עייפות היא תחושת עייפות וחולשה קיצונית שאינה משתפרת לאחר מנוחה או שינה. זה לא כמו עייפות רגילה, וזה יכול להשפיע מאוד על איכות החיים שלך. אתה עלול לקבל עייפות בגלל הלימפומה שלך או כתופעת לוואי של הטיפול. כדי לסבך את הדברים, אנשים רבים עם סרטן חווים גם שינויים במחזור השינה שלהם ויכולים להתקשות להירדם, או להישאר ישנים למנוחת לילה שלמה.
עבור אנשים רבים, העייפות נמשכת חודשים או אפילו שנתיים לאחר סיום הטיפול ולכן חשוב ללמוד הרגלים חדשים שעוזרים להגן על האנרגיה שלך, תוך כדי יכולת להמשיך בחייך.
עייפות היא התסמין השכיח ביותר של סרטן, ותופעת הלוואי של הטיפולים בו.
גורמים לעייפות
אין סיבה אחת לעייפות. כאשר יש לך סרטן, ויש לך טיפול בסרטן, יהיו לך גורמי סיכון רבים ושונים לעייפות. אלה יכולים לכלול:
- הלימפומה משתמשת בגוף שלך מאגרי אנרגיה כדי לגדול.
- תגובות רגשיות נורמליות לחלות בלימפומה והדרך בה השתנו חייך.
- כאב, אשר עשוי להיות קשור למקום בו הלימפומה גדלה, הליכים כגון החדרת קו מרכזי או ביופסיות, ניתוח או טיפול בהקרנות.
- זיהומים.
- כמות נמוכה של תאי דם אדומים או המוגלובין (אנמיה).
- שינויים ברמות ההורמונים שלך ובחלבונים המווסתים תהליכים דלקתיים.
- תופעות לוואי של תרופות מסוימות כגון נוגדנים חד שבטיים, טיפול בקרינה וכימותרפיה.
- הגוף שלך משתמש באנרגיה נוספת כדי להחליף תאים טובים בקצב מהיר מהרגיל, בגלל הנזק שנגרם מהטיפול שלך.
ישנם תסמינים רבים ושונים לעייפות. אתה יכול:
- למצוא מטלות פשוטות נראות מהמם.
- מרגיש כאילו אין לך אנרגיה ואתה יכול לבלות יום שלם במיטה.
- להתעורר עייף לאחר שנת לילה שלם.
- תרגיש איטי, איטי או חלש.
- מתקשים לחשוב, לקבל החלטות או להתרכז.
- מרגיש עצבני או קצר רוח.
- היו שכחנים מהרגיל ותרגישו שיש לכם ערפל נפשי.
- להיות חסר נשימה לאחר פעילות קלה בלבד.
- תאבד את החשק המיני שלך.
- תרגיש עצוב, מתוסכל או מוטרד.
- הרגישו מבודדים כי אין לכם כוח להתרועע או לשמור על קשר עם אנשים.
- היו עייפים מדי לעבודה, לחיי חברה או לשגרה יומיומית.
עייפות הקשורה ללימפומה שלך או לטיפולים שלה עשויה להיות קלה או חמורה. כולם מגיבים אחרת, אבל רוב האנשים יחוו רמה מסוימת של עייפות.
דברים שאנשים אמרו על העייפות הקשורה לסרטן:
- הרגשתי מרוקנת לגמרי מאנרגיה.
- לפעמים לשבת היה יותר מדי מאמץ.
- לא יכולתי אפילו לקום מהמיטה היום.
- עמידה פשוט הוציאה ממני יותר מדי.
- העייפות הייתה קיצונית, אך השתפרה מספר שבועות לאחר טיפול הקרנות.
- אם דחפתי את עצמי לצאת לטיול קצר בבוקר, הרגשתי טוב יותר באותם ימים, העייפות לא הייתה כל כך נוראה.
