Oboseala este o senzație de oboseală și slăbiciune extremă care nu se ameliorează după odihnă sau somn. Nu este ca oboseala normală și poate avea un impact mare asupra calității vieții tale. Este posibil să aveți oboseală din cauza limfomului sau ca efect secundar al tratamentului. Pentru a complica lucrurile, mulți oameni cu cancer experimentează, de asemenea, modificări ale ciclului lor de somn și pot avea dificultăți de a adormi sau de a adormi pentru o noapte întreagă de odihnă.
Pentru mulți oameni, oboseala durează luni sau chiar câțiva ani după terminarea tratamentului, așa că este important să înveți noi obiceiuri care să-ți protejeze energia, putând, în același timp, să-ți continui viața.
Oboseala este cel mai frecvent simptom al cancerului și efectul secundar al tratamentelor sale.
Cauzele oboselii
Nu există o singură cauză a oboselii. Când aveți cancer și aveți tratament pentru cancer, veți avea mulți factori de risc diferiți pentru oboseală. Acestea pot include:
- Limfomul care folosește corpul tău rezerve de energie pentru a crește.
- Răspunsurile emoționale normale la a avea limfom și modul în care s-a schimbat viața ta.
- Durerea, care poate fi legată de locul în care crește limfomul, proceduri precum inserarea liniei centrale sau biopsiile, intervenția chirurgicală sau tratamentul cu radiații.
- Infectii.
- Scăderea globulelor roșii sau a hemoglobinei (anemie).
- Modificări ale nivelurilor hormonale și ale proteinelor care reglează procesele inflamatorii.
- Efecte secundare a unor medicamente, cum ar fi anticorpii monoclonali, radioterapie și chimioterapie.
- Corpul dumneavoastră folosește energie suplimentară pentru a înlocui celulele bune într-un ritm mai rapid decât în mod normal, din cauza daunelor cauzate de tratamentul dumneavoastră.
Există multe simptome diferite de oboseală. Poţi:
- Găsiți treburi simple par copleșitoare.
- Simțiți-vă de parcă nu aveți energie și ați putea petrece întreaga zi în pat.
- Treziți-vă obosit după o noapte întreagă de somn.
- Simțiți-vă lent, lent sau slab.
- Aveți probleme cu gândirea, luarea deciziilor sau concentrarea.
- Simțiți-vă iritabil sau temperat.
- Fii mai uituc decât de obicei și simți că ai o ceață mentală.
- Deveniți fără suflare după o activitate ușoară.
- Pierde-ți apetitul sexual.
- Simțiți-vă trist, frustrat sau supărat.
- Simțiți-vă izolat pentru că nu aveți energie să socializați sau să păstrați legătura cu oamenii.
- Fii prea obosit pentru muncă, viața socială sau rutinele zilnice.
Oboseala legată de limfomul dumneavoastră sau de tratamentele acestuia poate fi ușoară sau severă. Toată lumea răspunde diferit, dar majoritatea oamenilor vor experimenta un anumit nivel de oboseală.
Lucruri pe care oamenii le-au spus despre oboseala legată de cancer:
- M-am simțit complet epuizat de energie.
- A sta în picioare era uneori un efort prea mare.
- Nici nu m-am putut ridica din pat azi.
- Starea în picioare a luat prea mult din mine.
- Oboseala a fost extremă, dar s-a îmbunătățit la câteva săptămâni după tratamentul cu radiații.
- Dacă m-am împins să fac o scurtă plimbare dimineața, mă simțeam mai bine în acele zile, oboseala nu era chiar atât de rea.
Cum poate ajuta un terapeut ocupațional cu oboseala
Nu trebuie să „suporți oboseala” și nu trebuie să fie ceva cu care să faci față singur.
Terapeuții ocupaționali (OT) sunt profesioniști din domeniul sănătății cu pregătire universitară. Ei fac parte din echipa de sănătate aliată și vă pot ajuta să vă gestionați oboseala și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.
Ei sunt capabili să evalueze cum mergi și de ce sprijin ai putea avea nevoie. De asemenea, vă pot ajuta cu strategii și echipamente pentru a facilita lucrurile. Urmărește videoclipul pentru a afla mai multe despre cum te poate ajuta un terapeut ocupațional.
Discutați cu medicul dumneavoastră local (GP)
Medicul dumneavoastră de familie vă poate îndruma către un OT ca parte a planului de management al sănătății bolilor cronice (numit și plan de management al medicului de familie). De asemenea, spitalul la care aveți tratament vă poate trimite către un OT.
Când obțineți un plan de gestionare a unui medic de familie, puteți accesa până la 5 programări medicale care sunt acoperite de Medicare, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să plătiți sau să plătiți doar foarte puțin. Vizitele de sănătate aliate pot include consultarea unui terapeut ocupațional, un fiziolog de exerciții fizice și multe altele. Pentru a vedea ce este acoperit de sănătatea aliată click aici.
