Tretthet er en følelse av ekstrem tretthet og svakhet som ikke blir bedre etter hvile eller søvn. Det er ikke som vanlig tretthet, og det kan ha stor innvirkning på livskvaliteten din. Du kan bli trett på grunn av lymfom eller som en bivirkning av behandlingen. For å komplisere ting, opplever mange mennesker med kreft også endringer i søvnsyklusen og kan ha problemer med å sovne, eller holde seg i søvn for en hel natts hvile.
For mange mennesker varer trettheten i måneder eller til og med et par år etter at behandlingen avsluttes, så det er viktig å lære seg nye vaner som bidrar til å beskytte energien din, samtidig som du kan fortsette med livet ditt.
Tretthet er det vanligste symptomet på kreft, og bivirkning av behandlingene.
Årsaker til tretthet
Det er ingen årsak til tretthet. Når du har kreft, og har behandling for kreft, vil du ha mange ulike risikofaktorer for utmattelse. Disse kan inkludere:
- Lymfom bruker kroppens energilagre for å vokse.
- Normale følelsesmessige reaksjoner på å ha lymfom og måten livet ditt har endret seg på.
- Smerter, som kan være relatert til hvor lymfomet vokser, prosedyrer som sentrallinjeinnsetting eller biopsier, kirurgi eller strålebehandling.
- Infeksjoner.
- Lavt antall røde blodlegemer eller hemoglobin (anemi).
- Endringer i hormonnivåer og proteiner som regulerer inflammatoriske prosesser.
- Bivirkninger av enkelte medisiner som monoklonale antistoffer, strålebehandling og kjemoterapi.
- Kroppen din bruker ekstra energi for å erstatte gode celler raskere enn normalt, på grunn av skader forårsaket av behandlingen.
Det er mange forskjellige symptomer som tretthet. Du kan:
- Finne enkle gjøremål virker overveldende.
- Føles som om du ikke har energi og kan tilbringe hele dagen i sengen.
- Våkn opp trøtt etter en hel natts søvn.
- Føl deg treg, treg eller svak.
- Har problemer med å tenke, ta avgjørelser eller konsentrere seg.
- Føl deg irritabel eller kortvarig.
- Vær mer glemsom enn vanlig og føl at du har en mental tåke.
- Bli andpusten etter kun lett aktivitet.
- Mister sexlysten.
- Føl deg trist, frustrert eller opprørt.
- Føl deg isolert fordi du ikke har energi til å sosialisere eller holde kontakt med mennesker.
- Vær for sliten for jobb, sosialt liv eller daglige rutiner.
Tretthet relatert til lymfomet ditt eller dets behandlinger kan være mild eller alvorlig. Alle reagerer forskjellig, men de fleste vil oppleve en viss grad av tretthet.
Ting folk har sagt om deres kreftrelaterte tretthet:
- Jeg følte meg helt tappet for energi.
- Å sitte opp var noen ganger for mye anstrengelse.
- Jeg klarte ikke engang å reise meg i dag.
- Å stå tok bare for mye ut av meg.
- Trettheten var ekstrem, men ble bedre et par uker etter strålebehandling.
- Hvis jeg presset meg selv til å gå en liten tur om morgenen, følte jeg meg bedre de dagene, trettheten var ikke så ille.
Hvordan en ergoterapeut kan hjelpe med fatigue
Du trenger ikke "holde ut med utmattelse", og det trenger ikke være noe du takler alene.
Ergoterapeuter (OT) er universitetsutdannede helsepersonell. De er en del av det allierte helseteamet og kan hjelpe deg med å håndtere trettheten din og forbedre livskvaliteten din.
De er i stand til å vurdere hvordan du har det og hvilken støtte du måtte trenge. De kan også hjelpe deg med strategier og utstyr for å gjøre ting enklere. Se videoen for å finne ut mer om hvordan en ergoterapeut kan hjelpe deg.
Snakk med din lokale lege (fastlegen)
Fastlegen din kan henvise deg til en OT som en del av helsestyringsplanen for kronisk sykdom (også kalt en fastlegebehandlingsplan). Sykehuset du har behandling på kan også være i stand til å henvise deg til en OT.
Når du får en fastlegebehandlingsplan, kan du få tilgang til opptil 5 allierte helseavtaler som dekkes av Medicare, noe som betyr at du ikke skal måtte betale, eller bare betale veldig lite. Allierte helsebesøk kan inkludere å se en ergoterapeut, en treningsfysiolog og mer. For å se hva som dekkes under alliert helse Klikk her.
