A fatiga é unha sensación de cansazo extremo e debilidade que non mellora despois do descanso ou do sono. Non é como o cansazo normal e pode ter un gran impacto na túa calidade de vida. Podes sentir fatiga debido ao teu linfoma ou como efecto secundario do tratamento. Para complicar as cousas, moitas persoas con cancro tamén experimentan cambios no seu ciclo de sono e poden ter problemas para durmir ou permanecer durmidos durante toda a noite de descanso.
Para moitas persoas, a fatiga dura meses ou mesmo un par de anos despois de que remata o tratamento, polo que é importante aprender novos hábitos que axuden a protexer a súa enerxía, aínda que poden continuar coa súa vida.
A fatiga é o síntoma máis común do cancro e o efecto secundario dos seus tratamentos.
Causas da fatiga
Non hai unha única causa de fatiga. Cando tes cancro e tes tratamento para o cancro, terás moitos factores de risco diferentes para a fatiga. Estes poden incluír:
- O linfoma que utiliza os seus corpos almacena enerxía para crecer.
- Respostas emocionais normais ante o linfoma e a forma en que cambiou a súa vida.
- Dor, que pode estar relacionada co lugar onde o linfoma está crecendo, procedementos como a inserción da liña central ou as biopsias, a cirurxía ou o tratamento con radiación.
- Infeccións.
- Baixa hemoglobina ou glóbulos vermellos (anemia).
- Cambios nos seus niveis hormonais e proteínas que regulan os procesos inflamatorios.
- Efectos secundarios dalgúns medicamentos como anticorpos monoclonais, radioterapia e quimioterapia.
- O teu corpo utiliza enerxía extra para substituír as boas células a un ritmo máis rápido do normal, debido aos danos causados polo teu tratamento.
Hai moitos síntomas diferentes de fatiga. Pode:
- Atopar tarefas sinxelas parecen esmagadora.
- Sente como se non tiveses enerxía e puideses pasar o día enteiro na cama.
- Espertar canso despois dunha noite de sono completa.
- Séntese lento, lento ou débil.
- Ten problemas para pensar, tomar decisións ou concentrarse.
- Séntese irritable ou de mal genio.
- Sexa máis esquecido do habitual e sinte como se tes unha néboa mental.
- Queda sen alento despois dunha actividade lixeira.
- Perde o teu desexo sexual.
- Séntese triste, frustrado ou molesto.
- Séntese illado porque non tes enerxía para socializar ou manter o contacto coa xente.
- Estar demasiado canso para o traballo, a vida social ou as rutinas diarias.
A fatiga relacionada co seu linfoma ou os seus tratamentos pode ser leve ou grave. Todo o mundo responde de xeito diferente, pero a maioría da xente experimentará certo nivel de fatiga.
Cousas que a xente dixo sobre a súa fatiga relacionada co cancro:
- Sentinme completamente esgotado de enerxía.
- Sentar ás veces era un esforzo excesivo.
- Hoxe nin sequera puiden levantarme da cama.
- Estar de pé quitoume demasiado.
- O cansazo foi extremo, pero mellorou un par de semanas despois do tratamento con radiación.
- Se pola mañá me empuxaba a dar un pequeno paseo, naqueles días sentíame mellor, o cansazo non era tan malo.
Como un terapeuta ocupacional pode axudar coa fatiga
Non tes que "aguantar a fatiga", e non ten que ser algo co que te enfrontes só.
Os terapeutas ocupacionais (OT) son profesionais da saúde formados pola universidade. Forman parte do equipo de saúde aliado e poden axudarche a xestionar a túa fatiga e mellorar a túa calidade de vida.
Son capaces de avaliar como vai e que apoios pode necesitar. Tamén poden axudarche con estratexias e equipos para facilitar as cousas. Mira o vídeo para saber máis sobre como pode axudarche un terapeuta ocupacional.
Fale co seu médico local (GP)
O seu médico de cabeceira pode remitilo a un OT como parte do plan de xestión de enfermidades crónicas (tamén chamado plan de xestión de médicos de cabeceira). O hospital no que recibes tratamento tamén pode remitilo a un OT.
Cando obtén un plan de xestión de médico de cabeceira, pode acceder a ata 5 citas médicas aliadas cubertas por Medicare, o que significa que non debería pagar ou só pagar moi pouco. As visitas de saúde aliada poden incluír ver a un terapeuta ocupacional, un fisiólogo do exercicio e moito máis. Para ver o que está cuberto baixo a saúde aliada pulse AQUÍ.