Cum să faci față oboselii?
În primul rând, trebuie să fii ușor cu tine. A avea limfom pune o presiune suplimentară asupra corpului, deoarece limfomul consumă o parte din rezervele de energie pentru a continua să crească.
Apoi, tratamentele pun din nou o presiune suplimentară asupra corpului și corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a elimina limfomul și a repara sau înlocui celulele bune deteriorate de tratamente.
Protejează-ți energia!
Când ești obosit și nu dormi bine, mici schimbări în rutina ta pot face o mare diferență. Colegiul Regal al Terapeuților Ocupaționali recomandă să vă protejați sau să vă conservați energia folosind cei 3 P - Ritmul, planificarea și prioritizarea. Faceți clic pe titlurile de mai jos pentru a afla mai multe.
Dă-ți permisiunea să-ți iei timpul. Grăbirea și încercarea de a face lucrurile repede te vor face să te simți mai obosit pe termen scurt și, eventual, te va face să simți mai multă oboseală și durere în ziua următoare.
- Împărțiți-vă sarcina în bucăți mai mici, cu perioade obișnuite de odihnă – (de exemplu, nu trebuie să aspirați întreaga cameră dintr-o singură mișcare și vă puteți odihni la jumătatea scărilor).
- Odihnește-te între activități. Stați sau întindeți-vă timp de 30-40 de minute înainte de a trece la o nouă sarcină.
- Stați în loc să stați în picioare acolo unde este posibil.
- Răspândiți activitățile pe parcursul zilei sau săptămânii.
- A RESPIRA – anxietatea, frica, concentrarea sau ocuparea ne pot face să ne ținem subconștient respirația. Dar respirația ajută la obținerea oxigenului în jurul corpului nostru de care avem nevoie pentru energie. Amintiți-vă să respirați - Nu vă ține respirația.
plan – Fă-ți timp să te gândești la sarcina pe care trebuie să o faci și să planifici cum să o faci.
Strângeți tot ce aveți nevoie înainte de a începe, astfel încât să nu aveți nevoie să mergeți înainte și înapoi.- Când aveți obiecte de transportat, utilizați un coș pe roți.
- Dacă trebuie să conduceți mai multe locuri, planificați comanda astfel încât să conduceți cea mai mică distanță.
- Evitați planificarea sarcinilor în jurul orei în care trebuie să vă aflați undeva.
- Luați loc în baie sau la chiuvetă, astfel încât să puteți sta în timp ce faceți duș, să vă spălați pe dinți, să vă spălați vasele.
- Utilizați echipamente speciale pentru a ușura sarcina – Un terapeut ocupațional vă poate ajuta în acest sens (cereți medicului dumneavoastră de familie pentru o recomandare).
- Rugați pe cineva să rearanjeze mobilierul și echipamentul pentru a ușura sarcina.
- Cereți ajutor și pregătiți o listă pentru familie și prieteni.
- Păstrați un jurnal pentru a nota în ce momente din zile energia dvs. este cea mai ridicată și cea mai scăzută. Planifică-ți activitățile pentru atunci când energia ta este mai mare.
Sunt multe lucruri pe care le facem care nu trebuie făcute. Alte lucruri, pot fi necesare, dar nu sunt urgente. Luați în considerare ce este cel mai important și urmăriți să le faceți.
- Planificați să faceți mai întâi sarcinile cele mai importante sau cu cea mai mare energie, sau într-un moment al zilei energia dvs. este maximă.
- Delegat – cine vă poate ajuta și face o parte din muncă pentru dvs.? Cere-le să te ajute.
- Amână sarcinile care nu sunt urgente pentru altă dată.
- Fii confortabil să spui „Nu”. Acest lucru poate fi dificil, dar este o parte importantă a autoîngrijirii dumneavoastră în timp ce aveți tratament pentru limfom sau vă recuperați.
Alte sfaturi care pot ajuta
Consumul de alimente sănătoase
Corpul tau are nevoie de energie suplimentara pentru a lupta cu limfomul si a se reface dupa tratamente. Consumul de alimente bogate în nutriție este singura modalitate de a pune energie suplimentară în corpul tău în mod natural. Gândiți-vă la alimentele pe care le consumați și alegeți alimente mai bogate în nutrienți și proteine. Unele alimente ușor de preparat și sănătoase pot include:
- ouă
- nuci si seminte
- fructe și legume
- carne rosie
- netede cu iaurt natural și fructe
- suplimente alimentare precum sustagen sau asigura.
Nevoile energetice ale fiecăruia vor fi diferite și, în funcție de alte efecte secundare pe care le puteți avea, este posibil să aveți diferite lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de alimente.