כיצד מרפא בעיסוק יכול לעזור עם עייפות
אתה לא צריך 'להשלים עם עייפות', וזה לא צריך להיות משהו שאתה מתמודד איתו לבד.
מרפאים בעיסוק (OT) הם אנשי מקצוע בתחום הבריאות שהוכשרו באוניברסיטה. הם חלק מצוות הבריאות של בעלות הברית ויכולים לעזור לך לנהל את העייפות שלך ולשפר את איכות החיים שלך.
הם מסוגלים להעריך איך אתה הולך ומה התמיכה שאתה עשוי להזדקק לו. הם יכולים גם לעזור לך עם אסטרטגיות וציוד כדי להקל על הדברים. צפה בסרטון כדי לגלות עוד כיצד מרפא בעיסוק יכול לעזור לך.
שוחח עם הרופא המקומי שלך (GP)
רופא המשפחה שלך יכול להפנות אותך ל-OT כחלק מתוכנית לניהול בריאות של מחלות כרוניות (נקראת גם תוכנית לניהול רופא). בית החולים שבו אתה מקבל טיפול עשוי גם להפנות אותך לבדיקת OT.
כאשר אתה מקבל תוכנית לניהול רופא, אתה יכול לגשת לעד 5 פגישות בריאות בעלות הברית אשר מכוסה על ידי Medicare, כלומר אתה לא צריך לשלם, או רק לשלם מעט מאוד. ביקורי בריאות בעלות הברית יכולים לכלול פנייה למרפא בעיסוק, פיזיולוג של פעילות גופנית ועוד. כדי לראות מה מכוסה תחת בריאות בעלות הברית לחץ כאן.
איך להתמודד עם עייפות?
ראשית, אתה צריך ללכת בקלות עם עצמך. לימפומה מפעילה עומס נוסף על הגוף שלך מכיוון שהלימפומה מנצלת חלק ממאגרי האנרגיה שלך כדי להמשיך ולצמוח.
ואז הטיפולים שוב מפעילים לחץ נוסף על הגוף שלך והגוף שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי לנקות את הלימפומה, ולתקן או להחליף את התאים הטובים שלך שניזוקו מהטיפולים.
הגן על האנרגיה שלך!
כאשר אתה עייף ולא ישן טוב, שינויים קטנים בשגרה שלך יכולים לעשות הבדל גדול. המכללה המלכותית למרפאים בעיסוק ממליצה להגן או לשמר את האנרגיה שלך באמצעות 3 P's - קצב, תכנן ותעדוף. לחץ על הכותרות למטה למידע נוסף.
תן לעצמך רשות לקחת את הזמן שלך. למהר ולנסות לעשות דברים במהירות יגרום לך להרגיש עייף יותר בטווח הקצר, ואולי יגרום לך להרגיש יותר עייפות וכאב למחרת.
- חלקו את המשימה שלכם לחלקים קטנים יותר עם תקופות מנוחה קבועות - (למשל, אינכם צריכים לשאוב את כל החדר במכה אחת, ותוכלו לנוח באמצע גרם מדרגות).
- מנוחה בין פעילויות. שב או שכב במשך 30-40 דקות לפני המעבר למשימה חדשה.
- שבו במקום לעמוד איפה שאפשר.
- פזר את הפעילויות על פני היום או השבוע.
- לנשום - חרדה, פחד, ריכוז או עסוק יכולים לגרום לנו לעצור את נשימתנו באופן לא מודע. אבל הנשימה עוזרת לקבל את החמצן מסביב לגופנו שאנו זקוקים לו לאנרגיה. זכרו לנשום - אל תעצרו את הנשימה.
תכנית פעולה - קח זמן לחשוב על המשימה שאתה צריך לעשות, ולתכנן כיצד לבצע אותה.
אסוף את כל מה שאתה צריך לפני שאתה מתחיל כדי שלא תצטרך ללכת הלוך ושוב.- כשיש לך חפצים לסחוב, השתמש בסל על גלגלים.
