Þreyta er tilfinning um mikla þreytu og máttleysi sem batnar ekki eftir hvíld eða svefn. Þetta er ekki eins og venjuleg þreyta og getur haft mikil áhrif á lífsgæði þín. Þú gætir orðið fyrir þreytu vegna eitilfrumukrabbameins eða sem aukaverkun meðferðar. Til að flækja hlutina upplifa margir krabbameinssjúkir líka breytingar á svefnferlinu og geta átt í vandræðum með að sofna eða sofna í heila næturhvíld.
Hjá mörgum varir þreyta í marga mánuði eða jafnvel nokkur ár eftir að meðferð lýkur svo það er mikilvægt að læra nýjar venjur sem hjálpa til við að vernda orkuna þína, á sama tíma og þú getur haldið áfram lífinu.
Þreyta er algengasta einkenni krabbameins og aukaverkun meðferðar þess.
Orsakir þreytu
Það er engin ein orsök þreytu. Þegar þú ert með krabbamein og hefur meðferð við krabbameini muntu hafa marga mismunandi áhættuþætti fyrir þreytu. Þetta getur falið í sér:
- Eitilkrabbameinið sem notar líkama þinn orkugeymir til að vaxa.
- Eðlileg tilfinningaleg viðbrögð við því að hafa eitilæxli og hvernig líf þitt hefur breyst.
- Sársauki, sem getur tengst því hvar eitilæxlið er að vaxa, aðgerðum eins og innsetningu í miðlínu eða vefjasýni, skurðaðgerð eða geislameðferð.
- Sýkingar.
- Lítil rauð blóðkorn eða blóðrauði (blóðleysi).
- Breytingar á hormónamagni og próteinum sem stjórna bólguferlum.
- Aukaverkanir sumra lyfja eins og einstofna mótefna, geislameðferðar og lyfjameðferðar.
- Líkaminn þinn notar aukaorku til að skipta um góðar frumur á hraðari hraða en venjulega, vegna skemmda af völdum meðferðar þinnar.
Það eru mörg mismunandi einkenni sem þreyta. Þú mátt:
- Finndu einföld húsverk virðast yfirþyrmandi.
- Líður eins og þú hafir enga orku og gætir eytt deginum í rúminu.
- Vakna þreyttur eftir heilan nætursvefn.
- Finnst þú vera hægur, hægur eða máttlaus.
- Áttu erfitt með að hugsa, taka ákvarðanir eða einbeita þér.
- Finnur fyrir pirringi eða stuttum skapi.
- Vertu gleymnari en venjulega og finnst þú vera með andlega þoku.
- Vertu andlaus eftir aðeins létta virkni.
- Misstu kynhvötina.
- Finndu fyrir sorg, svekkju eða uppnámi.
- Finndu þig einangrun vegna þess að þú hefur ekki orku til að umgangast eða halda sambandi við fólk.
- Vertu of þreyttur fyrir vinnu, félagslíf eða daglegar venjur.
Þreyta tengd eitilæxli þínu eða meðferðum þess getur verið væg eða alvarleg. Allir bregðast öðruvísi við, en flestir munu upplifa einhverja þreytu.
Það sem fólk hefur sagt um krabbameinstengda þreytu:
- Mér fannst ég vera alveg orkulaus.
- Það var stundum of mikið átak að setjast upp.
- Ég gat ekki einu sinni farið fram úr rúminu í dag.
- Standa tók bara of mikið úr mér.
- Þreytan var mikil, en batnaði nokkrum vikum eftir geislameðferð.
- Ef ég ýtti mér við að fara í smá göngutúr á morgnana leið mér betur þá daga, þreytan var ekki svo slæm.
Hvernig iðjuþjálfi getur hjálpað við þreytu
Þú þarft ekki að „þola þreytu“ og það þarf ekki að vera eitthvað sem þú tekst á við einn.
Iðjuþjálfar (OT) eru háskólamenntaðir heilbrigðisstarfsmenn. Þeir eru hluti af heilbrigðisteymi bandamanna og geta hjálpað þér að stjórna þreytu þinni og bæta lífsgæði þín.
Þeir geta metið hvernig þér gengur og hvaða stuðning þú gætir þurft. Þeir geta líka hjálpað þér með aðferðir og búnað til að gera hlutina auðveldari. Horfðu á myndbandið til að fá frekari upplýsingar um hvernig iðjuþjálfi getur hjálpað þér.
Talaðu við staðbundinn lækni (GP)
Heimilislæknirinn þinn getur vísað þér á OT sem hluta af heilsustjórnunaráætlun fyrir langvinna sjúkdóma (einnig kölluð heimilislæknastjórnunaráætlun). Sjúkrahúsið sem þú ert með meðferð á gæti líka vísað þér á OT.
Þegar þú færð heimilislæknisstjórnunaráætlun geturðu fengið aðgang að allt að 5 heilsugæslustöðvum bandamanna sem er tryggð af Medicare, sem þýðir að þú ættir ekki að þurfa að borga, eða aðeins að borga mjög lítið. Heilsuheimsóknir bandamanna geta falið í sér að hitta iðjuþjálfa, líkamsræktarfræðing og fleira. Til að sjá hvað fellur undir heilbrigðismál bandamanna Ýttu hér.