Como afrontar a fatiga?
En primeiro lugar, tes que ir tranquilo contigo mesmo. Ter linfoma pon unha tensión adicional no teu corpo xa que o linfoma usa algunhas das túas reservas de enerxía para seguir crecendo.
Entón, os tratamentos poñen unha presión adicional sobre o teu corpo de novo e o teu corpo necesita traballar máis para eliminar o linfoma e reparar ou substituír as túas boas células danadas polos tratamentos.
Protexe a túa enerxía!
Cando estás fatigado e non durmes ben, pequenos cambios na túa rutina poden marcar unha gran diferenza. O Royal College of Occupational Therapists recomenda protexer ou conservar a súa enerxía usando as 3 P: Ritmo, Planificación e Prioridade. Fai clic nos títulos de abaixo para obter máis información.
Dáse permiso para tomar o seu tempo. Apresurarse e tentar facer as cousas rapidamente fará que se sinta máis canso a curto prazo e posiblemente fará que se sinta máis cansazo e dor ao día seguinte.
- Divide a túa tarefa en anacos máis pequenos con períodos de descanso habituais (por exemplo, non necesitas aspirar toda a sala dunha soa vez, e podes descansar a metade dunha escaleira).
- Descansa entre actividades. Sentarse ou deitarse durante 30-40 minutos antes de pasar a unha nova tarefa.
- Sente en lugar de estar de pé sempre que sexa posible.
- Distribuír as actividades ao longo do día ou da semana.
- RESPIRAR – a ansiedade, o medo, a concentración ou o traballo poden facer que inconscientemente contemos a respiración. Pero respirar axuda a conseguir o osíxeno ao redor do noso corpo que necesitamos para obter enerxía. Lembre de respirar - Non contén a respiración.
Plan – Tómese o tempo para pensar na tarefa que debe facer e planificar como facelo.
Recolle todo o que necesites antes de comezar para non ter que ir e vir.- Cando teñas elementos para levar, utiliza unha cesta con rodas.
- Se precisas circular por varios lugares, planifica o pedido para que conduzas a menor distancia.
- Evite planificar tarefas na época en que necesite estar nalgún lugar.
- Asenta no baño ou na pía para poder sentar mentres te duchas, lavar os dentes, lavar a louza.
- Use equipos especiais para facilitar a tarefa: un terapeuta ocupacional pode axudarche con isto (pregúntalle ao teu médico de cabeceira unha referencia).
- Fai que alguén reorganice os mobles e os equipos para facilitar a tarefa.
- Pide axuda e prepara unha lista para familiares e amigos.
- Manteña un diario para anotar en que momentos dos días a súa enerxía está na súa máxima e máis baixa. Planifica as túas actividades para cando a túa enerxía sexa maior.
Hai moitas cousas que facemos que non hai que facer. Outras cousas, poden ter que facer, pero non son urxentes. Considere o que é máis importante e pretende facelo.
- Planifica facer primeiro as tarefas máis importantes ou con moita enerxía, ou nun momento do día que a túa enerxía estea ao máximo.
- Delegado: quen pode axudarche e facer parte do traballo por ti? Pídalles que axuden.
- Poñer as tarefas non urxentes para outro momento.
- Ponte cómodo dicindo "Non". Isto pode ser difícil, pero é unha parte importante do teu autocoidado mentres tes tratamento ou te recuperas dun linfoma.
Outros consellos que poden axudar
Comer alimentos saudables
O seu corpo necesita enerxía extra para combater o linfoma e recuperarse dos tratamentos. Comer alimentos ricos en nutrición é a única forma de poñer enerxía extra no teu corpo de forma natural. Pensa nos alimentos que comes e escolle alimentos máis ricos en nutrientes e proteínas. Algúns alimentos saudables fáciles de preparar poden incluír:
- ovos
- noces e sementes
- froitas e vexetais
- carne vermella
- suave con iogur natural e froita
- suplementos alimenticios como sustagen ou garantir.
As necesidades enerxéticas de todos serán diferentes e, dependendo doutros efectos secundarios que poida ter, pode ter diferentes cousas a considerar cando se trata de alimentos.