- אם אתה צריך לנסוע בכמה מקומות, תכנן את ההזמנה כך שאתה נוסע הכי פחות מרחק.
- הימנע מתכנון משימות בזמן שאתה צריך להיות במקום כלשהו.
- התיישב בחדר האמבטיה או ליד הכיור כדי שתוכל לשבת בזמן שאתה מתקלח, מצחצח שיניים, כלים.
- השתמש בציוד מיוחד כדי להקל על המשימה - מרפא בעיסוק יכול לעזור לך בכך (בקשי הפניה מרופא המשפחה שלך).
- בקש ממישהו לארגן מחדש רהיטים וציוד כדי להקל על המשימה.
- בקשו עזרה והכינו רשימה למשפחה וחברים.
- נהלו יומן כדי לרשום באילו שעות בימים האנרגיה שלכם היא הגבוהה והנמוכה ביותר. תכנן את הפעילויות שלך כאשר האנרגיה שלך גבוהה יותר.
יש הרבה דברים שאנחנו עושים שלא חייבים להיעשות. דברים אחרים, אולי צריך להיעשות, אבל הם לא דחופים. שקול מה הכי חשוב ושאף לעשות זאת.
- תכננו לבצע קודם את המשימות החשובות ביותר או האנרגיה הגבוהה ביותר, או בשעה ביום האנרגיה שלכם בשיאה.
- נציג - מי יכול לעזור ולעשות חלק מהעבודה עבורך? בקשו מהם לעזור.
- דחו משימות לא דחופות לפעם אחרת.
- תרגיש בנוח להגיד "לא". זה יכול להיות קשה אבל זה חלק חשוב מהטיפול העצמי שלך בזמן טיפול או החלמה מלימפומה.
טיפים נוספים שעשויים לעזור
אכילת אוכל בריא
הגוף שלך זקוק לאנרגיה נוספת כדי להילחם בלימפומה ולהתאושש מטיפולים. אכילת מזונות עתירי תזונה היא הדרך היחידה להכניס אנרגיה נוספת לגוף באופן טבעי. חשבו על המזונות שאתם אוכלים, ובחרו במזונות עשירים בחומרים מזינים וחלבונים. כמה מזונות קלים להכנה בריאים יכולים לכלול:
- ביצים
- אגוזים וזרעים
- פרות וירקות
- בשר אדום
- שייק עם יוגורט טבעי ופירות
- תוספי ארוחה כגון סוסטן או להבטיח.
צרכי האנרגיה של כולם יהיו שונים, ובהתאם לתופעות לוואי אחרות שעשויות להיות לך, ייתכן שיהיה לך דברים שונים לשקול כשזה מגיע לאוכל.
(הימנע מגבינות רכות ובשרים מעובדים אם כן נויטרופני, ותמיד לשטוף פירות וירקות טריים).
שמור על לחות!
התייבשות יחמיר את העייפות שלך ויגרום לבעיות אחרות כמו לחץ דם נמוך, סחרחורת, כאבי ראש ויכול לגרום לבעיות בכליות שלך.
אתה צריך לשתות בערך 2-3 ליטר נוזלים כל יום. משקאות עם קפאין או אלכוהול אינם כלולים בצריכת הנוזלים שלך. אלכוהול וקפאין יכולים להחמיר את ההתייבשות שלך.
נוזלים שנחשבים לצריכת הנוזלים שלך כוללים:
- מים (אפשר לטעום עם לבבי או פירות אם תרצו)
- מיץ פירות
- מרקים מימיים
- ג'לי
- גלידה (אין גלידות הגשה רכות אם יש לך נויטרופן)
- סוסטן או להבטיח.
מי יכול לעזור?