Hvernig á að takast á við þreytu?
Í fyrsta lagi þarftu að fara létt með sjálfan þig. Að vera með eitilæxli veldur auknu álagi á líkamann þar sem eitilæxlið notar hluta af orkubirgðum þínum til að halda áfram að vaxa.
Þá setja meðferðir aukið álag á líkamann aftur og líkaminn þarf að leggja meira á sig til að hreinsa eitlaæxlið og gera við eða skipta um góða frumur sem skemmdust af meðferðunum.
Verndaðu orku þína!
Þegar þú ert þreyttur og sefur ekki vel geta litlar breytingar á venjum þínum skipt miklu máli. Royal College of Occupational Therapists mælir með því að vernda eða varðveita orku þína með því að nota 3 P - Hraða, skipuleggja og forgangsraða. Smelltu á fyrirsagnirnar hér að neðan til að læra meira.
Gefðu þér leyfi til að gefa þér tíma. Að flýta sér og reyna að koma hlutunum í framkvæmd fljótt mun gera þig þreyttari til skamms tíma og hugsanlega finna fyrir meiri þreytu og sársauka daginn eftir.
- Skiptu verkefninu þínu í smærri bita með reglulegum hvíldartíma – (td þú þarft ekki að ryksuga allt herbergið í einu lagi og þú getur hvílt þig hálfa leið upp stiga).
- Hvíldu á milli athafna. Sestu eða leggstu niður í 30-40 mínútur áður en þú ferð í nýtt verkefni.
- Sitja í stað þess að standa þar sem hægt er.
- Dreifðu starfsemi yfir daginn eða vikuna.
- ANDAÐ – kvíði, ótti, einbeiting eða annríki getur valdið því að við höldum ómeðvitað andanum. En öndun hjálpar til við að koma súrefninu í kringum líkama okkar sem við þurfum fyrir orku. Mundu að anda - Ekki halda niðri í þér andanum.
Plan – Gefðu þér tíma til að hugsa um verkefnið sem þú þarft að gera og skipuleggja hvernig á að gera það.
Safnaðu öllu sem þú þarft áður en þú byrjar svo þú þurfir ekki að fara fram og til baka.- Þegar þú hefur hluti til að bera skaltu nota körfu á hjólum.
- Ef þú þarft að keyra nokkra staði skaltu skipuleggja pöntunina þannig að þú keyrir sem minnst vegalengd.
- Forðastu að skipuleggja verkefni á þeim tíma sem þú þarft að vera einhvers staðar.
- Fáðu þér sæti á baðherberginu eða við vaskinn svo þú getir setið á meðan þú sturtar, burstar tennurnar, vaskar upp.
- Notaðu sérstakan búnað til að auðvelda verkið – Iðjuþjálfi getur aðstoðað þig við þetta (spurðu heimilislækninn þinn um tilvísun).
- Láttu einhvern endurraða húsgögnum og búnaði til að gera verkefnið auðveldara.
- Biðjið um hjálp og útbúið lista fyrir fjölskyldu og vini.
- Haltu dagbók til að skrá niður hvaða tíma dagana orkan þín er hæst og lægst. Skipuleggðu athafnir þínar fyrir þegar orkan þín er meiri.
Það er margt sem við gerum sem þarf ekki að gera. Annað gæti þurft að gera en er ekki brýnt. Íhuga hvað er mikilvægast og stefna að því að gera það.
- Áformaðu að gera mikilvægustu eða orkumiklu verkefnin fyrst, eða á þeim tíma dags sem orkan þín er í hámarki.
- Fulltrúi – hver getur aðstoðað og unnið hluta af verkinu fyrir þig? Biddu þá um að hjálpa.
- Fresta verkefnum sem ekki eru brýn í annan tíma.
- Láttu þér líða vel að segja "Nei". Þetta getur verið erfitt en það er mikilvægur þáttur í sjálfumönnun þinni á meðan þú ert í meðferð við eða batnar eftir eitilæxli.
Önnur ráð sem gætu hjálpað
Að borða hollan mat
Líkaminn þinn þarf aukna orku til að berjast gegn eitilæxli og jafna sig eftir meðferðir. Að borða næringarríkan mat er eina leiðin til að setja auka orku í líkamann á náttúrulegan hátt. Hugsaðu um matinn sem þú borðar og veldu mat sem inniheldur meira af næringarefnum og próteinum. Sumir hollir matartegundir sem auðvelt er að útbúa geta verið:
- egg
- hnetur og fræ
- ávextir og grænmeti
- rautt kjöt
- mjúkt með náttúrulegri jógúrt og ávöxtum
- máltíðaruppbót eins og sustagen eða tryggja.
Orkuþörf hvers og eins verður mismunandi og allt eftir öðrum aukaverkunum sem þú gætir haft getur þú haft mismunandi hluti til að huga að þegar kemur að mat.