Hvordan takle tretthet?
For det første må du gå med ro med deg selv. Å ha lymfom gir ekstra belastning på kroppen din ettersom lymfomet bruker opp noen av energilagrene dine for å fortsette å vokse.
Da legger behandlinger ekstra press på kroppen igjen og kroppen må jobbe hardere for å fjerne lymfomet, og reparere eller erstatte de gode cellene dine som er skadet av behandlingene.
Beskytt energien din!
Når du er trøtt og ikke sover godt, kan små endringer i rutinen gjøre en stor forskjell. Royal College of Occupational Therapists anbefaler å beskytte eller spare energi ved å bruke de 3 P-ene – Tempo, planlegg og prioriter. Klikk på overskriftene nedenfor for å lære mer.
Gi deg selv tillatelse til å ta deg tid. Å skynde seg og prøve å få ting gjort raskt vil få deg til å føle deg mer sliten på kort sikt, og muligens få deg til å føle mer tretthet og smerte dagen etter.
- Del opp oppgaven i mindre biter med vanlige hvileperioder – (f.eks. trenger du ikke å støvsuge hele rommet på en gang, og du kan hvile halvveis opp en trapp).
- Hvil mellom aktivitetene. Sitt eller legg deg ned i 30-40 minutter før du går videre til en ny oppgave.
- Sitt i stedet for å stå der det er mulig.
- Spre aktivitetene utover dagen eller uken.
- PUSTE – angst, frykt, konsentrasjon eller travelhet kan føre til at vi ubevisst holder pusten. Men pusten hjelper til med å få oksygenet rundt kroppen vår som vi trenger for energi. Husk å puste - Ikke hold pusten.
Plan – Ta deg tid til å tenke på oppgaven du skal gjøre, og planlegg hvordan du skal gjøre den.
Samle alt du trenger før du starter slik at du ikke trenger å gå frem og tilbake.- Når du har ting å bære, bruk en kurv på hjul.
- Hvis du skal kjøre flere steder, planlegg bestillingen slik at du kjører minst avstand.
- Unngå å planlegge oppgaver rundt den tiden du trenger å være et sted.
- Sett deg ned på badet eller ved vasken slik at du kan sitte mens du dusjer, pusser tennene, tar oppvasken.
- Bruk spesialutstyr for å gjøre oppgaven enklere – En ergoterapeut kan hjelpe deg med dette (spør fastlegen om henvisning).
- Få noen til å omorganisere møbler og utstyr for å gjøre oppgaven enklere.
- Be om hjelp og lag en liste for familie og venner.
- Hold en dagbok for å notere hvilke tider på dagene energien din er på sitt høyeste og laveste. Planlegg aktivitetene dine når energien din er høyere.
Det er mange ting vi gjør som ikke må gjøres. Andre ting må kanskje gjøres, men det haster ikke. Vurder hva som er viktigst og mål å gjøre det.
- Planlegg å gjøre de viktigste eller høyenergioppgavene først, eller på et tidspunkt på dagen din energi er på sitt høyeste.
- Delegater – hvem kan hjelpe og gjøre noe av jobben for deg? Be dem hjelpe.
- Utsett ikke-hastende oppgaver til en annen gang.
- Bli komfortabel med å si "Nei". Dette kan være vanskelig, men det er en viktig del av din egenomsorg mens du har behandling for eller blir frisk etter lymfom.
Andre tips som kan hjelpe
Å spise sunn mat
Kroppen din trenger ekstra energi for å bekjempe lymfomet og komme seg etter behandlinger. Å spise mat med mye ernæring er den eneste måten å sette ekstra energi inn i kroppen din naturlig. Tenk på maten du spiser, og velg mat med høyt innhold av næringsstoffer og protein. Noen enkle matvarer som er sunne kan omfatte:
- egg
- nøtter og frø
- frukt og grønnsaker
- rødt kjøtt
- smoothy med naturell yoghurt og frukt
- måltidstilskudd som sustagen eller sikre.
Alles energibehov vil være forskjellig, og avhengig av andre bivirkninger du kan ha, kan du ha forskjellige ting å vurdere når det kommer til mat.
(Unngå myke oster og bearbeidet kjøtt hvis du er det nøytropen, og vask alltid fersk frukt og grønnsaker).