רוב בתי החולים יכולים להפנות אותך לבדיקת דיאטנית. דיאטנית היא איש מקצוע בתחום הבריאות בעל הכשרה באוניברסיטה. הם יבחנו את צרכי האנרגיה שלך וישקלו את הלימפומה והטיפולים שלך. לאחר מכן, הם יעבדו איתך כדי להכין תזונה בריאה שתענה על צרכי הגוף שלך, וזולה עבורך וקלה לך להכנה.
רופא המשפחה שלך יכול גם להפנות אותך לדיאטנית כחלק מתוכנית ניהול הבריאות של מחלות כרוניות.
תרגיל
כשאתה מרגיש עייף, פעילות גופנית היא כנראה אחד הדברים האחרונים שאתה רוצה לחשוב עליהם. עם זאת, מחקר הראה שפעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את תסמיני העייפות.
אתה יכול לקבל גישה לפיזיולוגית פעילות גופנית באמצעות תוכנית ניהול רופא.
כדי למצוא פיזיולוג לפעילות גופנית באזור שלך, לחץ כאן.
טיפול בעייפות
אין טיפול ספציפי לעייפות. מכיוון שישנן סיבות רבות לעייפות, הטיפול נועד לשפר את הסיבה הבסיסית אשר תהיה. לדוגמה אם אתה:
- אנמיה, אולי יציעו לך עירוי דם.
- מיובשים, יעודדו אותך להגדיל את הנוזלים שאתה שותה או לקבל נוזלים דרך צינורית או קו מרכזי ישר לתוך זרם הדם שלך.
- בכאב, הרופא שלך ירצה לנהל את הכאב טוב יותר עבורך.
- לא לישון שיפור איכות השינה שלך תהיה המטרה (מידע נוסף על כך בהמשך עמוד זה).
- לחוצים או חרדים, ניהול אלה באמצעות הרפיה או מדיטציות, ייעוץ או פסיכולוגיה עשוי לעזור.
דיאטנית עשויה גם לעזור לוודא שאתה מקבל מספיק קלוריות, חומרים מזינים וחלבונים לצרכי הגוף שלך.
ניהול בעיות שינה ונדודי שינה
ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על דפוסי השינה שלך, ועל איכות השינה. אלה יכולים לכלול:
- מתח, חרדה, דיכאון או פחד
- תרופות כגון סטרואידים שניתנו כחלק מהטיפול שלך
- לישון במהלך היום
- חוסר איזון בהורמונים
- הזעות לילה או זיהומים
- כְּאֵב
- שינויים בשגרה
- מחלקות בית חולים רועשות.
למידע נוסף על ניהול שינויים בשינה, לחץ על הקישור למטה.
<br> סיכום
- עייפות היא התסמינים השכיחים ביותר של סרטן, ותופעת הלוואי של טיפולים בסרטן.
- זה יכול להשפיע על היכולת שלך לבצע אפילו את המשימות הפשוטות ביותר.
- עייפות אינה פשוטה כמו עייפות. זהו סוג קיצוני של עייפות שלא משתפר עם מנוחה או שינה.
- אתה לא צריך להשלים עם עייפות - יש הרבה אסטרטגיות לשפר את העייפות ואת איכות החיים שלך.
- הקצב, התכנון והתעדוף של 3 P הם התחלה טובה לניהול העייפות שלך.
- שמירה על לחות, אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית יכולים לעזור לשפר את הסימפטומים של עייפות.
- הטיפול יכוון לשיפור הגורם הבסיסי לעייפות שלך.
- אנשי מקצוע בריאות בעלות הברית הם צוות שירותי בריאות שעבר הכשרה באוניברסיטה שיכולים לעזור לך להתמודד עם עייפות. בקש מהרופא שלך בבית החולים או מהרופא המקומי שלך להפנות אותך לדיאטנית או למרפא בעיסוק. זה יכול להיעשות כחלק מתוכנית ניהול מחלות כרוניות.
- אתה לא לבד, אם תרצה לשוחח עם אחות לימפומה, לחץ על כפתור צור קשר בתחתית המסך לפרטי יצירת קשר.