(Forðastu mjúka osta og unnið kjöt ef þú ert það daufkyrningafæð, og þvoðu alltaf ferska ávexti og grænmeti).
Haltu vökva!
Að vera þurrkaður mun gera þreytu þína verri og valda öðrum vandamálum eins og lágum blóðþrýstingi, sundli, höfuðverk og getur valdið vandamálum fyrir nýrun.
Þú þarft að drekka um 2-3 lítra af vökva á hverjum degi. Drykkir með koffíni eða áfengi eru ekki innifaldir í vökvaneyslu þinni. Áfengi og koffín geta gert ofþornun þína verri.
Vökvar sem teljast til vökvainntöku þinnar eru:
- vatn (þú getur bragðbætt með kartöflum eða ávöxtum ef þú vilt)
- ávaxtasafi
- vatnsríkar súpur
- hlaup
- ís (ekki hafa mjúkan ís ef þú ert með daufkyrningafæð)
- sutagen eða tryggja.
Hver getur hjálpað?
Flest sjúkrahús geta vísað þér til næringarfræðings. Næringarfræðingur er háskólamenntaður heilbrigðisstarfsmaður. Þeir munu skoða orkuþörf þína og íhuga eitilæxli og meðferðir. Þeir munu síðan vinna með þér að því að búa til heilbrigt mataræði til að mæta þörfum líkamans sem er á viðráðanlegu verði fyrir þig og auðvelt fyrir þig að undirbúa.
Heimilislæknirinn þinn getur einnig vísað þér til næringarfræðings sem hluti af heilsustjórnunaráætlun fyrir langvinna sjúkdóma.
Dæmi
Þegar þú finnur fyrir þreytu er hreyfing líklega eitt af því síðasta sem þú vilt hugsa um. Hins vegar hafa rannsóknir sýnt að hreyfing getur hjálpað til við að bæta þreytueinkenni.
Þú getur fengið aðgang að líkamsræktarfræðingi í gegnum stjórnunaráætlun heimilislæknis.
Til að finna æfingarlífeðlisfræðing á þínu svæði, smelltu hér.
Meðferð við þreytu
Það er engin sérstök meðferð við þreytu. Vegna þess að það eru margar orsakir þreytu miðar meðferðin að því að bæta hver sem undirliggjandi orsök er. Til dæmis ef þú ert:
- blóðleysi gæti verið boðið upp á blóðgjöf.
- ofþornuð verður þú hvattur til að auka vökva sem þú drekkur eða fá vökva í gegnum holnál eða miðlínu beint inn í blóðrásina.
- í verki mun læknirinn vilja meðhöndla sársaukann betur fyrir þig.
- að sofa ekki að bæta svefngæði þín verður markmiðið (nánari upplýsingar um þetta síðar á þessari síðu).
- stressuð eða kvíðinn, að stjórna þessu með slökun eða hugleiðslu, ráðgjöf eða sálfræði gæti hjálpað.
Næringarfræðingur gæti líka hjálpað til við að tryggja að þú fáir nægar kaloríur, næringarefni og prótein fyrir þarfir líkamans.
Að stjórna svefnvandamálum og svefnleysi
Það eru margir þættir sem geta haft áhrif á svefnmynstur þitt og gæði svefns. Þetta getur falið í sér:
- streitu, kvíða, þunglyndi eða ótta
- lyf eins og sterar sem eru gefin sem hluti af meðferð þinni
- sofa á daginn
- hormónaójafnvægi
- nætursviti eða sýkingar
- verkir
- breytingar á venju
- hávaðasamar sjúkradeildir.
Fyrir frekari upplýsingar um stjórnun svefnbreytinga, smelltu á hlekkinn hér að neðan.
Yfirlit
- Þreyta er algengasta einkenni krabbameins og aukaverkun krabbameinsmeðferða.
- Það getur haft áhrif á getu þína til að gera jafnvel einföldustu verkefni.
- Þreyta er ekki eins einföld og að vera þreyttur. Þetta er mikil þreyta sem batnar ekki með hvíld eða svefni.
- Þú þarft ekki að þola þreytu - það eru margar aðferðir til að bæta þreytu og lífsgæði þín.
- 3 P hraða, áætlun og forgangsraða eru góð byrjun á að stjórna þreytu þinni.
- Að halda vökva, borða heilbrigt mataræði og hreyfingu getur hjálpað til við að bæta einkenni þreytu.
- Meðferð miðar að því að bæta undirliggjandi orsök þreytu þinnar.
- Heilbrigðisstarfsmenn bandamanna eru háskólamenntaðir heilbrigðisstarfsmenn sem geta hjálpað þér að stjórna þreytu. Biddu lækninn á sjúkrahúsinu eða heimilislækninn þinn um að vísa þér til næringarfræðings eða iðjuþjálfa. Þetta er hægt að gera sem hluti af áætlun um stjórnun langvinna sjúkdóma.
- Þú ert ekki einn, ef þú vilt spjalla við hjúkrunarfræðing í eitilkrabbameini, smelltu á Hafðu samband hnappinn neðst á skjánum til að fá upplýsingar um tengiliði.