Hold deg hydrert!
Å være dehydrert vil gjøre trettheten verre og forårsake andre problemer som lavt blodtrykk, svimmelhet, hodepine, og kan forårsake problemer for nyrene.
Du må drikke ca 2-3 liter væske hver dag. Drikker med koffein eller alkohol er ikke inkludert i væskeinntaket ditt. Alkohol og koffein kan gjøre dehydreringen verre.
Væsker som teller mot væskeinntaket ditt inkluderer:
- vann (du kan smaksette med hjerte eller frukt hvis du foretrekker det)
- fruktjuice
- vannholdige supper
- gelé
- iskrem (ikke ha myk serveringsis hvis du er nøytropen)
- sustagen eller sikre.
Hvem kan hjelpe?
De fleste sykehus kan henvise deg til en kostholdsekspert. En kostholdsekspert er en universitetsutdannet alliert helsepersonell. De vil se på energibehovet ditt og vurdere lymfom og behandlinger. De vil deretter samarbeide med deg for å lage et sunt kosthold for å møte kroppens behov som er rimelig for deg og enkelt for deg å tilberede.
Fastlegen din kan også henvise deg til en kostholdsekspert som en del av helseplanen for kronisk sykdom.
Øvelse
Når du føler deg trøtt, er trening sannsynligvis en av de siste tingene du vil tenke på. Forskning har imidlertid vist at trening kan bidra til å forbedre tretthetssymptomer.
Du kan få tilgang til treningsfysiolog gjennom en fastlegebehandlingsplan.
For å finne en treningsfysiolog i ditt område, klikk her.
Behandling av tretthet
Det finnes ingen spesifikk behandling for tretthet. Fordi det er mange årsaker til tretthet, er behandlingen rettet mot å forbedre uansett hva den underliggende årsaken er. For eksempel hvis du er:
- anemisk, kan du bli tilbudt en blodoverføring.
- dehydrert, vil du bli oppmuntret til å øke mengden væske du drikker eller få væske gjennom en kanyle eller sentrallinje rett inn i blodstrømmen.
- i smerte vil legen din ønske å håndtere smerten bedre for deg.
- ikke å sove å forbedre søvnkvaliteten din vil være målet (mer informasjon om dette senere på denne siden).
- stresset eller engstelig, kan det hjelpe å håndtere disse med avslapning eller meditasjoner, rådgivning eller psykologi.
En kostholdsekspert kan også være i stand til å sørge for at du får i deg nok kalorier, næringsstoffer og proteiner til kroppens behov.
Håndtere søvnproblemer og søvnløshet
Det er mange faktorer som kan påvirke søvnmønsteret ditt og søvnkvaliteten. Disse kan omfatte:
- stress, angst, depresjon eller frykt
- medisiner som steroider gitt som en del av behandlingen
- sover om dagen
- hormon ubalanser
- nattesvette eller infeksjoner
- smerte
- endringer i rutinen
- støyende sykehusavdelinger.
For mer informasjon om hvordan du administrerer søvnendringer, klikk på lenken nedenfor.
Oppsummering
- Tretthet er de vanligste symptomene på kreft, og bivirkning av kreftbehandlinger.
- Det kan påvirke din evne til å utføre selv de enkleste oppgavene.
- Tretthet er ikke så enkelt som å være sliten. Det er en ekstrem type tretthet som ikke forbedres med hvile eller søvn.
- Du trenger ikke å tåle utmattelse – det er mange strategier for å forbedre utmattelsen og livskvaliteten din.
- De 3 Ps Pace, Plan og Prioriter er en god start på å håndtere trettheten din.
- Å holde seg hydrert, spise et sunt kosthold og mosjon kan bidra til å forbedre symptomene på tretthet.
- Behandlingen vil være rettet mot å forbedre den underliggende årsaken til trettheten din.
- Alliert helsepersonell er universitetsutdannet helsepersonell som kan hjelpe deg med å håndtere tretthet. Spør legen din på sykehuset eller din lokale fastlege om å henvise deg til kostholdsekspert eller ergoterapeut. Dette kan gjøres som en del av håndteringsplanen for kronisk sykdom.
- Du er ikke alene, hvis du ønsker å chatte med en lymfomsykepleier, klikk på Kontakt oss-knappen nederst på skjermen for kontaktinformasjon.