(Evite os queixos brandos e as carnes procesadas se o é neutropénico, e lave sempre froitas e verduras frescas).
Mantente hidratado!
Estar deshidratado empeorará a túa fatiga e causará outros problemas como presión arterial baixa, mareos, dores de cabeza e pode causar problemas aos teus riles.
Debe beber uns 2-3 litros de líquido todos os días. As bebidas con cafeína ou alcohol non están incluídas na inxestión de líquidos. O alcohol e a cafeína poden empeorar a súa deshidratación.
Os fluídos que contan para a inxestión de líquidos inclúen:
- auga (podes aromatizar con cordial ou froita se o prefires)
- zume de froita
- sopas acuosas
- marmelada
- xeado (non teñas xeados suaves se es neutropénico)
- soster ou garantir.
Quen pode axudar?
A maioría dos hospitais poden remitilo para ver un dietista. Un dietista é un profesional sanitario aliado formado pola universidade. Observarán as súas necesidades enerxéticas e considerarán o seu linfoma e os seus tratamentos. Despois traballarán contigo para elaborar unha dieta saudable que satisfaga as necesidades do teu corpo, que sexa asequible para ti e que sexa fácil de preparar.
O seu médico de cabeceira tamén pode remitilo a un dietista como parte do plan de xestión da saúde das enfermidades crónicas.
Exercer
Cando estás cansado, o exercicio é probablemente unha das últimas cousas nas que queres pensar. Non obstante, a investigación demostrou que o exercicio pode axudar a mellorar os síntomas da fatiga.
Podes acceder a un fisiólogo do exercicio a través dun plan de xestión do médico de cabeceira.
Para atopar un fisiólogo do exercicio na súa zona, Prema aquí.
Tratamento da fatiga
Non existe un tratamento específico para a fatiga. Debido a que hai moitas causas de fatiga, o tratamento ten como obxectivo mellorar calquera que sexa a causa subxacente. Por exemplo, se es:
- anémico, é posible que lle ofrezan unha transfusión de sangue.
- deshidratado, recomendarase que aumente os líquidos que bebe ou que lle administren líquidos a través dunha cánula ou dunha liña central directamente no seu torrente sanguíneo.
- con dor, o seu médico quererá xestionar a dor mellor para vostede.
- non durmir mellorar a calidade do sono será o obxectivo (máis información sobre isto máis adiante nesta páxina).
- estresado ou ansioso, xestionalos con relaxación ou meditacións, asesoramento ou psicoloxía pode axudar.
Un dietista tamén pode axudar a asegurarse de que obteña suficientes calorías, nutrientes e proteínas para as necesidades do seu corpo.
Xestionar problemas de sono e insomnio
Hai moitos factores que poden afectar os teus patróns de sono e a calidade do sono. Estes poden incluír:
- estrés, ansiedade, depresión ou medo
- medicamentos como esteroides administrados como parte do seu tratamento
- durmindo durante o día
- desequilibrios hormonais
- suores nocturnos ou infeccións
- dor
- cambios na rutina
- salas hospitalarias ruidosas.
Para obter máis información sobre como xestionar os cambios do sono, fai clic na seguinte ligazón.
Resumo
- A fatiga é o síntoma máis común do cancro e o efecto secundario dos tratamentos contra o cancro.
- Pode afectar a túa capacidade de facer ata as tarefas máis sinxelas.
- A fatiga non é tan simple como estar cansazo. É un tipo de cansazo extremo que non mellora co descanso nin co sono.
- Non tes que soportar a fatiga: hai moitas estratexias para mellorar a fatiga e a túa calidade de vida.
- O ritmo, o plan e as prioridades das 3 P son un bo comezo para xestionar a túa fatiga.
- Manterse hidratado, levar unha dieta saudable e facer exercicio pode axudar a mellorar os síntomas da fatiga.
- O tratamento terá como obxectivo mellorar a causa subxacente da súa fatiga.
- Os profesionais da saúde aliados son persoal sanitario formado pola universidade que poden axudarche a controlar a fatiga. Pídalle ao seu médico do hospital ou ao seu médico de cabeceira local que o remita a un dietista ou terapeuta ocupacional. Isto pódese facer como parte do plan de xestión de enfermidades crónicas.
- Non estás só, se queres falar cunha enfermeira de coidados de linfomas fai clic no botón Contacte connosco na parte inferior da pantalla para obter os detalles de contacto.