(Evitați brânzeturile moi și carnea procesată dacă sunteți neutropenicși spălați întotdeauna fructele și legumele proaspete).
Păstrați-vă hidratat!
Deshidratarea vă va înrăutăți oboseala și va cauza alte probleme, cum ar fi tensiune arterială scăzută, amețeli, dureri de cap și vă poate provoca probleme rinichilor.
Trebuie să bei aproximativ 2-3 litri de lichide în fiecare zi. Băuturile cu cofeină sau alcool nu sunt incluse în aportul de lichide. Alcoolul și cofeina vă pot agrava deshidratarea.
Lichidele care contează pentru aportul de lichide includ:
- apă (poți aroma cu cordial sau fructe dacă preferi)
- suc de fructe
- supe apoase
- jeleu
- înghețată (nu aveți înghețată moale dacă sunteți neutropenic)
- sustine sau asigura.
Cine poate ajuta?
Cele mai multe spitale vă pot recomanda să consultați un dietetician. Un dietetician este un profesionist în domeniul sănătății format din domeniul medical. Ei vor analiza nevoile dvs. de energie și vor lua în considerare limfomul și tratamentele. Apoi, ei vor lucra cu tine pentru a face o dietă sănătoasă, care să răspundă nevoilor corpului tău, care este accesibilă pentru tine și ușor de pregătit pentru tine.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un dietetician ca parte a planului de management al sănătății bolilor cronice.
Exercita
Când te simți obosit, exercițiul este probabil unul dintre ultimele lucruri la care vrei să te gândești. Cu toate acestea, cercetările au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor de oboseală.
Puteți obține acces la un fiziolog de exerciții printr-un plan de management al medicului de familie.
Pentru a găsi un fiziolog în zona dumneavoastră, click aici.
Tratamentul oboselii
Nu există un tratament specific pentru oboseală. Deoarece există multe cauze ale oboselii, tratamentul are ca scop ameliorarea oricare ar fi cauza de bază. De exemplu, dacă sunteți:
- anemic, vi se poate oferi o transfuzie de sânge.
- deshidratat, veți fi încurajat să creșteți lichidele pe care le beți sau să vi se administreze lichide printr-o canulă sau o linie centrală direct în fluxul sanguin.
- în durere, medicul dumneavoastră va dori să gestioneze durerea mai bine pentru dumneavoastră.
- a nu dormi, îmbunătățirea calității somnului va fi scopul (mai multe informații despre asta mai târziu pe această pagină).
- stresat sau anxios, gestionarea acestora prin relaxare sau meditații, consiliere sau psihologie poate ajuta.
De asemenea, un dietetician vă poate ajuta să vă asigurați că obțineți suficiente calorii, nutrienți și proteine pentru nevoile corpului dumneavoastră.
Gestionarea problemelor de somn și a insomniei
Există mulți factori care vă pot afecta tiparele de somn și calitatea somnului. Acestea pot include:
- stres, anxietate, depresie sau frică
- medicamente precum steroizii administrați ca parte a tratamentului dumneavoastră
- dormind în timpul zilei
- dezechilibre hormonale
- transpirații nocturne sau infecții
- durere
- schimbări la rutină
- secții de spital zgomotoase.
Pentru mai multe informații despre gestionarea modificărilor somnului, faceți clic pe linkul de mai jos.
Rezumat
- Oboseala este cel mai frecvent simptom al cancerului și efectul secundar al tratamentelor pentru cancer.
- Vă poate afecta capacitatea de a face chiar și cele mai simple sarcini.
- Oboseala nu este la fel de simplă ca a fi obosit. Este un tip de oboseală extremă care nu se ameliorează cu odihnă sau somn.
- Nu trebuie să suportați oboseala – există multe strategii pentru a vă îmbunătăți oboseala și calitatea vieții.
- Ritmul, Planificarea și Prioritizarea celor 3 P sunt un început bun pentru gestionarea oboselii.
- Menținerea hidratată, o dietă sănătoasă și exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor de oboseală.
- Tratamentul va avea ca scop ameliorarea cauzei care stau la baza oboselii tale.
- Profesioniștii din domeniul sănătății aliați sunt personal de îngrijire a sănătății cu pregătire universitară și vă poate ajuta să gestionați oboseala. Adresați-vă medicului dumneavoastră de la spital sau medicului dumneavoastră de familie local să vă îndrume către un dietetician sau un terapeut ocupațional. Acest lucru se poate face ca parte a planului de management al bolilor cronice.
- Nu sunteți singur, dacă doriți să discutați cu o asistentă medicală pentru îngrijirea limfomului, faceți clic pe butonul Contactați-ne din partea de jos a ecranului pentru detalii de contact.
