tetapi mereka boleh membantu anda menetapkan matlamat yang realistik dan membuat rancangan untuk mencapainya.
Di bawah adalah beberapa video daripada jurulatih kehidupan. Jika anda ingin merujuk diri anda untuk melihatnya, klik pautan di bawah.
Ringkasan
- Kemerosotan kognitif berkaitan kanser (CRCI) adalah perkara biasa, menjejaskan kira-kira 7 daripada setiap 10 orang yang menghidap kanser.
- Otak kemo atau kabut otak adalah nama lain untuk CRCI.
- Fungsi kognitif ialah cara anda berfikir, merancang dan bertindak berdasarkan maklumat serta cara anda berkomunikasi dan memahami maklumat. Perkara-perkara inilah yang terjejas oleh CRCI.
- CRCI boleh mempengaruhi orang secara berbeza dan biasanya bertambah baik mengikut masa.
- Melatih minda dan badan anda boleh membantu memperbaiki gejala CRCI.
- Ahli terapi pekerjaan, ahli psikologi, pakar neuropsikologi dan jurulatih kehidupan semuanya boleh membantu anda menguruskan CRCI anda.
- Keluarga dan rakan juga boleh membantu anda mengurus CRCI - kongsi halaman ini dengan mereka.
- Bertenang pada diri sendiri - anda mempunyai banyak perkara dan anda mungkin belajar lebih daripada yang anda sedari.
- Hubungi Jururawat Penjagaan Limfoma kami jika anda memerlukan sokongan. Anda boleh menghubungi mereka dengan mengklik pada butang Hubungi kami di bahagian bawah skrin ini.
